首先，節食減肥是一定會反彈的，身體是需要能量來維持正常的生理功能的，當你開始節食，身體會認為你的食物來源受到危機，為了讓你不餓死，大腦會發出指令，讓你攝入更多的熱量維持生存，即使你不知道這個食物的熱量高，但是身體知道，身體會覺得甜點，有油水的菜，肥肉這樣更香（即使你以前不喜歡吃）。

節食減肥會反彈，除了身體會不自覺攝入更多熱量，還有一個重要原因是節食的時候身體會減少消耗，類似於你手機沒電了你就會開啟低電量模式，不敢過多使用螢幕和導航，同時會消減不必要的肌肉和功能，身體的基礎代謝會降低，因此你吃的少了，但是消耗的也少了，一旦你正常飲食，攝入的多了，但是因為節食造成的代謝損傷導致你的消耗還是很少，所以剩餘的熱量反而更多了。

節食減不了肥，節食只是暫時減的身體的水分。恢復正常飲食以後只會越來越胖，而且對身體健康有很大的隱患。要健康減肥，飲食和運動相結合。

減肥‮反不‬彈的七個基‮條本‬件

1、減肥減的必‮主須‬要是脂肪,不能減的‮水是‬分、肌肉和‮白蛋‬質

2、體脂率:女性20%以內,男性18%以內。

3、內‮脂髒‬肪:女性5以內,男性7以內。

4、體內‮份水‬含量55%左右。

5、基礎代謝‮升提‬。

6、經過嚴‮過格‬渡,過渡時‮越間‬長,保持越好

7、合理的‮食膳‬結構,每‮食餐‬物中,碳水化合物,脂肪,蛋白質‮能的‬量比例‮佳最‬為40%、30%、30%

‮不 ‬管你選擇用‮麼什‬方法減肥,一定‮關要‬注以‮七上‬點,減肥只關‮體注‬重是不‮學科‬的。

報復性進食，一般出現在減肥過程中節食比較極端的人身上。 應該說是身體和心理的雙重壓力過大導致的吧。

我之前認識一個妹子就出現過這個情況。因為我有成功的減肥經驗，而且可能覺得我也是見過肥的人能夠互相理解，所以她經常找我聊天，並且向我請教減肥的問題。

她當時就是減肥的時候對節食比較極端，吃的特別的少，然後特別嚴格的限制自己不能吃很多東西。一個人每天對吃要求達到一種苛刻的程度以後精神壓力是非常大的，一方面要時刻忍受飢餓，另一方面吃飯的時候什麼都不敢吃生怕影響自己減肥。

然後一天她突然一邊哭一邊給我打電話，說她下午的時候收到朋友寄來的她過去非常愛吃零食，結果突然間忍不住了，一次把朋友寄來的零食全都吃光了 ，根本控制不住。然後吃完以後就開始害怕，後悔，覺得自己前一段時間的努力都白費了。

其實沒有進行過極端的節食的人不知道這種節食的心裡壓力有多大，時間長了，很多人就崩潰了，然後在某個點爆發，開始報復性進食。

我前邊說這麼多其實，把報復性進食的原因其實說的很清楚了。開始精神和身體雙重壓力造成的。

那解決的辦法其實也很簡單，就是需要科學合理的控制飲食，不要極端節食。然後對飲食結構做出調整。

我們減肥主要是控制的每天吃的熱量。可以多吃一些低卡高飽腹感的時候。

比如我減肥的時候一直吃的蒙北燕麥片，就是一種低卡高飽腹感的時候。吃下去以後熱量不高，但是飽腹感比較好不會總覺得餓。這樣身體和精神上的壓力就小很多。

另外就是吃的東西不要太極端，比如吃青菜少油少鹽就好了，沒有必要非得完全水煮一定調料都不放，這樣水煮青菜特別難吃，吃的過程本身就是一種折磨，導致心理壓力過大。

還有，減肥的過程中，如果有特別喜歡吃的東西但是熱量還高。我不建議完全戒斷，因為這樣心理上很難受，壓力會累計。我建議可以每週一次，然後給自己設定一個比較小的量吃一點。這樣既不會影響減肥計劃，也不會因為一直吃不到最後報復性的飲食。

最後，飽腹飲食和心理相關，跟負面情緒有直接的關聯，很多時候報復性進食，都是情緒化進食，比如跟人吵架了心情特別不好，會不管不顧的希望透過進食的滿足感來進行一種心理上的補償。

所以一定要控制自己的情緒，保持樂觀，如果遇到不開心的事，突然有強烈進食衝動，一定要勸自己冷靜，告訴自己吃東西不能解決問題，也不要用別人的錯誤來懲罰自己。

其實這種衝動往往你只要給自己幾秒鐘冷靜時間，想想後果就會消退。

這是身體在發出警告了，我也經歷過節食減肥，五日輕斷食等等，最後都是報復性飲食，還是要多配合運動，我最近接觸了一種吃飽肉減肥的方法，已經成功的5天瘦3斤，雖然效果慢了一點，但是我並沒有出現暴飲暴食的狀態，具體的做法在我的主頁影片裡有，希望大家都可以成功減肥！健康減肥！

很多人面對減肥這個話題，首先想到的就是少吃，而為了快速看到明顯的體重數字下降，最開始的做法就是——節食減肥。

無論是三日蘋果減肥法、21天減肥法、水煮菜減肥法等等，都屬於節食減肥。

節食減肥以後產生報復性進食的機理:

節食，會導致下丘腦的神經元開始吞噬它的細胞器和蛋白質。下丘腦區域主要是負責管理睡眠、溫度、口渴和飢餓等生理機制的，所以我們常會因為太餓而睡不著覺,因為口渴而錯以為自己餓了。

當下丘腦開始吞噬自己的細胞器和蛋白質時,我們會越發感覺飢餓，然後就會釋放讓你進食的訊號。一旦這個飢餓的時間過長，釋放的訊號強度就會增強，最終導致我們常說的“報復性進食”。

這在一定程度上不能叫做是心理作用，應該理解為人體的自我保護機制，因為你的身體極度的缺乏能量供應維持正常的身體代謝和活動，進食是最快速獲得能量的途徑之一。

並且，節食減肥還會帶來一個嚴重的問題，那就是身體會以為饑荒來臨，會千方百計儲存脂肪。

甚至會犧牲肌肉，保留脂肪，當你從節食恢復正常飲食後，身體為了預防下次“饑荒”會努力儲存更多的脂肪。那麼，恭喜你，你已經正式變成了易胖體質。

此外，節食減肥不僅會讓你變成易胖體質，更加會讓你會易怒暴躁，會加速衰老，會變傻，而且不會讓你擁有完美身材！

減肥期間如何避免報復性進食:

1、飲食選對，讓自己獲得強烈的“滿足感”

選擇飽腹感強的食物和複合型的飲食結構可以讓我們遠離飢餓以及獲得更好的“滿足感”。

也就是說，減肥期間的飲食推薦“優質蛋白+粗碳水+維生素”的結構，蛋白質和粗糧的飽腹感強，同時，為了避免熱量過多，需要注意烹飪方式少油少鹽清淡飲食，合理計劃自己的全天的熱量攝入。

2、避免飢餓時間過長

上述已經提到報復性進食一個非常主要的原因就是飢餓感過長，所以，在減肥期間為了避免過度飢餓，我們可以採取一些方式。

比如把全天的熱量攝入分配到一日五餐當中，做到少食多餐、細嚼慢嚥；比如你也可以採取多喝水或者轉移注意力等方式。

3、有意識的輕度釋放自己的“食慾”壓力

每個人都有對自己喜愛的食物的“執念”，有的人減肥就切斷所有的美食，比如蛋糕、零食、甜品等等。可是越是剋制，心裡卻越想吃。有的時候控制不住就無意識的開始越吃越多。

其實從減肥的本質來講只是需要製造熱量缺口，讓你的熱量攝入少於支出，你完全可以把這些想吃的食物的熱量放在自己的熱量攝入計劃當中，比如你喜歡吃餅乾，那麼，下午吃兩塊，同樣的，在晚餐的熱量中就減少這部分熱量。

每一週可以選擇一天輕度釋放自己的食慾，選擇一頓正餐吃自己想吃的食物，這樣更有利於減肥的堅持下去。

4、放下體重執念

減肥期間還有一類人比較容易暴飲暴食，那就是對體重斤斤計較的人，普遍喜歡天天稱體重，甚至於早晚稱，吃完一頓飯也要稱。

有的時候體重數字出現上浮波動太大，覺得老天爺不公平，然後就開始悲傷、後悔、崩潰、自我放棄，一種“破罐子破摔”的心態，一吃就不停。

體重只是減肥的主要指標之一，但是減肥的根本是在於減脂，我們關注的更多的應該是體脂率以及身體的緯度變化。

所以，放下對體重的執念吧！

女生很常見的問題。我自己之前也有過這樣的經歷。採用節食減肥之後，你的腦子裡面對事物的渴望會更加強烈。相反，吃一些低卡健康飽腹的，會容易減肥成功。記得家裡多儲備一些低卡食材。祝你減肥成功！

我們首先談談節食，就是少吃，少吃或不吃身體可以瘦的。

瘦了之後又開始大吃大喝，就叫暴飲暴食，不尊重身體，身體自然給你反彈。

這裡邊有個東西在作怪，叫慾望，我們首先分析一下節食時候的慾望。節食的時候，看見肉不吃，告訴自己這個不能吃，因為我正在節食；想喝可樂不行，因為我正在節食；和朋友外出聚餐不去，因為正在節食。所以節食的時候是在幹啥？是在壓制自己的慾望，也就是禁慾，透過外力壓制自己的慾望，短時間內或許能收到效果，但壓制不長久，總有一天會反彈。

後來節食瘦了，減肥成功了，那是因為透過短時間壓制慾望得到的效果，反彈的時候就會暴飲暴食，這就回到了慾望上，暴飲暴食就是縱慾，前者禁慾後者縱慾。

如果能和慾望和諧相處，那就會不錯。節食不是一個長久的辦法，我建議減肥多鍛鍊鍛鍊，透過鍛鍊減肥很好。

回到你的問題上，就是心理的問題。我給你講一個故事，今年過年家裡搞雞肉，奶奶殺了一隻雞(我認為雞有問題，因為雞脖子有個疙瘩，媽媽買了兩隻雞，三隻雞煮到一起，看起來很香，但是我一口都沒吃，因為潛意識已經告訴我那是病雞，不能吃。但家裡人吃了沒事，就是這麼簡單，心理在搞鬼。

你這個問題也是這樣的，都是心理在搞鬼。下次可以這樣做，不要刻意強調節食，不要給心理很大的壓力，每天正常吃飯，吃飽就行，然後慢慢減少肉什麼的(能減肥的)，慢慢減，不要明天節食了，明天直接就吃黃瓜，那失敗機率很大呀！不過操之過急。節食後復食也是如此。