練習瑜伽的目的不是為了柔韌性，柔韌性在生活中也沒有任何用處。練習瑜伽的目的主要還是身體狀態和精神狀態。想練習柔韌性的話，也是可能的，每次透過呼吸的加深，一點點循序漸進往下壓，每次進步一點點就可以了，不要到了疼痛的程度。瑜伽可以作為一種生活方式，每天可以在任何場地練習，只要開開心心就好。

讓身體柔軟，兩個部位是重要的，一個是大腿後側，另一個便是腰。

大腿後側的韌帶可透過壓腿來拉伸，如果你的“腿筋”天生就很硬，先試著單腿壓一壓，手儘量往腳尖伸，感到疼時調整呼吸，輕輕呼氣的同時放鬆一下，然後再接著壓。堅持練習，你會感覺腿部韌帶變得越來越有彈性。鍛鍊腰部的入門動作就是貓咪的“拱背式”，也就是雙膝跪地，雙手撐地，同時讓脊柱中部儘量向上拱起，可以讓腰部更柔軟。

還可練習“駱駝式”，也就是雙膝跪地，背部後仰，用雙手分別去找兩個腳後跟。練習這個動作要先後仰預熱腰部，再分別用一隻手找腳後跟，感覺放鬆後才能用雙手同時碰腳後跟，這樣的程式是為了保護腰部，避免受傷。

找專業的老師先學學拉筋吧！沒有柔韌性肯定練不好瑜伽，身體不柔軟肯定是這方面練習的不夠！

不拉筋，不練柔韌性就去先練瑜伽動作了，那肯定練不好，動作也練不到位，這就等於學武術不拉筋，不扎馬步一樣，就去學套路了。這就是基本功沒練，走都沒學會就去跑了！那能有柔軟度嗎？

身體的柔韌性和年齡無關，只不過年輕人自然先天的條件好一些，老年人想柔軟點那得負出更大的努力！老年人也有練瑜伽練的好的，柔軟度比年輕人都好！這就看你練不練了！

包括腿胳膊都可以拉拉筋，腰也可以適當的下下腰，當然了要根據你的年齡和身體條件，練一練柔韌性。只有柔韌度練好了，做起瑜伽動作來才遊刃有餘！才好看不生硬！身體的柔韌性才是練瑜伽的基礎！比如你想做一字馬，那你不拉筋就肯定做不了！這就是身體的柔軟度！

小密語錄:身體柔軟的女生更喜歡角色扮演？尋求刺激？跟我這樣練有效果

冬天來了，冷風過境後的城市盡是蕭瑟。此時，身處城市的你是不是比較想端著咖啡，蓋上毯子，在開啟喜歡的劇刷幾集呢？小密也是這麼想的，但是看著自己日益凸起的小肚子和又壯了一圈的手臂，還是趕快放下毯子，練起瑜伽來。冬天的健身，似乎就是這麼孤獨又痛苦的，但是，堅持做完瑜伽之後看著鏡子前面色紅潤健康的自己，小密又深深的感謝。多虧我一直堅持練習瑜伽，才有現在健康的自己。

最近很多仙女跟小密抱怨，冬天，怎麼保持優雅柔軟的身材？小密總是回答:練瑜伽。瑜伽非常適合在冬天追求美麗優雅的女孩子。它能夠讓你的身體變得更加柔軟，纖細，身體變得更加健康，還等什麼呢?想要在冬天也要美麗柔軟的你快來看看今天的瑜伽達人教我們的體式吧！

冬天讓人麻木，不妨來做做頭肘倒立式看吧。這個體式讓你像瑜伽達人一樣分分鐘化身俏皮天使。雙手撐地，雙腿向後伸，頭部點地，雙手也有力撐地，借用雙手和全身的力量立起雙腿。這個體式透過全身的肌肉鍛鍊，促進血液迴圈，讓人釋放壓力哦~想要在冬天保持身體柔軟的仙女再合適不過了。

身體柔軟與否是年輕的準則，這句話可沒錯呢。想要進階訓練的仙女不妨試試弓式的練習

臥式躺平，雙手併攏放於身體兩側，雙腿分開與肩同寬。雙腿屈起，雙手向後帶動身體向後仰，雙手抓住雙腳，保持平衡，頭向後看向雙腳。這個體式可以鍛鍊身體的柔軟度，看這個全身關節都捲起的特徵就能夠明白。勤奮鍛鍊，一定能讓你的身體軟軟的。

單純的練習腰部似乎還不夠呢，腿部的柔軟也很重要，我們可以透過單腿撓頭式來鍛鍊哦

雙腿平伸於身體前方，可以用手幫助臀部坐穩在地面上，身體向左邊扭轉，同時雙手扶住腿向上伸直。練習這個體式能夠加強我們雙腿的柔軟程度。一開始練習時，可能會感覺大腿根部非常酸，這時不要勉強自己的身體，可以微微彎曲腿部或者藉助瑜伽輔具。

鍛鍊腿部柔軟的體式可不止單腿撓頭一種，看看舞王式，也是一種鍛鍊腿部的體式哦

直立站姿，目視前方，雙腿分開與肩同寬，雙手併攏放在身體兩側，重心前傾，右腿上後向上伸直，右手向後拉住右腿。這個體式不僅鍛鍊柔軟度，還能瘦身塑型，收緊小腹。在雪地上做著舞王式的瑜伽達人瞬間化身瑜伽精靈了。

類似跳舞又能夠塑型的體式可不止舞王哦，蠍子式也同樣可以練出美麗!

雙手撐地，目視前方，雙腿在身體後方蹬地，重心前移，雙腿用力倒立起來，兩腿在頭上方交纏，雙手有力撐地，注意保持平衡。練習這個體式時一開始會被倒立難倒，但是不要心急哦，掌握了倒立的技巧之後，做這個體式非常瘦身塑型哦。

做完蠍子式，讓我們再做一次單腿撓頭的變體放鬆一下

需要換一邊方向哦，雙手自然垂落身體兩側，重心前移，腰部以下保持不懂，腿向後向上伸直，同一方向手抓住腿部。這個體式適合冬天和夏天做，讓我們暖一整個秋冬。不過，做的時候要注意保持平衡，否則很容易摔跤哦。

最後，讓我們做一組全眼鏡蛇式完成練習，保持身體的柔軟

全眼睛蛇對於鍛鍊身體的柔軟非常有幫助，一起做做看吧

1、雙腿跪地，上身直立，目視前方，保持均勻的呼吸。

2、單腿慢慢向後向上抬起，可以用同一方向的手拉住腿，輔助腿向後向上彎曲。

3、身體慢慢向後靠，輔助腿彎的緊一些，頭微微後仰，保持身體的平衡。

4、換一個方向，重複上述體式。

今天的瑜伽達人是雪地上的瑜伽精靈，小密跟她學到很多呢，相信仙女們也是。練習瑜伽不僅能夠瘦身塑型，還能讓我們的身體更加柔軟，不練練看怎麼知道它的好呢?今天的動作都是讓我們身體變得更加柔軟的關鍵與精華，想要鍛鍊柔軟度的仙女還不快快練起來。

很多人以為只有柔軟的好身段才能練瑜伽，不知道好身段都是練了瑜伽之後才有的。好身段：身體柔軟才能練瑜伽？因為練瑜伽才變得柔軟

很多人會有這樣的疑問，只有身體柔軟的人才能練習瑜伽嗎？其實不然，瑜伽與其說是運動不如說是一種柔術，即使你的身體極其僵硬，只要堅持按照它自有的套路來練習，身體的肌肉就會逐漸變得柔韌有彈性。不是因為身體柔軟才練習瑜伽，而是因為練習瑜伽才能讓身體變得像水一樣柔軟。

臥毗溼奴式

瑜伽的練習可以從先從身體開始，畢竟身體柔軟的人練習瑜伽會更省力。我們的身體就像皮筋，你不動它就維持原狀，但當你開始拉伸後就會變的非常有彈性。側躺開胯鍛鍊大腿內側的韌帶，讓腿部肌肉得到拉伸。雙手鎖住雙腳，固定四肢動作，頭部還可以直接靠在手臂內側，這麼一看這個動作還是很放鬆的。想要一個柔軟的好身段，這樣練習瑜伽都是非常必須的。

天平式

練習瑜伽我們不能好高騖遠，一定要先打好基礎，才能為之後的高階瑜伽體式練習做準備。這是瑜伽手臂支撐中的一個基礎體式，動作簡單明瞭，但它的功效卻不少。手臂支撐身體，能增加手臂力量，強健手腕關節，雙腿屈膝，向下顎方向收回，腹部收縮，力量在腹部區域聚集。怎樣讓身體柔軟而有力量，這樣的瑜伽練習是必不可少的因素。所以我們不能小看任何一個體式，它都有被創造出來的道理。

頭倒立雙腿90度

在做倒立體式時，有很多人需要小夥伴的幫助才能立得穩，或者是藉助牆壁穩定身體。如果不想麻煩別人，你可以用瑜伽椅來練習倒立，既能達到倒立的效果，又能讓你堅持更長的時間。經常練習頭倒立雙腿90度，可以增強我們的記憶力，鍛鍊腹部核心區域，改善氣色，減少皺紋。柔軟的身段，不僅僅是腰，各種各樣的練習，包括腿都是必不可少的。

鶴禪式

練習瑜伽需要身體和內心的結合，我們都說身體像山，在練習瑜伽時不穩定不成體統。我們的內心像水一樣柔軟，用思想包裹著身體才能讓瑜伽體式充滿靈魂。鶴禪式是一個鍛鍊腹部核心力量的體式，只有將腹部力量鍛鍊好，身體才能穩定。腹部是身體的中間區域，不管練習哪個體式，腹部都會參與其中來協調身體穩定平衡。

船式

身體除了柔軟，還需要健美。練習船式透過坐骨和尾骨維持身體平衡，雙腿伸直坐山式，兩腳併攏雙腿向上抬起，同時上半身向後傾斜，雙臂向前伸展平行地面。如果你是胃病患者，可以多多練習這個體式，它能緩解病情，還能增強腹肌達到提臀的效果。

練習瑜伽時，我們應像大山一樣穩定，像水一樣柔軟。即使你僵硬如鐵，透過時間瑜伽也可以讓僵硬軟化成水。女人如水，水一樣的柔軟好身段，每個人都想擁有。

大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。

練了好久柔軟沒什麼提升，可能有兩方面的原因。

第一，本身身體特別僵硬。開個不太恰當的玩笑，相比天生身體柔韌性好的人，身體僵硬的人等於輸在了起跑線。身體柔韌度提升慢一點很正常。不過，俗話說上天是公平的，關一扇窗的同時一定會開一扇門。堅持下來你會發現，身體僵硬的人會獲得更多的喜悅和成就感。得到的過程越難，得到後的幸福感越強。而且對體式的感悟也會更深。

第二、練習方法有問題。我總結了練了好久柔韌度卻沒怎麼提升有可能練習方法存在的問題主要有以下幾點。

1、練習時使用蠻力。這類練習錯誤一般出現在練習特別努力的人。因為這類人會覺得瑜伽很好，所以練習時會很用勁。但是他用的是蠻力。什麼叫用蠻力，我們在練習瑜伽時說的啟動肌肉力量是指運動本身帶來的，而不是人為的收緊身體。打個比方聳肩就是典型的使蠻力。大家可以試一下，聳肩時肩膀很有力，但這種力量只會讓上背部肌肉更僵硬更緊張。

2、只注重體式練習，不注重放鬆。比如休息術不做，熱身不做，卯足了勁只求體式進步。休息術、冥想這些是瑜伽的魅力之一。相當於我們傳統的陰陽平衡、有動有靜，有散有收。

3、不注重呼吸。體式配合呼吸可以更好的開啟身體，放鬆身體，給身體創造更大的空間。

如果你練習瑜伽很久，柔韌性提升的不多，可以對照看一下問題有可能出在什麼地方。

那麼應該怎麼辦呢？

很簡單：堅持練習；堅持正確的練習！

感恩瑜伽，遇見瑜伽遇見更好的自己。