吃蘋果番茄補充維生素，吃綠葉蔬菜補充葉綠素，吃魚蝦類補充蛋白質，吃米飯可幫助排便。

紅棗加銀耳燉煮出膠質，冬季常喝可起到潤肺養膚的作用，中醫說肺主皮毛，常吃白色食物可以起到養肺的作用，再者肺與大腸相表裡，肺功能好了，大腸也會跟著好，排便順暢，體內垃圾少了，膚色也會跟著好起來！關鍵是經常喝，可以每天喝，堅持一個月，即可看到膚色紅潤有光澤。

時代在進步，現在越來越的女性開始關注女性養生這一塊。女人的天性都是愛美，但是歲月無情，一旦到了一定的年齡，臉上總會出現一些歲月的痕跡，那麼怎麼樣吃才能美容養顏，抵抗衰老呢?今天我們就來了解一下如何抗衰老，以及吃什麼抗衰老效果比較好吧。

一、多吃抗氧化物防面板衰老養生中，最科學的方式就是食療。

不僅可以吃的很美味可口，還可以起到養生美顏的作用。女人如何飲食更年輕，飲食的秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”。每天都可以吃一斤(500克)綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數量通常會達到200克左右。在調配主食的時候，我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等。

二、紅潤容顏少不了鐵和

飲食秘笈：葷菜每週三四次，早上一小把堅果。女性容顏紅潤，少不了微量元素鋅和鐵。不是每天吃瘦肉和魚，大概每週吃3~4次。但要注意不吃肉的時候，用豆製品和雞蛋替代，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。

三、抗衰老當然少不了亞麻籽油！

實際上，亞麻籽油的美容效果是其中最為顯著的。“己所欲”亞麻籽油是江蘇己所欲健康科技股份有限公司推出的一款中高階健康用油,它含有豐富的不飽和脂肪酸Ω-3。

Ω-3屬於多不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸。華人常年的用油習慣導致十個華人，九個缺Ω-3，,這會導致免疫力下降、慢性病爆發和記憶力衰退等問題。

Ω-3佔大腦皮層全部脂質的20%、佔視網膜的50%，可在人體內代謝為生命活性因子DHA和EPA。DHA俗稱“腦黃金”，有助於增進大腦和視網膜發育。EPA俗稱“血液清道夫”，可有效調節血脂、降低血壓。

“己所欲”亞麻籽油中含有的Ω-3還具有美容抗衰老功效，其所含的多種脂肪酸容易被面板吸收，外敷可以用來補充面板所需要的脂質成分，修復乾性面板和由於接觸表面活性劑而損傷的面板脂肪酸水平，維持和增強面板細胞膜及間質的正常結構和功能，同時，還可以在面板表面形成透氣保水膜，減弱面板深層的水分損失，使面板保持溼潤、光滑和彈性！

華人講究內調外養，陰陽平衡！吃對才能讓氣色好。

內在我們要注意飲食健康，每天喝足8杯水（3000-3500ml），早上起床可以喝杯蜂蜜水，幫助腸胃蠕動，調節腸胃功能開始一天的工作！早餐要吃好營養搭配均衡（如牛奶、雞蛋、果蔬等），中餐要吃飽，晚餐少吃。平時多吃蔬菜水果，比如鮮棗，它富含維生素C，還有抗氧化作用，可使暗沉色素減少或消失。所謂“每日一棗，一生不老”！堅果，富含維生素E，可有效阻止不飽和酸的過度氧化，防止面板提前衰老。多吃五穀雜糧，可滋陰養顏（如紅棗蓮子粥、小米粥、紅豆薏米粥）！平時要注意健身運動，運動使人代謝放緩，增加血液迴圈，讓人感覺精神氣足，延緩衰老。外調就是平時要注意面板護理啦！根據自己的膚質選擇適合自己的護膚品，清潔工作要到位，換季時節要做好補水措施，當然平時也要補水保溼，尤其是坐班族，長期坐在電腦前，接觸電離子時間久，平時要注意塗抹隔離霜避免面板直接接觸電離子損傷面板！做好這些，你想不美都不行！

1、彌猴桃

彌猴桃被譽為“維c之王”含有豐富維C、維A、維E以及纖維素、鉀、鎂等多種成分！所以常吃彌猴桃有美白、消除暗瘡、抗氧化，抗衰老的作用，彌猴桃又稱“美容果”，這也是很女性愛吃彌猴桃的原因之一！

2、蘋果

蘋果裡含有豐富的纖維素、維生素A、C、E等，可以說蘋果營養成分是比較全面的！所以蘋果不僅可以起到減肥瘦身的效果！而且對面板有美白和抗衰老的作用！

3、番茄

番茄裡含有大量的茄紅素，茄紅素的抗氧化能力比維C好20倍，生吃效果好！所以想變白和抗衰老的MM可以多吃點！

4、葡萄

抗衰老：葡萄表皮顏色越黑，含黃酮類物質越多，對保護心臟作用更好。葡萄中含的類黃通是一種強力抗氧化劑，可抗衰老。

5、山竹

山竹果肉含豐富的膳食纖維、糖類、維生素及鎂、鈣、磷、鉀等礦物元素。中醫認為有清熱降火、減肥潤膚的功效。對平時肝火旺盛、面板不太好的孕婦，常吃山竹可以清熱解毒，改善面板，抗衰老！

第一種食物：綠茶

　　注重養生的女性應該都比較喜歡喝茶吧，綠茶應該是平時常喝的一種茶之一，綠茶含有大量的抗氧化的物質，女性常喝能夠增強細胞活力，延緩面板衰老，讓人看起來更年輕；其次，多喝綠茶能夠促進體內的血液迴圈，排出體內的毒素，讓面板變得有關澤。

　　第三種食物：萵筍

　　萵筍也屬於一種常見的蔬菜，很多人都愛吃，其實多吃萵筍也能幫助女性減齡，萵筍口感好，吃起來比較脆，平時多吃能夠促進腸胃消化，排出腸道的垃圾，帶走體內一些毒素，面板也會慢慢的變光滑透亮，人自然也就更年輕了。

　　第三種食物：西紅柿

　　西紅柿大家應該並不陌生吧，是生活中常見的一種蔬菜，一般被大家做成西紅柿炒雞蛋，這應該是很多人愛吃的一道菜，我也不例外，西紅柿除了炒著吃、醃著吃，還可以做成湯，吃法多種多樣。為什麼說西紅柿是天然的美容食物呢？因為西紅柿中含有大量的果酸，可別小看果酸的作用，它能幫助女性清除面板表層的黑色素和垃圾，讓女性的臉部變得乾淨細滑，女性面板一變好，人也會年輕好幾歲，所以建議女性平時多食用西紅柿。