每年的9月、10月都會進入英國、美國留學申請的高峰時期，英美高校也在此時紛紛進行下一學年的招生，而不少想要去英語國家留學的同學們，卻在英國、美國之間進行徘徊，是去英國留學？還是去美國？自己究竟適合出國留學嗎？下面留學監理網的小編幫大家分享八大留學心理以及對應的現象，看看你身處哪種心心理？你真的適合出國留學嗎？

心理一：為了父母出國

現象：很多高中生都是靠父母來決定自己的人生，出國留學不過是為了實現父母的夙願，結果在國外的生活很落魄。

方法：首先要明確自己是否適合出國，不能完全聽任父母的安排，要做自己人生的主人。學習成績不好，又沒有做好出國準備的學生最好不要出國，否則就是一種折磨。

心理二：一時衝動憑興趣出國

現象：一部分學生出國留學沒有明確目標，全憑一時衝動，純粹是憑著愛好和興趣出國，對畢業後的目標缺乏規劃。

方法：興趣愛好應該服從就業的發展!選擇專業需謹慎，專業性太強或過於冷門的專業，都會給就業造成困難。

心理三：自理能力差

現象：有的留學生不會洗衣做飯、不會處理人際關係，自理能力差。一旦出現狀況，他們首先打越洋電話跟自己的父母抱怨、求助。

方法：家長們應從小讓孩子樹立獨立自主的意識，給孩子創造獨立成長的機會。建議讓孩子自己動腦、自己動手、親自處理留學相關事情。

心理四：比富鬥闊愛炫耀

現象：出國留學的孩子當中，不乏巨賈富商的子女。這些孩子家境富裕，出手闊綽，喜歡相互攀比，彼此炫耀。

方法：建議孩子出國後家裡不要給太多的零花錢，讓孩子把精力放在學習上，生活上過得去就行。

心理五：法律意識薄弱

現象：很多中國留學生對國外的法律規範沒有足夠的重視，愛意氣用事，法律意識非常差。如沒辦保險就開著車四處兜風，為別的中國留學生“出頭”而打群架。

方法：讓孩子從小了解法律知識，樹立法律意識。出國前，可以參加一些培訓或是相關的講座，事先了解國外的法律規範。

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心理六：表現不夠積極，過於低調

現象：可能受中國傳統思想影響，中國學生在國外的表現過於內斂。上課開會總是挑偏僻的位置，老師講課總是沒有問題要問，課堂上也不會積極搶答。

方法：國外的教學環境非常開放，上課應該積極回答老師的問題，說出你的想法，哪怕你的回答不正確或者與老師發生爭論。不要放過任何思考的機會，不束縛自己的個性發展。

心理七：缺乏禮貌

現象：中國學生不善於表達感激，或者沒有經常使用禮貌用語的習慣。同時他們好熱鬧，愛扎堆，在公共場合高談闊論。

方法：西方追求個人自由是在不打攪別人的前提下的。其實，尊重別人的自由就是維護自己的自由。

心理八：動手能力差

現象：國外的教學環境提倡鍛鍊學生獨自思考和親自動手的能力。因此對自學能力要求非常高，這就造成了很多中國留學生動手能力跟不上，應用能力太差。

方法：獨立思考的能力非常重要。出國讀書要學會自己查資料，學會自己判斷，學會親自去實踐，學會自己處理事情。

首先，新姐感謝提問。

這裡你雖然沒有提到底有哪些所謂不好的心理，但新姐也能想到一二。

1.學業問題：這是大部分人都會遇見的問題，可能語言適應上會需要一段時間，也有同學會因為與自己期望的生活不同而產生厭學心理，甚至也有因為目前的表現比以往的自己差而陷入裹足不前的狀態。

2.社交圈融入問題以及孤獨感：當國內的朋友熱鬧的過節，而你獨自在國外熬夜複習，生病了沒人照顧，想尋求安慰的時候因為時差而無法得到及時迴應，這些種種，留學生都不會陌生。雖然常常見到留學生和小夥伴們結伴出行玩得不亦樂乎，但也時常一個人獨自哀嘆找不到可以傾吐內心的知心朋友。

3.原有的心理問題爆發：原本就存在的自卑、家庭關係衝突等等各類問題，在新環境中再次爆發。

4.新環境適應、壓力應對問題：面對新環境的適應，以及面對新壓力的處理方式。有留學生晚上失眠，需要喝掉一整瓶紅酒來助眠。有留學生不懂處理人際關係而倍感壓力，暴飲暴食，發胖或是暴瘦。

5.個人成長的問題：囊括了自我認識、家庭關係、親密關係、人際關係等等一系列，因為留學生的生活大部分都是突破了原來的舒適圈，需要我們重新面對新環境。

新姐有一些建議希望可以幫助得到你們：

1.華人留學生圈子：大部分學校都有華人學生社團，這裡是大部分留學生建立自己的人際圈的開始，也是緩解壓力、減少心理崩潰的最經濟實惠的一種途徑。

2.當地人際圈：不侷限於華人、亞裔、留學生圈，每個人都有自己的路徑修復療愈自己。他可能是你的同學，你打工認識的同事，鄰居甚至是老師、助教等。千萬不要忽略了自己還有交友拓展人際圈的能力，尤其是當自己無助、需要他人幫助時。

3.自己梳理：發展自己的興趣愛好、閱讀相關自助書籍等等。健身、生活習慣改變等來調整。

4.學校心理諮詢中心：大部分學校是免費6-12個session每學期，可以根據學校心理諮詢中心的要求進行預約，是最適合留學生去尋求幫助的地方，一個是免費，另一個是容易預約。

5.網路溝通：可以運用網路影片多與家人聯絡，也可以在網路上的社交圈中尋求有共鳴的網友，與之互幫互助，互相開導。

最後，新姐希望每一個留學生都可以開心快樂的學習並完成學業。

留學心理的問題已經多次的提到了，也足以證明這個問題的重要性以及與現實的相關性，在這裡再總結的說一下。

不好的留學心理主要是個人的性格、心理素質原因以及必然會承受的出國壓力。

首先你要明確是什麼給你造成了不好的心理，先說必然會承受的壓力和問題。

學業和課業的問題。

一些熱門的留學國家，例如歐美的一些國家。

“寬進嚴出”的說法並非瞎掰，之前在“”一文中也說到過。每一門課都會有定量的作業、考試。可能在國內結束了繁重的中學生活以及出國前的考試準備後，到了大學之後又是應接不暇的課程。並且課程的學分修讀直接關係到畢業。

在這個過程中，我們還需要調節學習思維、適應學校制度，以及英文交流的問題。

如果這個適應的開端不是很好的話，也會打擊到接下來的大學生活，很容易失去信心。

生活方面的問題。

初到國外，除了要處理上述不得不處理的學業問題。心理和身理上的挑戰也是一份無形的壓力，有些人的這份壓力直到畢業也舒緩不了。

可能會想家，思念朋友，在國外耳邊充斥著不熟悉的語言，還要適應獨立的生活。會累，會想放棄。

要很好的處理這兩個問題不容易，這些壓力也很容易讓人有墮落和懶散的理由。以下是一些建議。

1.對於生活習慣，留學前要調查清楚

利用度娘、知乎、谷歌、Facebook等各種媒體來了解美國的文化。

2.要有在陌生地方獨立生活的能力。

首先，你得有一定的溝通能力。這裡並不是說非得英語說得多溜，你只要足夠開朗，也足夠敢說，哪怕你只會hello、who are you、bye bye等簡單的幾句英語，透過手勢，你也仍然可以跟別人無障礙溝通。

其次，你還要培養自己解決問題的能力。再次，要做到獨立自主，你還需要有責任心，將自己的事情負起責來，而不是對自己破罐子破摔。

3.還要有一顆開放包容的心去接納新鮮事物。

初到美國，你每天都會遇到不同的情況，但我們要入鄉隨俗，尊重和包容不同文化的差異。

4.內心強大，鼓勵自己，給自己積極的心理暗示。

留學生心理壓力問題頻發，出國留學，獨自在國外，要如何克服心理問題？

參加朋友聚會

每個人在國外，肯定都會交到一些朋友。如果心有不快，完全可以參加朋友的聚會，不論是晚餐的形式，還是party的形式。把自己內心的負面情緒傾吐出來，從朋友那裡尋求幫助，會讓你心裡舒暢很多。本來聚會本身也是一個很好的轉移注意力的方式，不要一個人待著。

參加學生會

國外學校的群體很多，你可能看見過很多，但卻從未想過加入？實際上，學生會中的很多資源可以有效的幫你解決留學期間的很多問題。甚至說，如果某個留學生心理壓力比較普遍，還可以召整合員組織一些活動來改變現狀，幫助更多人。這樣的是利人也利己。

很多心理問題都來自於學業，在學生會中，你會遇到很多學長學姐，會得到關於選擇課程、融入校園生活的建議。

做志願者

留學生心理壓力大的時候總是會覺得自己一無是處，其實不然。成為一名志願者，在幫助他人的同時你收穫的其實是成就感。這份成就感會為你驅散很多的壓力。而且，在志願者的各類活動中，會結交到很多朋友，遇到很多有趣的人，而且也可以提高自己的英語水平。

運動

運動對於減壓的功效不用多說，運動可以增加大腦的去甲腎上腺素，可以釋放“快樂荷爾蒙”血清素;可降低或防止抑鬱症;可緩解焦慮;可改善整體情緒;可增強腦力和活力。運動不僅可以鍛鍊身體，更可以幫助你提高效率和創造力。

尋求幫助

主要是指在留學生心理壓力比較大的情況下，如果無法透過自己的努力而減緩這種壓力，那麼就可以去尋求專業的心理醫生了。在國外能找到心理醫生的途徑也很多，幾乎是所有的高校都提供心理諮詢服務。只要你積極的面對，積極的解決，不自暴自棄，就一定都會好起來的。

丘吉爾就患有抑鬱症，尤其在冬天英國日照時間格外短的時候，反覆發作。他稱抑鬱症為“黑狗”。

這是一種常見的精神疾病，尤其是在留學生群體當中。

被黑狗吞噬的原因

在異國他鄉的環境中獨自面臨的困難和高壓，很容易被抑鬱症吞噬。

每天都幾乎經歷失眠或者嗜睡；

對小事都容易產生易怒和失望的情緒；

過去喜歡做的事情也不再感到有趣了；

對思考，集中注意力，做決定，記憶力等都逐漸出現了困難；

對所有的正常活動都失去了興趣和愉悅感，比如旅行、運動等；

時常頭暈，感到疲倦或喪失了精力，生活中的一些小事比如洗澡、穿衣都讓你覺得做起來困難，並且比以往耗時久；

……

造成抑鬱狀況的原因有很多，基本上是因為異國他鄉獨自面對生活與學習，壓力過大、孤獨無助。

生活圈子小，有壓力也找不到宣洩口。

一方面因為語言的問題，可能無法融入的生活，也許因為性格內向，和本國的留學生也很難結識到很多朋友，更多事情可能就自己默默承受，久而久之，對身心的壓力積累也會越來越大。

不想辜負父母的期望。

留學生帶著父母已經給自己投資這麼多錢的期望，自己必須變得更優秀的心態，很容易給自己的壓力過大。

學業壓力、語言溝通不暢，學校寬進嚴出。

有很多來留學之前十分優秀的學生，來之後發現很有遊離感，心理壓力很大。很多學生對留學生涯中學業的沉重感受很深。

周圍同齡人的壓力 造成的心理不平衡。

相比於一些家庭條件好的學生，一些留學生可能會有一些心理上的不平衡。這是對社會現實及自我價值認識不夠而造成的壓力。

認清“黑狗”

很多人感覺上面的一段話條條框框說的都是自己，難道自己真的抑鬱了？

區別“抑鬱心情”和“精神疾病抑鬱症”的關鍵在於，你的普通日常生活是否受到嚴重影響，社會功能是否受損。

比如，某人每天早上都會覺得心情低落，不想起床，但是為了夢（jin）想（qian），還是會掙扎著去上班。

只要你還能正常的學習或者工作，就不算患上了抑鬱症。

就算真的察覺到抑鬱，也一定能夠努力走出來。

@衛妹 曼徹斯特城市大學

“留學的第二年我經歷了一段短暫的抑鬱，感覺很孤獨，處於一種遊離狀態。

那段時間我每天一張開眼就盯著天花板，飯也不記得吃，反正狀態不太好。不愛和人說話，沒有任何愛好可以提得起我的興趣；我總是拉上窗簾，彷彿這樣就能把我頹廢的狀態給掩蓋住。

但還好我是一個沒心沒肺的人，所以恢復得也比較快。開學兩週後，我的精力慢慢放回學業上，儘管這一年只有這一門課，每週只上兩天。雖然和原來的同學分離，但是身邊也多了很多新認識的同學，有了傾訴的物件後也好了很多。

抑鬱的程度不高，開了竅之後，就過上了正常的生活。

打敗那隻“黑狗”

對獨自留學異國的學生而言，如何走過灰暗時期，遠比堅持學業重要。

在抑鬱症纏身之前，我們要有效杜絕它；在發現自己有抑鬱症徵兆時，不要聽之任之，要自我調節或者尋求幫助打敗它！

多一些勇氣去多跟人溝通。

一些留學生在最初遭遇挫折後，慢慢地將自己封閉起來，宅在宿舍中一味地看書學習、上網打遊戲、不去與別人交流。而外國學生對待中國學生的態度通常是：如果你們主動攀談，我熱情以對；如果你們不理不睬，我放之任之。

多跟親朋好友傾訴，將自己的情緒、壓力宣洩出來。

還可以做這些事情來克服抑鬱：

多看書。從書中找到精神慰藉。

聽音樂。可以是任何型別的，快節奏的，慢節奏的，放鬆的，聽著音樂，可以讓你的心跳隨著音樂跳動，也可以跟著慢音樂放鬆自己，兩者都適合減壓。

跳舞。放一首自己喜歡的音樂，隨著音樂搖擺起來，在家，一個人的那種。沒有什麼可恥，把壓力都釋放出來，不如跳舞。

寫日記。向自己傾訴，只要找到了宣洩途徑，舒緩壓力就變成可能；

鍛鍊。多參加戶外運動，運動是舒緩壓力的有效方式，試試去暢汗淋漓一次吧。

如果你嘗試了以上所有方式還沒有緩解自己的負面情緒，去找心理醫生吧，他們會幫助你擺脫這種困境的。

最後借句話送給你們：希望所有正在遭受抑鬱症折磨的人，一定不要放棄希望。

島主一直都在你們身邊。

“The mind is its own place, and in itself can make a heaven of hell, a hell of heaven.”心自有其所在。它本身就能把天堂變成地獄，地獄變成天堂。

島主曾經是留學大軍中的一員。深知獨自一人異國他鄉求學，那種焦慮與煎熬。如果不能強大自己的內心、妥善處理各種必須解決的問題、調節心理跳出困苦境況的話，那麼，後果不堪設想。這個完全陌生的環境，沒有人會寬容你的脆弱。

有些用極端方式來解決自身難以排解的留學心理問題，是不可取的。留學生心理問題現象屢見不鮮，這樣的感覺你是否也經歷過或正在經歷著呢？

英國留學心理問題狀況

表面看起來光鮮的留學生生活，實際上壓力重重。或許只有親自經歷過的人，才能體會到其中的心酸。陌生的國度、從零開始的社交圈、功課和將來就業的雙重壓力、文化衝擊，這些因素讓留學生被稱為罹患抑鬱症的“高危人群”。

別人只看到照片裡的我們在異國風情的美景中笑得燦爛，卻看不到我們過年時一個人在網路上守歲的眼淚；別人只看到我們和金髮碧眼的外國朋友談笑風生，卻看不到我們生病時一個人躺在床上的無助。

留學三年間，每天都要更新微博和個人空間。親友們都覺得我在異國他鄉過得很快樂，沒在外人面前掉過一滴眼淚，但最近拿起電話，卻經常不知該對最親愛的人說什麼，那種交流的梗阻和莫名的生疏常常令我恐懼。生活在這國外。”

和很多留學生一樣，出國之前從未離開過父母，甚至沒有離開過家鄉；當家的溫暖被陌生的語言和文化所替代，好友和戀人由於時差和距離而疏遠，關注和疼愛似乎都在遠去；但是小小的虛榮心可能讓人只展示最光鮮的一面。由於害怕親友擔心，留學生們經常“報喜不報憂”。

莫名其妙地非常厭學，不想見到學校的任何一個人，別人和我打個招呼我都會被嚇死。一天沒去學校就覺得再也沒臉見人，然後如此惡性迴圈。要是有人擔心我一直不去學校打個電話來問問，電話響起，鈴聲嚇得我一身冷汗，但是假裝沒有聽到不接電話。晚上睡不著，總覺得會有壞人闖入，打工打到死，可以對任何事感興趣很入迷，但就是不能去學校。但是卻很自責，若不是自殘都無法解決心裡面那種堵得慌的感覺。不知道我說的症狀和遭受心理折磨的留學生症狀像不像，但是我當時就是這樣的。

一部分初到英國的孩子可能都有體會的是（如我自己）當你剛到這裡不熟悉交通的時候寸步難行的艱難，但同時常常體驗到找到自己的朋友圈的艱辛遠比這些困難要有挑戰。當國內朋友熱鬧的過節，而你獨自在國外熬夜複習，生病了沒有人照顧，想尋求安慰的時候因為時差而無法得到及時迴應，這些種種，留學生都不會陌生。 雖然常常見到留學生和小夥伴們結伴出行玩得不亦樂乎，但也時常一個人獨自哀嘆找不到可以傾吐內心的知心朋友。甚至一些小圈子內八卦、內鬥的戲碼時時上演，心累不已。而想融入當地人的圈子的時候，卻發現異常困難，他們聊的內容你跟不上，你想聊的內容他們不知道，無比尷尬。

新環境適應、壓力應對問題。面對新環境的適應，以及面對新壓力的處理方式。有留學生晚上失眠，需要喝掉一整瓶的紅酒來助眠，久而久之，常常宿醉。有留學生無法面對學業壓力，靠買買買來緩解。有留學生不懂處理人際關係而倍感壓力，暴飲暴食、發胖或是暴痩。 還有異地戀的壓力，這裡也就會和前面的孤獨感相關，以至於腳踏兩條船、出軌的戲碼也非常豐富。

原有的心理問題爆發。原本就存在的自尊、selfimage、 家庭關係衝突等等各類問題，在新環境中再次爆發。

綜合大部分留學生述說的自身狀況，體現的心理問題主要體現在這幾個方面：語言障礙、學業壓力、環境差異、缺乏交際。

是什麼造成了這些留學心理問題？

很多中國留學生都是獨自來到異國他鄉，食物及文化都不適應，感到很孤獨。也有的人是由於英文不好、文化差異，學習遇到問題也不知道如何求助。沒人幫他們，也不知道要找誰幫忙，長期把問題情緒埋在心底就會產生各種心理問題。

語言障礙

語言障礙可能是一切問題形成的根本原因。剛到異國他鄉，由於語言不過關，學習、社交、租房，辦卡種種事情都會不順。很多在國內雅思考了高分，滿滿自信出來留學的孩子，到了真正上課的時候，也會感到無比沮喪：老師、同學來自世界各地，各種口音很難聽懂。而且“教科書式英語”和實際生活中體驗的英語也有很大的差別。很多自認為英語底子還不錯的孩子，在初次上課後崩潰大哭。

即使語言極佳，由於成長背景不同，中國孩子也很難和當地孩子真正打成一片，基本還是隻喜歡和同樣來自中國的朋友生活在一個小圈子裡。而性格內向的孩子，即使在中國圈子裡也很難交到知心的新朋友，有什麼事也只能默默承受，久了很讓很容易造成心理抑鬱。

課業壓力

由於語言不過關，隨之而來的就是繁重的課業壓力。每天用半吊子的英語去讀看不完的reading list，去寫寫不完的paper。苦逼的是遇到了問題也沒法很好和外國同學交流，長此以往，課業壓力逐漸堆積成擔心不能畢業的深重焦慮。很多父母以為送孩子出國留學，就可以逃離中國高考的壓力，殊不知國外的大學都是“寬進嚴出”，如果不是申請名校，入學並不會十分困難，但畢業卻是要下狠功夫，且國外學習更加講究自律性，很多都需要靠自己去自學。在國內應付不了高考的孩子， 到國外上學，也會感受到巨大的壓力。

父母期許

父母幾近完美主義的要求，只會讓大多數子女情緒壓抑、感到自己是殘缺不全的。他們的內心會經常感到迷茫和失落，因為一直以來苦苦奮鬥的可能並不是他們真心想要的。然而即使遇到了再多的問題，也不願意告訴父母。所謂的報喜不報憂，不僅是出於自己的自尊，也是不希望父母擔憂。然而過年回家時父母殷切的眼神卻更加深了自己的焦慮。

缺乏交際

有些學生自己的學習成績很好，能力也很強，然而由於環境、文化、思維方式上的差異，許多留學生在人際交往中出現了問題，與國外的孩子交往時，尤為顯著。所以導致了有一部分留學生，除了上課就是“宅”在寓所裡上網玩遊戲，與外界很少接觸。這樣自我封閉的環境交到志同道合、推心置腹的朋友的機率又比較小，不能傾訴出來的苦，悶在心裡時間久了，很有可能就積鬱成疾。

留學心理問題有什麼好的解決方法

沒有最好的解決辦法。輔導員給你們講講遇見同樣心理問題的留學生們，他們自己都是如何應對的。

@牛二

我就從自己的經驗講一個我認為簡單有效的自助方法吧， 那就是保持正常的生活節奏。

堅持上課，堅持作業，堅持基本的和人的接觸（去吃飯、買東西都算），就不太會脫軌。出了問題，調整生活節奏，也是回到正軌的第一步。

我瞭解到的同學的（包括我自己）的學期崩壞，都是從翹課開始的。因為各種原因：失戀也好、學不進也好、就是起不來也好。翹課導致跟不上節奏，作業寫不出，然後翹課補作業，後面有更跟不上，索性就一直翹課下去了，等“覺悟”了，已經半學期課沒了，之前的惡果已經體現在期中或者作業成績上，然後就破罐子破摔了。以至於下午2點還穿著睡褲，整天不出家門，這學期就算廢了。

留學生留學生，中心還是學。學習生活正常了，生活百分之八十的時間和精力就有了著落。生活有了寄託，也就不會再想很多亂七八糟的事。尤其是在生活發生變故、壓力大的時候，如何堅持生活節奏呢？我覺得最好的方法就是保持和人接觸。在課上認識幾個同學，一起學習寫作業複習，中午晚上找人一起吃飯。住宿的話最好就是不要住一室戶而是住寢室或者和人合租。保持和人的接觸，能給你維持正常生活節奏的壓力。不管怎麼樣，這種情況，就是不要落單，一定不要落單，千萬不要落單。

如果覺得心煩意亂無從下手，那就從每天7點到學校做起吧。學校大廳裡寥寥數人：咖啡館的員工在煎著雞蛋、為早餐高峰做準備；系裡的老教授來買咖啡，和同事有一搭沒一搭地聊天；清潔的大叔阿姨開著機器灑水吸塵，收音機裡放著美鄉。每次這時候坐到學校大廳裡，我就覺得動力十足，自己的那些煩心事也不算什麼了。

@絕不告訴你

出國好幾年了，因為喜歡看電視劇，所以幾乎不開心就上網看這看那，要不找朋友聊天，再不行我就部落格些東西，都寫好幾年了，現在看回去以前寫的東西，都是一些雜七雜八的瑣碎事和碰到一些事情自己的感受。

唯一最難熬的就是失戀那段時間了，因為是異地，所以跟這邊的朋友不知道怎麼說，因為都不認識，對中國的朋友，因為有時差和她們都準備找工作很忙，所以也沒多少時間聊天，又不敢看韓劇，因為看到裡面的談情說愛，再看看自己，眼淚就噼裡啪啦的流出來。沒心情看書學習，但是又知道學業不能耽誤，各種壓力在一起，讓我突然覺得自己好孤獨，沒人可以說話，又要硬逼著自己去幹很多事情。後來解決的辦法是，因為我本人有點內向，所以我決定，為了擺脫這種孤獨感，我讓自己8個月內認識100個人，而且必須keep in touch的，不是認識完就算了，一開始以為自己這麼不擅長交際，估計也就做不到，但是在這段時間，我除了把時間放在學業上，別的都拿來交際了，當然這裡面的開銷也不少，但是我確實做到了，並且交到了很多很好的朋友，大家一起學習，吃喝玩樂，我覺得很不錯，慢慢就擺脫了那種孤獨的情緒，並且在與這些人的交流裡面，學到很多東西，漲了見識，我覺得很值得。

其實出來留學的，誰不會覺得孤獨，畢竟有很多事情，對別人說不清道不明，最後都得自己解決。所以我覺得排解壓力和無助感之類的負面情緒的一個方法是，多點去體驗，比如像我不喜歡交際，可以嘗試去交際，多一點嘗試新東西，自然多一點新鮮感和好奇感，又可以積累生活經驗。慢慢豐富自己的生活。

@匿名

天天誇自己，自我暗示。比如，我今天去上課了，我很棒！只要我有上課，有常常去學校就要肯定自己。我按時提交了作業，我簡直太棒！

儘量不待在家裡，多和朋友出去。大部分心理受折磨的留學生都喜歡待在家，我的建議是除了睡覺最好都不要待在家裡，哪怕日程很緊很忙，能出去就出去。或者在研究室裡，不管幹什麼都好，哪怕是睡覺。開始管理自己的時間，每天都做一點事，不要讓太多很緊急的事情突然壓著自己喘不過氣，加重心理負擔。朋友。交一個很Sunny很善良的優秀的朋友，哪怕他們一開始聽不懂你的焦慮。朋友很重要，很多事情和朋友一起做是有趣，一個人做就是孤獨。優秀的人像光，和他們在一起久了就再也不想回到陰影裡去了。

結語

“The mind is its own place,

and in itself can make a heaven of hell, a hell of heaven.”

心自有其所在。

它本身就能把天堂變成地獄，地獄變成天堂。

抑鬱症在留學生群體中是一個非常普遍的現象，很多人都會有短暫的抑鬱，重要的是如何快速從中走出來，不被它長期影響到。

1.與自己的父母溝通

即使身在他鄉，父母也是最好的後盾，即使他們不能設身處地地理解你，但是他們還是你最親近的人，學會告訴他們你的問題，他們的安慰或許能夠幫到你。

2.與自己的同伴溝通

在外留學，在一起時間最長、最瞭解你的可能是你的室友、同學，和他們說說究竟發生了什麼，其實很多事情說出來就好了。

3. 健身

抑鬱症的很大一個原因就是內心的情緒無法被髮洩出來，就像猛龍隊的德羅贊說的那樣，打球是他對抗抑鬱的很重要的方式，的確，健身能夠發洩內心的負面情緒，帶來愉悅感。

4. 多參加社群活動

社群活動是美國文化中非常重要的一部分，積極參與社群活動可以讓人獲得一種幫助別人的感覺，克服負面情緒。