不要長時間高聲喧譁。不要吃辛辣食物。或有刺激性的食物。不要過度吸菸喝酒。多喝水。嗓子才能保持在良好的狀態下。

建議方：烏梅7枚、陳皮3g、生甘草6g、薄荷12g、紫苑7g、款冬花3g、生地3g

當茶喝，沒有後顧之憂

保護嗓子要保持充足的睡眠，睡眠不足會讓人疲勞，嗓子變得沙啞。注意營養均衡攝入，多吃有利於嗓子健康的食物，如蘋果、梨子、西紅柿和芹菜等，另外要補充維生素A、C和B族維生素。少吃過冷過熱的食物，食物過熱容易燙傷咽喉黏膜，食物過冷會嚴重刺激咽喉部的肌肉，容易讓黏膜出現損傷，讓聲帶出現損傷。可以多吃金橘，金橘皮清新甘甜，而且營養豐富，含維他命C及鈣質，有消除喉嚨發炎的作用。果實則含維他命A、B1、B2、C及鈣等。也可加冰糖或蜂蜜煮汁，在煮汁中加水飲用，也有保護嗓子的效果。 多吃梨子，例梨子有潤喉、止痛的作用，可減輕症狀。梨子汁也有止咳化痰的效果。想要保護嗓子，也可以食用除此之外還可以吃點潤喉糖，像好爽潤喉糖，清喉利咽顆粒緩解症狀，哦對了，都是桂龍慢嚴舒檸的，但是疼痛嚴重影響生活時要及時就醫。

飲食上要注意保健，對用嗓職業的人來說，特別是注意從飲食上補充維生素a，維生素c和維生素b。如果缺乏維生素a，鼻炎部易發乾，發炎，維生素c缺乏會導致鼻粘膜出血和聲帶無力。維生素b能維持耳鼻喉的正常功能，多選用有利於保護嗓子的食物，對嗓子有益的食物有蘋果，梨，黃瓜，菠菜，豆腐，雞蛋等，這些食品有益於潤嗓，清嗓和開音。 生活上要注意保健。不要在上呼吸道感染時過度用聲，也不要在變聲期過度用嗓，無節制的說唱會使聲帶雪上加霜，要戒菸戒酒，因為點燃的菸草霧氣中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和發音器官黏膜的防禦能力。 生活有規律，睡眠要充足，不要使肌肉疲勞，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成聲音嘶啞。

保護嗓子需要重視日常保健，具體包括以下方面：1、避免說話過多、聲調過高，比如講課時應儘量使用丹田之氣；2、少食辛辣刺激性食物，少喝烈性酒，注意保證良好的休息，不要熬夜，儘量避免抽菸，也要儘量脫離二手菸環境；3、空氣質量不佳時應戴防護的口罩；4、保持情緒穩定，避免急躁。所以主要是在以上這幾個方面要加強保健，注意保健。

第一招：鹽水漱口

鹽水是一劑經濟實惠的良藥，只要堅持每天用溫鹽水漱口，就可以預防咽喉疾病。頻率也容易被接受，只需早晚各一次，保護嗓子就這麼簡單。

第二招：健康呼吸

呼吸會影響咽喉健康嗎？當然了！首先我們要糾正張嘴呼吸的壞習慣，尤其是天冷的時候。另外，霧霾的時候還是戴上口罩吧，千萬別不當回事兒。第三招：對吸菸說NO

相關資料表明，抽菸能夠增加得咽喉癌的機率！為了您的健康，還是別抽了吧。

第四招：講究飲食

冬季可多食用新鮮的蔬菜水果，在水裡丟一顆胖大海或者小菊花都能保護您的嗓子！過熱和過冷的食物要少吃，辛辣刺激性食物也要不宜多吃。

第五招：科學用嗓

要保護嗓子，就要避免用嗓過度。因職業要求講話過多的人，應掌握正確的發聲方法，避免高聲喊叫。友情提示，長時間講話後千萬不要馬上吃冷飲啊。

第六招：別亂用藥

不少咽喉疾病患者會自行服用一些抗生素類藥物緩解症狀，但醫生絕不會支援你這麼做。引發咽喉疾病的原因較為多元化，除細菌感染以外，還有一些是物理、化學因素所致，應到醫院確診並遵醫囑用藥。

第七招：多喝熱水

可別小瞧這句“多喝熱水”，保持體內水平衡可以充分滋潤聲帶，如此一來就能保證聲帶表面形成健康的保護層，讓嗓子免受侵害。

春季氣溫多變，乍暖還寒，風雨不定，病原微生物容易滋生，花粉、霧霾等過敏原較多，這些因素刺激人體的呼吸道，就會讓人產生咳嗽、咯痰、喉嚨痛等症狀。加上冬季積累在體內的內熱，此時也會散發出來，容易引起咽喉幹癢、痰多、嗓子啞等燥熱症狀。此時應該滋陰生津、暢咽清嗓，推薦你5個食療方。

1、羅漢果飲：潤肺利咽

羅漢果性味甘涼，具有清熱潤肺，利咽開音的作用，對於肺熱燥咳尤其適宜，對普通的咽喉幹癢、疼痛、失聲，都有很好的改善效果。

搭配雪梨或金銀花：可以用羅漢果直接泡水喝，就有止咳開嗓的作用;也可以用羅漢果和雪梨(去芯切塊)，煮水喝，要燉煮至雪梨軟爛為止，養陰生津、潤燥止咳效果更好。

早起感覺喉嚨有痰，嗓子不舒服，用羅漢果搭配金銀花更適合，可以幫助清熱生津，清咽亮嗓。

2、麥冬玉竹粥：緩解乾咳

春燥常引起乾咳，這時候可以煮一碗麥冬玉竹粥。麥冬養陰潤肺、益胃生津、清心除煩，玉竹養陰潤燥、生津止渴，對肺燥乾咳、口乾咽痛、心煩失眠等症狀都十分有效。

可以加紅棗或冰糖：麥冬、玉竹都是味甘滋潤之品，煮粥後味道可能過於清淡，可以加幾顆紅棗或兩粒冰糖，這樣一碗潤燥止咳粥就很完美了。

3、雪梨膏：調養潤肺

居家調養用雪梨膏也是不錯的選擇，有生津潤肺、清熱化痰之效。食用也很方便，每次一勺，直接含服或是兌水喝均可。

自制雪梨膏很簡單：將雪梨洗淨後去芯搗成汁(約一斤)，然後放入鍋中，用小火熬成稀糊狀，再將蜂蜜倒入(約四兩)，熬成膏狀盛在乾淨的玻璃容器內即可。

4、六汁飲：潤燥飲品

如果感覺面板乾燥、陰虛燥咳，可以榨點“六汁飲”喝。六汁飲寒涼下火、去燥止咳，所以如果是著涼感冒咳嗽或是體質寒涼的人就不適合喝了。

記得要用鮮品：取雪梨1個(去芯)，鮮藕、荸薺、白蘿蔔、甘蔗、鮮百合各30克，榨汁後混勻食用即可。

5、白蘿蔔飲：順氣化痰

白蘿蔔是潤肺、通便的好食材，有清熱生津、開胃健脾、順氣化痰的作用，咳嗽、痰多時吃些很好。

可做飲品也做零食：製作白蘿蔔飲，首先將生白蘿蔔切小塊，然後均勻調入蜂蜜，靜置2小時以上，容器底部就可以得到的蜂蜜蘿蔔汁，兌溫水喝即可。剩下的蜂蜜白蘿蔔可以直接吃或是曬乾當小零食。

但是注意，蘿蔔性寒，脾胃不好、大便不成形的人最好少吃，尤其老年人不適合多吃。

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（網路圖，僅供參考）

1、可以在辦公室、書桌或者床頭等隨手可及處準備些潤喉片，當嗓音出現嘶啞或者咽喉不適的時候隨時含一片以緩解嗓子不適。

方法/步驟

多喝水。這是保護嗓子的最簡單有效的方法。當嗓子發乾時，更容易出現狀況。

不吃或少吃辛辣。尤其是當嗓子出現出現不適感時，辛辣會增加嗓子的負擔。不單單是辣椒，同樣包括大蒜。大蔥等等。

因為上火嗓子發炎，可以水裡放點金銀花。當我們上火時，往往會引起嗓子發炎，這時候水裡放上金銀花很有很好的效果。

水裡放點胖大海。胖大海可以保護嗓子，大家應該都知道常識。而且胖大海的味道大多數人都可以接受。

喝茶也可以保護嗓子。不過假如你要是寒性體質，最好少喝綠茶。

吃梨等水果保護自己的嗓子。另外冰糖雪梨、秋梨膏對我們的嗓子很好哦！

把舌頭放在上牙膛增加嗓子的溼潤度。當嗓子異常乾澀時，這個方法可以有效緩解不適。

平時，含些喉片。無論是草珊瑚、金嗓子，還是胖大海，對嗓子的保健都有很好的效果。

儘量避免自己大聲說話，可用話筒（擴音器）等增加自己的音量。假如你的職業需要長期用嗓子，那麼更要避免自己發怒大聲嚷嚷、在嘈雜環境大聲說話。

END經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。