完全沒有必要！即時的心率只能做為參考，不能做為依據。

初練跑步者由於心肺功能差，更沒有能力去選擇心率，只能聽之任之！只能讓機體自己根據身體內部能力的強弱，去選擇客觀強度，何況目前的心率計毫無科學而言，經常會誤導大家丈二和尚摸不到頭腦！

我個人認為買一個可以顯示心率，運動時間等身體健康指數的手環是非常必要的。運動不管是跑步還是其它什麼專案總是有目的的 ，比如減脂/比如增強心肺能力等，要達到這些目的都是要看心率的，另外雖然你只跑六公里，但是不知道年齡等，運動時一定要注意量大心率。

1. 運動心率

220公式是我們最常見的測試最大心率的方式之一：220 - 你的年齡 = 最大心率。

經過驗證後，220公式比較適用於有長期運動習慣的人群。由於運動方式的不同，甚至心理因素都會影響到心率。

所以對於偶爾運動或剛入門的健身小白來說，比較精確的息率公式應該是：208 - (0.7)*年齡 = 最大心率。

運動心率可以用來判斷我們到底是在做有氧運動，還是無氧運動。

2. 睡眠心率

睡眠心率是判斷是訓練過度症的關鍵！

運動科學家Jeukendrup曾對一群腳踏車選手做過一個實驗。實驗中，腳踏車選手被迫將他們的總訓練時間提升45%，高強度訓練時間拉長350%。兩週後，他們在睡眠時的心跳從每分鐘49.5上升到54.3。

在經過所謂魔鬼訓練後，他們的成績並沒有明顯提升，反而因疲勞的累積讓他們變得暴躁，甚至開始討厭這項自己曾深愛的運動！

他們就是“訓練過度症”的受害者！

所以我覺買一個手環是非常必要的，華為和榮耀的都可以。

個人體質不一樣，具體情況具體分析。

考慮到作為剛開始跑步的跑友，距離是6公里已經屬於長跑，所以還是要多瞭解自己的身體狀況。

如果比較年輕，身體標準，30歲以下。沒有任何基礎病，也不是過敏體質，跑步之後沒有任何不適症狀，不需要心率表。只需要用手指按住頸動脈，10秒心跳數再乘6，完全可以自測每分鐘心率。

跑步之後恢復較慢且有不適症狀的跑友，不要硬扛，盲目提速，建議就醫。年齡在30歲以上，過敏體質，或者有基礎病的跑友，建議佩戴普通的心率手環。在跑步時全程開啟，如果心率長期過高，心率手環會報警，避免危險發生。一旦出現心率報警，建議緩慢減速，停止跑步，簡單休息一下。

此外，手環各項指標可以幫助您更好的瞭解自己的情況，更好地比對別人跑步的情況。比如減脂跑，一般情況為最大心率的70%，絕對數值的話一般不要超過150每分鐘心跳數，或者在150上下浮動。

心率手環在一開始可能不太準，一般情況下跑步3公里以後數值比較接近真實數值。

市面上的心率手環很多，中國產的小米華為效能都不錯，功能足夠強大了。如果追求品味，可以買專業運動手錶，不喜歡帶手機跑步的跑友建議直接買帶定位的手環。

科學運動，健康生活每一天。

我覺得有必要買一個，因為這樣可以很好的控制自己的心率，我前段時間也問過跑步想買個心率手錶，主要測心率，後來朋友說沒打算去跑馬的話買個心率帶或者心率手環就可以。本人身材標準偏瘦，就是跑步就感覺呼吸調整不好，控制不好速度，最近幾次帶了心率手環感覺好點了。

如果已經喜歡上跑步，建議入手一隻帶心率的基礎款運動手錶，可以實時關注自己的心率變化，等你開始半程以上馬拉松比賽後，再配一條心率帶(基礎款運動手錶須相容心率帶)。如果認為自己一定會堅持跑步，又沒有經濟限制，也可以直接入手中高階運動手錶，控制心率是一個嚴肅跑者的必修課……希望可以幫助到你，謝謝！

非常有必要！可以科學的 合理的跑步‍♀️透過心率控制速度 控制運動量 但一定要買戴胸帶的那種心率表 準確！

沒必要，可以買個智慧手錶，也不用太貴的，畢竟都是為了鍛鍊，跑步是為了自己，剛開始要先學會邁開腿，而不是整一大堆的裝備，沒意義的。

我覺得還是有必要的買個手環吧，某寶不貴，但是好用，科學合理安排，我開始沒有自我感覺良好，其實心率已達到180+