一天三餐必須吃，可是都少吃，早好，午飽（七分），晚要少，堅持早晚鍛鍊，堅持早睡早起，不熬夜，多喝白開水，放鬆心情。堅持一段時間你會發現是很有效果的。千萬記得堅持住

最重要的還是要多運動。因為我也是大腿較粗。為了能夠減下去，我也是蒐集了很多辦法，在各個app上去找。

首先，腿部運動例如空中蹬腳踏車，建議每晚睡前做500個，每做100將腿和身體作90度，保持10秒；

另外可以坐在床上，雙腳併攏，身體前傾盡力拉伸。

這些只是我經常做的一些動作，堅持一月是有明顯成效，如果還想做更多動作，我推薦keep軟體，可以每天學習。

減肥這種事情最靠譜的還是要多運動，配合飲食來調整：

1. 晚上躺床上做騎腳踏車的動作

這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎腳踏車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。注意（騎腳踏車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。）

2. 每天做三組高抬腿

高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的執行。

3. 每天堅持15分鐘深蹲

深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃，目光直視前方。要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。

4. 吃飯之後站30分鐘再坐

我們吃完飯之後不要坐著不動，身體是要進行消化的，我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家裡左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。實在不想動就靠牆站立吧。

5. 每天堅持15分鐘的開合跳

開合跳不但可以起到減脂的效果，其中最大的優勢就是能夠提高心跳率，是心肺鍛鍊和體能訓練不錯的選擇，每天堅持開合跳的運動15分鐘的話，堅持一個月，減脂的效果看的見，不信可以回去試一試，開合跳也是鍛鍊著全身的運動，有助於肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的鍛鍊。

6.適當的飲食

除了運動之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1. 維他命E幫助去除水腫 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2. 維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3. 少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

總之，生命在於運動，要是我們每天堅持鍛鍊，不暴飲暴食，那麼我們的身體是不會某個部位長得特別的和身體不協調，也不會出現大粗腿的事情，所以我們要堅持運動。

長肉容易，減脂很難是我們對減肥最直觀的感受。對於屁股大腿特別粗這個問題的減肥方法我認為應從飲食注意加運動兩方面入手，讓你瘦臀瘦腿。

一、飲食注意有利於瘦臀瘦腿

1.少吃鹽去水腫.經常吃多鹽食物，容易使體記憶體過多水分，形成水腫，積聚在腿上會顯得特別粗。飲食除了減少鹽的攝入之外要多吃含鉀的食物，因為鉀有助於排除體內多餘鹽分，含鉀的食物有番茄、香蕉、西芹等。

2.維生素E可以幫助去除水腫。如果你的血液迴圈不大好，就容易造成腿部浮腫，多吃含維生素E的食物，能夠加速血液迴圈，可以有效預防腿部鬆弛。富含有維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

3.富含維生素B的食物能夠有效瘦腿瘦臀，如冬瓜、芝麻、豆腐、菠菜等。維生素B1能夠將糖分轉化為能量，維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝。

4.控制熱量和脂肪攝入，在膳食中應減少肥肉和油炸食物。

5.常吃蔬果，適量吃些含纖維素多的水果，蘋果中所含的水溶性纖維質果膠可以清腸，防止下半身肥胖。多吃鳳梨可以促進血液迴圈，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。奇異果含有豐富的纖維素，可以吸收水分膨脹，產生飽足感，並增加脂肪酸素的速度，避免過分脂肪讓腿變粗。

6.紅豆薏米水也可以很好的去除身體溼氣消除水腫。

8.減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不得少於20分鐘。

9.嚴格養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。這裡有三點要特別注意：一是早飯必須要吃，不吃早飯容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體一直在消耗能量卻沒有進食，需要碳水化合物和早餐來補充能量，早飯不吃容易使人產生強烈的飢餓感和空腹感，在午飯時不知不覺就會攝入過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化成脂肪；二是午飯一定要吃飽，因為中午不吃抱晚上必然餓，“晚吃飽”就很難做到了；三是晚上好上儘量少吃，而且不要吃甜食、肉食和油炸食品，可以喝一些米湯，不要喝鹹湯。

10.晚上9點以後堅決不進食，也堅決不喝水可以保持身材。許多專家表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐和夜宵，熱量都是無法消耗掉的。根據人體生物鐘顯示，在九點後，人體各個器官已經基本處於微弱狀態，那也正是累積脂肪的時刻。我們正常晚餐吃的東西需要5個小時消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖自然而然就產生了，所以牢記晚上9點後絕對禁止進食。有人說：晚上9點前餓得難受，怎麼辦？可以吃個蘋果減肥，蘋果可以消食化積，蘋果也是低熱量食物又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃和腎臟負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。

二、瘦腿瘦臀八種方法

1.每天抬起腳後跟站立十五分鐘，讓腳尖的部位承受身體的重量這個動作能夠有效的消除大腿內側和臀部的肥肉。

2.每天聯絡深蹲，五十個一組，練習五組，這個方法也能夠有效瘦大腿。

3.高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法，它可以有效的鍛鍊到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。所以我們每天起床時，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個星期後你會發現臀部肌肉變得結實了。

4.身體站直，兩條腿繃直，做提臀運動，兩條腿交替做50次，一天做3次有效瘦臀。

5.晚飯後進行散步運動，快走半小時以上。散步時一定要儘量加快速度，同事儘量將步子買大做快走運動，這樣有利）於腿上所有的肌肉都可以得到鍛鍊。簡單來說就是充滿活力的走路，這樣的走路方式可以在平時養成習慣。

6.很多人肥胖的部位主要在屁股和大腿，這樣的人有一個共同特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前或電視前，多餘的熱量消耗不掉就堆積在臀部和大腿上了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量，避免久坐。每天跑步一小時或爬山或跳繩一小時左右可以有效瘦臀瘦腿。

7.拉伸按摩，如果我們選擇跑步燃脂，那麼每次跑步完後一定要進行充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，這一步的目的主要是為了防止大腿和臀部的肌肉走形，防止練成肌肉腿。拉伸一定要充分，按摩的時候可以用手，也可以用泡沫軸，儘量放鬆肌肉，塑造好腿型和臀形。

8.為了更好的塑造好腿型和臀形爭取獲得更好的臀形和腿型我推薦大家做臀橋，空中蹬車子，卷腹，空中擺腿，空中畫8字，這樣不僅能瘦大腿，瘦屁股，而且你的身材也會更飽滿。

每個人都希望自己身材更好，瘦身需要內外結合，總之管住嘴，邁開腿是減肥和控制體重的不二法門。減肥需要循序漸進逐漸養成良好的工作生活習慣，特別是日常飲食習慣和運動，同時需要保持樂觀心情。祝願大家都能瘦身成功！

以哥多年不懈努力的經驗來說，減肥就像逆水行舟一樣，不進則退。稍微一不注意就可能反彈。想保持身材，並不是你去美容院辦個減肥卡就可以心安理得感覺減肥成功了，也不是我鍛鍊幾天就可以看到效果的，更不是餓上幾天就行的。美好的身材需要你時時刻刻去做。良好的作息習慣和飲食習慣，每週定期鍛鍊，拒絕零食和飲料，多喝水。

以我多年的經驗，騎腳踏車最減肥，每天一個小時，沒事再慢跑半小時，要培養運動的興趣，累死累活的練不了幾天就不想練了