老年痴呆症可以從以下幾點預防：低糖、低鹽低脂飲食。每餐6、7分飽。多吃補腦益智食品比如：黑芝麻、花生、豆製品、玉米、蜂蜜、海藻類、魚蝦、牛奶等。適度的運動比如：散步，打牌，跳廣場舞。保持充足睡眠，每天應保證7-9小時的睡眠時間。

1、建立規律的生活習慣

保持一個規程和時間表將使老年人生活變得更加容易。這可以幫助他們避免時間混亂和挫敗感。而且健康有益的生活方式，可以更好地幫助控制高血壓、糖尿病等慢性疾病，將發生阿爾茨海默病可能性降到最低。

2、增加腦力活動

倡導“活到老，學到老”理念，學習被證明有助於保持大腦處於最佳工作狀態。和體育鍛煉一樣，大腦鍛鍊可以保持你的神經聯絡不斷增長。

3、堅持鍛鍊

適度的有氧運動可以強化與認知能力相關的大腦中神經線路的連結，包括計劃、統籌、多工處理等能力。

4、開啟音樂療法

音樂不但可以有效地刺激和強化人的記憶力，而且可以增強自我表達和交流能力，引發長時記憶力和短時記憶力，增強社會互動和身體活動的功能。

5、膳食均衡

多吃蔬菜、豆類、水果、魚和單不飽和脂肪酸等會減少認知功能損害風險48%，而認知功能損害是阿爾茨海默病的前期表現。

平常大家都喜歡掛在嘴邊說高血壓心臟病，高血壓心臟病，好像大家都預設知道心臟病和高血壓有很強的關聯度。但是說到老年痴呆，大家就感覺只是和年齡相關，沒有去和血壓有什麼聯想。

但是既然老年痴呆和高血壓都是和年老密切相關的疾病，他們之間會不會也有聯絡呢？醫生和科學家都很關心這個話題。復旦大學附屬華山醫院聯合青島市市立醫院就研究了這個問題，並且於2020年5月26日在《高血壓》雜誌上發表論文，發現了高血壓和認知障礙的緊密關聯性。

具體套路是這樣的，他們自己沒做實驗，畢竟分組也比較殘忍，總不能放任某組高血壓不管去做對照，這樣也不符合醫學倫理。所以這次的研究是從209項前瞻性研究中拿出2214814個研究物件去研究，也就是說分析的是別人的資料。具體資料統計方法略過，直接上結論，敲黑板了啊。

“

高血壓的確會提高認知障礙發生率，當然包括老年痴呆。中年高血壓比老年高血壓問題更嚴重，中年高血壓會提高19-55%的認知異常。

”

所謂的高血壓這裡的定義是按照美國心臟協會提出的高血壓最新診斷標準-130/80毫米汞柱。

壞訊息坐實了，反過來就是好訊息啊。透過服用降壓藥就可以降低21%失智症的風險。真是便宜好用，簡單粗暴。更多的劑量研究表明，晚年舒張壓控制在90至100毫米汞柱水平，阿爾茨海默病的發生風險就很低了。

大家以前苦苦找尋的預防老年痴呆症的藥物，原來就是最常見的降壓藥。

引文：

1，Blood Pressure and Risks of CognitiveImpairment and Dementia https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.120.14993

當“遺忘”先於“死亡”到來，眼前人已恍如隔世

廣告中的老人，已經不認識自己的孩子了，只記得孩子愛吃餃子。

在餐桌上，老人當著眾人的面把餃子裝進口袋裡，嘴裡說著“我兒子愛吃，我要給他帶回去”。

身旁的兒子看著老人，哽咽地說不出話來。

這條感人的廣告，讓更多人開始注意到了阿爾茨海默症，也就是我們常說的“老年痴呆症”。

今天是第27個世界阿爾茨海默症日，活動主題是“讓我們談談痴呆症”。

小貝今天也來和大家聊聊這個病：

1、 阿爾茨海默症——一場遲暮之年的戰爭

2、 阿爾茨海默症前期有何症狀

3、 如何預防阿爾茨海默症

在醫學上，阿爾茨海默症（簡稱AD）是一種起病隱匿的進行性發展的神經系統退行性疾病。

臨床上以記憶障礙、失語、失用、失認、視空間技能損害、執行功能障礙以及人格和行為改變等全面性痴呆表現為特徵。

簡言之，它是一種伴隨年齡增長而出現的一種慢性疾病，主要特徵就是“忘記自己”。

阿爾茨海默症不是一個瞬時失憶的過程，它會讓人慢慢忘掉自己來時的路，逐漸失去自我。

根據國際阿爾茨海默症協會發布的報告顯示，

2018年全球新發1100萬阿爾茨海默症患者，總數約為5000萬人。預計將在2030年和2050年分別增至7500萬和1.315億。

每3秒全世界就會增加1名阿爾茨海默症患者，每100位60歲及以上人口中就有5-8名阿爾茨海默症患者。

中國目前約有1000萬名阿爾茨海默病患者。隨著人口老齡化加速，預計到2050年中國患者將達4000萬人。

這是一場起始於暮年的戰爭，人生中幾十年的記憶逐漸消散，慢慢只剩下一具蒼老的軀殼，這可能比肉體上的痛苦更為可怕。

阿爾茨海默症的病症比較緩慢且隱秘，但也有跡可循。

阿爾茨海默症出現時，一般會有以下徵兆：

1、記憶力衰退，尤其是對近期事物的遺忘，是阿爾茨海默症早期最常見的症狀。

2、不能完成熟悉的工作，比如一些熟悉的家務工作、簡單的每日洗漱等。

3、語言表達出現障礙，話到嘴邊卻不知道該如何表達，說出來的話讓人難以理解。

4、搞不清時間和地點，出門常迷路，記不住日期，甚至分不清楚白天和黑夜。

5、情緒或行為的突然改變，無緣無故地情緒漲落，或者情緒變得淡漠、麻木。

6、性格改變，糊塗、多疑、害怕、易怒、焦慮、抑鬱……變得越來越不像自己。

7、興趣喪失，對以前的喜好不再有興趣。比如原本天天下象棋，卻很長時間不去碰象棋。

對於老年痴呆，以人類目前的醫療水平，並不能達到根治，我們目前能做的只有提前預防：

1、多聊天、多社交

預防老年痴呆最有效方法就是加強腦功能鍛鍊，多用腦，多與人交流。積極參加家庭活動、多與朋友相聚。幾個人聚在，看似閒聊，但對體力和腦力都是種鍛鍊。

隨著年齡增長，老人身邊不斷有人離世，會影響他們的情緒，有些老人離開熟悉環境，也容易出現不安全感，因此子女要經常陪父母聊天。

2、堅持睡午覺、睡好晚覺

下午1時左右，午睡一刻鐘，最好別超過半小時。時間過長，反而會出現醒著卻反應遲鈍的感覺。每晚儘量在同一時間入睡，睡覺時關掉所有光源，且確保每晚至少睡 7 個小時。

3、堅持戶外運動、多曬太陽、多呼吸新鮮空氣

有氧運動對心腦的健康不言而喻，60歲以上的人，一週至少3次、每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。

同時，呼吸新鮮空氣能讓人平靜放鬆，曬太陽也能讓心情愉悅，預防維生素D缺乏。維生素D缺乏會導致痴呆發生率增加，而獲得維生素 D最簡單的方法就是走到太陽下。

4、多吃水果，每週至少吃一條魚

水果中的維生素以及多酚抗氧化劑，有助於老人預防老年痴呆。魚中的歐米伽-3脂肪酸可延緩阿爾茨海默症的進展。富含歐米伽-3 脂肪酸的魚類有三文魚、鱒魚、沙丁魚等。

生活中，面對身患阿爾茲海默症的老人，要多些耐心，也許他們最珍貴最難忘的記憶都是關於你的。多陪伴身邊愛你的人，給他們多些關愛和溫暖。

面對這場遲暮之年沒有硝煙的戰爭，我們可能並沒有勝算，“預防”是我們唯一的盾牌。 老年痴呆的預防要提早做起，尤其是有老年痴呆病史的家庭。

老年痴呆症雖不能根治，但可以緩解。治療過程漫長且需要陪伴，一份安心的保險保障可以給予家庭很大的經濟支撐。給老人提前配置齊全的保險很有必要。

我們無法改變未來生活中將會發生的災難，但我們可以用有效的保障措施去防止美好的生活被災難改變。做好自己和家人的健康保障，我們面對人生中可能出現的健康風險時才能更從容。