平民經過訓練可以接近武警或特種兵，但還是存在差距，原因一，特種兵是經過層層篩選的人材，身體各機能有先天條件，另一原因是他們有專業的教練及後勤保障。但作為平民百姓可以借鑑他們的訓練模擬。

《華人民解放軍軍人體能標準》已經於2006年11月頒發施行，全軍和武警部隊將按照這一標準組織實施體能訓練。

常規

徒手五公里:23分鐘及格.21分鐘優秀, 海軍陸戰隊20分

戰術(10米低姿匍匐前進.10米側姿匍匐前進.10米躍進臥倒):30秒及格.20秒優秀,

單腿深蹲:6個及格.12個優秀,

100米:14.9秒及格.13.5秒優秀,

單槓引體向上:12個及格.16個優秀,

雙槓屈臂撐:12個及格.16個優秀,

俯臥撐：2分鐘40個及格.60個優秀

仰臥起坐:3分鐘50個及格.80個優秀。

雪豹標準

90分鐘內200俯臥撐+200仰臥起坐+100蛙跳+200次槓鈴+35公斤十公里

特種部隊日常訓練專案

舉200次15KG的啞鈴，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

30米長的鐵絲網往返匍匐50次。

前倒後到各50次

引體向上、雙槓臂屈伸各100次

瞄靶一個半小時，立姿、跪姿、臥姿個半小時，立姿和跪姿要槍口掛磚。

每週三次游泳訓練，穿軍裝一口氣3000M

每五天軍隊鐵人三項：負重40kg跑2000，負重20kg遊2000，負重20kg騎車5000.

每月三次負重20KG跑15K

以上是隻是標準，如果特種兵把上面的身體素質翻幾翻吧。

平民想要有特種兵那樣的素質，只有去當特種兵。

就像一個普通人，如何擁有畫家一樣快速寫生的能力？如何擁有鋼琴家一樣即興彈奏的能力？除了下苦功夫，真正去學習，沒有其他方法。任何速成班都是以賺錢最大化為目的。

這道問題的本質就是，如何不付出100%的努力，就能獲得100%的成果，答案是就算付出100%的努力，也不一定能夠獲得100%的成果。