簡化的健身式太極拳對身體有好處。

太極拳簡易套路，1956年國家體委組織部分專家，在傳統楊氏太極拳的基礎上，按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，去其繁難和重複動作，選取了二十四式編成《簡化太極拳》。全套共四段，5分鐘左右可練完一套，主要動作有：Mustang分鬃、摟膝拗步、倒卷肱棚、捋擠按、單鞭、雲手、左右蹬腳、獨立穿梭、海底針、閃通臂、搬攔錘等。

雖然這些動作和傳統的太極拳相比較，動作簡易了很多，但也包含了太極拳的主要內容，比如弓步出現了十次，弓步是所有武術必須練習的步型動作，也是掌握髮力順序的重要動作之一，武術區別於其它體育的重要一個因素就是，研究如何獲得最佳的發力，從而擊倒對手，而弓步是最重要的一個動作之一。

簡化太極拳的動作，有進步、退步、側步、蹲下的僕步、提膝的單腳站立動作、蹬腿、轉身等等，這些動作相對複雜，和單純的跑步相比就能更好的煅練到更多的肌肉群，不斷的肌肉轉換動作，對身體的協調提出了更高的要求，也對以後萬一碰到後退或下蹲的危險情況，肌肉也能做出最快的適應。

太極的定義：以武術技擊為主要內容，以傳統哲學，經絡學說為理論依據。

從這個定義 ，可以總結一下，打擊出去的手如“左右Mustang分鬃‘ 左右倒卷肱’等，一定是打對方的鼻子，咽喉，試想什麼亂七八糟硬功夫都可以練，鼻子、喉節沒法練。

防守的動作，如‘ 白鶴亮翅’上舉不過頭，過頭沒必要保護，肘要沉。下面的手，一般在腹、胯邊上， ‘手揮琵琶’‘左右倒卷肱’防手在腹，攻手在咽喉，這些攻防動作長期練習，還是具備一定的防身效果的，如果在運動中，保持這種攻防意識，對練習的效果也是很好的，試想如果有危機感，要和別人打架，就會用心練太極拳了。

太極四層境界；

形---- 任何動作要有具有攻防含意，附和技擊或是健身，或是太極，陰陽經絡學說。

勁-----正準的發力方法，剛柔勁，虛實勁，圓撐勁，圓與整，

意-----內外兼修，形神兼備，意誠，氣質，神采，韻味，

氣-----以意導氣，以氣催力，使“形”‘勁’‘意’‘氣’統一，

24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委（現為國家體育總局）於1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。儘管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規範，並且也能充分體現太極拳的運動特點。

動作及口訣：

一、起勢

二、Mustang分鬃

三、白鶴亮翅

四、摟膝拗步

五、手揮琵琶

六、倒卷肱

七、左攬雀尾

八、右攬雀尾

九、單鞭

十、雲手

十一、單鞭

十二、高探馬

①跟步後坐展手，②虛步推掌。

十三、右蹬腳

十四、雙峰貫耳

十五、轉身左蹬腳

十六、左下勢獨立

十七、右下勢獨立

十八、右玉女穿梭

十九、左玉女穿梭

二十、海底針

二十一、閃通臂

二十二、轉身搬攔捶

二十三、如封似閉

二十四、十字手，收勢

本意是好的。但是從結果來看，對身體沒好處。我怎麼說的原因有三個：一、教拳者不懂拳。大多數是沒有受過武術指導的體育老師教的，不懂拳理拳法，把拳教成操了，不僅無益，而且有害。二、學拳者亦不懂拳，教者不會，學者不明。胡學亂練，不得起門而入，傷了膝蓋。三、看拳者亦沒看懂，以為很簡單，回去瞎比劃，練不出效果，還說太極差。這就是壞處。

練太極拳練的是一個放鬆。社會生活壓力大，很多人都是每天處於緊繃的狀態，而太極拳是為了讓人慢下來，沉下來，進行一個很好的放鬆，給大腦更多的思考空間。

無論是傳統83式太極拳還是現在的簡化24式太極拳，都有它存在的道理，說練完沒有什麼意義的和練完身體很舒服的，這都是見仁見智的問題，適合你的就是最好的，太極拳也有13式的，你能說人家沒用嗎？當然不能！學會尊重知識，尊重文化，尊重他人，不適合自己，不代表它不好！