​1、舒活筋骨。堅持做瑜伽可以拉伸人體各部分的肌肉，舒緩肌肉的疲勞，促進血液迴圈​

2、活動骨骼關節，使其更靈活自如。

3、有效減肥。長期堅持瑜伽，可以促使日常飲食正常，利於減肥。而且瑜伽可以修煉你的意志力，讓你更有控制力去抵抗美食的誘惑，讓你更好的減肥。​

4、調心靜氣，調節情緒，讓你的心態更平和。瑜伽本來就是一個靜或者讓你靜下來的運動。瑜伽訓練時的呼吸法則和瑜伽動作的拉伸扭擠可以舒活筋骨，促使身體脈絡和氣血通腸。讓你的情緒更安穩，心態更平和。​

5、增加身體柔韌性，增加身體曲線美，減去身體多餘脂肪，讓雙腿更修長美觀讓你身體看起來更美，增加女性魅力。​

6、培養氣質，增強自信心。瑜伽讓你氣血通暢，心態平和，人處於一個平靜理智的狀態，更容易迴歸自我，認識自我，增加睿智力和觀察力，從而更自信。身體的徹底解放和舒緩，改善女性儀表儀態，（站姿坐姿走姿，抬頭挺胸），培養自身氣質，增加自信心。​

7、說到底還是一種運動，既可以減肥，更重要的是讓你的身體更健康。強身健體（但不可以完全依靠瑜伽鍛鍊，可以結合其他運動方式）

　　練習瑜伽對女性最大的好處如下(對男性也一樣)

一：安撫情緒，可以馴悍。

多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

二：變身美麗，更加專一。

瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

三：增進健康，延年益壽

我們普通人太缺乏鍛鍊了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。

但只要你練習瑜伽，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。

四：挺直脊椎，增加自信挺。

　直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。

任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。

但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。

　　　瑜伽不僅可以修身養性，還能提高身體的抵抗能力。那做瑜伽有這麼多的好處，怎樣才能堅持每天做呢？堅持多久時間才能有效果呢？　　　瑜伽透過調息法、體位法來調節身體各個器官的機能，達到強身健體的目的。透過呼吸、打坐法來調節神經系統，消除緊張，讓你自然忘掉抽菸、喝酒這些習慣。自然讓你消除焦慮，不斷的提升自己，提高自己的自信力。　　　假如你是上班族，你可以充分利用閒暇時間。很多人都覺得自己每天都是按時按點上班，哪有這麼多的時間來做瑜伽？其實不然，你可以利用起床後或者是睡覺前20分鐘左右時間，來做瑜伽的打坐配合呼吸是一個不錯的選擇。　　　每天堅持做瑜伽，可以讓女性擁有迷人好身材。每天忙碌的工作和緊繃的精神，讓很多女性失去了完美的身材，若你能堅持每天做瑜伽，你可以很明顯的感受到身體的變化。小腹的脂肪慢慢減少了，臀部變得越翹越挺，手臂也變得纖細，很快恢復你的迷人身材。　　　每天堅持做瑜伽，帶著愉悅的心情去做，你會發現你的脊椎慢慢變得直了，走路也變得有氣質。慢慢學會了呼吸，可以讓你在做其他事情時，更加沉著、冷靜。　　　若你是20歲左右的女性，身體各項機能，各方面素質都在人生的頂峰時期，這時候你能夠堅持每天做瑜伽，培養好的鍛鍊習慣，能讓好的身體素質延續的更長久。　　　若你是30歲女性，大多已經完成了生育，脂肪開始堆積，體形也有所改變，在家庭和工作上找到一個平衡點，在健康的基礎上，還是應該多做瑜伽來消除多餘的脂肪。保持自身的完美身材，減少生活中和工作中帶來的壓力。

練習瑜伽4年，最初只是為了減肥塑型，大家把瑜伽說的有如神話、

當然，減了20斤，很漫長的過程，配合了一口零食不吃的附加，每天快走30分鐘才能到瑜伽房。（目前170 48公斤

塑形效果很好，以前駝背，走路愛低頭，臀部鬆散。現在，習慣的就很挺拔

理療。高中畢業發現脊柱側彎，時隔3年多的昨天去拍全脊柱X光片，側彎角度減小5度。

肩頸問題嚴重，這幾年的練習，肩頸僵硬的肌肉已經完全得到放鬆，頸椎的生理曲度也得到重建。

下半身迴圈不好，易水腫。（姑娘們的通病吧）每次練習完，有一種全身都很放鬆，感覺自己輕盈，而不是提不起精神。

當然最重要的還是心態。

以前有點內向，沒自信，浮躁。練習瑜伽之後，慢慢改掉了駝背的毛病，學會了關注自己，愛自己，欣賞自己，懂得了要一點一點讓自己變得更好。

更明白了貴在堅持，不管風吹雨打，從沒斷過的就是每一天的瑜伽課。

一年前，學習了瑜伽教練的課程。自己受益匪淺，也想幫助到更多人。

說了這麼多自己，偶爾也要忽略一下自我，說說其他人的收益。

有個會員有些自閉，沉浸在自己的世界裡，一段時間的練習之後，來上課的時候居然笑眯眯的跟我打招呼，還跟我聊了聊最近的工作。

還有個會員工作壓力很大，失眠十多年，腸胃功能也不好，練習了2年多，再也沒失眠過，自己也愛上了瑜伽，練習非常認真，重新找到了生活的快樂。

我們可以先從「表面現象」來看：長期練瑜伽的女生有什麼特點？

沒錯，不能簡單理解為“好看”，而是一種很難說清楚的氣質。

因此，瑜伽也成為不少「女神」的必練專案：米蘭達·可兒、孫儷、高圓圓、林志玲、李冰冰……而且她們的狀態總讓人無法相信她們的年齡和當媽的事實……

為什麼瑜伽成了這麼多女神的心頭好呢？

很簡單。

最首要的原因，就是練瑜伽可以更美更有氣質。

從瑜伽的「運動量」來看，消耗的卡路里可能並沒有通常的有氧運動那麼多，但堅持正確的瑜伽習練的話，塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生。不過，瑜伽可不是靜靜地“擺姿勢”，在體式練習時，全身的肌肉和骨骼都處在「啟動」狀態，哪怕是一個簡單的「山式站姿」（看上去像立正的樣子），如果做得到位，不出十分鐘就會讓你冒一身汗。

不少小夥伴練習一段時間後會發現，體重變化還不大，就已經有人說你瘦了，甚至顯得高了，那很可能是體態變得挺拔，體型變好的緣故，用尺子量量各個部位的維度就知道。

長期習練瑜伽的人普遍身材勻稱修長，面板也棒棒的，這也和瑜伽帶來的飲食習慣和新陳代謝的改變有關。

但僅僅是變美，好像還缺點什麼。

其實，瑜伽給女生帶來的最大好處在於：體驗一種愉悅的身心平衡。

這種說法對於沒有習練過瑜伽的人來說，顯得有些做作和概念化。但習練過的人就會知道，那是一種怎樣舒適的體驗，儘管在習練中也會遇到一些挑戰。

一開始走進瑜伽課堂是因為想讓自己的生活有所改變，而不是每次下班後都在刷手機追劇。沒想到堅持一段時間後竟然可以在老師的幫助下靠牆倒立起來。而且發現自己確實發生了一些變化，比如睡眠質量更高了，臉上氣色更好了，身材也更挺拔了。

後來就真正發自內心的想要學習瑜伽，開始下課後讀一些瑜伽經典，學習關於瑜伽的一切知識。不知不覺自己真的發生了很大的改變。

自己的心很容易專注在當下，能夠高效率的完成工作，不再開小差。房間也越來越整潔乾淨。每晚都會認真清潔臉部，發現面板越來越好，感覺自己越來越年輕了。臉上的肌肉更緊實了，所以會覺得臉瘦了很多。整個人的氣質都改變了。

瑜伽練習中需要自己去伸展雙腿，伸展軀幹，伸展手臂！所以現在整個人都會更挺拔還長高了2cm！手指也變的纖細修長！背部變薄了很多。

家裡也越來越空了，內心深處有個聲音說這些物品是不需要的，它們佔用你的時間，空間和精力。扔掉吧。然後家裡就越來越空。內心卻感覺越來越滿。

生活中的煩惱也越來越少了，外界的好壞越來越難以影響我的心情。瑜伽經上有句話：“控制自己心的波動就是瑜伽”。瑜伽會讓自己離自己的內心越來越近。

堅持瑜伽讓我收穫了一個全新的自己！

Preface""

在你的印象中，年近古稀的老爺子會是什麼樣子？

他叫胡海，上海人1950年生，今年已經67歲了，但影片裡的他卻活出了20歲的風采，如果不說真的讓人猜不出年齡。

主持人都驚呆了，羨慕不已，就問您保持這麼年輕的秘訣是什麼？

“老鮮肉”胡海說：有一個非常好的辦法，那就是，練瑜伽！

他說很多人對瑜伽有一些誤導，就是說越難的越好，但是它的理論其實就是說，做到自己的極限就可以了，沒有必要追求高難度體式，非常難反而會容易受傷，其實循序漸進就可以了，關鍵要堅持。

俗話說：“筋長一寸延壽十年”，可以年輕十年，胡海說：我每天都堅持練瑜伽的。

現場他還分享一個簡單的瑜伽動作：坐立前屈式，36歲沒練過的主持人和67歲練過的胡海，這身體年齡真是沒有對比就沒有傷害啊……老鮮肉就是這樣練成的！

當然除了每天的瑜伽必修課，倒掛（倒立）也是每天需要堅持的，他說倒掛（倒立）可以減少皺紋、減少脫髮，還可以預防胃下垂和胸部下垂。

六旬老爺子凍齡有方，其中一點就是多動練練瑜伽，胡海稱保持年輕還有一個最重要的就是心態，希望可以鼓勵同齡人盡力去實現人生各種可能。只要擁有一顆年輕人的心，有誰會說他老呢？

他還在年輕人的平臺上玩起了直播“66摩登爺爺的瑜伽課”，傳播和分享自己的瑜伽心得，他認為瑜伽只要你想，任何時候開始都不晚，真是滿滿的正能量。

他還透露保持身材的秘訣：自控（管住嘴）+運動（瑜伽、倒掛）+堅持（每日測量身體情況）。

練瑜伽、品茶、看書、練嗓，他的精緻生活有條不紊地進行著，滿滿的幸福與快樂，67歲的年紀，活出了20歲的狀態，他把自己的老年，活成了別人夢寐以求的青春，大大的贊！

瑜伽是普世的，不分男女老少，高矮胖瘦，每個人都應該受到瑜伽的恩澤。

遇見瑜伽，就像遇見對的人

年輕的時候遇見了，是我們的幸運

年老的時候遇見了，是上天的眷顧

希望你我永遠都不要錯過對的人

Namaste

自信是最直接的好處了，你看看這些瑜伽女人就知道，女人最好的狀態是什麼樣子的了。

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：金髮美女瑜伽氣場很強大，攝影師在一旁相機都拿歪了

愛運動的女孩運氣都不會差。因為她們樂觀積極，愛笑愛鬧，可謂是居家必備！你準備好做這樣的一個女孩了麼？

Sunny初生時，是一天中最美好的時間。忙碌的我們需要的是清晨的這一份閒適，以愉悅輕鬆的瑜伽開啟充實的一天。

Sunny與美女 ，你更鐘愛哪一個呢？小密更愛這位動作舒緩的美女喲~

舞蹈式可以使關節、韌帶變得更加靈活，舒展。小密就來波乾貨分享，如何練好這一體式：

1、站立，雙腿併攏，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側。

2、左腿站立，屈右膝，右腳向後向上，右手成杯狀從右腳踝外側抓住腳背，手距腳趾3公分，手腕在腳內側，手指在外側，腳心向上。

3、膝關節固定住，大腿肌肉收緊，吸氣，抬左手臂在體前，肘伸直，手指併攏指向前，指尖高度在眉心位置。

4、眼睛注視前方一點，大約在從髖到手指的延長線上一點，呼氣，上體向前，使腹部平行於地面。將右腳向上向後伸展

5、隨著右膝向上伸直，右手慢慢滑向右腳踝或小腿處，不要脫落，直到腳過頭，腿的後側要有拉伸感，最終應達到雙膝伸直，雙腿成一字垂直於地面均勻呼吸，保持此式10秒鐘。

勤加練習瑜伽，小仙女們也會有這麼棒的身材喲！馬甲線、A4腰都是小case。

我們可以學習圖中的瑜伽女孩，藉助牆來練習倒立，這樣比較容易保持穩定。

柔韌與平衡是瑜伽追求的目標。小仙女在初期的時候不要心急喲~適度的拉伸十分必要。不然傷到自己就不好了呢。

長期的練習瑜伽可以達到修身養性的效果，還能排毒養顏讓女人更加青春有活力。而瑜伽的練習不是一朝一夕就可以達到效果的，更不是三天打魚兩天曬網的系統練習。瑜伽需要長期的練習和用心的維護，我們要聽從自己身體真正的聲音來練習瑜伽。

這位瑜伽達人閉上眼睛，頭部向天空的地方抬起，很明顯就是十分享受瑜伽的過程。配合空氣流通的戶外空氣，可以是使瑜伽效果進一步提升。小仙女們要和這位瑜伽達人一樣配合心情和良好的呼吸來練習瑜伽哦。

瑜伽最大的好處就是體驗到一種身心平衡的愉悅，這麼高難度的動作，這位美女卻將自己平衡的很好。其實平衡好自己的身體並不難，鍛鍊好自己身體的區域性部位，就輕鬆勝任啦，關鍵的是，要知道如何平衡好自己的心態。

這位瑜伽美女練習的是一字馬劈叉，橫向劈叉相信大家都已經會了，可是風靡人間的一字馬劈叉大家會嗎。下面小密就來給大家講解一下怎樣練習一字馬劈叉吧。

1.跪坐拉伸式:左腿跪坐在地面上，右腿伸直在地面上，雙肩在同一水平線上，身體以最大極限向右腿的位置拉伸，動作迴圈20次，再換反方向拉伸。

2.弓坐拉伸式:左腿以弓字形半坐姿勢，右腿伸直與地面，上半身保持一條直線，開始向下拉伸肩背部和腿部，迴圈20次，反方向開始練習。

3.平躺式拉伸:平躺在地板上，將左腿抬起，將左腿往身體的方向拉伸，迴圈20次再反方向拉伸。

4.輔助式拉伸:平躺在地面上，同伴將自己的腿向身體的方向拉伸，要及時告訴同伴自己的適應感，避免拉傷，自己的身體感覺熱起來就可以開始練習了。

這個動作真的是十分酷炫，有讓人眼前一亮的感覺。看這位瑜伽美女身上適當分部的肌肉，既又女人柔美的感覺又展現強悍的一面。這個動作需要有一定的基礎，需要鍛鍊手臂和腰部的力量，持之以恆定能學得動作的精髓。

這個高難度的動作需要藉助輔助物才能進行，首先選擇在高於地面的臺階上進行練習，雙手抓住臺階，身體向後傾斜，右腳向上抬起，左腳立與地面。將身體的力量集中在左腿上，保持身體平衡。

這位瑜伽美女做一字馬劈叉真的是簡單輕鬆，這麼高難度的動作給她呈現的那麼輕巧，沒有一絲痛苦的表情，這可是長期的訓練才有這樣驚人的成效的。一字馬劈叉不僅可以成為自己聊天驕傲的談資，還可以消除腿部的水腫，幫助身體乃至盆骨的血液迴圈，讓女人呈現紅潤有光澤的好氣色。

如果你不想整體活在自己的小世界中，不想像從前那樣封閉內向，不想那樣身材臃腫，面色泛黃，那就動起來吧，一起沉浸在瑜伽的愉悅中，活出更美的自己。

瑜伽提升你的感知力，讓你更能體會這世界的酸甜苦辣鹹

小密語錄：你的世界不應被遊戲所充滿，還應該用瑜伽所豐富

瑜伽是一項神奇的運動，可以幫助你減肥瘦身，增強身體的協調能力和柔韌性，也能教會你如果更好地調動自己的肌肉。但是大家被瑜伽所吸引的另一個原因是它可以提升你的感知力，讓你的世界從此豐富起來，幫助你輕鬆擺脫手機，感受到瑜伽本身所具備的魅力，讓你的生活變得健康又快樂。

健康快樂的瑜伽一定是會在開始練習時讓你認真的做好熱身體式，調整好自己的呼吸，用瑜伽認真感知自己肌肉的調動。完成這些只需要你抱住一個柱子，並且身體緊緊貼住，接著緩緩抬起自己的一條腿，反覆練習這個動作，調整自己的呼吸，你就會發現身體會慢慢熱起來。

你的世界想要變得豐富起來，那就不能缺少這個瑜伽體式的身影，只需要你前腿和後腿摺疊分開，自己的上半身處於挺胸抬頭的狀態，並且自己的小腿也可以抬起，嘗試用自己的雙手去觸碰腳尖。這樣練習是有利於你調動自己的肌肉。

如果你想提高自己的感知力，那麼你就可以考慮和小密一起用雙手抓住欄杆，並且身體可以做出騰空處理，接著雙腿向前摺疊，這個過程就是提高你感知力的最佳幫手，而且身體如果可以一直保持平衡，相信你對於自己腹部力量的控制也有很好地把握。

想讓瑜伽體式把你的世界豐富起來，那你就不能離開雙人瑜伽為你添磚加瓦。比如你自己完成瑜伽的輪式體式，讓你的小夥伴在你腹部位置，雙手撐地讓身體騰空，並且雙腿撐直。因為輪式體式屬於瑜伽中的基礎體式，因此小密就要為大傢俱體介紹輪式體式的做法。

輪式體式詳解：

1.需要你平躺在瑜伽墊上，並且雙腿是分開一定距離。

2.你雙手和雙腿處於撐地狀態，並且腹部用力，讓身體慢慢抬起。

3.雙腿和雙手都伸直，並且讓自己的腹部呈現一個圓潤的弧度。

練習完輪式相信你對於瑜伽可以提升你的感知力這件事有了基本的認識，所以小密接下來就為你介紹一個瑜伽中相對困難的體式來豐富你的瑜伽見識，這個體式就是讓自己的雙手撐地倒立，自己的腿部在半空中呈現蓮花坐的姿勢。這個體式練習好了對於你瘦全身都是有幫助的，如果你想增加難度，也可以考慮自己單手撐地。

對於倒立體式練習結束的你們，小密還是要建議你們嘗試一下伸展身體的體式，畢竟這樣是為你防止肌肉拉傷的最好做法。讓自己的左腿摺疊前置，右腿向後小腿抬起，上半身挺直，調整自己的呼吸，同時自己在閉上眼睛，感知這個世界的魅力。

如果你覺得自己的柔韌性不夠好，在很多瑜伽動作完成後，你都不好提升自己的感知力，而是沉浸在動作不完美的痛苦中，小密就推薦你可以讓自己的四肢都撐在地面上，接著抬起自己的左腿或者右腿，並且盡力抬高。每天多多練習幾組，小密相信你的柔韌性在你堅持練習的過程中會有所增強。

如果你想認真的感知這個世界，你就可以和小密一起一個膝蓋觸地，而另一個膝蓋微微抬起，接著自己的上半身向下彎曲，並且嘗試降低重心保持平衡，調整自己的呼吸，保證呼吸處於平穩狀態，閉上眼睛你就能感受到這個世界的豐富性。

其實只要你肯認真練習瑜伽，並且閉上眼睛感受這個世界的瞬息萬變，你就逐漸提升自己的感知力，在瑜伽的不斷學習中，你的世界也會因為你的努力學習而變得豐富起來。所以不要再被手機所奴隸，拿出自己的瑜伽墊，一起在瑜伽的世界中遨遊吧！