自卑是一種不能自助和軟弱的複雜情感。有自卑感的人輕視自己，認為無法趕上別人。A.阿德勒對自卑感有特殊的解釋，稱其為自卑情結。他對於這個詞主要有兩種相聯絡的用法：首先，自卑情結指以一個人認為自己或自己的環境不如別人的自卑觀念為核心的潛意識慾望、情感所組成的一種複雜心理。其次，自卑情結指一個人由於不能或不願進行奮鬥而形成的文飾作用。自卑情結是由嬰幼兒時期的無能狀態和對別人的依賴而引起的，對人有普遍的意義，能驅使人成為優越的力量，但又是反覆失敗的結果。自卑情感，是可以透過調整認識和增強自信心並給予支援而消除。　　自卑是一種自我否認，對自己沒有信心，也對自己不認同的心理表現。　　心理學家阿德勒認為，自卑指以一個人認為自己或自己的環境不如別人的自卑觀念為核心的潛意識慾望、情感所組成的一種複雜心理。其次，自卑指一個人由於不能或不願進行奮鬥而形成的文飾作用。自卑是由嬰幼兒時期的無能狀態和對別人的依賴而引起的，所以對人有普遍意義。是驅使人成為優越的力量，又是反覆失敗的結果。自卑情感，可透過調整認識，增強信心和給予支援而消除。自卑主要的表現在於對自己的能力、品質評價過低，同時可伴有一些特殊的情緒體現，諸如害羞、不安、內疚、憂鬱、失望等。主要表現在以下三個方面!　　1.敏感2.失衡3.情緒化產生自卑的原因有：　　1、自我認識不足　 2、家庭經濟因素　　3、社會文化因素　 4、成長經歷有關　　5、個人性格特點　一名中學生自卑心理案例分析:　　一、基本情況 ：　　姓名：李同學 性 格：寡言少語 性別：女 年齡：15歲 父母工作：肉販子 成績：上等李同學家中有三個小孩，她排在第二，屬於最容易被父母忽視的一個孩子。在小學二年級時出於好奇偷了一根跳繩，受到父母的打罵，因為她家在菜市場，當時所有的人都知道她偷了東西。在此事件後，李同學的父母所在的菜市場議論紛紛。因此，李同學在心裡有些恨媽媽，但從不頂撞，因為李同學不想媽媽傷心。在家的言行舉止都很小心翼翼，她很害怕回家。她還覺得在家裡，父母並不愛他，她對這個家充滿了厭倦，認為自己是這個家庭中多餘的一員。因此，她無時無刻不想逃離這個家。李同學對家庭的害怕影響了她在學校的正常生活，在心理上有不可跨越的一道心理障礙　　從這個案例中可以看出來：李同學由於被父母打罵而討厭回家，這是從一般的眼光來看的。從心理學的角度來看，李同學所表現出來的厭家，害怕同學的談論，必然是有其心理原因的。自卑心強的人，對自己的評價過低，辦事缺乏信心，處處感到不如別人，悲觀失望甚至對那些稍加努力就可以完成的任務，也往往會因自嘆無能而輕易放棄。自卑心理形成原因比較複雜，既有個人生理、心理上的原因，也有家庭、學校和社會因素的影響。父母的責罵與毒打、同學的嘲笑、社會輿論的評頭品足、說長論短，都增加了李同學的心理壓力，誘發自卑心理。李同學總以為處處矮人一截、是千古罪人。李同學父母不懂得如何尊重他的自尊，幾年來，李同學的自尊屢受挫折，因此羞恥感和屈辱感不斷加強，導致自我否定意識的形成與發展，表現為消極的自我評價。　　後來為了幫助李同學面對現實，改變對自己所犯錯誤的看法，使她真正感受到家庭的溫暖和關愛，同學們的尊重和理解，打消她的自卑心理、重建自信心，拓展看待事物的角度和深度，重樹健康、科學和積極向上的人生觀和世界觀。用了一節課的時間幫李同學從陰霾中走出來，第一階段解決的是李同學對“偷竊事件”的認知，建立她對我的信任感。第二階段是處理李同學與父母的關係，這一問題在一月後得到解決。第三階段是創造輕鬆和諧的課堂班級氛圍，減輕李同學的心理壓力，並獲得自我價值的體現，這一步與前者同時進行。　　那麼，對於自卑，該如何克服呢?　　一、正確認識自己，要看到自己的長處。俗話說“尺有所短，寸有所長。”“金無足赤，人無完人。”每個人都有自己的長處與短處，既比上，又比下;既比優點，也比缺點。跟下比，看到自身的價值;跟上比，鞭策自己求進步。這樣，就會得出比上不足，比下有餘的結論。世上任何人都逃脫不了這個公式，明白了這一點，心理也就取得了平衡點。　　二、正確地暗示自己，避免使用否定自已的語言。自卑本身就是消極的自我暗示，做事之前就對處已說“我不行”、 “我沒什麼用”、“我不會幹”，結果就真的幹不好，這種消極的暗示導致不必要和精神緊張和精神負擔，使自己的情緒充滿失敗感。結果做事情就束手束腳、畏首畏尾，主動性、創造性受到壓抑，自然就妨礙了成功。因此，要勇敢地暗示自己：“我能行”、“別人能幹的事，我也能幹”、“有志者事竟成”、“事在人為”、“堅持就是勝利”等，這樣會增加自己戰勝困難與挫折的力量，成功就會向我們招手，自卑也就逐漸丟在腦後。　　三、正確地表現自己，積極與人交往。認識到自己的長處，就要大膽地表現。揚己長，避己短，在人群中樹立一個新形象。要相信自己的能力與價值，如一次發言，一次競賽，一次屬於你的機會，要積極自信地去做，去嘗試，因為只有行動才是達到成功的唯一途徑，退縮與迴避只能帶來自責、懊悔與失意。要注意循序漸進，先表現自己最拿手、最容易取得成功的。有了一次成功，你會驚異地發現，你也行，這樣自信心就隨之增強。再去嘗試稍難一點的事，以積累第二次成功，接著爭取更多的成功。要有意識地在與周圍人的交往中學習別人的長處，發揮自己的優點，多從群體活動中培養自己的能力，這樣可預防因孤陋寡聞而產生的畏縮躲閃的自卑感。

有時候經歷的事情太多，有些東西會隨著情緒一起爆發出來！然後在之後的經歷中慢慢一點一點的磨鍊，從身到心。慢慢成長，蛻變，你會變得感激自己，也會成為新的你！加油

如果主要顧慮是工作, 也許可以著眼於以下幾點:1.提高表達能力, 和人在比較重要的場合交談以前打一下腹稿, 甚至可以把要點先寫下來, 理順一下思路和語句的通順度, 用比較簡單通俗明瞭的話把自己的意思表達出來. 這一點非常重要, 我的老闆,一個表達能力非常強的女人, 她在給領導發電子郵件前, 經常是幾句話斟酌半天, 甚至讓我來幫她讀一遍, 提意見.2. 要精心準備. 和人見面和重要談話前, 所有相關的資料全部要認真閱讀, 做好筆記, 相關要點和細節全部爛熟在心, 問題和需要和人交流討論的東西記住或者寫下來, 人家提到什麼, 你腦子裡馬上就出現這個事情的全域性和細節, 連同你想和別人討論的問題和你的疑點, 這樣你就會有很多話可以和人討論. 這也是和我老闆學的, 她在所有的會議上, 人家一提什麼她馬上就能接話併發揮, 但她事先的準備工作我親眼目睹, 是經常準備到細節的.3.人家表達完了, 或者交代事情完了, 多問一下這個問題:"我這麼理解對不對? 你剛才說的意思是:..". 自己如果不完全清楚別人的想法, 不要去猜, 主動去問, 問的時候把自己的理解展示給別人看, 讓別人來補充說明, 把別人說的要點記錄下來, 這樣就可以避免溝通不良造成的問題.4. 雙方在有分歧的時候, 一對一的坐下來, 把各自的想法說出來, 尋找共同的底線, 有時候吵一下也無妨, 吵架比關門抱怨要好, 只是不要讓溝通中斷, 吵架以擺事實為主, 不要質疑別人的品德和動機.如果你能把自己表達清楚, 你能把別人的想法理解清楚, 如果你在大家自說自話的時候有溝通能力, 那麼和人交流毫無問題, 內向一點倒也無妨.

你有無能為力的經歷嗎？你有看不起自己很挫敗的感覺嗎？大多數人受困於自卑情緒，他們常把自卑和負面的詞彙聯絡在一起，比如，內向、拘束、退縮、軟弱、猶疑、怯懦。其實一定程度上，自卑情緒可以塑造自我，促使成功。

我的爸爸媽媽的教育方式很粗暴，從小到大他們從來沒有誇過我，從來都是用不加修飾的粗糙的話語來指責我，我覺得爸爸媽媽不愛我，我不值得被愛，我很自卑；她很胖，從來沒有在朋友圈秀過自拍，甚至美圖秀秀過的自拍也沒有，她怕別人會覺得她胖人多作怪，聚餐的時候都不敢主動加第二碗飯，她很自卑。我們生活的環境並不完美，難免會做各種比較，有了比較就會有高低之分，這個時候相對的自卑感就會出現。

自卑帶來太多的煩惱，當人們察覺到了自己的自卑感，便開始試圖去擺脫。這種向上的追求，是一種積極的動力，在克服自卑，提升自尊的過程中，人們能體會到“努力奮鬥”給自己的愉悅感和滿足感，讓人們開始對自己更好的樣子有期待。

大量案例表明，自卑感是堅強人格的原始動力，很多堅強的人初衷都是極端自卑的。自卑的人在痛苦中成長，他們對人生，對苦難有更深的認識，因此解釋了了解自己的、又自卑的人更容易成功。臨床心理學研究顯示，在極端困難環境下成長併成功的人群有報復情緒，這種情緒是因為長期獨立壓迫下產生的自卑情緒，自卑情緒讓人學會了堅強，學要去改變自己的現狀。

不要總是試圖評判他人，你的價值不由任何人來評定，別人的價值也不需要你定義。

篩選生活圈裡的人。如果你在人際交往中受到不公正的待遇，勇敢的站出來為自己鳴不平，大聲的講出自己的感受，不要害怕因此被拒絕、被排斥、被拋棄，因為真正對你好的人會因此更加理解你。而你在為新關係設定期望時，要設個合適的期望值，不要太低，隨便什麼樣子的人都能進入你的世界，也不要太高，最後變得形單影隻，與人相處重要的的真誠、平等和快樂。

學會善待自己，我們對待別人和對待自己的時候通常是雙重標準，自卑的人對自己的要求更嚴格苛刻，當我們做錯事、失敗或拒絕時，會責怪和懲罰自己。你只是普通人，你不能做好所有事情，承認這一點，認真感受自己，接納不完美的自己。

寫到多年養成的自卑這個問題，讓我想到了老壇酸菜，都有一種存在本質，但是又慢慢發酵的特點。

自卑是多年養成的麼？不是！自卑是在我們人生成長的某一刻。由於某件事情，產生某種自我認知，認為自己是不好的，不優秀的，不被認可的，不被接納的，不能與人相比的……

然後困在自卑的角色裡，在生活中尋找各種舉證材料來證明自己的不好，不優秀，強化對自己的負面評價，認可自卑的自己，強化自己自卑的特質。

其實如果只是認可自卑的自己也好，關鍵是還不甘心，由於不甘心就會不停的繼續比較，由於多年來沒有成功經驗的記憶，所以自卑感和挫敗感會更強烈。

擺脫這樣的人生經驗，我想到了一種心理療法，叫做敘事療法。

敘事療法認為是我們自己把人生描述成了這個樣子，但是在我們的經驗中一定會有例外事件，而恰恰是這個例外事件會改變我們長久以來對自己的不良認知。

比如你也曾成功過，也曾使父母驕傲過，也曾被人需要過，也曾極短的體驗過自我實現或叫高峰體驗。

諸如此類的特殊經驗會使我們，從另一個角度看待自己，去發現自己原來不只是自己想像的那個不堪的樣子。

而不是一味用自卑、詆譭的方式看待自己的人生，從而發現人生的意義，這或許是個好方法吧。

其實心理學有更多方法，讓人走出自卑。

醫生即是藥！

自卑的人有很多，自卑並不可怕，關鍵在於如何克服自卑，培養自己的自信心，有了自信心，一切都會迎刃而解，包括生活上的難題，工作上的難題，學習上的難題等等，那麼今天就讓我們一起來看看，如何培養自己的自信心吧。

認識更多的朋友

認識的朋友越多，社交圈越廣，知道的東西就會越多，所謂見多識廣，一點也沒有錯

跟更多的人交流還可以鍛鍊你的社交手腕，讓你變得不再害羞，講話也會開始慢慢的變得大聲，變得更加的流利，所以，有機會，有條件的話，就去認識各行各業的朋友吧

（尤其是一些自信的，成功的人士哦。）

學習更多的技能

會的東西越多，人會越自信，在生活當中，碰到任何事情都可以輕鬆解決的人，又怎麼會自卑呢？

所以，一些生活技能必須要多學一學，水電啊、燒菜啊、開車啊、手工活等等。

前些年非常流行考證，證這個東西，雖然考了也許沒什麼用，不過多一本肯定要比少一本好，特別是一些專業的資格證書

有條件，可以多學習，特別是你感興趣的技能（唱歌跳舞彈琴等，還可以培養氣質）

制定人生的規劃：

最好制定一個週期性的生活計劃，不需要太久（以免不太實際），而且太久的生活計劃，實行起來太慢，難以得到激勵和滿足感。

一般以一週到1個月為準，可以制定生活中的大小事，比如完成一個工作任務，比如陪哪個朋友看一場電影，隨著一個一個目標的完成，生活會變的非常的充實，同時完成任務時候的滿足感也會讓自信心得到一定的提升

制定規劃的時候一定要切合生活實際來哦。

美化自己：

美觀自己是非常有必要的，人靠衣裝，只有把自己打扮的漂漂亮亮了，才有自信抬起頭來。

那麼我們應該從哪些方面來美化自己呢？

髮型、服裝、鞋子都要面面俱到，女性的話還需要注意一些手勢，改掉自己蓬頭垢面的壞形象，讓身邊的人耳目一新吧~

參加更多的社交活動：

參加更多的聚會，可以讓自己認識更多的朋友，同時也訓練了自己的膽識，在培養自信心這個方面，多認識新朋友的幫助會非常的大。

要多參加各種不同的社交活動，例如唱歌聚會，義工活動，單位組織的旅遊等等，相信你會收穫到非常多的東西。

自我肯定：

想讓自己變的更加的自信，心理暗示非常的關鍵，我們需要重複我很棒這句話

特別是每天早上醒來，對著鏡子，鼓勵自己，非常棒，每天都要做，次數可以逐步的減少

入睡前也可以來一遍哦

尋找自己的優點：

認識自己的優點這很重要，發現的優點越多，會對自己更加的有自信，每個人或多或少肯定是有一些優點的，一定要積極的去發掘哦。

有點存在於各個方面，比如在某些領域非常成功（唱歌好聽）比如工作上深得領導的重視

又比如有異性緣，發現自己的優點之後，可以找一張紙進行記錄，放在房間裡顯而易見的位置，每天都可以看一看（有新發現記得添上去哦）

克服自己的缺點：

除了發現自己的優點之外，我們也可以審視一下自己的缺點，同樣照一張紙記錄下來

把我們所有的缺點寫在這張紙上，然後儘可能的去克服它，每克服一個，就再紙上劃掉那一個缺點

不僅可以培養我們的自信心，還可以讓我們更加的優秀。趕快行動吧。

學習微笑：

微笑是這個世界上最美的語言，一個自信的人是快樂的，每天都充滿微笑的。

所以我們需要練習微笑，在家裡對著鏡子微笑，在外面對別人微笑，把快樂帶到這個世界上的角角落落

生活如此的美好，我們又何必悶悶不樂呢。

多看一些情商相關的書籍：

除了上面所說的一些步驟之外，我們還可以多看看書，當然了，我這裡說的書可不是什麼時尚雜誌，也不是什麼搞怪漫畫，而是一些關於情商的書。

書中自有顏如玉，我們需要學習如何去社交，如何去察言觀色，很多的書裡還有更多的提高自信心的辦法。

01

有兩種自卑。一種是面對上帝的自卑，這種人心懷對於無限的敬畏和謙卑之情，深知人類一切成就的侷限，在任何情況下不會忘乎所以，不會狂妄。

另一種是面對他人的自卑，這種人很在乎在才智、能力、事功或任何他所看重的方面同別人比較，崇拜強者，相應地也就藐視弱者，因此自卑很容易轉變為自大。

02

據我所見，自卑者多是兩個極端。其一的確是弱者，並且知道自己的弱，於是自卑。這種人至少有自知之明，因而值得我們尊重。

其二是具有某種異常天賦的人，他隱約感覺到卻不敢相信自己有這樣的天賦，於是自卑。這種人往往極其敏感，容易受挫乃至夭折，其幸運者則會成為成功的天才。

03

相反，我所見到的過於自信者多半是一些淺薄的傢伙，他們雖不低能但也決非大材，大抵屬於中等水平，但由於目標過低，便使他們自視過高，露出了一副躊躇滿志的嘴臉。我說他們目標過低，是在精神層次的意義上說的。

凡狂妄自大者，其所追逐和所誇耀的成功必是功利性的。在有著崇高的精神追求的人中間，我不曾發現過哪怕一個自鳴得意之輩。

你很自卑？那你一定很努力！

看到這個問題的時候，我突然就想起了這句話。其實這句話是出自一篇文章裡面的，同時這句話也是它的標題。

我覺得文章裡面有一段話特別好，所以我也想分享給你們。

每個人都是猛獸，帶著牢籠出生。我們終其一生所做的努力就是衝破牢籠，如果沒有牢籠，也就不會努力。而困住我們的牢籠之一就是自卑。心理學家阿德勒認為，人類的自卑感與生俱來，它始於我們在孩童時期與成年人對比而形成的無力感。內心稍有自卑與不安，卻依然可以看到希望。

所以啊，少少的自卑會讓我們更努力的去把自己變得優秀，變得強大。

下面就說說怎麼減少多年養成的自卑吧。

身材不好，就去鍛鍊去塑型，臉蛋不夠漂亮，如果願意就去整容就去學化妝就要學會保養，腦子不夠聰明就去學習，就去看書，就去請教聰明的人。

最後，我想告訴你，世界上優秀的人大把多，平庸的人也大把多。處在中間的的人，是因為他不甘於平庸，卻又無法做出改變，所以過得很痛苦自卑。其實想開點就好了，你想要不自卑的生活，那麼你就去充實自己啊，用一切有力量的武器去裝備自己。

自卑可以是一種動力，也可以是一種阻力。有自卑感的人往往覺得自己不夠好，努力去做得更好，在社會上收穫更多。但是，有的時候，自卑也會導致一個人限制自己的能力，因為害怕做不好而不去做，阻礙了走向成功的道路，不僅影響了工作，也影響了人際關係、婚戀，甚至有些人會長久的陷入抑鬱、無力感中，就需要心理諮詢的幫助了。

“我是一個很內向、很靦腆的男孩子，身高180，長得也不帥，又是窮小子，心裡比較自卑，和朋友相處也不怎麼合群，跟朋友長輩說話也很少。父母也經常叫我多說話，我何嘗不想呢?我也想自己能佩佩而談，可就是不知道說什麼，不知道怎麼展現自己。到現在為止我沒有一個真心的朋友，特別苦惱。

感覺自己很孤僻，做任何事都不自信，做事情總是半途而廢，一會做做這個一會做做那個，沒有恆心，不能堅持到最後。愛面子，做事怕自己做不好怕被別人嘲笑，總是小心翼翼，所以很多自己的興趣愛好都沒去實現，工作中也非常被動。喜歡泡吧，喜歡紙醉金迷的生活，不應該說是喜歡，應該說我這是在逃避。我也恨這樣的自己，也經常的自我否定，總是覺得自己不行，看不到自己的優點，缺點倒是一大堆。

　　我的家庭，老爸在家說一不二，他總覺得他說什麼都對，他根本不聽別人的意見。記得小時候，他問我學習上的問題，我答不出來就對我發火，說我這麼簡單的問題都不知道，說我笨、沒用。我從小就想躲著他。我老媽也喜歡罵人，從小罵到大的，經常誇別人家的孩子怎麼怎麼樣，我卻怎麼怎麼不如別人。”

　　個人成長心理諮詢解讀：

　　在這樣的家庭中成長的孩子，難免會內心自卑，不敢在他人面前展現自己，也就難以擁有好的人際交往能力。爸爸過於專制，常常否定兒子的意見，打擊孩子，孩子內心自然難以建立自信，總是害怕自己的行為不是父母期望的而不敢作為，膽小、退縮、自我封閉，說的好聽一些就是“內向、靦腆”。

　　而媽媽也是罵孩子，經常說孩子不如其他的孩子，又讓孩子的心靈受到了傷害，更加覺得自己真的不如別人。所以，自卑的人通常都會拿自己的缺點和別人的優點相比，總是覺得自己處處不如別人，看不到自己的價值，長此以往，就會產生一種悲觀厭世的情緒。因為找不到自己的價值所在，所以容易對生活失去希望，嚴重自卑的人甚至會有輕生的念頭。

　　孩子都是從父母的評價中來看到自己的，如果父母的評價是一面歪曲的鏡子，但孩子就會以為自己真的是那樣的，也會朝著那樣去發展。父母是孩子人生的導師，父母對孩子的評價會對孩子產生巨大的影響，特別是貶抑性的評價：如“太笨”、“腦瓜不開竅”、“飯桶”、“蠢驢”等，都可能嚴重挫傷孩子的自尊心，使他(她)產生自卑感。

　　當自卑感漸漸地蔓延、擴散，從而產生錯誤的心理定勢，孩子就會覺得自己真的是不好，沒有什麼是讓人喜歡的，認為無法趕上別人，進而引發出人際關係障礙和許多行為上的困擾，妨礙學習、生活和人際交往這些活動的正常進行。這種病態心理如果不能及時而正確的治療，可能會危害終身。

　　在心理諮詢中，很多來訪者都評價自己是一個內心自卑的人，在剛來進行諮詢的時候，大多數會問“老師，您覺得我這種性格能變好嗎?”其實，這種擔憂是可以理解的。因為在他們過往的成長中，他們自己也在努力變得更好，尤其那些進入社會的人，他們發現因為內心自卑，難以處理好人際關係，常常感到孤獨、抑鬱，甚至覺得人生沒有意義、活著沒有希望。他們也很努力的改變自己，瞭解提高人際交往能力的方法，也努力去嘗試。但是，內心的自卑感並沒有減少，甚至很多時候他們明明知道如何去做，但就是“放不開”，導致一次次受挫，對自己越來越失望。

　　有些人在多次嘗試失敗後，真的就放棄了自己。而有的人內心還是有自我救贖的慾望，願意再嘗試而選擇了個人成長心理諮詢來幫助自己。過去的經歷造就了現在的我們，過往的經歷不是我們的錯，也不是我們可以選擇的。但是我們可以選擇的是，你願意一直受過去的影響而走不出來，還是選擇自我救贖，勇敢的把過去扔下，開始新的生活。這需要我們去堅定的作出選擇。

經常能聽到人們說要做自己！

但是，做自己了嗎？

不，所說的做自己，其實是做別人。

因為你本來就是你，你就是在做自己呀，何來的再做自己呢。

外界並沒有關注自己，不用時刻在意，也不用處處去比較。

以上是世界觀。

方法論就是多去嘗試想做而不敢做的事。

你說不化妝，不打扮，沒特長。那你可以試著培養一個小特長，哪怕是把眉毛畫好。

總之，把目光轉向可以讓自己成長的事情。