總是莫名腰痠背痛，關節“嘎吱”響，坐久了起不來，走路彎腰駝背，你的骨質，可能正在流失……骨質流失太快會讓人早早就骨質疏鬆，這是一個不被重視的常見高發病，因此很多人不注意。其實不然，骨質疏鬆對於人體是非常不利的，骨質疏鬆的患者容易骨折，更甚者會有生命危險。因此，平時生活就應該多加註意，小心那些導致骨質疏鬆的誘因。

那麼究竟是什麼導致骨質流失？

缺少Sunny照射

我們人體內含有的維生素Ｄ可以促進骨蓋的吸收，而維生素Ｄ的合成依賴Sunny的照射，如果長期缺乏Sunny的照射，體內維生素Ｄ缺乏，就會導致鈣質吸收障礙，時間過長則會導致骨質疏鬆。

鈣質補充不及時

有些情況下，因為鈣質的需求量大，而人們忽略了及時補充，導致人體需要從骨頭之中分離骨質使用，這個特殊時期就是妊娠，此時的母體需要大量的鈣質來促使嬰兒的體格成型，如果補充不足，輕則導致母體骨質疏鬆，重者導致流產。

吸菸、酗酒

大量研究表明，吸菸會引起骨吸收加快而骨量丟失加快，腸鈣吸收下降，且吸菸者可過早絕經。

如何預防骨質疏鬆？

新光醫院家醫科柳朋馳醫師表⽰，除了從飲食中補充鈣質之外，適量攝取維⽣素與礦物質也有助留住鈣質，若能再加上適度接受⽇曬與規律運動，則更有助於維持骨骼健康！

骨質疏鬆是許多年長者的健康隱憂，由於女性在更年期後骨質流失的速度更快，該如何才能保留骨本？柳朋馳醫師表⽰，從飲食中積極補鈣是維持骨骼健康的第⼀步，奶類、⼩魚乾、黃豆製品等都是很好的鈣質攝取來源；但除此之外，建議也可均衡攝取維⽣素及礦物質，也有保鈣、保骨之效！

柳朋馳醫師進⼀步說明，維⽣素Ｄ可以幫助鈣質吸收、維⽣素Ｋ則有助維持骨骼健康強韌，⽽鎂、鉀等微量元素則有助於減少鈣質流失。富含維⽣素Ｄ的飲食包括蛋黃、⿂類、菇類、⽊⽿等，維⽣素Ｋ則廣泛存在於綠⾊蔬菜中，包括芥蘭菜、莧菜、菠菜、⾲菜等；⽽鎂元素則可從酪梨、南瓜、堅果、綠⾊蔬菜中攝取，鉀元素則多吃香蕉、奇異果、西紅柿、火龍果等食材以補充⾝體所需。

⾄於每⽇接受⽇曬約１５⾄２０分鐘雖然也有助於⾝體⾃⾏合成維⽣素Ｄ，但有鑑於Sunny曝曬有可能造成⽪膚曬傷以及⽪膚癌的風險，建議外出時仍應塗抹防曬品、做好防曬⼯作，且最好避免在上午１０點到下午３點之間曬太陽。

此外，養成規律的運動習慣有助於維持肌⾁、⽀撐骨骼，也是儲存骨本、延緩骨質流失的良⽅。然⽽，柳朋馳醫師也補充，若經檢查發現已有骨質缺乏狀況時，患者即應遵從醫囑每⽇攝取１０００⾄１２００毫克鈣質以及８００Ｉ．Ｕ．的維⽣素Ｄ，以助延緩骨質疏鬆的問題發⽣。

關注獲取更多健康知識！