我有一定的發言權。我身高173，在2014年底之前，我的體重一直在105斤以下，增肌之前，我去量了體重，淨體重是48.6公斤，也就是不到100斤，我都驚呆了，雖然我一直身體還好，但這也太瘦了吧。我的生活規律還好，不熬夜，睡眠也還充足，就是經常不吃早餐，一天只吃兩餐，還有抽菸，一天一包，檳榔也是。我想改變自己，於是去辦了一張健身卡，年卡，先從運動開始。剛開始體力不好，跑步3公里都跑不完，臥推槓鈴30公斤都推不起，只能慢慢來。但是架不住我勤快，幾乎每晚都去練一會兒。鍛鍊最大的反應就是我餓，早餐必須吃了，而且不到飯時候就餓，但是吃不了多少，由於長期以來飯量不多，胃也不太好。運動造成營養跟不上了，買了一個療程的康寶萊，一共是四罐，每天早中晚泡一杯做營養餐喝。期間在教練的勸說下把煙和檳榔給戒了，早餐有意識的吃白麵饅頭，喝純牛奶，小米粥，燕麥粥等養胃的，就這樣堅持了3個月，再去測量體重，已經到了116斤，效果還是明顯的。之後就沒那麼勤快的去鍛鍊了，大約沒2天去一次，康寶萊早就喝完了也沒買，半年後再去測量體重到了124，一年後到了128，胃好了，雖然每餐還是吃不多，大約2碗飯，但是一日三餐都必須要吃。到現在快3年了，後面沒去健身房鍛鍊，偶爾自己在家和戶外自由運動，體重135斤，尤其最後一年體重保持沒什麼變化，而且我的體重還是比較有質量的，有點肌肉呢。總結就是，要想長肉，飲食必須規律，吃不下就去鍛鍊，會讓你餓的，胃不好就多吃麵食和牛奶，養胃。營養要跟上，有條件的吃蛋白粉，沒條件的夜晚在運動後吃些雞蛋白。

教你如何健康的胖起來

1、增加一些高蛋白質的飲食

2、給自己制定一個無氧訓練計劃， 然後嚴格進行，練出肌肉，要知道肌肉可比脂肪重的多了

說了這麼多，是時候教你們真正的技術了！推薦你一組肌肉訓練入門教程

1.啞鈴臥推3組

第1組：3磅，20次。休息2分鐘；

第2組：5磅，15次。休息2分鐘；

第3組：5磅，力竭。

2.坐姿下拉3組

第1組：最輕重量 ，20次以上，休息2分鐘；

第2組：次輕重量， 15次以上，休息2分鐘；

第3組：次輕重量，力竭。

3.雙手啞鈴彎舉3組

第1組：3磅，20次。休息2分鐘；

第2組：5磅，15次。休息2分鐘；

第3組：5磅，力竭。

4.空杆槓鈴深蹲3組

第1組：空杆，12次，休息2分鐘；

第2組：空杆，12次，休息2分鐘；

第3組：空杆，12次，休息2分鐘；

（注意以上力量訓練可根據自己情況增加重量）

這樣，你的體重就上去了，人看上去到不會很胖，只會更強壯~ 趕緊練起來！

每天都分享很多減肥健身乾貨哦！~