能跑完十公里沒有被掏空的感覺，肯定可以跑完半馬，注意前十公里按自己的節奏，大概是跑十公里最好成績的九成左右，跑下十五公里之後就沒問題了

跟我水平差不多，我第一次就是去年參加了南昌馬拉松半馬，成績是2小時25分，我去年都39歲了，體重145斤，那還是跑前鍛鍊了3個月的結果。我覺得一般人鍛鍊幾個月都能跑半馬，關鍵是心態，前半段一定要控制速度，保留體力，後半段隨你怎麼樣，想跑快都跑不快了( ˘•ω•˘ )

你十公里一個小時十分鐘，和我的配速差不多，半馬絕對沒問題，用時在兩個半小時內完成，放心好了。真累了可以溜達溜達再跑，加油！！

你能一個小時10分鐘跑十公里，半馬均速跑應該是沒有問題！我的平時十公里用的時間也是差不多一小時，去年參加深圳南山半馬，兩個小時完成，加油！

我第一次跑完半馬是2小時30分鐘，在這之前跑量不足500，如果你想跑半馬，建議你的跑步計劃裡新增一下長距離訓練！平日裡核心鍛鍊也要有！

有兩次半馬經歷，感覺不難，硬撐也能跑完，但之後，你會發現你的膝蓋咯吱咯吱的，血壓略高，大腿肌肉巨疼。所以，初次報名半馬的朋友一定要在平時堅持訓練，特別是呼吸/心肺功能，拒絕頭腦一熱就報名，然後就硬著頭皮跑。

以前207斤的時候下決心減肥只能跑27秒！慢慢走走跑結合！現在每個月大概跑200到300公里之間！半馬1小時46分最好成績

完全可以，只是你嘗試每週一次的15一20公里的LSD跑，參賽時只要均速跑，途中補點能量，完全可以跑完半馬。

跑步將近1年多了開始都是瞎跑。後來才慢慢領悟比較科學跑步。其實開始和大多數人一樣把跑步想的太簡單了。本人42之前10公里在16年11月深圳長跑錦標賽用47分。今年歡樂中國跑深圳站用時42分。（衝進40分太難了努力中！）跑量每個月300+半馬全馬跑過線上的。半馬用4:30配速沒壓力。期待邁進一步吧！（衝進90分。南馬免籤85分太難了）全馬最近沒跑了。第一次全馬用時3小時50分。目測目前水平330沒問題。個人體會吧。跑步真沒捷徑可走。除了有效跑量堆積。相關核心交叉訓練必不可少。結合自身循序漸進科學訓練PB不是夢！

前十公里跑一個小時左右，剩下的半走半跑，關門完賽沒問題。想玩半馬先來個15公里，就大體知道自己能不能完成半馬了。你積累的跑量還是太少了，建議新手半年以後再來半馬，感覺駕馭十公里比較輕鬆了再挑戰，會好點。注意補水，別硬撐，別求速度。跑過一個半馬以後就有經驗了