答：運動加控制飲食，體重不變怎麼辦？

先說說減體重的理念

1.減體重不應該是餓著肚子的，餓肚子是禁止的

2.減體重可以吃肉而且應該吃足量的肉類

3.減體重不需要且提倡大量運動

4.減體重快不一定是好事，有時候慢好於快

首先體重不變，主要還是在⇒自己運動的方法和怎麼控制飲食的。

再分析飲食：1.飲食結構不合理，

主食：油炸/加糖，

蔬菜：少

肉類：多

零食：高鹽，高糖，高脂。

水果：不限量

水：嚴重不足

2增加飽腹感強的食物

.粗糧、薯類、綠葉蔬菜、補充膳食纖維

3.增蛋白質類食物攝入

彌補肌肉流失的蛋白質，純瘦肉類不容易長胖。

建議：避開燒烤，煎炸，爆炒，煙燻等享調方式

3.多喝水，每天2000毫升左右的水。可包括花茶和清淡的湯類。

4.零食選擇新鮮水果，無鹽帶殼堅果。

可能你變瘦了，只是脂肪變成了肌肉，所以重量部編我覺得運動還是好的，即便不瘦的話，身體也會變得更健康，加油堅持下去。

運動加飲食控制，為什麼體重沒有發生改變？

對於一個正在減肥的人來說，體重就是一切，如果體重沒有發生改變，也許對減肥的積極性有很大的打擊性，從而影響整個減肥！

那麼為什麼會有一部分人在努力運動，飲食還控制得很好，那麼為什麼體重就沒有發生改變呢？這個問題主要有以下幾個原因：

1.體內水分增加

體內水分增加針對於沒有運動習慣突然透過運動減肥的人來說是非常常見的問題，這是因為突然增加運動鍛鍊，那麼體內的能量消耗就會增加，運動前身體不用儲存過多的糖原，就能夠一天的消耗，那麼運動一定時間後，你會發現身體的耐力增加了，運動時間更久了，那麼這是因為體內會儲存更多的糖原來提供運動消耗。

那麼一個不怎麼運動的人肌肉內的糖原儲備在300g左右，運動一定時間後糖原儲備會增加到500-600g，這裡一克糖原會儲存3g的水分，那麼體重則會增加1公斤左右。

簡單的說就是體內水分更加充足了，並非是脂肪增加。

2.控制飲食而非控制能量攝入

控制飲食而不是控制熱量，有很多朋友覺得減肥就是少吃多動，不吃早飯，晚飯，或者每餐吃很少的食物，伸直嚴重者就每天水煮蔬菜，透過這樣的方式來達到減肥的目的，每天攝入的熱量有可能低於基礎代謝，雖然這種方式前期會有比較明顯的效果，但是這樣做會降低身體整個的基礎代謝，從而吃一樣的食物熱量，後期會讓體重不發生變化或者反彈的情況。

正確的做法是合理的搭配一日三餐，蛋白質，碳水化合物，以及脂肪都需要攝入，減肥要吃得好而不是吃得少。

3.控制飲食時候是否算入零食的攝入

這裡控制飲食應該把所有食物的熱量都算進去，記錄下來，不光是正餐，也要包括零食，加餐等。

有一個朋友在減肥期間，飲食控制很好，鍛鍊也非常努力，體重就是不降低，最後她女兒說出每天晚飯後有散步的習慣，這本是好事，但是她散步的時候會抓一大把的瓜子放口袋裡，這裡的瓜子就是多餘的熱量，有時候你不去記錄自己吃的東西，那麼有可能自己習慣吃零食的習慣會被自己遺忘，從而也導致減肥控制體重反而體重不變或者增加。

正確的做法就是，把每天自己吃的食物零食甚至運動都記錄，這樣一個月後看自己體重，如果沒有變化，那麼就從記錄上找出問題所在。

4.體內肌肉量增加

在減肥期間，雖然熱量攝入低於熱量消耗，但是因為沒有運動習慣去增加力量訓練，但是身體為了去適應每次運動，會不斷提高身體的力量耐力，從而被動的去增長肌肉，這個對於新手鍛鍊來說是一個很好的福利，有時候你可能發現有一些人鍛鍊後體重不變，但是她的整體緯度卻發生了減小，那麼這也是體重不變的原因。

有時候緯度比體重更加重要。

運動出汗，你運動的時間和強度不達標，再有就是你飲食根本沒控制，任何飲料不要喝，戒糖和鹽，4點之後不要吃東西，減肥這個事，最主要就是控制住你的嘴

很多文章都會說，XX方法可以輕鬆月瘦10斤，但只有真正經歷過減肥的人才能明白，減肥就是負重前行，成功的因素除了方法、自制力之外，心態更重要。特別是當我們遇到瓶頸期的時候，不應該過於沮喪，更需要有積極的心態去應對。

首先，體重不變不代表你沒有減去脂肪，因為影響體重的因素有很多，其中最重要的是水分、肌肉含量、脂肪量。這些都是變數因素，一項增加，另一項減少，都會造成體重不變。

1. 肌肉增加，脂肪減少。你會發現很多健美的人，體重非常重，如果算BMI，那無疑就是屬於超重。但是你覺得他們胖嗎，一點也不，是吧。這是因為它們肌肉含量極高，脂肪含量比較低，肌肉的體積只有脂肪的1/3，所以看似體重很重，但是形體非常好。如果是這種情況，那麼恭喜你，你正朝著正確的道路在前進。要做的就是繼續努力。

2. 體內的水分增加，水分佔人體的比重是最大的，所以影響也最大，一天增加1KG或者減少1KG都是正常的。比如訓練之後，我們明顯感覺到體重變重了，這是因為肌肉內儲存更多的水分。再者，如果我們飲食過鹹，那麼我們的身體也會傾向於儲存更多的水分，這種現象就是我們常說的水腫。

所以，減肥期間不應該只用體重來測量，可以使用體脂率或者圍度。如果你的體重沒變，體脂率在降低，說明你現在的飲食方式和運動方式是奏效的，只要堅持一段時間就可以看到成效。

如果你的體脂率沒變，肌肉含量在增加，那麼說明你現在其實是屬於增肌期，而不是減脂期。這時候你就必須要調整自己的飲食結構了，少攝入碳水，或者延長有氧運動的時間，讓自己從增肌期進入減脂期。

⭐個人建議除了每天測量體重之外，也可以增加各個部位圍度的測量，比如胸圍、腰圍、臀圍、臂圍、大腿圍、小腿圍。這些資料更能反應我們的減肥效果。因為最終決定我們好看的不是體重，而是身形。

觀點：如果你確定自己，確實飲食控制良好的話，那就別理它繼續堅持吧。

分析：為什麼運動加控制飲食減肥，體重卻並沒有下降？

先說明一下，你減肥時間應該不長，這只是運動減肥過程中的正常階段。原因如下：

1、脂肪少了、肌肉多了

體重沒變，不代表減肥沒效果，可能你的體重構成已經發生了改變。具體來說，就是肌肉增加了，脂肪減少了。

由於肌肉密度大約是脂肪的1.4倍左右，所以脂肪減少的同時肌肉增加，體重不僅不一定會掉，還有可能上漲呢

2、糖原多了、水分多了

運動會增加身體的糖原儲量，每儲存1克糖原，會同時儲存3-4克水分。所以運動減肥初期，體重上升的機率其實比下降還要高。

3、肌肉充血、水分多了

運動減肥初期，除了糖原增加會增加水分儲存之外，肌肉充血也會引起體內滯留更多水分...

所以，受這三大因素的影響，運動減肥的初期，往往很難取得良好效果。但是不要氣餒，這三個現象的出現，其實對後期減肥，都是有幫助的，可以提高後期減肥的效率。

咱們來一一分析一下吧：

1、肌肉增加、耗能增加

無論是肌肉生長過程，還是肌肉增加之後，都會提高熱量消耗。也就是說，隨著肌肉量的增加，你消耗熱量的能力會不斷提高。這樣的話，相同的減肥方法，減肥速度就會越來越快。

2、糖原增加、抑制脂肪

多攝入的熱量，一定會轉化為脂肪？其實並不是這樣的。這部分熱量，會首先嚐試轉化為糖原，然後再考慮轉化為脂肪。

隨著糖原儲存量的增加，你身體的洩洪能力越來越強，意思就是當你後期偶爾一次熱量攝入超標時，生成的脂肪會更少一些。由於動員糖原供能，要比動員脂肪供能快速的多，所以你後期保持體重會容易不少。

3、水分增加、代謝提高

水分，是人體各種代謝活動的媒介和載體，當水分充足時，人體的代謝率會提高不少。所以運動引起的縮水效應，其實也會提高你的代謝率，讓你減肥變得更簡單。

綜合這3大好處，你運動+控制飲食減肥，前期體重沒有減少，其實沒什麼好擔心的，你的身體正在為快速減肥做準備工作，你只需要繼續堅持就好了，很快就會有驚喜哦