現在疫情期間上學延遲，說不定中考也會延遲，要懂得放鬆一些。平時聽聽自己喜歡的音樂放鬆心情，適度玩些遊戲但不可過量。要勞逸結合，不能一味地強制讓自己學習，否則搞得心身都很累。琴絃繃太緊，總有一天會斷。要學會放鬆，調整心態，在家可以多做一些力所能及的事，最好能挑戰自己，會有自信心和成就感，對考試有很大幫助。但不可過度放鬆，適度的緊張也有益於迎接考試，能給自己加把油。最後祝願你考試順利。

有計劃、堅持鍛鍊身體、要適當放鬆、正確的看待考試、調整生物鐘。

1、有計劃：

考試前一定要有自己的複習計劃和安排，而且計劃要適度，要能完成，否則白定一些，最後都沒有執行。

2、堅持鍛鍊身體：

運動也是一種有效地釋放壓力的方式，而且還會讓自己提高學習的效率。特別是到野外走走，感受自然。當面對森林、河流或星空的時候，會發現自己的那點壓力或煩惱實在渺小得如滄海一粟。

3、要適當放鬆：

考試之前要適當放鬆譬如聽音樂、看電視。晚上睡前不喝刺激性飲料；不看大喜大悲或過於緊張的故事片，不要對暫時的失眠過於擔心。

4、正確的看待考試：

把考試當做一次人生經歷，每個人的一生當中都會經歷很多的事情，而考試則只是其中的一件而已，所以要用一顆平常心去看待考試。

5、調整生物鐘：

考試前最好使自己的精力和興奮時間段調整到高考考試時間。避免開夜車，不要晚上興奮，白天萎靡。

一、複習備考階段不要過度緊張

保持良好的心態是非常重要的，重大的考試前容易緊張是很正常的，但是考試前，學生最好不要玩電腦，特別是容易讓人分神，需要消耗把一部分的記憶力的網路遊戲，初三學生更是需要遠離。

到了初三，在緊張的複習備考階段，我們要保證睡眠質量，防止上課睡覺或者考試的時候無精打采的，這樣會形成惡性迴圈。

初三學生到了一模考的時候，難免感到緊張。我們需要放鬆心情，適量的練習是需要的，訂正錯題也是需要認真對待。

二、考試環節需要放鬆心態

考試的時候，我們要做到“考一門放一門”，無論前一場考試發揮的怎麼樣，它都是既定事實，沒有辦法改變，對答案只會徒增自己的煩惱，影響自己的情緒。

有些學生會在考試後抱怨，說考場裡面太嘈雜了，讓自己沒有辦法集中注意力考試。監考老師的腳步聲、考場上同學翻卷子的聲音，以及考場外周邊發出的聲音干擾了自己的答題。事實上，考場上一點聲音都沒有是很難做到的，我們越是覺得煩，噪音反而越會往我們耳朵裡鑽。應該怎麼辦呢？在這種時候，我們儘量把注意力集中到試卷上，不要刻意去感覺這些外界的雜音，就可以排除干擾，專心考試。

有些學生考試的時候一遇到難題就手忙腳亂的，我們完全沒有必要過分緊張，可以先不做這道難題，等自己順利做完幾道簡單的題目後，心情就會鎮定下來，重新找到考試自信心，解題的思路可能也就明朗起來。這時我們再回頭對付那些“硬骨頭”，就會輕鬆應對了，即使解決不了，也沒有必要過分焦慮，可以安慰自己“這道題對我難，對大家也一樣難”。

在考試時，我們往往會發現，有時候明明很熟悉的知識點卻怎麼想不起來，這時考生急於解決問題，往往會胡思亂想，但是這種回憶，效率往往很低，並且時間越長，心裡越覺得慌亂。正確的回憶方法應該是聯想，透過回想老師課堂上講授這一知識點時的情形，尋找線索，激發自己在短時間內想起來所需要的知識點。

三、考試後心思要往前

我們學生如果因為各種情況，中考真的失利，也沒有什麼大不了。中考只是起點，而非終點。只當這是一個磨練的機會，還有高考可以讓我們大展身手。中考不是終點，只是人生的一個轉折點，每個學生最終還是要在高考中相遇。

用心走好人生的每一步，不能讓自己後悔，這才是我們的追求，我們一起加油！努力過了，就不會後悔。

不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎紮實，不論中考如何變，都能遊刃有餘；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，對創新類的活題尤為適應。不管怎樣，在中考前夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多想自己的長處和潛力，從而激發自信心。

【最佳化情緒】

在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看雲霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。透過這些，調節了心理，優化了情緒。

【自我減壓】

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上重點高中，考進重點班。要知道中考只是人生中的一個階段並不是全部，只要以平常心對待考試，充分發揮自己的水平就是勝利。

【自我質辯】

自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，離中考越近，有的同學越是擔心自己的能力，此時可進行如下質辯：（自問）這種擔心有必要嗎？（自答）毫無必要，平時自己學習認真，雖不十分優秀，但只要正常發揮，這次考試完全可以考好。

【積極暗示】

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。我行，我一定行，我潛力大，我進步大，我喜歡挑戰。從而將自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

【潛心每一步】

淡化對中考的神聖感與高不可攀感，集中注意力關注如何紮紮實實地走好每一步。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為中考作準備，而中考只是一次大型的檢測而已。

【正常作息】

考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接中考是非常有必要的。挑燈夜戰，犧牲睡眠時間是得不償失的。題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完，沒必要犧牲考前寶貴的休息時間。

【笑對考場】

考場遇到同學面帶微笑，打招呼以示鼓勵；遇到監考老師面帶微笑，主動問好。這樣就會在不經意間消除對考場的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。

【坦對現實】

既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。當你進入中考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的。

【保持平常心】

無論最終結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：勿以物喜、勿以己卑。不管考試結果如何，都要及時總結經驗教訓，要更加著眼於以後的生活和學習。

最後，在此預祝你考取理想的成績，加油！

面臨大型考試，許多學生都會有心態不好的表現，這種考前焦慮是屬於正常現象。初三學生即將面臨中考，備考時心態出現問題會對考試造成極為不利的影響。因此，為了避免由心態問題導致的考試失敗，我從如下兩個方面提出建議。

第一，及時與班主任進行溝通。當下由於疫情的阻礙，基本上無法與班主任老師進行面對面的交流與溝通，所以我建議採取網路影片電話或者音訊電話與老師及時溝通，反饋此時此刻你的心理狀況。班主任是學生在學校的直接負責人，對學生身心發展都負有不可推脫的責任。尤其是在這樣一個特殊時間段，更應該發揮其作用。

第二，可以適當轉移注意力。當前備考學習複習壓力均十分重，心態不好也是意料之中的事情，尤其是對於那些意志力薄弱的學生來說更是致命打擊。中考是一件大事，希望所有初三學生都能知曉它的重要性。在壓力過大、心態不好、心情壓抑的狀況下複習備考收效甚微，不如轉換視角，另闢蹊徑，適當給自己放個假，轉移注意力，說不定能收到意想不到的結果。

總之，我們要合理處理自己面臨的各種問題，以防止它對我們目前要做的事情產生不利影響。

在目前這種情況下，備考考生可以用下面這兩種方式嘗試應對和調整心理狀態。

每次上完網課和睡覺前，可以嘗試用肌肉放鬆的方式來讓調整自己。每天可以練習20分鐘。肌肉放鬆的方式：儘量將自己全身的肌肉群繃緊，倒數10或20個數；然後全身放鬆10-20秒，注意感受緊繃和放鬆時的不同感覺。在練習肌肉放鬆的時候一定要全腦放空，專注於當下，可以對自己說“我在放鬆”“讓我休息”等。

我們的精神是最容易緊張的，如何放鬆精神，可以採取兩個辦法。

①引導自己內觀意象。閉上眼睛，身處能讓你心情平靜的地方。

在內觀開始前，給自己倒數5個數，提醒自己即將開始內觀。

然後開始用積極地方式觀想自己正在學校上課，或者在考場輕鬆自如的做題，或者在明媚的Sunny下奔跑，或者沙灘上行走等等能讓自己放鬆和笑起來的場景。

在觀想結束的時候，倒數5個數，緩慢的睜開眼睛，感覺清醒、精神煥發。在變清醒的同時，開始活動手腳。

最後，站起來四處走走，直到感覺徹底清醒、回到現實。

②正念冥想。冥想能讓人的精神和心態完全的放鬆下來，專注地在此時此刻。

冥想開始前找一個安靜的地方，開始讓自己倒數並逐漸進入冥想的狀態。

緊張和焦慮是正常的心理感受，我們正常的接受，然後用積極地心態去調整，正念積極地冥想，可以讓自己有意想不到更好的效果。