便秘是最讓人頭疼的事了，養生堂講到，便秘，多半是陰虛，是因為腸道微生態平衡破壞了，有害菌太多，補充有益菌，啟用腸道有益菌，讓腸道恢復動力就好了，推薦一款菊粉，海瑞詩特菊粉，自然界天然存在最優質的水溶性膳食纖維，幫助腸道健康，增加腸道有益菌，啟用腸道，清腸毒，排宿便，對腸道功能健康很不錯，淘寶小順子青海特產店有

養成良好的生活習慣，多喝水，可以補充一些益生菌，調節腸道的菌群平衡，會改善便秘，我自己試過，堅持服用效果明顯。

我從初中就開始便秘，時好時壞，大學畢業後因為工作的原因便秘更是愈加嚴重。當然這跟我平常的飲食，作息規律，工作也有很大的關係。天天坐著運動少，吃的又都是快餐食品，節奏又快，長期下來便秘也就成了都市白領的一個通病。，然後引發面板黯淡無光、痘痘等等各種問題。

但自從喝了青汁後，便秘有明顯改善，面板也開始白亮起來，精神也好多了。前段時間，湖南衛視的《我是大美人》針對上班族的種種問題，還特意提到了大麥若葉青汁，可見青汁的效果也是得到了認可。



另外大家都知道便秘的另一個主要的原因是因為攝入過多的精糧，缺乏維生素和膳食纖維，從而造成胃腸蠕動過慢而引起便秘。

而大麥若葉青汁中含有豐富的膳食纖維，葉綠素、活性酶和VC、VE等可調整增強腸胃功能，增加腸道的潤滑能力，預防和調理便秘，使大便保持通暢。

分享一個80歲老中醫實用招：火麻油+蜂蜜，巧治便秘

為了能更好的改善便秘的情況，中醫推薦了一種吃法，即火麻油搭配蜂蜜一起吃，方法很簡單，就是用溫開水（50ml）兌蜂蜜，之後再加入一茶匙火麻油，攪拌均勻直接喝就可以，早晚各一次。喝上一週，便秘就能緩解很多。

中醫治便秘的精華在，調不在治，火麻仁本是一味中藥，且是火麻油的主要成分。李時珍在《本草綱目》裡就記載過：“火麻仁味甘，性平，歸脾、胃、補中益氣，久服康健不老，神仙也，潤腸通便。”現代研究，火麻仁還含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、亞麻酸、卵磷脂、維生素及鈣、鐵等人體所需的微量元素。

火麻仁中含有脂肪油（約30%），脂肪油有潤燥滑腸的功效，進入腸中遇鹼性腸液後，產生脂肪酸，刺激腸壁使分泌液增多，腸蠕動加速，同時可以限制腸內固有水份的吸收，有助於助於潤滑腸道，軟化糞便、促進排便的作用

便秘是生活中的常見問題，幾乎每個人都遇到過，有的朋友甚至已經便秘好多年了。我們一般把一個禮拜少於三次並且排便困難的症狀稱為便秘，超過六個月以上的稱為慢性便秘。

器質性便秘患者要根據便秘輕重、病因和型別，進行綜合治療，除此之外，增加膳食纖維含量、增加飲水量、積極調整心態等飲食和生活習慣的調整也是不可忽視的。只有做到治療加調養才能從根本上治癒便秘。功能性便秘主要就是從飲食上來調節。

因此，總的來說，無論是治療器質性便秘還是功能性便秘，飲食和生活習慣的調節都是必不可少的，尤其是飲食習慣的調節尤為重要。

1.飲食調節

飲食上的調節簡單來說就是要多補充水分和纖維素。

補充水分最好的方式就是養成定時定量喝水的習慣，不僅僅是便秘患者，每個人一天喝1500毫升水是必須的，只有喝了水大便才能變軟，水分不夠會導致大便乾燥，甚至引起堵塞。

膳食纖維素的補充有一個原則，避免吃高熱量、低殘留的食物。高熱量食物，通常指經油炸、煎、烤、炒，含脂肪、糖類以及熱量高的食物。低殘留是指食物透過胃的消化之後被吸收了，基本上沒留什麼東西下來，比如說我們吃的油炸食品，精米細面等，還有高蛋白、高脂肪的食物，比如肥肉等，這些食物本身水分很少，殘留很少，膳食纖維素很少，大便就很難成形。富含膳食纖維素的食物不易被吸收和消化，殘留較多，所以會透過排便排洩出來。

那麼哪些食物富含豐富的纖維素？粗糧，如紅豆、綠豆、芸豆、糙米、燕麥、薏仁米等；富含膳食纖維素的水果和蔬菜，要吃新鮮的，洗乾淨的，充分咀嚼後再咽。

除了補充水分和纖維素，有條件的情況下還可以補充一些含有益生菌的食物，比如自制無糖酸奶、希臘式酸奶、專門的益生菌製劑等。另外，適量補充低聚糖可以促進益生菌繁殖，而益生菌的繁殖又可以促進腸道的蠕動，達到促進排便的目的。常見的食物中，豆製品所含的低聚糖成分較多，當然還可以遵醫囑，服用專門的低聚糖製劑。

2.生活習慣的調節

儘量不要隱忍便意。養成定時排便的習慣，一般早上是結腸運動最活躍的時候，這個時候最適宜排便。

保持一個輕鬆愉悅的心情，便秘與精神狀態也有很大關係，總是處在一個緊張狀態會使腸道的活動變緩，從而影響正常排便。

有些長期便秘患者喜歡透過吃瀉藥來緩解便秘。但是，這樣的做法對腸道的損傷非常大，因此麻仁丸、果導片、開塞露等刺激性的瀉藥都不適合長期使用。

便秘透過飲食搭配來緩解是最有效的，其次還可以透過對腹部做順時針按摩或者做一些針對腹部鍛鍊的運動，對於促進排便也是非常有益的。

其實大家常見的便秘情況均屬於功能性便秘，所以要想有一個好便便，那就要積極主動的去改變自己的生活以及飲食習慣，讓腸胃舒暢，便便自然就好，很多由便秘引起的小毛病自然也就不復存在了。

此外，便秘是肛腸疾病最大的禍根，便秘時大便會長時間停留在腸道中，而大便含有包括致癌物質在內的多種有害物質，會嚴重影響健康，也是導致痔瘡發生的原因。感到肛周有任何不適要及時就醫。平時要加強肛門的護理預防肛腸疾病，具體就是坐時架空肛門懸空透氣，按醫囑堅持高錳酸鉀燻蒸坐浴，便後用水清洗肛門。醫生會給患者開一副電動肛門護理包，裡面有肛部清潔器幫助便後清洗，便血患者，便後水洗後還需要用肛部消毒巾，否則大便殘留的細菌會讓傷口反覆發炎水腫。肛部藥浴盆每天用溫水或者高錳酸鉀燻蒸坐浴，坐浴藥要用1：50濃度的高錳酸鉀溶液稀釋100倍後使用，別買成1:5000濃度男科或者婦科用的，一次坐浴至少得要10瓶。肛部支撐墊幫助懸空傷口，促進水腫消退。一般醫院和網上都有的，但醫院比較貴，可以在網上買，但小心買到看似便宜假貨，例如假的肛部支撐墊內芯是劣質海綿的，顏色是黑色的，一坐就扁，醫院用的都是白色內芯的，還有兩個隱藏的透氣道。

便秘是導致痔瘡的主要原因，改善便秘平時要多食含膳食纖維豐富的食物促進腸蠕動，少吃辛辣刺激性食物。習慣性便秘在生活上要注意勞逸的結合，保持心情舒暢，參加體育運動。腹部按摩也有助於排便，方法是由右下腹到左下腹作順鐘向按摩，早晚各一次，每次50-100次。

不管是採用那種治療方式都要做好肛部護理，才能阻止惡化，具體就是坐時架空肛部懸空透氣，按醫囑堅持燻蒸坐浴，便後用水清洗肛部。準備個電動肛部促愈包，裡面有肛部促愈支撐墊幫助懸空透氣，肛部促愈藥浴盆放在馬桶上用坐姿坐浴， 肛部促愈清潔器每次便後水洗。若出現便血說明肛部有破潰傷口，便後水洗後還要用肛部促愈消毒巾給傷口消毒，避免大便殘留的細菌讓傷口反覆發炎癒合緩慢。肛部促愈包醫院和網上都有，買的時候注意藥浴盆的導氣管，要透明的才是醫用輸液管級別的。另外，醫院用的肛部促愈支撐墊高度都是8釐米才能確保傷口懸空，醫院用的都是白色內芯的，還有兩個隱藏的透氣道。

便秘是導致痔瘡的主要原因，改善便秘平時要多食含膳食纖維豐富的食物促進腸蠕動，少吃辛辣刺激性食物。習慣性便秘在生活上要注意勞逸的結合，保持心情舒暢，參加體育運動。腹部按摩也有助於排便，方法是由右下腹到左下腹作順鐘向按摩，早晚各一次，每次50-100次。

還要做好肛部護理，才能阻止惡化，坐時架空肛部懸空透氣，按醫囑堅持燻蒸坐浴，便後用水清洗肛部。準備個電動肛部促愈包，裡面有肛部促愈支撐墊幫助懸空透氣，肛部促愈藥浴盆放在馬桶上用坐姿坐浴， 肛部促愈清潔器每次便後水洗。若出現便血說明肛部有破潰傷口，便後水洗後還要用肛部促愈消毒巾給傷口消毒，避免大便殘留的細菌讓傷口反覆發炎癒合緩慢。肛部促愈包醫院和網上都有，在網上買時要買醫用的，醫用的電動坐浴效果是手動的4倍，能加強坐浴效果，10分鐘就能完成燻蒸坐浴。肛部促愈藥浴盆要選擇透明的注射器材質。藥浴盆的導氣管，要是透明的，跟醫用輸液管一樣。醫院用的都是白色內芯的，開啟還有兩個隱藏的透氣道。

生活規律，一日三餐都要吃，多吃粗糧，多喝水，早起一杯淡鹽水或者蜂蜜水都可以，有些腸道蠕動慢的要配合多做運動，一星期抽一天吃素餐或者水果餐，重要的是要堅持，祝大家早日擺脫便秘煩惱

1.少吃肉食，多多運動，多吃青菜

2.多吃點香蕉，香蕉是治療便秘的一種水果剋星

3.少吃油炸食品，多喝水，可以慢慢的跑步，堅持鍛鍊身體就好的！

祝你，早日康復朋友

便秘太嚴重一定要調理或治療的。平時生活中大部分人覺得便秘不算病，但便秘對個人身體生活健康影響很大的。首先要去醫院檢查排除器質性病變引起的便秘，如腸道息肉或腫物，這種的必須醫院治療。再次是生活習慣引起的便秘，比如不愛運動，水果蔬菜攝入少，不愛喝水，都會引起便秘。這種便秘患者和本身體質也有關係，比如腸道蠕動慢，食物在腸道停留時間長，吸水快，都是便秘因素。這種的除了飲食調理多吃瓜果蔬菜，適當粗糧外，便秘嚴重的可以食用低聚果糖，促進腸道蠕動，增加腸道益生菌，便秘症狀會逐漸得到有效改善。