跑步是一項很多人都喜歡的運動，雖然它有很多益處，但不能否認的是，過度的跑步鍛鍊對人體的關節和脊柱都會造成不可逆轉的傷害。任何的運動都應該適度，過度就會造成傷害。

人體在站立行走時，由關節處傳遞力量並承擔負荷。關節在平躺、坐立及站立、行走、跑跳時，關節的負荷會越來越高。如果得到適當的休息，關節的壽命就會延長。但是過度鍛鍊時，關節軟骨受到的壓力會加快關節軟骨表面的磨損和衰退，嚴重的會發生關節炎，骨質增生，退化等各種關節疾病。

我有一個熱愛馬拉松跑步的外國籍學員，由於長年的參加一些比賽，她的脊柱關節已經出現增生，退化等一些退行性病變。現在，她只能透過瑜伽來緩解和改善她的脊柱疼痛。而且，她再也不能跑馬拉松了，只能慢走或慢跑一會。

所以，建議熱愛跑步的人群，一定要關注自己的關節健康。再好的事物，過猶不及，只有適度才能得到益處。

當然，跑步需要正確的姿勢，運動前熱身和運動後拉伸都需要有。需要伸展身體各個部位的肌群，才能使身體得到放鬆與恢復活力的作用。

跑步前的熱身和運動後的拉伸非常關鍵，一定要做的，這樣可以很好的防止肌肉拉傷和膝蓋的痠痛感，其實熱身和拉伸也很簡，各做5分鐘的量就可以了，跑步的姿勢調整好，搭配完成熱身和拉伸，堅持下來，相信您會有所收穫 ，加油！