其實在晚上或早上可以適當的增加一點有氧運動，健步走或是慢跑之類的，時間可以控制在40分鐘到一個小時，應該對睡眠有好處

對於睡眠，睡眠時間的保證很重要，而提高深睡期的質量，延長深睡期的時間更重要。因為，沒有深睡期的睡眠，有可能越睡越不好。因此有這樣的情況，有的人睡5、6個小時精神抖擻，有的人睡10個小時照樣疲勞，這就是翻來覆去睡不好的煩惱。 那麼，如何提高深睡期的質量，延長深睡期的時間呢？ 那就是減少對進入深睡期的干擾！ 睡眠習慣、情緒、心理、身體疾病、居住環境、飲食不當、枕頭、床墊，這些都是對深睡期干擾的因素，我們都要重視，都要去解決。而所有這些因素中，枕頭、床墊是對我們睡眠質量，影響時間最長，又最直接的因素。深度睡眠的表現是：呼吸和心率會減少，肌肉會暫時失去知覺，體溫會下降，人體器官會放慢節奏。如果枕頭和床墊，讓你的頸椎、腰椎、軟肋在受力，因為受力肌肉得不到放鬆；如果枕頭和床墊，使你的身體生理曲線變形，影響供血和迴流，增加翻身次數；那麼，呼吸和心率減少、肌肉暫時失去知覺、體溫下降、人體器官放慢節奏，這些表現在深睡期的指標，你一定不會達到，也就不可能提高深睡期的質量，延長深睡期的時間！而這些問題的出現都與軟床墊、席夢思有關。當然，因床墊、枕頭過硬，增加翻身次數，也會影響睡眠深睡期的實現。 因此，我們要選擇一款自然環保、軟硬適中、支撐力良好的床墊，使我們無論仰臥與側臥，都可以讓身體該承擔支撐的部位去支撐，該放鬆的部位去放鬆休息，保障睡眠中正確的生理曲線；我們要選擇一款科學合理的枕頭，無論仰臥與側臥，都有恰當的高度，保障頸肩正確的生理曲線，都有軟硬適中、良好的舒適度，去完全的支撐頭部的質量，使頸椎在睡眠中處於放鬆的狀態。

好的枕頭和床墊，必須可以提高深睡期的質量，延長深睡期的時間。

像你這樣情況，可能也與睡覺習慣有關係，不要太在意早醒晚醒的問題，給自己造成精神上的壓力。養成良好的睡覺習慣，儘量定時睡，放鬆自然醒，不必強迫睡。

提高睡覺質量是關鍵！

希望可以幫到你！

只要醒來精神好，早點晚點又有什麼不一樣呢？如果你感覺一天都很累而且疲勞感，那有可能是身體溼氣重，吃點中藥調理一下，然後多鍛鍊一下就好了。