平躺靜臥5分鐘最佳心率60—69，活動後心率220—年齡 後的70%，大概150左右為好。如果沒有器質性疾病，運動後心率190確實有點快。心輸出量=每搏輸出量X心率，透過長期、規律、循序漸進、合適的體育鍛煉增加每搏輸出量，減慢心率，延長生命

心肺功能是可以慢慢提高的，運動是改善心肺功能的好辦法，但要排除有心肺疾病，避免運動量過大，造成心肺不能承受發生危險，所以我們要根據自身的情況選擇合適的運動和運動量。 初級健身者最好選擇有氧耐力訓練，比如瑜伽打太極，游泳，散步，動感熱舞等簡單的運動，可以促進血液迴圈增加心肺功能，透過一段時間的訓練，覺得自己可以很輕鬆的完成，就可以提高訓練動作的次數，慢慢的肌肉和耐力也得到相應的提升，在經過一段時間的適應，感覺自己也可以輕鬆完成，就再次提高運動強度，適應了之後，就可以提高運動的持續時間，慢慢地長時間的堅持，心肺功能就可以提升到一定的高度了。 另外，特別要注意的是有心肺疾病的朋友，如果有慢阻肺的朋友，一定要戒菸，可以用吹氣球來鍛鍊肺功能，如果有高血壓，心臟病，冠心病等疾病的朋友一定要積極的治療原發病，控制血壓，改善心肌供血來增加新肺功能。 總之不管我們的身體基礎如何，我們都應該放平心態，透過積極的鍛鍊來提高身體素質，共享美好生活。 祝大家隨著好聽的音樂動起來！

跑步時心率與鍛鍊效果密切相關，一般來說以減脂為鍛鍊目的時心率是最大心率的64-76%，提高耐力、心肺功能和免疫力時，心率是最大心率的76-96%，提高乳酸耐受力和運動成績時心率是最大心率的96-100%，最大心率是220減去年齡。減脂時也可以用MAF180心率，用180減去年齡，再根據鍛鍊和身體情況酌情調整心率上限，鍛鍊時不超過這個上限就行。也有的APP在心率設定上有所差異，基本上大同小異。

心率高，除了心臟方面的疾病之外，還與情緒、運動經驗、氣溫、氣壓、運動強度、時間、運動量等多種因素有關。如果排除心臟疾病方面因素，其它因素對提問者來說都是可控因素。

下面的建議，是在排除心臟方面的因素的前提下給出的建議。

如果缺乏鍛鍊經驗，不管是減肥，還是提高耐力、心肺功能和免疫力，都可以從快走開始鍛鍊，逐步過渡到走跑結合，最後過渡到全程慢跑，剛開始跑步時，心率可以介於熱身心率和減脂心率之間，也就是心率在最大心率的50-76%之間，也可以四捨五入到80%。

跑步時，心率過高，首先要降低配速，跑步並不是越快越好，其次要適當控制跑步時間，至少30分鐘，一般45-60分鐘，如果體力較好或過了減肥階段，鍛鍊時間可以適當延長。逐步提高跑步力量和耐力，只要堅持鍛鍊，心率可以在一定幅度內有所降低。

如果心率還是比較高，可以用快慢走交替的方法走路鍛鍊，如果心率有所下降，可以嘗試慢走、快走、慢跑交替鍛鍊，如果心率能穩定在一定範圍內，再快走和慢跑交替鍛鍊，最終過渡到全程慢跑。具體方法可以參考keep等健身APP裡的鍛鍊計劃。

除了跑步，最好做一些器械鍛鍊。

跑步時用腹式呼吸，及時補水，跑步時間超過1小時，出汗量較大時，可以適當補充電解質，避免肌肉抽筋。

除了跑步，還可以戶外騎行，不管是騎公路車、山地車，還是共享單車，只要運動都能達到健身的目的，鍛鍊時的心率與跑步相同。

對提問者來說，暫時不要做hiit或tabata，心率變化範圍大，心率高，而且對體力要求也很高，等到以後滿足要求再鍛鍊。

你好，我自己也是一個跑步的愛好者，我平常最喜歡的運動就是跑步和跳繩，所以說你也可以看到，就是跟心率有氧運動都是關係很大的，你說你的心率是190，我認為是太高太高太高了，這樣對你的身體是很不好的。所以說你的首要的目標就是去調節身體，怎麼樣讓身體去適應它。我的建議就是首先想找到適合你的心率，我記得有一本書是專門關於如果是跑步的塔德書前面有個核心的公式，就是透過你自己的身高體重等等，算出你自己的心率，我建議你先去網上找一下，是一個健身教練寫的。你根據那個公式算出你合適的心理以後，那你跑步的時候就一定要很注意了。很很多身體稍微胖一點的人，他們自己剛開始的心率，可能就是比一般人走路的速度都要慢，所以說你也可能很是這個結果，但是你不要灰心，剛開始就是這樣子的。然後就是根據這個心率，然後跑出你自己的速度，哪怕再慢也沒有關係，哪怕你感覺就像是在原地跑也沒有關係，然後就這樣子跑一分鐘，然後再走一分鐘或者是二分鐘，然後再用這樣的心率，再去跑步，一分鐘，如此反覆。如果說你覺得累了那就休息，但是每天必須要有這樣的運動，在這種情況下，然後你慢慢的去提高你的心率，持續一段時間以後，慢慢的把速度和時長都加大，就是說過段時間你速度快一點點，但是呢，你可以堅持到兩分鐘或者三分鐘跑，然後走路二分鐘。就是這樣子的方法，然後，他會對你很有幫助的，你需要注意的是剛開始千萬不要著急，一些以健康為主。祝你愉快

經常跑還能這個心率說明閥值很高，我騎車持續期內心率最高175上不去了，休息一下可以到185，不經常鍛鍊猛一下強度高了有一次203，還是危險的，多看看相關資訊，安全鍛鍊身體。

看你的目的是什麼，透過跑步是想減肥和提高肺活量嗎

如果是剛開始跑步肯定會非常的吃力，我之前跑步是因為腰疼並且太胖250斤，第一次去跑步時候印象很深刻，跑的很慢才跑了兩公里配速8分30秒/公里，就覺得已經征服了全世界了，當我跑到1年的時候，我送給自己的禮物是半程馬拉松21.75公里，並且成功減肥到210斤，這個是需要一個長期的積累，並不是一朝一夕能夠完成的專案。

如果你只是單純的想提高肺活量，那麼就從最基本的開始，快走，慢跑，堅持才是硬道理。注意量力而行，因為我最後放棄跑步就是因為膝蓋疼，導致的我連健身都停了。希望可以幫助到你。

第一反應就是測量的裝置會不會有問題，隨便跑跑就190也太水了；

第二就是透過週期性訓練慢慢提升有氧能力，有氧能力的提升能把心率降下來，換句話說每次心臟跳動的能力越強，每分鐘跳動的次數就可以下降下來