寶寶晚睡是什麼原因呢？晚睡早上肯定起不來的。但你家寶寶已經上學了，就要給他養成早睡早起的習慣。上中班就會經常遲到，以後上小學了，他會習以為常的。現在寶寶還小，習慣可以慢慢改過來的。

早上如果父母還是捨不得叫醒他，那就要面臨著天天遲到。

晚上父母是不是也要到十一二點才去睡？是不是隨便孩子玩到幾點，玩累了再睡？要睡覺之前不要讓孩子玩的太興奮。一般像我家寶寶七點多我就給他洗漱好，然後陪他一起看會書，聽一些比較輕柔的音樂。之後吃點牛奶上床上準備關燈睡覺了。關了燈他也不會鬧騰，因為他知道睡覺時間到了。給他一個比較安靜的環境，這時父母不要大聲說話，陪伴著他入睡。正常八點半寶寶就睡著了，天天晚上如此，他已經形成了習慣。

只要解決晚睡的問題，早上晚起的問題自然而然的也解決了。從現在開始行動起來，父母要陪著孩子養成早睡早起的習慣。

肯定是大問題。

首先，確定一下他是不是由於不愛上幼兒園導致的。有一種情況貌似是睡眠問題，但只是表面現象，可能是由於他不愛上幼兒園，所以他每天不想起床上幼兒園，導致的晚睡晚起，每天遲到。那麼這種情況下，需要了解他不愛去上幼兒園的原因，對症下藥。解決了根本原因，再來解決晚睡晚起問題。

當排除或解決上面的問題之後，再來談談睡眠問題。四歲孩子每天應該保證10-12小時左右睡眠時間，午睡1-2小時，晚上需要8-10小時睡眠。這夜間的睡眠什麼時候開始呢？最需要考慮的是生長激素的分泌情況。夜間生長激素分泌是不平衡的。夜間生長激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9時孩子睡沉後，生長激素的分泌量逐漸增加，到夜裡12時左右呈現高峰值，早晨5時以後逐漸下降。也就是說，生長激素在前半夜分泌比較多，這時是“睡眠黃金期”，而到了後半夜，相對分泌要少些。你家孩子天天11點睡覺，已經要錯過生長激素分泌最旺盛的時間了，你說它是不是大問題？

現在談談解決辦法，首先，建立一套睡前儀式，比如七點洗澡，然後躺床上聽音樂，或講故事，八點睡覺。每天如此，孩子是喜歡過有規律有計劃的生活的。其次，睡眠準備時間遠離刺激性強的活動，比如晚上八點睡覺，那麼七點到八點這段時間不玩看電視或者跑跑跳跳這類遊戲，大腦皮層過於興奮不利於進入睡眠狀態。然後最重要的一點是，大人需要反思一下自己是不是睡眠時間太晚，孩子不想睡就由著他陪他玩看電視，或者玩手機什麼的，你自己都做不到早睡早起，說好的言傳身教呢？

是的哦，因為錯過將無法再來。寶媽能提此問已經很好了，說明意識晚睡對孩子成長是不利的，接下來是找適合孩子的方法與執行的問題了。為什麼孩子晚睡不好呢?第一，大腦的發育，晚睡影響孩子智力。第二，內臟休養，肝臟排毒，肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，然後凌晨1-3點肝臟排毒。以及心肺腎這些都是晚上睡眠中完成休養的晚睡都將受影響。第三，是最顯性的影響:身高，嬰幼兒童時期是孩子長身高的關健，持續到青春期，而長身高其中必備條件就是腦垂體不斷分泌生長激素，可生長激素的分泌是在深度睡眠中。到4歲這階段從21-1點是腦垂體不斷分泌生長激素的高峰期，接下來6點左右有個小高峰。晚11點以後睡就錯過了幾個小時了。(以上網上都有更詳細的描述，在此不多複述)。早睡這麼重要，那麼如何調整，讓孩子早睡?首先，心態要平和，在睡覺前提供愉悅放鬆的環境。接下來，21:00-21:30(有條件20:00-20:30)必須上床，哪怕在床上玩，例如:講故事等慢節奏活動。這點很重要，可以放下一切先陪孩子睡，而且必須堅持，前期孩子已經有了晚睡生物鐘，所以調整時會辛苦些，這時一時沒改善也要不急不躁。一天提前幾分鐘、十分鐘熟睡，堅持下來，也會達到想要的時間效果。當孩子剛建立了新好睡覺生物鐘就不要隨便破壞，等非常穩固時，寶媽美好放鬆日子就開始了，堅持執行自己定好的計劃吧。

臺北時間10月2日，2017年的諾貝爾生理學及醫學獎公佈。今年的獲獎者是來自美國的 Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash 和 Michael W. Young 三位科學家。

他們的獲獎理由是：發現控制晝夜節律的分子機制。聽起來高深，實際上就是我們人人耳熟能詳的生物鐘！

而關於晝夜節律，中醫也有類似說法，即我們身體呼應著日月的運轉，各器官在依序此消彼長，起承轉合。

總的來說，如果我們順應了身體的生物鐘規律，摸準薄弱那一刻，拾遺補缺，身體就能被調校到最佳狀態。而反之，則會產生各種問題，危害健康。

慢性自殺第一名：熬夜

關於熬夜傷身這件事，無數專家苦口婆心強調過：別熬夜別熬夜，但仍不時會有一則“某某青年才俊連續熬夜加班突然猝死”的新聞，或者“長期熬夜最終得癌”的新聞。

在聊“熬夜”這個話題前，首先我們明確一下什麼是熬夜。潮州市人民醫院神經內科主任醫師黃毓華說，大多數人認為，0點入睡才屬於熬夜，其實從內分泌的角度上說，23點後入睡便屬於熬夜。

另外，熬夜不僅是入睡時間，還有睡眠時間不規律，睡眠週期紊亂，睡眠時長不定等。

舉個例子：如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼這一天可以算是熬夜了。你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，這都是熬夜。

熬夜=玩命

熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。

1、嚴重傷肝

依照中醫經脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經執行的時間。此時肝經旺，肝血推陳出新，熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致於肝臟負荷過重產生各種病變。

2、記憶力衰退

發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法透過補覺來修復的。

同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

3、耳聾、耳鳴

睡眠不足，易造成內耳供血不足，傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。

4、增加患癌風險

國際癌症研究機構表示，熬夜對人可能致癌。這倒不是說熬夜一定會得癌，但患癌風險更高。

熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞，再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。

▲復旦大學女教師于娟，2009年12月確診患乳腺癌後，寫下一年多病中日記，在日記中反思生活細節。“回想十年來，我基本上沒有在夜裡12點之前睡過。”32歲癌症女教師于娟生命感悟之一就是：熬夜等於慢性自殺。

5、猝死風險倍增

在極端情況下，睡眠不足確實能直接導致死亡。研究發現，睡眠在6.5~7.5小時之間，死亡率最低；少於6.5小時或高於7.5小時，死亡率大大提高；尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡風險翻倍。

6、心臟病風險

作息時間紊亂的人進行身體調適，並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的機率也較高。

《美國心臟病協會》雜誌一份研究報告指出，如果人們每晚睡眠時間不足6個小時，那麼存在心臟病和糖尿病風險因子的人群，患心臟病或者中風的機率是普通人群的兩倍。

根據中國心律失常聯盟，中國每年死於心臟性猝死的人數近55萬，平均每天有上千人猝死。這項資料，中國世界排名第一。

7、免疫力下降

常熬夜，會對人的正常生理週期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。身體抵抗力下降，對於那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

8、易致肥胖

熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

熬夜的補救方法

一說到熬夜，很多人的第一反應就是補覺，補覺是熬夜後的救命稻草。但是，我們要提醒一句，補覺並不能完全消除熬夜帶來的傷害。

因為熬夜後的補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。晝夜節律的紊亂，干擾了大腦的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作，不一定可以透過補覺來調節。

熬夜後狂睡補覺，你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質量的，起來後還是會覺得沒睡醒。看起來補覺也睡了8小時，但其實大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態，這些都是無效睡眠。

很多輪班工作群體（如護士、安保人員等），雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體。

早起：避免惡性迴圈

美國斯坦福大學睡眠研究中心的研究顯示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性迴圈。

建議即使晚上睡得很晚，早上也不要賴床太多。起床後，將窗戶開啟，在窗邊享受一下Sunny，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽昇起得較晚，早上不妨將房間燈全部開啟，以彌補Sunny的不足。

午睡：恢復身體

有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。

專家建議，熬夜後最好的補救措施就是恢復正常的睡覺作息，而除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

晚睡後的調理方法

1、喝水。早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量。煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

用紅棗水護肝也可以。有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一週對肝臟的養護有幫助。中醫認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣更利於肝臟吸收。

2、水果蔬菜餐。適當吃些水果和蔬菜，尤其是富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護眼睛。藍莓含有一定抗氧化物質，能提神、防止疲勞。

3、按摩。透過按摩後頭部的天柱穴，也可幫助緩解睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。此外還可按摩一下足三里穴，幫助晚睡者調節機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。