要減肥，管住嘴，邁開腿，跑步是最好的減肥辦法，只要體脂低了，稍加練習，腹肌會很明顯的，不過建議要綜合練習全身的肌肉，還有你的練法只會增加耐力，肌肉的生長要有科學的訓練，還有練一個部位要休息72小時，建議下載一個健身APP，制定計劃，慢慢來

純手打，花了10分鐘想你的問題，花了半個小時寫的。我猜想你是男生吧？從健身的角度來看，恕我直言，你的訓練非常不合理，你的做法，讓我想起當年的我。一開始我也是跟你一樣瞎練，基本天天練，但其實，這對身體來說是很不好的一個事情：身體得不到休息，長此以往，會形成暗耗（特別是加大訓練量又不休息）；肌肉纖維得不到恢復，會損傷，甚至萎縮，造成肌肉越練越小。再者說，訓練計劃是要定期更改的，不是一成不變的，當身體適應了這個強度，你不去改變，那怎麼提高？以上是對於你天天訓練的一些觀點。我自己本身有在練，我是希望中國的學生能加強鍛鍊，但又著急他們不懂方法，既浪費時間又沒有效果，只有個心理安慰。然後再來說說你的訓練內容，你練俯臥撐、引體、和卷腹，我很高興，這說明你懂得這三個動作對於肌肉的刺激。但因為我不懂你的身高、體重，所以很多建議沒辦法給到你。你說的體脂在25左右，就我而言是非常正常的。你才初二，要那麼低的體脂嘛？你不要長高了嗎？如果不比賽，健身選手的體脂都在15-18，比賽才會減脂的（除了個別狂人-梅德拉諾弗蘭克）。在不知道你的各種資料的情況下，我建議你練腿和背，不要練負重深蹲，練波比跳、深蹲跳、跳臺；背的，以引體向上為主。練出了腹肌，就比較難長高了（除非你的基因非常好，或者你不想長高--腹肌會牽制骨骼—腰椎、脊柱的伸長。）我還想知道你的真實想法：想不想長高？對於健身是不是真的感興趣？對於肌肉是不是瞭解？（我覺得你真的不會愛惜自己的肌肉。我都不敢天天練同一個部位...當然，那是現在的我，以前，跟你一樣，）

適度的鍛鍊能給大部分人帶來一定的好處。

鍛鍊有助於促進機體燃燒糖和脂肪，以保持理想體重；降低血壓、增加體內氧的水平；增強心肌和骨骼及促進血液迴圈和增強肌肉張力等。

有些人跑完步後感覺心情愉快。他們的睡眠質量將更好，精力更充沛，有較強的自信心，學習和工作上注意力能夠集中。

你好！根據你的陳述來看，你是屬於肥胖型，一般男性而言，體脂率在15%～18%即是正常範圍，你的體脂率在25%，已經超出了正常範圍，所以應該進行鍛鍊。而且本人個人認為鍛鍊是極為有益的！

肥胖症在當今社會中被醫生們認為也是一種病症，脂肪含量過多，會引起很多其他的病症，而鍛鍊怎能使自身的脂肪含量降低，從而減少疾病的發生。還有就是給人的第一印象也是幾位不同，效果如上圖所示！真實版，彭于晏就是一個經典案例。

由於體脂率較高，且還處於生長的爆發期，建議先以減脂為目的，均衡飲食為主；你現在卷腹與俯臥撐各十組，且引體向上6個；但我認為這樣的不是正確的方式，建議將俯臥撐和卷腹降為3組，引體向上保持不變；加一項跑步運動，跑步可以充分運動全身，燃燒脂肪，從而減少體脂率。保持一年，體脂率降下，高中後以增肌為主，從而鍛煉出完美體型。

飲食方面要規範飲食，切勿暴飲暴食，身高很重要，千萬不要做的太多鍛鍊下盤的運動，如深蹲，蛙跳等；可到高中後再行考慮，由於運動量大，記得養成喝水的習慣，水極有利於代謝，每天飲水量2.5升，戒掉垃圾食品；一切以健康食品為主。

總得來說，減脂為主要目的，均衡膳食為主，戒垃圾食品，多飲水；一個好的體型需要時間，錯誤的方式會形成不完美的體型；注意方式與飲食，祝你能形成一個完美體型！