孕期身體的各種不適，讓孕媽媽非常煎熬，尤其是孕吐反應，晨吐尤為嚴重，那麼如何才能減輕孕吐的反應呢？

1、飲食清淡為主。不要認為孕期需要高營養高蛋白高脂肪，這樣反而加劇腸胃負擔，使得孕婦對飯菜更是排斥，科學搭配飲食，以清淡為主，粗糧、瓜果蔬菜、蛋奶肉類均衡攝入，孕吐期間，可以選擇蔬菜湯類。

2、適當攝入壓吐食物。孕媽媽可以吃點酸的、清涼的食物，壓制胃裡的嘔吐反應，可以把食物稍微用涼水冰鎮一下，點一點醋、檸檬，這樣可以緩解噁心感覺。

3、合理運動。除了特殊體質的孕媽媽，一般的可以選擇孕婦瑜伽、散步、游泳等緩解肌肉酸楚、減輕孕期反應的運動，前三個月內的孕媽媽要減少運動哦。4、分散注意力。孕吐厲害的孕媽媽很大因素的心理原因，有時是過於強調自己是孕婦的身份，導致在家人面前表現的更為難受，這時可以跟老公談談心，跟朋友聚一聚，逛街、聽一聽育兒講堂，學習一下育兒知識，這樣分散注意力，是減輕孕吐的最見效的方法。

我當初懷孕的時候也經歷過孕吐，剛開始的時候吃什麼都吐，肚子空空聞到異味都會吐，但是必須要吃飯的，早上剛起床時可以吃幾塊餅乾或饃片之類的。吃飯以清淡為主，遠離油煙，多吃點水果。我吃其他東西都吐的時候，就吃西瓜。另外要少吃易上火的東西，以防便秘。

緩解孕吐方法一:不強迫自己。儘量避免可能會讓你覺得噁心的食物或氣味。如果你覺得好像吃什麼都會覺得噁心,不要著急,吃那些能提起你胃口的東西,哪怕這些食物不能讓你達到營養均衡也沒關係。不管什麼東西,多少吃進去一點,總比吃一大頓但全都吐出去了要強很多。 緩解孕吐方法二:吃冷食。試著吃些涼的或室溫狀態下的食物,因為這些食物的氣味沒有熱的食物那麼強烈。 緩解孕吐方法三:夜晚的小零嘴兒。在床頭放點餅乾等簡單的小零食。當你醒來後,可以先吃上幾片餅乾,然後,休息20～30分鐘,再起床。如果你半夜醒來感到噁心,你也可以吃點餅乾來緩解一下。 不要有心理壓力，慢慢都會好起來的