打鼾主要是因為咽部軟組織鬆弛導致氣道通氣不暢，同時懸雍垂和軟顎部震動發出鼾聲。非器質性病變引起打鼾，有以下幾點原因：一、仰臥。 仰臥比側臥容易打鼾是因為頭部後仰的時候容易發生舌後墜，加重氣道不暢。所以先嚐試下改變睡姿。二、肥胖。 肥胖的人頸部軟組織比較鬆弛，打鼾的人在人群中的比例也較大。所以要減肥。三、勞累。 過度勞累後會睡的更香，身體也更放鬆，咽部軟組織就更是如此。所以平素不打鼾的人，在勞累過後就有可能打鼾。這種狀況就請大家理解理解吧。如果打鼾的症狀比較嚴重，並伴有呼吸暫停，就要考慮@郭磊答案中提到的“呼吸睡眠暫停綜合症”。那就請至醫院就診，必要時手術治療了。

世界上很多深夜失眠的人，半夜都會沉思一個問題：打鼾的人為什麼聽不到自己的呼嚕聲呢？

作為一個睡覺困難戶星人，你肯定試過：累了一整天工作回到家，晚上想上床美美的睡個覺，這時你枕邊另一半傳來殺豬般的呼嚕聲，實在叫人不能忍受！

你可能已經嘗試過一百種“殺死”他的方式，什麼捂嘴巴，捏鼻子，悶枕頭，踢下床……甚至是被吵得無法入睡，恨不得拿個燈砸過去……

於是，應廣大群眾要求，一款止鼾智慧神器問世了！

一鍵止鼾▼

它叫Silent Partner，有點像一個夾子，套在鼻子上就可以消除打鼾出來的聲音。

主動降噪原理

怎麼做到的呢?它的工作原理透過發射反向聲波的方式,抵消原聲波來實現降噪。簡單來說，鼾還是一樣打，反正就是聽不到了。

眾所周知，聲音是以聲波的形式傳播的，Silent Partner的主動降噪技術，當感應器感應到鼾聲之後，共鳴箱就會發出對應的反向聲波，抵消掉噪音。

利用這種方式，在20釐米內效果非常明顯。▼

隨貼隨用

Silent Partner採用柔性設計，不管是大餅臉、國字臉、錐子臉，都能輕鬆的貼到臉上。而且它使用的是醫用級粘合劑，可重複使用，不會產生過敏反應。

另外，它非常的輕，重量僅為0.83g，戴上不會有啥感覺。內建了鋰電池，能夠續航一整晚。

有人擔心會不會影響正常呼吸？阻塞鼻道？NO！NO！NO！它只會消除戴上的人的呼嚕聲。

當然了，首先你得有個男朋友！要不然別人鼾的再大聲，也和你沒有半毛錢關係啊。

這款止鼾神器已經在indiegogo募集到足夠費用，在他們官網預定售價為67美元，目前還未在大陸上市。不過嘿友們感興趣的話也可以留言給嘿嘿，說不定嘿嘿可以幫大家搞到手哦！

這裡有每日更新的腦洞黑科技，智慧好物評測及良心乾貨分享哦！

你好！打鼾，是睡眠時氣道受阻、呼吸不暢導致的。引起打鼾的原因較多，如鼻甲肥大、舌根肥厚、咽腔狹窄、醉酒等。一般多見於頸部肥胖、頸短之人。建議去耳鼻喉科就診，如有上述情況要積極去除。

如果您的鼾聲極大，要警惕阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵的可能。其主要症狀是睡眠時打鼾，且鼾聲極大（常隔室而聞），並伴有呼吸暫停。白天嗜睡，頭腦不清醒，記憶力減退。應去耳鼻喉科進行多導睡眠監測（PSG），排除阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。本病應積極治療，否則會加重心肺負擔，增加睡眠時猝死的機率。平時應鍛鍊身體、規律睡眠、戒菸酒、減肥，養成側身睡習慣，不要枕高枕。保守治療無效時，可進行手術治療。

你好：

醫學上稱為“呃逆”。又稱打呼嚕、打鼾、睡眠呼吸暫停綜合徵。患者熟唾後鼾聲響度增大超過60dB以上，妨礙正常呼吸時的氣體交換，稱鼾症。短期內最直接原因可能是最近的生活壓力大、晚睡，身體和精神極度疲倦，長期有打鼾現象的話就可能需要找到專業的人員進行治療。下面介紹的是一些簡便而且實用的方法，能夠阻斷神經反射而使呃逆中止。

1、分散注意力，消除緊張情緒及不良刺激。

2、先深吸一口氣，然後憋住，儘量憋長一些時間，然後撥出，反覆進行幾次。

3、喝開水，特別是喝稍熱的開水，喝一大口，分次嚥下。

4、洗乾淨手，將食指插入口內，輕輕刺激咽部。

5、將混合氣體裝入塑膠袋中吸入，混合氣體中含90%氧氣和10%的二氧化碳。

6、嚼服生薑片。

7、將生韭菜洗淨，榨出菜汁後口服。

8、柿蒂（指新鮮柿子或柿餅的蒂）每次20枚，煎水成100毫升，分兩次口服，一次50毫升。也可酌情加韭菜籽同煎。

注意飲食上少吃或不吃煎炸、辛辣刺激性食物，如油條、炸糕、辣椒、大蒜等。另外，睡覺的時候採取右側位，也是防止打鼾的一個好辦法。情況嚴重的話，是要進行手術治療的。

首先，打鼾這毛病可大可小，病因及危險因素與OSAS（阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵）的原因很相似，打鼾症更常見於肥胖的病人，鼻腔阻塞或者說鼻腔不通氣的存在可以加重打鼾，特定的解剖如肥大的扁桃體及軟顎（包括小舌頭），或者腺樣體肥大（主要是指兒童）都可以加重打鼾。

目前比較常見的有四種治療方法：

1.藥物療法

目前國內外能治療打鼾症的藥物有不少，乙醯唑胺、甲狀腺素片促進新陳代謝，具有一定功效，服藥期間可以一定程度緩解症狀。

2.手術治療

要根據阻塞的平面選擇不同的手術方法，如有鼻阻塞的病人應該進行鼻部的手術，使鼻道通暢。

咽部狹窄的病人可以行顎咽成形術，該手術主要是透過切除部分懸雍垂及扁桃體，增大咽部的間隙，從而治療打鼾，它是目前治療打鼾及睡眠呼吸暫停最常用的手術方法。

該療法效果顯著，但是風險大、易產生手術併發症。

3.低溫微創消融技術

美國40℃超低溫等離子微創消融術是治療打鼾的新技術，利用等離子高頻產生的能量迅速分解蛋白，特別是針對鼻炎、鼾症等病的治療，在區域性病灶消融、凝固、止血方面具有獨創性。

低溫等離子打鼾的治療方法主要是利用電極發出等離子高頻離子電流，使病變組織升溫，達到40℃，水分蒸發，蛋白變性壞死，快速有效殺死病變組織細胞，使周圍的血管組織收縮封閉、凝固，透過不同的治療方法及配合治療，可有效杜絕打呼嚕的發生。

而普通的低溫等離子打鼾治療的方法技術也只能達到70℃的標準，依然有對患者造成一定危害，隨著醫學技術的發展，美國40℃超低溫等離子微創技術面世，這也意味著打鼾的治療方法的技術將更加安全、快速、徹底。

4.儀器治療

已經有治療打鼾的醫療器械面市，專為家庭和醫院設計，可以實時監測潮氣量、呼吸頻率、 分鐘通氣量和漏氣量，瑞邁特雙水平系列呼吸機融合了先進的呼氣壓力釋放技術，使治療過程前所未有的舒適,達到完美的 人機同步。

主要適用於夜間打鼾，睡眠呼吸暫停/肥胖低通氣綜合症，夜間低血氧綜合症患者、白天嗜睡、記憶力下降、精神恍惚以及性格改變等症狀，鼾症(睡眠打呼嚕)，腦缺氧性疾病。

簡單提一提一些簡單的保健方法：

1.減肥當然是必要的。胖人打鼾是瘦人的3倍。

2.忌酒戒菸。酒精有麻醉作用，可引起肌肉鬆弛，導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。

3.打鼾嚴重者，床墊不應太軟，最好睡硬板床。

4.枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜。

5.習慣性打鼾者可在睡衣的背後縫製一個小口袋，入睡時，將一個網球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。

6.睡前取9釐米長蔥白3根放在嘴裡生嚼。

7.有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可鬆弛肌肉，但應儘量避免服用，還是謹遵醫囑比較穩妥。

首先去醫院呼吸睡眠中心做個檢查，看是否程度比較重，嚴重的呼吸睡眠暫停需要帶無創呼吸機。比較輕的，可以減輕體重，側臥睡眠

我一生不打鼾。睡覺象室內沒人一樣。我歸納原因是脖子肉少，身體不發胖，因此躺下時喉嚨上沒有多餘的肉下垂。身體胖肉下垂，堵住了喉嚨出氣通道，自然鼾聲如雷。如何緩解，只有減肥吧。減肉可減輕鼾聲震耳的聲音。

要想抑制打鼾，首先要了解打鼾的病因，那麼打鼾是由什麼引起的呢？

打鼾發生的主要原因是鼻和鼻咽、口咽和軟顎及舌根三處發生狹窄、阻塞，再加上睡眠時咽部軟組織鬆弛、舌根後墜等導致氣流不能自由透過咽部的氣道，醫學上稱之為睡眠呼吸暫停。所有想要治療打鼾即轉變成治療睡眠呼吸暫停。

睡眠呼吸暫停綜合徵分為3類：（是治療病症的關鍵）

分別是：阻塞型 (OSAS)、中樞型 (CSAS)、混合型 (MSAS)

（1）阻塞型睡眠呼吸暫停綜合徵 (OSAS) 最常見，主要由於上呼吸道狹窄引起。

（2）中樞型睡眠呼吸暫停綜合徵 (CSAS) 主要由於呼吸調節紊亂所致，如腦血管意外、神經系統病變、腦炎、肌肉疾病、充血性心力衰竭。

（3）混合性睡眠呼吸暫停綜合徵（MSAS）指一次呼吸暫停過程中，現有中樞性呼吸暫停，接著出現阻塞性呼吸暫停。

怎樣知道自己是患有何種型別的睡眠呼吸機暫停呢？

要想知道自己患有何種型別的睡眠呼吸暫停，必須到醫院去做一下睡眠監測，睡眠監測透過監測患者的口鼻氣流、胸腹運動、指脈氧、腦電圖的變化，明確診斷。

溫馨提示：監測當天患者不要午睡，晚餐不要飲酒，否則會干擾監測結果。

知道了自己患有何種型別的睡眠呼吸暫停那麼我們就可以對症下藥了，下面我們來了解一下三種類型的睡眠呼吸暫停，分別要用什麼樣的呼吸機進行治療。現在治療睡眠呼吸機暫停的呼吸機品牌多種多樣，這裡我以世界知名品牌瑞思邁為例（個人還是比較傾向瑞思邁呼吸機，使用效果相當不錯）

患有中樞型睡眠呼吸暫停的患者，必須選擇雙水平，帶後備頻率的呼吸機，因為單水平呼吸機只能保證氣道開放，對腦部有問題的患者不適用，機型有（VPAP S VPAP ST VPAP ST-A Stellar 100/150）

患有阻塞型睡眠呼吸暫停的患者，瑞思邁單水平呼吸機即可治療，但是要是其治療壓力比較大的話，要根據具體病情進行選擇，專治該型別的機器最高壓力可達25H2O其機型有（S9 EscapeAuto S9 AutoSet S9 Auto 25 ）另外瑞思邁治療中樞型的機型也能治療阻塞型睡眠暫停，只不過其機器相對專門治療阻塞型睡眠呼吸暫停的機器價格較貴些，個人建議只要能達到治療效果即可，不過要是自己的經濟狀況較好，也可以選擇雙水平的哦！

側臥，戒菸、酒，肥胖者減重！

減肥：肥胖是引起打鼾的主要原因之一，有研究表明，體重減少10%，夜間呼吸暫停的次數減少26%。

側臥：減少重力對身體的影響，可減輕打鼾症狀。

戒菸：保持鼻咽部氣道通暢，吸菸會刺激鼻腔粘膜水腫，導致慢性咽炎，加重呼吸道阻塞情況。

戒酒：酒精會麻痺神經，降低肌張力，加重打鼾。

打鼾是一種病，打起來要老命，每年有將近100000對夫婦為此離婚！

幾天前，有一對夫妻來門診就診，說丈夫因為太胖，晚上天天打鼾，聲音又吵又鬧，還有間斷，晚上一點都睡不著，吵著鬧著說這病治不好就要和老公離婚。

其實，真還有很多夫婦因為打鼾而離婚，時代週刊有報道稱，每年有將近100000對夫婦以為打呼嚕而離婚！

這背後的罪魁禍首，其實叫做：睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵（OSA）。

人在睡覺的時候出現上氣道的狹窄和阻塞，導致夜間睡覺時打鼾並伴有呼吸暫停的情況，就可稱為睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵（OSA）。

許多人認為，打鼾是一種很常見的情況，除了會讓枕邊人睡眠質量差點以為，好像也沒有其他更多的影響。殊不知，OSA的危害遠遠不止這些，OSA是一種具有潛在致死性的睡眠呼吸疾病。

呼吸暫停引起反覆發作的夜間低氧和高碳酸血癥，導致夜間睡眠質量差，而白天昏昏欲睡，記憶力下降。嚴重者可導致高血壓，冠心病，糖尿病和腦血管疾病等併發症及白天注意力不集中，甚至導致交通事故，有出現夜間猝死的病案發生。

OSA的短期危害

起床時，頭痛、頭暈、疲倦感，白天嗜睡，注意力不集中，記憶力減退，工作效率降低，易發生工作事故、交通事故。

OSA的長期危害

1.50-70%的OSA患者來自於肥胖人群，同時OSA會加劇肥胖。

2.大約2位高血壓患者中，有一位合併OSA。

3.中老年冠心病患者中有57%的合併OSA。

4.中風、腦出血患者的OSA發病率高達69-77%，遠遠高於普通人群。

5.30-50%的男性OSA患者會導致性功能障礙。

6.有OSA司機發生交通事故的風險是無OSA的司機的6,5倍。

7.II型糖尿病中，OSA發生機率高達66.7%，而普通人僅為5%。

8兒童若患有OSA，易導致發育遲滯，認知障礙，學習成績差。

得了OSA該怎麼辦？改善生活習慣！

輕度OSA：側臥，戒菸、酒，肥胖者減重！

減肥：肥胖是引起OSA的主要原因之一，有研究表明，體重減少10%，夜間呼吸暫停的次數減少26%。

側臥：減少重力對身體的影響，可減輕OSA症狀。

戒菸：保持鼻咽部氣道通暢，吸菸會刺激鼻腔粘膜水腫，導致慢性咽炎，加重呼吸道阻塞情況。

戒酒：酒精會麻痺神經，降低肌張力，加重OSA。

中重度OSA：除了改善生活習慣外，分為非手術治療和手術治療兩類。

非手術治療

1.經鼻持續氣道正壓呼吸（CPAP）

此法是目前治療中重度OSA最有效的治療方法，大部分患者透過CPAP治療，都可以達到滿意的治療效果，簡單來說就是晚上睡覺時帶一個呼吸機輔助呼吸，會很好的改善睡眠質量，但對呼吸機模式的選擇，引數的調整，機器管路的消毒燈要求較高，需專業醫生指導。

2.口腔矯治器

睡眠時佩戴口腔矯治器可以抬高軟顎，牽引舌主動或被動向前，以及下頜前移，達到擴大口咽及下嚥部的目的。（臨時措施，非常難受！不推薦！）

手術治療：（1.扁桃體、腺樣體切除術 2.鼻腔手術 3.舌成形術 4.顎垂、顎、咽成形術 5.正頜外科）

最後把對睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵（OSA）的評估附上，一分鐘自我評測，快速讓你知道你自己是否已經中招！

Top Bang 評測表

身高： 體重： 年齡： 性別： BMI： 脖圍： cm

1、打鼾： 你是否大聲打鼾（大過說話聲音，或者隔著關閉的門也能聽到）？

2、疲勞： 你是否白天感覺累，疲憊或者想睡覺？

3、觀察： 是否有人觀察到你睡覺時有呼吸停止現象？

4、血壓： 你是否曾經或者目前是高血壓患者？

5、BMI： 體重指數是否大於35公斤/平米？

6、年齡： 年齡是否超過50歲？

7、脖圍： 脖圍是否大於40釐米？

8、性別： 是否男性？

評分標準： 有3項及以上回答為是的人為OSAS 高危人群，建議去醫院諮詢並進行睡眠監測，小於3項回答為是的為低風險，標示你存在睡眠呼吸暫停的風險很低。

鼾睡的患者，打鼾是經常性的，幾乎每天打鼾，甚或臥則打鼾，鼾聲如雷，或如扯鋸，時斷時續而不規律，夜間或有失眠，白天周身疲乏無力，精神不振，或嗜睡，或有頭痛，噁心，盜汗，心悸，急躁易怒等症狀。

鼾眠的發病率國外資料為1.4％～10％。可發生於各年齡組，但以40～60歲的肥胖者較為多見，男性明顯多於女性。

現代研究認為，鼾眠與睡眠呼吸暫停綜合徵有關，睡眠呼吸暫停特別是其阻塞型，鼾聲響亮而不規則是發作的明顯標誌，每一次呼吸暫停過後均會出現明顯的打鼾。形體肥胖，而鼾聲響亮，多數是睡眠呼吸暫停綜合徵的患者。呼吸暫停一夜可發生數十次至數百次，停止時間每次超過10秒，最長可達3分鐘。

鼾眠是在睡眠過程中，肺系氣道不暢，呼吸節律改變，呼吸困難，呼吸暫停，人體呼吸功能發生了障礙。脾氣散精，上歸於肺。脾肺氣虛是鼾眠的病本。一般認為鼾眠主要責之於肺脾，肺脾氣虛，治節失守，呼吸不利，引起鼾眠；肺開竅於鼻，肺竅不利可引起鼾眠；肺系不利亦可引起鼾眠。此外，心肺有熱，痰熱壅盛，瘀血阻滯，陰陽不和等原因也可以產生鼾眠。治療鼾眠，一般多采用補益肺脾、通竅宣肺，清熱祛火，化痰祛瘀，調和陰陽等治療原則，可以取得一定的效果。

01脾肺氣虛

臨床表現：鼾睡聲重，時斷時續，或呼吸停頓，精神疲倦，氣少懶言，納谷不馨，食後腹脹，大便溏薄，

選方用藥：補中益氣湯（《脾胃論》）加減。

黃芪、黨參、當歸、陳皮、升麻、柴胡、白朮、炒棗仁、甘草。

02鼻竅不利

臨床表現：夜寐不安，鼾聲響亮，斷續不規則，鼻塞不利，流涕，噴嚏，鼻癢，或有頭痛，舌淡紅苔薄白，脈稍浮。

選方用藥：蒼耳子散（《重訂嚴氏濟生方》）加味。

蒼耳子、辛夷、香白芷、薄荷、菖蒲、桔梗、川芎、甘草。

03肺系壅塞

臨床表現：夜寐不實，鼾聲如雷，咳嗽氣憋，咽喉不利，或見乳蛾腫大，聲音重濁，舌淡暗，苔白或膩，脈滑而弦。

選方用藥：白牛宣肺湯（經驗方）加減。

白殭蠶、牛蒡子、白杏仁、前胡、桔梗、荊芥、川貝、赤芍、玄參、牡蠣、甘草。

04痰火閉肺

臨床表現：夜臥不寧，鼾睡聲洪大，喉中振動，胸中煩熱，痰黃而黏，不易咯出，咳嗽喘促，但頭汗出，大便秘結，小便短赤，鼻息灼熱，舌紅絳苔黃膩，脈滑數。

選方用藥：礞石滾痰丸（《丹溪心法》引王隱君方》）加減。

青礞石、沉香粉、大黃、黃芩、瓜蔞、半夏、黃連、膽南星、枳實。

05陰陽失調

臨床表現：夜寐不安，輾轉反側，鼾聲震耳，胸脅滿悶，心悸易驚，自汗盜汗，睏倦乏力，易感冒外邪，惡風怕冷，舌淡苔白，脈沉細弱。

選方用藥：桂枝加龍骨牡蠣湯（《金匱要略》）加減。

06瘀血阻滯

臨床表現：鼾睡聲重，睡臥不寧，頭痛如刺，頭昏而沉重，胸悶憋，口渴，但欲漱水不欲咽，舌質暗滯，有瘀點瘀斑，脈細澀。

選方用藥：通竅活血湯（《醫林改錯》）加減。

麝香、赤芍、川芎、桃仁、紅花、老蔥、紅棗、菖蒲、鬱金、

牡蠣、黃酒。

睡覺時，如果呼吸在某種程度上部分受阻就可能會打鼾，打鼾患者會發出嘶啞或刺耳的聲音。打鼾的原因有多種，包括口腔和鼻竇結構異常、飲酒、過敏、感冒、肥胖、睡眠呼吸暫停症狀等。

病理性的打鼾需要到醫院治療，這裡著重為您介紹一些生活中有助於緩解打鼾的實用技巧。

側身睡。仰睡可能會使舌頭向後伸入喉嚨，從而使氣道變窄和部分阻塞氣流。試著側身睡。如果午夜發現自己總是仰臥睡，試著在睡衣後面縫上一個網球。抬高床頭。抬高床頭大約10釐米可能有所幫助。使用鼻帶或鼻外擴張器。在鼻樑上貼膠帶可能有助於增加鼻通道面積，從而有助於呼吸。鼻擴張器是一種在外部穿過鼻孔的強勁粘合劑條，可能有助於減少氣流阻力從而使呼吸更容易。但是，某些睡眠呼吸暫停患者使用鼻帶和外鼻擴張器並不會起作用。治療鼻塞或阻塞。過敏或鼻中隔移位可能會阻礙氣流透過鼻子。這時，您必須用嘴呼吸，從而會提升打鼾的可能性。不要因為急性充血連續使用口服或噴霧減充血劑三天以上，使用前請諮詢醫生。長期使用這些藥物可能會反彈並加重充血。如果您患有慢性鼻塞，可諮詢醫生是否能使用處方類類固醇噴霧。為了治療氣道中的結構性缺陷，例如鼻中隔移位，您可能需要做手術。限制或避免酒精和鎮靜劑。睡前至少兩小時不要飲用含酒精的飲料，並且使用鎮靜劑之前請告知醫生您的病情。鎮靜劑和酒精會抑制中樞神經系統，從而導致肌肉過度鬆弛，包括喉部的組織。戒菸。除了其他益處外，戒菸可能有助於減少打鼾。保證足夠睡眠。成年人每晚需要至少7到8小時的睡眠。兒童推薦睡眠時間因年齡而異。學齡前兒童每天應睡11到12小時。學齡兒童每天至少需要睡10小時，而青少年每天應該睡9到10個小時。如果您超重了，請減肥。超重的人喉嚨裡可能有多餘的組織，這可能會導致打鼾。減肥有助於減少打鼾。

有研究認為，以下治療方法可能有助於緩解打鼾。

打鼾，俗稱打呼嚕，90%以上患者是由於軟顎組織、懸雍垂（小舌頭）、扁桃體等器官的鬆弛、下墜，肥大導致睡眠中堵住了氣道，造成阻塞性呼吸暫停。目前，國內打呼嚕人數高達1.5億人，佔總人口的11%。

目前，很多打鼾患者的歷史2到10年左右，沒有高度重視和治療，隨著年齡增大越來越危險。

在打鼾這個領域有10多年的工作中，我見過很多患者都是盲目治療，沒有找到病狀，或者聽信網上的一些非醫人士吹噓，最後沒有改善。

所以，我建議患者朋友，可以從以下幾個方面緩解打鼾。

1.內調治療為主：打呼嚕與肥胖是有一個相似的現象，那就是慢性，打呼嚕大部分人不是一開始就嚴重，也不是一開始就唄發現，有一個發展過程，基本有幾年時間，慢慢變得嚴重，影響家人或者自身健康，才引起患者重視。所以需要內調修復軟顎組織、懸雍垂（小舌頭）、扁桃體等組織，增強它們的彈性，減少阻塞，就可以增大氣道的供應能力。

2.飲食和外調為輔：減少菸酒、辛辣、油膩，還有熬夜、過度勞累，肥胖的要適當減肥。

8個方法緩解睡覺打鼾

　　1、注意睡姿

　　如果趴著睡或者是仰面睡覺，可能會擠壓呼吸道，出現咽喉堵塞，這個時候呼吸會比較不順暢，出現打鼾的情況。應該選擇側臥，減少咽喉阻礙，睡眠期間呼吸道比較流通，從而減少打鼾的問題。

　　2、臥室中使用加溼器

　　出現打呼嚕的情況可能是咽喉太乾燥。如果室內比較乾燥，往往會導致喉嚨堵塞，出現打呼嚕。這個時候可以在室內增加加溼器，保持空氣溼潤，減輕喉嚨乾燥的問題，也能夠緩解打呼嚕的現象。

　　3、選擇合適的枕頭

　　適當調整枕頭的高度，有利於減輕頭部的壓力，也能夠讓呼吸道通暢，避免出現呼吸梗塞的問題。

　　4、咬蔥白

　　在睡覺前的半個小時，可以準備好一根乾淨的蔥白，咬碎後直接吞噬。蔥白能夠加強呼吸道的肌肉收縮，讓呼吸道變得更加通暢。連續吃一個星期，看看具體的效果。如果沒有用的話要停止使用，因為蔥白的味道比較刺激，長期吃可能會對咽喉造成影響。

　　5、睡前喝蜂蜜、橄欖油

　　蜂蜜和橄欖油能夠促進喉嚨的溼潤，促進呼吸道的暢通，減輕打鼾的症狀。但由於蜂蜜和橄欖油的味道比較濃，所以要適當，不能多喝。

　　6、睡前不要吸菸、喝酒

　　吸菸、飲酒容易導致血壓升高，口腔的肌肉更鬆弛，呼吸道變狹窄，這樣的話可能會引起咽喉部發炎，腫脹，對呼吸很不利，很容易打呼嚕。因此睡前儘量不要抽菸喝酒。

　　7、加強鍛鍊

　　如果過於肥胖的話，容易導致咽喉峽部受到擠壓，在睡覺的時候呼吸只能靠嘴巴，容易造成打呼嚕。所以適量的鍛鍊能夠減肥，緩解軟顎低垂、雍垂，鼻息肉肥大等問題，減輕打鼾的症狀。

　　8、養成良好的生活習慣

　　每天都要按時休息，這樣有利於內分泌的失調，也能夠保證生物鐘的穩定，有利於促進高質量的睡眠。

　　食物也有治療打鼾的效果

　　1.蜂蜜

　　睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放鬆喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發表在《補充和替代醫學雜誌》上的一項研究成果表明：蜂蜜有助於抵抗感染，舒緩發炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢。

　　2.魚肉

　　把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩的好覺，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸，這會進一步生成前列腺素，而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助於減輕炎症。

　　3.洋蔥

　　雖然食用洋蔥後的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星；因為洋蔥具有抗炎特性，有助於清理鼻道，從而讓更多的空氣透過。

　　4.豆漿

　　對打鼾的人來說，豆漿是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發打鼾。

　　5.薑黃

　　薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益，特別是在防治打鼾方面。薑黃的活性成分（薑黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。薑黃在菜市場調料櫃檯和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

你的枕邊人晚上是否打鼾影響你的睡眠？飛利浦最新推出的SmartSleep Snoring Relief Band有望緩解這個問題。這款Band在使用時候需要佩戴在胸部位置，應該還能追蹤你的睡眠質量。飛利浦官方並未完全解釋這款裝置是如何實現阻止打鼾的，但是聲稱是自然、非侵入性且舒適和有效的。

打鼾有兩種常見的情況，一種是單純性打鼾，一種是有病（睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵）。

單純性打鼾，顧名思義，僅僅是打鼾而已，並沒有對身體造成明顯影響。這部分朋友睡覺的時候打鼾，鼾聲比較均勻，不會有呼吸暫停，不會出現缺氧，所以第二天起來精神還是很飽滿的。多部分是因為勞累後睡覺引起的打鼾，無需特殊治療。如果有肥胖、喝酒，那就儘量把體重控制在合適範圍，限酒，最好戒酒、戒菸。

而有些朋友打鼾是很嚴重的，睡覺的是會鼾聲如雷，而且伴有呼吸暫停的表現，就是突然一聲打鼾後，憋住氣不動了，過了幾十秒鐘甚至更長時間才撥出一口氣，這就是伴有呼吸暫停、缺氧的表現，這些人一晚上可能這樣打鼾反反覆覆，有時候你都擔心ta就這樣睡過去就起不來了，因為晚上有缺氧的過程，所以第二天這些人精神往往會差一些，犯困、嗜睡。這就是睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，這是病，得治。可以這樣治療：

1、首先是要減肥

2、戒菸、戒酒

3、嘗試側臥位睡覺，緩解打鼾

4、去醫院做睡眠呼吸檢查，明確是不是睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵

5、如果是，可能需要在睡覺的時候佩戴無創呼吸機治療，這個呼吸機能幫助持續開啟呼吸道，不至於出現呼吸暫停，就不會有缺氧。

6、部分患者可以在醫生指導下嘗試手術治療，手術治療的目的也是為了開啟呼吸道，因為患者可能存在口腔、鼻竇結構的異常，這類手術需要耳鼻喉科醫生來操作。

7、藥物治療方面沒有特殊，沒有很有效的藥物治療。

不管如何，增強運動、鍛鍊身體都是有幫助的。

前兩年，有一組科研人員研究發現：夜晚打鼾、白天嗜睡，容易誘發高血壓、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常、血栓形成、腦卒中、糖尿病、高血脂、肥胖等一系列健康問題，嚴重或致睡夢中猝死。

甚至有一項2.6萬餘人參與的網路調查顯示，超過七成人幾乎每晚都會打呼嚕。全球每年被打鼾間接影響健康的患者，就超過了10萬人。由此可見，打鼾不是證明睡得好的一個表現，更不可能是健康的訊號燈。

打鼾分為2種類型，無論哪種，都很擾人

1. 鼾症

可能是因為人在當天處於實在過於勞累的狀態，或是該患者本身有一些呼吸系統疾病或鼻炎，便會有這樣的表現症狀。

2. 睡眠呼吸暫停綜合徵

這一種型別是屬於在打鼾過程中出現呼吸暫停，主要是夜間肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，上氣道塌陷，氣流透過狹窄部位時引起了鼾聲。

習慣性打鼾的人，25%以上患有睡眠呼吸暫停綜合徵，而這其中80%以上的人群都沒有意識到問題的嚴重性，更沒有去醫院接受過專業醫生的診治。

如果當你或者身邊人，打呼嚕時突然不喘氣了，持續時間超過10秒鐘，一晚超過30次，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，就很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵，應引起重視，儘快就醫治療。

教你5招，還原安靜睡眠

1. 保持清淡飲食

愛打鼾的人群，飲食要注意清淡，也不宜某種食物過量或是暴飲暴食。睡前不要吃辛辣刺激性食物；最好不要喝牛奶，因為奶製品可能會使喉部產生過多黏液，阻塞呼吸道，進而引起睡眠呼吸暫停。

2. 選擇側臥位的睡覺姿勢

打鼾的人中有很多都是肥胖人群，其軟顎低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰臥時更容易打鼾。所以建議常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰臥或俯臥，以免造成呼吸道阻塞，可調整為側臥位。

3. 選好合適的枕頭

一個最適合睡眠的枕頭應是不能太高，一個拳頭的高度即可，能保持下頜稍微揚起，緩解打鼾。枕頭不能過硬或過軟，推薦軟硬適度的蕎麥枕。

4. 戒菸酒

菸酒會刺激上氣道，引發炎症，加重打鼾。建議有抽菸喝酒習慣的朋友們最好早日戒除這些不良的生活習慣。另外，打鼾的人最好別吃安眠藥，它會讓肌肉鬆弛、抑制呼吸，可能會效果適得其反、加重打鼾。

5. 及時就診

某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暫停的風險，最常見的就是感冒、鼻塞時打鼾會加重。如果有扁桃體肥大、上氣道問題，也會導致打鼾。

所以建議大家是要及時地到醫院接受專業人士的診治，對症下藥，爭取早日康復。

我睡覺也打鼾。而且，我還不是胖的人哦~我就說一下我的止鼾之路吧。

為什麼會打鼾？

人怎麼會打鼾呢？醫學研究知道，任何發音都需要透過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動，當氣流透過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。人們在講話時靠氣流衝擊喉部的聲帶（兩塊小肌肉）中間的空隙發音，然後由唇、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔，使聲音透過時發出不同的聲母和韻母，才組成語言。人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了，但始終留出一個大的通道——嗓子（咽部），如果這個通道變窄了、變成縫隙了，那麼氣流透過時就會發出聲音來，這就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉鬆弛的人、嗓子發炎扁桃體肥大，舌部過大及過度飲酒等的人最容易打鼾。

怎麼判斷自己是否打鼾？

如果是有同居夥伴的，那自然就沒得說，別人會直接告訴你，你打鼾。但是，如果只是自己一人睡呢？要知道，感冒的人也很容易打鼾的。

如果第二天早上起來，口乾舌燥，即便睡的時間足夠還感覺很困很累，白天嗜睡、乏力、注意力不集中、頭痛、工作能力下降等等，那麼就有很大很大的機率是打鼾了。

怎麼預防或者改善打鼾？

1、多鍛鍊

現如今很多人忙於工作，缺乏鍛鍊，身體機能會漸漸退弱，導致各種疾病的“入侵”。其實多鍛鍊能強身健體，增強抵抗力，抵禦疾病，是預防打呼嚕的重要條件。

2、減肥

不知道大家有沒有發現，很多肥胖的人打呼嚕的現象較為突出，科學研究表明，肥胖的人更容易打呼嚕，所以肥胖的人要減肥，加強運動。

3、戒菸戒酒

很多人喜歡抽菸喝酒，而抽菸會使得呼吸道症狀嚴重化，加上喝酒，使得打鼾現象加重，最終出現呼吸紊亂的現象，戒菸戒酒可以避免打呼嚕的出現，對身體好處多多。

4、慎用藥物

有些人由於各種原因，無法快速入眠導致失眠的現象。在睡前服用安眠藥或者鎮靜藥物，然而這些藥物對呼吸中樞調節有抑制的作用，而抑制呼吸中樞神經會導致打呼嚕的出現，像這類藥物要慎用。

5、治療疾病

有些人打呼嚕現象比較嚴重，這可能是疾病的暗示，所以要特別的注意。像鼾症病人，這種疾病會出現打呼嚕現象加重、心律紊亂、血粘稠度高，會伴有高血壓、心腦血管疾病的發生，這種疾病要及時服用藥物。甚至有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵，這個就要抓緊去醫院就診治療了。

6、依靠外物

換個枕頭睡會更好。我就換了一個高低邊的乳膠枕，睡覺的時候就枕高的部分，把脖子和頭形成一個夾角，不是平直的，這樣有利於呼吸道的開啟。（枕頭不是越高越好的，但是頸枕這類墊高脖子的枕頭就是有利於止鼾。其實，可以低著頭和仰著頭呼吸感受一下就知道了） 還有另外一種外物，就是呼吸機，不過呼吸機的成本比較高，建議先嚐試乳膠枕。 牙套的話就算了，真心不喜歡用。

7、換個睡姿

側臥睡姿也是有利於止鼾的。因為這樣，軟顎就不會容易堵塞呼吸道。

怎麼判斷止鼾有效或者改善？

第二天早上起來，口不幹，精神勁也很足。那麼，你昨晚就睡的很好，很大機率沒有打鼾。

祝君好夢~！