你的身高體重跟我一樣，我現在可以一氣25個，有時候狀態好可以28個，我的經驗是這樣的：記得剛起步的時候我可以做4個但是不標準，需要腰腹借力，每天一組，力竭，然後練幾天你的背部會開始出現疲勞痠痛，並且越拉越少，這個時候需要休息1-3天看情況而定。我一個月就提升到了10左右，接下來開始規範引體的標準，不借力並且每個都拉過下巴。很快到了15個，從15-18個我到了個平臺期，用了幾個月都沒有提升，後來採取了倒金字塔的方法：假如你能夠做10個那麼就乘以0.8，也就是採用80%的強度做遞減組，比如：8 7 6 5 4 3 2 1 1 1，組間時間2分鐘，隔天練，一週2-3次，每週休息2天。一個月之後突破20個然後一直用這個方法訓練耐力到現在，效果還是蠻好的，希望對你有幫助

健身族都知道引體向上對於背部整體形態的重要性，引體向上的好處實在是太多，對背部、肩部、手臂等處的肌群都有極大的鍛鍊效果，是上肢力量訓練一個非常重要的動作。

但是經常被很多人問到“怎麼做引體向上？”、“做不了引體向上怎麼辦？”等等諸如此類的問題。

健身的人群中，做不了一個標準引體向上的人大有人在。

在日常訓練中，我們可以注意三個方面的問題，可以快速提升引體向上能力，促進自己打造出倒三角體型。

手距比肩寬，掌心朝下，抓住橫杆時，使用的是手臂力量，保持姿態挺胸收背。

雙腿自然下垂，或者往後交叉，記住保持放鬆狀態，確定整個身體保持穩定不搖晃。

往上拉起身體時，肩胛骨收緊，用背闊肌的力量拉起整個身體（念動一致非常重要）。

在最高點，保持1-2秒，慢慢下放身體。

因為引體向上能較大消耗體能，所以有的初學者往往採取爆發式的節奏，剛開始很猛地拉上幾個，後面卻再怎麼也拉不上去。

建議在節奏方面採取穩步型，上拉時不慌不慢，頂峰時保持1-2秒，緩慢下放，更能有效刺激背闊肌、肱二頭肌、三角肌等部位。

剛開始練習引體向上完成不了一個時，不要灰心，可以使用輔助器械，長期堅持下去就會提升你的引體向上能力和水平。

我高中時候可以拉三十來個引體向上，現在只能拉兩個。高中時候五十公斤出頭，現在七十幾公斤。不練肌肉的肉要想多拉，起碼要把體重減到標準體重，輕個十公斤應該容易很多