在我們以往的概念裡，骨質疏鬆是會發生在中老年人的身上，但其實據調查顯示，年輕人也會有骨質疏鬆的困擾。所以，不要仗著自己年輕而不重視骨質的護養，而對於中老年人來說，平時就更需要增強骨質。

人若是患有骨質疏鬆，對於身體的危害還比較大的，不僅僅是容易發生骨折，也會有全身疼痛和腰脊椎變形的情況出現。所以需要補充鈣質，加強鍛鍊，讓身體更健康。

很多人都說喝骨頭湯能夠預防骨質疏鬆，但其實並不是，牛奶中所含的鈣質都會比骨頭湯高，而且長期喝骨頭湯還會引發肥胖的問題。因此，透過喝骨頭湯預防骨質疏鬆並不科學。那該如何維持骨骼健康、預防骨質疏鬆呢？需要做好這4點，幫你延緩骨骼疏鬆的速度。

第一點：科學運動

維持骨骼健康，運動是必不可少的，為了預防骨質疏鬆，在40隨之遷就要開始堅持運動，人若是還年輕，做一些輕度較高的運動，例如跳繩，但若是年紀大了，可以做一些比較緩和的運動，關鍵是需要透過運動鍛鍊骨質。

第二點：補充鈣質

預防骨質疏鬆的情況，飲食是一個關鍵的點，吃對了，骨質疏鬆能夠得到改善。人之所以出現骨質疏鬆，與身體缺鈣有很大的關係，所以需要透過吃一些含鈣比較高的食物。例如豆腐、魚類、瘦肉等。當然也能透過吃鈣片來補充鈣質。

第三點：多曬太陽

Sunny有助於鈣質的合成，這就要求人需要多曬太陽，當然並非要你大中午去曬太陽，輻射強容易曬傷面板，每天早上或是下午是不錯的時機。

第四點：骨密度檢測

做好了檢測才能更好地預防，所以建議大家做好骨密度檢測，尤其是女性絕經以後的女性朋友，更需要重視這項檢查。

單純想增加骨密度，方法很簡單。每週做三次力量訓練，對股、肩、胸、臂、腿、背肌群進行訓練，每回三組，每組12次。同時，每天喝牛奶，吃蛋。成骨細胞自然會從奶蛋中吸收鈣質，骨密度會越來越高。

長期均衡的體育鍛煉，能夠促進全身代謝狀態，改善骨骼血液迴圈狀況，增加對骨骼的刺激，促進成骨細胞的活動，防止和減慢骨質疏鬆的程序，而長期臥床和活動減少將加重骨質疏鬆。在日常生活中，宜根據年紀，骨質疏鬆的程度，身體狀況，選擇適當的，力所能及的運動方式。早期及病情較輕者可選擇長飽，游泳，球類，爬山等，病情較重者可選擇慢跑，散步，氣功，打太極拳，嚴重的骨質疏鬆者可採用活動關節，搖動身體等方式鍛鍊。適當地休息和適量的Sunny照射也是需要的，可起輔助作用。在生活中戒菸戒酒，咖啡。適量飲茶。保持性格樂，心情愉快，治療信心充足者，症狀往往較輕。治療效果好，有認為，注射磷酸鹽每日1克，能使尿鈣減少，刺激骨形成和減少肯:吸收。可試用。長期服用雌激素，有引起子宮癌的可能。可附帶使用孕激素。以預防可能因雌激素引起的癌變。可在雌激素治療期間加用黃體:。再可以以葡萄糖酸鈣10毫升溶於5%葡萄糖注射液100O亳升靜滴，間歇治療(共12次)，對青年特發性骨質疏鬆，有良好效果。

骨質疏鬆症是中老年人常見的一種骨骼疾病，表現為骨量減少、骨的微結構破壞，進而導致骨的脆性增加，嚴重的骨質疏鬆患者容易發生骨折。

預防骨質疏鬆症的主要措施有：

2、適量運動。適量的運動可以刺激骨組織，強健骨骼，增加骨密度，並且提高肌肉力量和關節柔韌性，有助於提高身體活動能力，防止跌倒。

3、定期體檢。隨著年齡的增長，骨量是不斷丟失的，建議每年做一次骨密度檢查，尤其是進入圍絕經期的女性，更要注重骨質疏鬆的預防，因為絕經後體內雌激素水平的下降會加速骨質流失。

4、多曬太陽。經常曬太陽有利於維生素D的生成並促進鈣的吸收，每天至少要曬太陽20分鐘。

特別需要喝駱駝奶的9種人

據有關專家研究，駱駝奶含有豐富的維生素B和C以及鈣元素。與牛奶相比，維生素C的含量是牛奶的3倍，鐵元素是牛奶的10倍，鈣元素也比牛奶要高得多，而脂肪含量卻低於牛奶。在日常生活和工作中，以下9種人需要特別需要喝駱駝奶：

體質弱的人
 駱駝奶除含有很高的生物活性成分,駱駝奶中富含諸如溶菌酶、過氧化物酶、乳鐵蛋白和免疫球蛋白等保護性蛋白,它們在機體的抗病機制方面起著重要作用。駝奶中的乳鐵蛋白含量明顯高於牛奶，乳鐵蛋白含量為220 mg/ L ,是牛奶中乳鐵蛋白含量(140 mg/ L) 的1. 6倍；維生素C 含量是牛乳的4 倍～6 倍。駱駝奶乳清蛋白含量高,其中不含乳球蛋白或者含量很少。生活在荒漠和半荒漠地區的牧民，雖然缺少新鮮蔬菜瓜果，但他們身體仍很健壯，這與他們長期食用駝乳是分不開的。

嬰幼兒
現代研究還證實，駱駝奶的營養成份非常接近人奶，乳汁中含有大量免疫活性蛋白因子，最接近母乳的免疫抗體，所以，駱駝奶又是嬰幼兒的高階營養奶源。喝駱駝乳的嬰幼兒不容易出現腹瀉，同時駱駝奶可以治療嬰兒消化道潰瘍。 滿週歲嬰兒在停喝母奶期，需要補充營養，FAO和WHO曾經提出理想蛋白質中的必需氨基酸含量以及對一歲兒童的推薦量（1991）。與之相比，駱駝奶蛋白質中的必需氨基酸含量高於FAO和WHO的推薦量，由此可以認為，駱駝乳是營養價值最高的食品之一，對產婦母乳不足或嬰兒體弱者是理想之替代乳品。

患疾病的人
 駱駝奶被用來輔助治療肝硬化、佝僂病、瘧疾、肺炎、水腫、黃疸、脾臟疾病、患冠心、哮喘、貧血和痔瘡；人們經常建議艾滋病人飲用駱駝乳，以增強身體的抵抗力。這是由於駱駝奶富含牛奶中缺少的乳鐵傳遞蛋白和溶菌酶，這兩種具有殺菌作用的物質可強化人體的免疫系統，因此科學家認為駱駝奶有助於輔助治療癌症或艾滋病等免疫缺陷疾病，是這些疾病患者的理想飲品。

患糖尿病的人
 駱駝奶具有高耐酸性，不與胃酸反應，因此雖然其它入中也含有胰島素，但只有駱駝乳不受胃酸影響，可以到達腸道被吸收利用。另外，駱駝奶中富含半胱氨酸的肽段、高含量的維生素C、乳鐵蛋白以及獨特的免疫球蛋白都在調節糖尿病患者免疫功能、增加胰島素受體敏感性等方面扮演著重要的角色。除此以外，駱駝習慣生活於自然植被尤其是矮樹叢茂盛的環境，含鹽植物和香草可能是駱駝分泌含有抗糖尿病作用的植物化學物質。
患腎病的人
駱駝奶蛋白質含量高，而且含有各種活性蛋白質，其中含有的大量的諸如溶菌酶、乳鐵蛋白和免疫球蛋白等在內的保護性蛋白質對治療腎病起著重要的作用。同時，駱駝奶中煙酸和維生素C的含量高於牛乳，維生素B6、維生素B12含量與牛乳相同，維生素A、維生素E、維生素B1、維生素B2、葉酸、泛酸含量較牛奶少。前蘇聯還有專門的用駱駝奶治療腎病的療養院。

養顏美容的人
由於駱駝奶中蛋白質和維生素C的最佳平衡，既可以取出面板死皮、清潔面板、又能防止面板氧化和增加面板水分，可以從內到外淨化你的身體，美白你的面板。所以女士可以透過持續喝駱駝奶實現凍齡和青春常駐。

乳糖不耐症
 乳糖不耐症是指人體不能分解並代謝乳糖（一種糖類，常見於牛奶及其他奶製品中），這是由於腸道內缺乏所需的乳糖酶，或者是由於乳糖酶的活性已減弱而造成的。而駱駝奶中乳糖含量較其它乳低，對乳糖不耐症患者而言是個絕好選擇。

視力不良的人
近視的形成與飲食有關係，多數近視患者的血鈣偏低，維生素A缺乏；多數青少年近視患者的血清蛋白偏低，血鈣和血色素也偏低。得了近視後，要多補充維生素A、B族和鈣、鉻、鋅等微量元素。與牛奶相比，駱駝奶中所含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素D以及礦物質更高。