晚上跑步面板不會變黑，能加快血液迴圈，流汗排毒，對面板有好處。

只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香，因為輕微疲勞正好休息，休息得好面板自然就好，這都是相輔相成的。

建議：

在空氣質量好的地方進行運動，避免在交通過於繁忙的馬路跑步，晚上空氣氣壓下降，鉛等有害物質容易沉澱在距離地面較近的地方，如果運動中被吸入體內，將很不利於健康；在有綠色植物的地方跑步，運動後合理休息後再洗澡。

有人認為，早上跑步空氣好；有人認為午後跑步消耗快；還有的人認為，晚上跑步不用曬黑。那到底做什麼時候跑步最好？

其實，跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。

早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。

午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入汙染空氣哦。

而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。

真正的最佳跑步時間要取決空氣質量和個人身體狀況及個人時間限制。

比如，對於上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班後又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現實的事情。但是對於想透過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的減肥效果。

晚上跑步的好處，讓我們愛上夜跑的原因：

1、夜間跑步不怕曬黑

2、運動完後能提高睡眠質量、舒緩壓力

3、隔天精神狀態佳，學習效率也提升

4、幫助排水與代謝，減輕水腫情形

5、改善黯沉的面板狀況，看起來有氣色

6、利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒

所以，晚上跑步當然不會被曬黑，盡情跑吧，少年！

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一、醫生回答

1、川北醫學院附屬醫院面板姓病科住院醫師劉林莉

晚上跑步不會曬黑，月光的照射強度不強，且無紫外線。晚上跑步被月亮曬黑沒有科學依據。

2、山東中醫藥大學附屬醫院面板姓病科住院醫師牛燕超

晚上跑步被月亮曬黑的說法很不科學，但建議晚上不適宜做劇烈的運動。

二、晚間運動的建議

從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛鍊從散步開始

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經常換

經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。

由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。