一般情況下素食的微量元素含量和地域有關，所以只吃素容易缺乏微量元素。但多吃肉就可以解決。因此，孕媽媽應當多吃肉，只要媽媽營養跟上，和胖瘦關係不是太大。

以我個人經歷來告訴你：孕媽媽偏瘦照樣可以給孩子提供充足營養，你無需過分擔心！

我懷孕前體重88斤，懷孕前三個月妊娠劇吐到78斤，到我生孩子的時候體重才104斤。但是我的寶寶很健康，也沒有早產。寶寶出生體重6斤，面板白，頭髮又黑又長，看著特別討喜。現在17個月了，除了腹瀉過一次、感冒過一次，再沒得過什麼病。

而且，我生完孩子後立刻恢復了孕前體重，完全沒有孕後減肥等煩惱。

其實我覺得只要孕媽媽身體健康，只是體型偏瘦，完全沒必要擔心孩子會營養不良，因為寶寶在肚子裡需要的營養和能量並不多。

只要你每天攝入均衡的營養，孩子就會吸收他需要的部分。

建議：

懷孕前期（前三個月）以健脾和胃易消化的食物為主，避免油膩，少食多餐。主食以麵食為好，最好是幹品，如大麥，餅乾、麵包幹、饅頭乾等。副食水果中健脾和胃之品也很多，如豆腐乾、滷雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂、熟藕、西紅柿、捲心菜、茄子、莧菜等，這些食物中均含有豐富的蛋白質及維生素B、C。如果孕婦噁心嘔吐嚴重，可以口含一片生薑，中醫稱之為嘔家聖藥，可有止嘔作用。

孕中期（4~7個月）飲食應以補氣養血為主。主食可多樣化，除吃一般米麵食品外，還可用小米煮食來補中益氣，調養胃氣。大麥蒸飯，久食可養五臟、壯血脈。副食中益氣養血的食物很多，如雞肉、雞 蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆製品、黃豆、蝦等均為補氣之品。豬肝、雞肝、牛肉、牛奶、鱔魚、黃花菜、菠菜、龍眼等皆為養血之物。以上這些都是高蛋白、低脂肪的食物，並含有人體所需的各種無機物、維生素。如小麥、小米在糧食中含鋅量較高；菠菜、黃花菜中含鐵量較高。平時應多吃蔬菜、水果。為了保證營養，孕婦從孕期第四個月起，可逐漸加服鈣片、魚肝油、葉酸、維生素B1，但應適量。

孕後期（8~10月）往往出現便秘，應多吃一些油菜、萵筍、芹菜等含纖維多的蔬菜外，還要吃一些清熱生津的水果蔬菜，如蘋果、西紅柿、茄子、香蕉、菜瓜、枇杷、 龍眼、葡萄、廣柑等，並且多飲水。

總之，只要你在孕期身體健康，飲食合理，寶寶一定會健健康康。

還有一個好訊息：寶寶一般也會遺傳你的瘦子基因，長大以後不易發胖，免除減肥的苦惱。

李樂樂是我們醫院icu的護士長，是我很要好的朋友，前一陣兒，她生孩子，自然要我幫忙。生產很順利，一個大胖小子。產後半天，躺在床上的李樂樂問我：“小紅姐，我也想母乳餵養，就是我的胸小，有沒有足夠的奶水呢？

我望了一眼，啊，是比較小，比A還要平。

看到李樂樂著急的樣子，我不忍心逗笑，說：其實，乳房的大小與乳量無關。乳房的大小取決於乳房內的脂肪多少，而乳量的多少與乳腺發育有關。也就是說，只要新媽媽的乳腺發育好，哪怕你是A罩杯，你的寶寶照樣吃的飽。

現在很多新媽媽都進行母乳餵養。但不知道自己的奶水充足不充足，總擔心寶寶吃不飽，孩子哭了，就要餵奶粉。

母乳是寶寶最佳食品和飲料，一般來說，媽媽的母乳完全能滿足出生4-6個月寶寶生長髮育所需要的全部營養，不必新增牛奶、果汁、甚至於水。除母乳外，不用給新生兒吃任何食物或飲料，除非有醫療指徵。

正常新生兒在出生前體內積聚了一定量的水分；並在出生1-3天內媽媽乳房尚未充盈前，每次吸吮平均能得到10-20毫升的高質量初乳。

當然，要想奶水充足，一定要做到“三早”。

“哪三早？“李樂樂問。

“三早”是在母親分娩後，要求做到：早吸吮、早接觸、早開奶。這是保證母乳餵養成功的關鍵。乳汁的產生是泌乳激素和泌乳反射共同作用的結果。嬰兒儘早吸吮乳頭，可使母親體內產生泌乳素和催產素。兩者同時誘發泌乳反射及噴乳反射，促使乳汁分泌及流出。早接觸是指母嬰之間的面板接觸。當母親懷抱嬰兒時，便會把深厚的愛帶給孩子，從而母嬰之間都在精神上感到愉快和滿足。由於及早作了早吸吮、早接觸、及早的建立了母嬰之間的感情，使母親在愉快的心情下餵養嬰兒，從而達到早開奶的目的。

那麼，如何判斷新生兒是否吃飽了呢？透過觀察嬰兒餵養和排洩情況，就能瞭解母親奶水是否足夠。以下五種情況就可視為母乳充足。

哺乳情況：當母親奶水充足時，寶寶在哺乳時可以聽到明顯的吞嚥聲。

排洩情況：每天更換嬰兒尿布最少5-6次，並有少量多次或大量一次質軟大便。

睡眠：兩次哺乳期間，嬰兒感到滿足，而且睡得踏實、安靜。

體重：寶寶每週平均增重150克左右。2-3個月內嬰兒每週增長200克左右。

神情：吃奶充足的寶寶眼睛明亮、反應靈敏。此外，哺乳前母親有乳房充滿感，哺乳時有下奶感。哺乳後乳房較柔軟。

很快，李樂樂的孩子都三個多月了，百日宴上，我看到孩子小手胖乎乎，臉蛋紅撲撲，一看就是餵養很棒，李樂樂呢，也是一副幸福媽媽的樣子，我笑望著李樂樂漸鼓的胸，說：不錯，不錯，都大了。

我嫂子可能高1米5多，體重就80斤，看上去就是很小的一個人又很瘦，她第一胎兒子7斤8兩，二胎女兒6斤6兩，而且都兩娃幾個月的時候都胖嘟嘟的，沒生過什麼大病，兩個娃生出來都白白淨淨，二妹子頭髮多長密但是一點胎脂都沒有，不一定媽媽太瘦寶寶就不健康，看個人吧！