如果你不是真的肌肉拉傷或者受傷了，不建議運動後進行冰敷，雖然可能一定程度上緩解肌肉痠痛，但對肌肉增長的效果不好啊。運動後冰敷，相比常規恢復，對瘦體重、肌肉圍度、肌肉最大力量和爆發力增長，反而有一定的削弱作用……

運動拉傷遵循PRICE原則，

冰敷治療效果：

1. 透過使血管收縮達到止血效果；

2. 止痛；

3. 緩解肌肉痙攣；

4. 降低細胞代謝速率，進而降低細胞壞死風險。

肌肉痠痛緩解需要適當的拉伸減少乳酸的堆積，再適當的休息，補充適當維生素即可。泡溫水相對來說對放鬆肌肉減少緊張度有好處。

一、為什麼要冰敷

冰敷膝關節，是職業運動員的延長膝關節運動能力的常見手段。

當做完籃球比賽這種對抗比較激烈、運動量比較大的運動之後，會有許多毛線血管破裂 冰敷的目的就和崴腳之後的冰敷一樣， 並不是說不利於身體健康 ，只是先冰敷不讓破裂的毛細血管過分出血 ，因為比賽比較頻繁， 這樣不會導致瘀血什麼的。 並不是不用熱水， 訓練的人都知道 ，打完球或者訓練完馬上用熱水洗澡會有乏力感， 像這種職業的都會用冷水泡泡腳 揮著用冰塊包住膝蓋 ，等休息一段時間後會用熱水泡澡之類的。

在傷後24-48小時內，間歇地、反覆地進行。部分患者可以經歷疼痛-略微麻木-稍微刺痛-疼痛消失的過程。一般每次冰敷15-20分鐘，如疼痛減輕快亦可將時間縮短。間隔約40-60分鐘可以再重複。

二、醫生回答

1、中國中醫科學院望京醫院骨科主治醫師陳忻

一般急性損傷可在24小時候進行冰敷。

2、天津市人民醫院創傷骨科住院醫師閆洪亮

建議48小時內冰敷。

三、冰敷的操作方法

1、 部位：疼痛或者腫脹發生的部位

2、 材料：冰水混合物最好，其次是例如冰棒、化學性冰袋、冷水等等。

3、 時間：一般每次20-30分鐘。

4、 頻率：每隔3-4小時一次是常用的方法。

5、 療程：一般在受傷後24-48小時內使用。

一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

冰敷能使區域性血管收縮、血迴圈減少、減低組織新陳代謝率、抑制炎性反應。

對於運動傷害或急性關節炎，如痛風、退化性關節炎的急性發作有功效。

最常用的冷療方式。

　　在傷後24-48小時內，間歇地、反覆地進行。部分患者可以經歷疼痛-略微麻木-稍微刺痛-疼痛消失的過程。一般每次冰敷15-20分鐘，如疼痛減輕快亦可將時間縮短。間隔約40-60分鐘可以再重複。

冰敷的作用在於：止痛

　　冷療可以使神經傳導速度減慢，神經終板興奮減少，疼痛閾值提高，因而可以起到減輕或解除疼痛的作用。

防腫：冷療可以使血管通透性降低，從而令區域性滲出減少，腫脹減輕。

　　減少繼發性損傷：冷療使患處區域性溫度下降，減低細胞代謝，減少自由基的產生。因此可以減輕組織細胞的繼發性損傷。

1 溫熱水泡洗。

2 合理安排鍛鍊的強度和時間。

3 做好鍛鍊時的準備活動和整理運動，有助於防止痠痛。

4 區域性溫熱和塗擦藥物可以減輕肌肉痠痛。

5 拉伸肌肉的運動可減輕痠痛。有助於讓緊張的肌肉得到放鬆，也為預防鍛鍊時的受傷打下基礎。

6 維生素C和維生素E有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩 解痠痛。

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肌肉痠痛或運動損傷後是不可以一直冰敷的。正確的治療措施如下：

緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。為緩解因運動挫傷和拉傷所導致的肌肉痠痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4-6小時對疼痛部位進行一次冷敷，冷敷一般使用氯乙烷或冰袋，也可以冷水浸泡，在冷敷前最好使用乾爽的毛巾或衣物將冰袋包裹起來，以免面板凍傷。每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過渡幾行的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。

經過兩天到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能得到較大的緩解，這時就應該採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除疼痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到一天三次，每次20紛分鐘，熱敷療法的手段多種多樣，可以用小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛的部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。熱敷的主要作用是，改善區域性的血液和淋巴迴圈，促進組織的新陳代謝，加速淤血的滲出液的吸收及壞死組織的清除，促進再生修復，防止黏連形成。除此之外，還可以進行理療、按摩、針灸、外貼或外敷活血化瘀生新的中草藥。

此外，牽張肌肉的運動可減輕痛疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。平時運動前先做好準備活動，運動結束後，做一些肌肉放鬆的活動，可有效避免肌肉痠痛及損失。

那要看你的痠痛是什麼型別，刨除急性拉傷的痠痛，還有訓練之後的因為乳酸堆積造成的痠痛以及良性損傷造成的延遲性痠痛。但不管這其中的哪一個痠痛，我個人覺得冰敷反而沒有熱敷好。為什麼呢？如果是乳酸堆積造成的痠痛，熱敷有助於更好地血液流通，把乳酸等代謝廢物排出體外，這樣就會緩解痠痛。而延遲性肌肉痠痛是因為肌纖維被良性的破壞了造成的痠痛，這時我們需要營養去修復他，讓我們的肌肉強壯起來，熱敷促進血液流通，可以更好的將我們的營養運輸到損傷部位進行修復。如果是急性損傷型痠痛，還是冰敷吧，主要是為了減少組織液的釋放造成腫脹等。