【回答：分享一下我個人的關於慢跑治療高血壓的案例】

筆者在2014年的一天，正在辦公室喝著茶看著電腦，突然感覺到一陣眩暈，心裡慌的厲害，從來都沒有這樣的感覺。後來在同事的陪伴下去了醫院。向大夫描述了症狀，大夫量了一下筆者的血壓，高血壓，後又去讓筆者驗了一下血脂，高血脂。於是大夫和筆者說：“按理說你的這個年紀不應該有高血壓和高血脂，我給你開一些降壓藥和降血脂的藥吧”。筆者知道，降血壓的藥吃上了就要終身服藥，再加上筆者平時對中醫非常感興趣，於是對大夫說：“大夫，您給我三個月的時間，三個月以後，我再來檢查一下，如果還是這樣，您再給我開藥”。

當天回去，筆者嚴格自律做了幾件事。

第一件事，從今天開始，晚上11點前必須睡覺；

第二件事，吃素三個月，一口葷腥都不碰；

第三件事，每天晚上晚飯一小時後，快走7公里。

詳細說說關於快走7公里。筆者那個時候，1米72的身高，75公斤，屬於嚴重的辦公室肥胖型身材。慢跑連一分鐘都堅持不下來，同時，身體的狀況也不允許筆者跑起來。於是下了一個專門計算步行距離和時間的軟體，開始鍛鍊。

第一個月，筆者的配速大約是10分鐘快走1公里的樣子，每天晚上大概70分鐘，也就是1個小時多，中間不停。剛好是初夏的時候，每次都一身白毛汗，而且身上出汗的味道不太好聞。成績是，第一個月減重10公斤，明顯感覺身體輕了許多，類似於眩暈的感覺雖時不時的還有，但不常見。

第二個月，筆者的配速就可以到8分鐘~9分鐘快走1公司的樣子，成績是本月減重5公斤，基本沒有眩暈的現象發生。

第三個月，嘗試了慢跑，配速有時候可以達到5~6分鐘1公里的樣子，成績是這個月基本沒有減重，好像是1公斤左右，反正記憶最深刻的事情，是以前的褲子穿著明顯的腰大，身上出汗的味道好像沒有那麼難聞了，每天早上去洗手間的時候，非常地順暢。

到醫院重新檢查，血壓血脂回到了正常的範圍，到今天都再沒有什麼不舒服的感覺。

寫這篇回答的時候，筆者想了想，有大約2年多的時間沒有連續像14年這麼自律了，稱了一下體重，62公斤左右。現在回頭想想，有兩個體會。第一個體會，高血壓是身體向你的報警，改善生活習慣和減輕體重，對恢復健康是有效的；第二個體會，跑步，是最簡單，最有效的改善身體亞健康的方式，但是，堅持下去才真的有效。

我非常同意這個觀點，在我的周圍很多人越來越注重身體的健康，很多人都處於亞健康狀態，過敏性鼻炎，內分泌失調，更年期綜合徵，抑鬱症等等，雖然都不至於危害生命，但是也會嚴重影響生活的質量。我自己是比較正能量的，事事都不大計較，心態Sunny不抱怨，也是為了減肥，兩年前開始慢跑並且帶動了不少同事，事實證明對身體的調整還是相當大的，而且都能堅持下來說明什麼呢，就是慢跑已經給他們帶來了意想不到的驚喜，能讓人心態越來越好，身體越來越棒，醫院去的少了，每天開心快樂多了，我真是現身說法，不信你可以堅持一段時間試一試，一定要堅持一段時間，不要半途而廢哈。

我是一身的病，所有的基礎病，我基本全有，40多歲，到50多歲，這十幾年間，我得過三次腦梗，一次心梗，口眼歪斜過，也偏癱過，在ICU也躺過一個月，近幾年來，我每天堅持慢跑，五六公里，感覺對身體非常有益，血脂也不高了，腎臟比以前也好多了，血壓也感覺到正常了，每天早上身體出的汗，也治好了我身上的，面板病，頭上和腳腕處的牛皮癬，都消失不見了，抹了幾十年的藥，現在也不用要了，所以慢跑對人身體好處太多了，這是我親身體會，慢跑不需要速度，根據每個人自己的身體情況，和當天的情緒感覺跑，但貴在堅持

這一點是毫無疑問的！但邏輯性更強的話，應該將“慢跑”改成“跑步”更加貼切 。因為只有“跑步”二字，才能囊括更多的運動內涵與手段，才能增加與容納更多的運動方法與概念。

不僅如此，更重要的是跑步所治癒的這些慢性病，都是目前現代化的醫院拿它們毫無辦法，很難將其治癒與奏效，而又嚴重影響國民的身體健康，威脅個人生命的慢性疾病。

您比如說失眠症，現代人的工作節奏，明顯高於面朝黃土背朝天的農耕時代。社會高度協調的發展，三班倒的工作性質，迫使大家的睡眠時間極不穩定，而且睡眠質量明顯下降。

久而久之，由於睡眠不足，引發身體機能恢復與修補的嚴重缺乏，成了困擾人們身心健康，導致各種慢性病漫延的第一殺手。而跑步對失眠的治療效果，則是任何現代化的大醫院難以比擬與代替的。

而當今大名鼎鼎的2型糖尿病，至今仍然找不到治療方向。明明是肝臟出現毛病，卻在胰島素上大作文章。人們血糖一高，急忙去找胰導素。注射胰島素與口服降糖藥，成了治療環節的必修課，將糖尿病的治療簡單地演變成了教條與僵化的方法。其結果是越治越糟，惡性迴圈！卻不知道跑步與運動是疏導肝臟，恢復其功能最好的醫藥良方。

讓我們再來看看人類慢性病的另一大殺手，血壓高的治療過程。隨著年齡的增長，心血管彈性日趨硬化，順應性日趨下降。而我們的大夫最簡單、最常規的辦法就是吃降壓藥。也就是透過藥物強行干擾，硬行擴張血管壁。其結果是每擴張一次用藥量，每換成一種強度大的藥品，甚至多種降壓藥齊頭並進。對我們的血管硬化則形成更大的傷害！心血管只能任其惡性迴圈下去，患者最後寧願無可奈何地走向死亡！也不去磕開跑步與運動的大門，嘗試和尋覓最後的救命良方。

至於冠心病、心梗與腦血栓，在日常生活中更是屢見不鮮，多發性高致殘，更是嚴重威脅著人類的生命。

跑步雖然說有其獨到的功效與作用，是那些文明疾病的剋星，但也不是萬能的克病秘訣者，一定要讓它具備適應性與科學性，方能起到事倍而功半的效果。

由於體育運動涉及到的門類與學科及其廣泛，雖然跑步健身與跑步醫學（運動醫學）有著密不可分的關係，但畢竟是兩門學科與兩個範疇，為此我們再著重建議：

1、參加運動宜早不宜晚，不要等到本身喪失了大部分運動能力，病入膏肓再去運動，越晚越會增長操作的難度。

2、跑步必須要規範一定的概念與細節，講究適當的運動量與強度，注意運動前後的時間間隔與恢復過程，仔細入微、循序漸進方為上策。

3、大中小運動量相結合，時刻保證運動節奏的鮮明性。將心率當成跑步的靈魂和核心，尤其是帶病運動，吃藥參與，更要隨時關注身體的反應與狀態。切記不要突然與盲目上量，運動量與強度做到寧少勿多，每次運動時間做到寧短勿長，給身體充分的適應過程。

初次參加運動者，心率每分鐘保持在120~150之下。這種強度要連續堅持運動，在半年以上到一年之間。也就是您說得慢跑速度，也就是入門的起始速度。在這裡我們稱之為跑步的小運動量。

4、真正對心腦血管、肝臟、腎臟的刺激強度加大的運動是150~160次/分。我們稱之為改變身體病態轉向健康的核心速度。在這裡我們叫做跑步的中等運動量。

5、心跳頻率在160~170次/分，我們稱之為跑步治療的大運動量，一般都在接近治癒的後期採納，不是治療的主打環節。至於170以上的心跳頻率則不是我們的探討範疇了！