我是寶媽一枚，寶寶現在12個月了。母乳餵養可以收脂肪的，這個確實能感受到。以前聽說生完綁腹帶，可以收肚子，我也買了，我媽死活不准我綁，結果還是沒有綁。如今身材恢復到了懷孕前，沒有任何運動，沒有任何特意保養。小腹非常平坦。可能因人而異吧。堅持母乳餵養是最好的減肥…

生完孩子後，減肥是很多媽媽最關心的一件事。你知道嗎，產後三個月是新媽媽體重下降最快速的時候，然後體重下降的速度就會減緩，直到產後6個月，而這段時間是減肥黃金期，一定要抓住。但是，減肥不可盲目，特別是產後減肥對身體有著很大的影響。因此，產後減肥的方式方法的選擇是很重要的。那麼，產後如何才能擁有平坦腹部？生孩子後肚子上的贅肉怎麼減呢？

產後第一個月：坐月子也能減肥

不大吃大喝

一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗；多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。　　

堅持吃水果

每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。

運動必不可少

每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單產後運動。兩個星期之後，開始練習產後瑜伽，第一天練習十分鐘，之後十五分鐘，再之後二十分鐘，循序漸進。

堅持綁收腹帶

不管有多難受，記得生產過後一定要綁收腹帶，這也是醫生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外！這樣可以預防內臟下垂和面板鬆弛，還可以淡化妊娠紋。

堅持哺乳

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。

生完孩子減肚子具體實行方法

晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

睡前吃鈣片

充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。

但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!

中藥瘦小腹

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好。

海鹽按摩法

做法：洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。

原理：海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了。

床上轉體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見。

俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝，消耗更多的卡路里!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

腹式呼吸

因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸。

腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

產後八項恢復體操

1、深呼吸運動

仰臥位，雙腿伸直，全身放鬆，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然後慢慢地呼氣。

2、舉頭運動

仰臥位，雙臂平放於身體兩側，將頭舉起儘量貼近胸部，然後放下，全身保持原狀。

3、上肢運動

仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。

4、舉腿運動

仰臥，兩臂伸直放於身旁，兩腿輪流上舉和並舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利於腹肌力量的加強。

5、膝胸臥位

每次持續時間逐漸延長，從2～3分鐘逐漸增至15分鐘，胸部與床貼近，儘量抬高臀部，膝關節呈90°角，胸膝臥位可防止子宮後傾。

6、挺腹縮肛運動

仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然後放鬆，或進行收縮肛門運動，以恢復骨盆底肌肉的上託力。

7、仰臥起坐

仰臥，上半身坐起，然後躺平。

8、全身運動

每天和體重秤相依為命，然而仍然攔不住數字的節節攀升，於是，只好把希望寄託在生孩子之後，都說堅持母乳餵養就能瘦；都說只要堅持運動就能甩掉肥肉肉；都說只要合理飲食恢復身材就不是事兒。然而，作為一個喝口涼水都長肉的人，哎……

先努力減肥吧，必定得控制飲食，奶量自然會下降，質量也會受影響。光顧著產奶吧，體重怎麼整？難道要等斷奶後，額滴神，那還得胖兩年？！

經歷類似的“倒黴蛋”還真是不少，糾結的事兒也差不多。一部分有奉獻精神的姐妹表示——必須先保證口糧！生了就得喂，既然做了媽媽就要對寶寶負責，如果母乳和瘦身不能兼顧，那自然義無反顧選擇保證母乳，身材暫時走樣了，斷奶之後還有救；萬一孩子營養不良，那不是要後悔一輩子。

那麼，減肥就不考慮了嗎？當然不是！產後瘦身也是不能拉下的重要課程，據我觀查，產後腹部瘦身的問題是最多的了。其實就小編來說，腹部減肥最快的方法無非是運動和控制飲食，只有做到這兩點，才能真正算得上腹部減肥最快的方法。其它什麼節食、按摩等都可以說是曇花一現。

腹部練習動作一：

仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏並屈膝。靠腹部力量抬上半身，下背貼地，回動作1，重複15次為1回，做4回。

腹部練習動作二：

趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動作3，重複15次為1回，做4回。

腹部練習動作三：

仰躺姿，雙手自然平放身體兩側，雙腿離地，小腿儘量保持水平狀態。利用腹部力量將臀部抬起，使雙膝儘量貼近胸部。動作1~2重複15次為1回，重複約4回。

腹部練習動作四：

屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V字型，雙手平伸。身體不動，僅雙手從平伸往下移動，讓雙掌貼地。動作3~4重複20下為1回，做4回。

腹部練習動作五：

先採側身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現一斜直線。身體不動，左腳側抬，使兩腳間距離大於肩寬。動作1~2來回20下後換邊做為1回，可重複2回。