如何走出產後抑鬱？食療方法：

1.香蕉

3. 西柚

西柚含有豐富的維生素C，它不但能保持人體血液中紅血球的濃度，增強新媽媽身體的抵抗力。更為重要的是，西柚中含有的維生素C能製造多巴胺和腎上腺素，能起到抗壓釋壓的作用。對產後抑鬱的新媽媽確實很有幫助。

5.深海魚

深海魚富含魚油和omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸與人們吃的抗抑鬱藥的作用十分相似。它可以有效的阻擋神經傳導路徑，增加人腦血清素的分泌，可緩解新媽媽產後抑鬱、緊張的情緒。

6.芝麻

芝麻含有豐富的B族維生素。而B族維生素是維持神經系統健康的必要物質。它可以有效的減輕人體情緒的波動，預防和緩解疲勞、食慾不振、產後抑鬱等症狀。

7.菠菜

菠菜中含有豐富的葉酸和鎂元素。人體中如果缺少葉酸成分，會導致血清素的減少，增加負面情緒的產生。另外，鎂具有放鬆神經的作用。

建議：

患有產後憂鬱症的準媽媽要保持良好的心理狀態，多和丈夫、家人朋友交流，正確面對孩子降臨後的一系列問題。家屬同時要對產婦無微不至的關懷照顧，當產婦表現煩躁、憂慮、易發脾氣時，要給予安慰勸導。

我必須得承認，生孩子我遭的罪遠遠不算多，不論是懷孕、分娩還是餵養，都很順利。但是，我被產後抑鬱擊中了。我不知道這個機率是多大，也不知道我這種人算不算是高危人群，我自認為性格隨和、生活無憂、家庭和諧。

　　現在，孩子八個半月了，我彷彿已經走出來了，是的，表面上看什麼都沒發生過，只有自己在內心深處能感知，我已經從那個孤獨無垠的荒野中走出來了。

　　

　　月子裡，有月嫂在，我的奶也足，小寶寶整天就是吃吃睡睡，當媽媽的興奮勁兒還沒有褪去，體力和情緒都還不錯。我爸媽住了半個月回家了，孩子滿月後月嫂也走了，突然就只剩我一個人帶孩子，噩夢開始了。

　　進入第二個月，孩子感官開始迅速發育，更容易感知身體的不適，伴隨著腸絞痛和溼疹的小傢伙很愛哭，只要醒了就得抱著，大部分時候坐下都不行，必須走著，悠著，眼看著悠睡著了，一沾床就醒，接著走，經常性的半夜一兩點還放不下，那些夜晚，就在黑漆漆的臥室裡，走來…走去…走來…走去……時間彷彿凝固。夜裡再醒，再抱。說多了矯情，想必大家都是這麼過來的。

　　我奉行親密育兒理念，從來不會聽任孩子哭泣，堅持一定要做滿足嬰兒所有需求的媽媽。我不知道這樣的堅持到底對不對，真太累了，我覺得自己被掏空了，我的生活和意志完完全全被吞噬了。

　　我彷彿有兩個自己，一個是偉大的媽媽，一個是幼小的自己。我知道我作為媽媽應該做的一切，我也全力以赴的去做好。可是那個幼小的自己，卻常常躲在背後哭泣，無論怎麼哭喊嘶叫，都無人理睬。面對孩子，我可以發自內心的唧唧咯咯的逗她笑，可一轉過身，表情陰沉，呆若木雞。

　　我變得很情緒化。有時候深深的覺得委屈，為什麼沒有人幫我來帶孩子，冷靜下來又意識到，這是當媽媽應該承受的，我一定能做到。

　　我變得很易怒。如果我說話的時候Welkin沒有看著我，或者他壓根沒有聽到，或者忘了，或者一直刷微博不理我，我就會突然爆發，哭得肝腸寸斷。

　　我對自己不滿意。多少個午夜凌晨，坐在梳妝檯前擠奶，不敢相信這個腫眼泡、雙下巴、油頭垢面、赤裸上身的人是自己，無法接受這副醜態，又絕無時間和精力去改變。

　　我開始懷疑生活的意義，傾我所有想做一個好媽媽，卻越來越討厭這樣的自己，一個邋遢、消極、暴躁、充滿負能量的媽媽又能給予孩子什麼呢？有那麼一些瞬間，我覺得自己完了，生活也不會好了，想過離婚，想過死亡，然後又無比害怕怎麼會冒出這樣的念頭。

　　

　　當然，這些不是生活的全部，就像別人看到的，親子時光帶來的充實和孩子一天天變化帶來的成就感也包圍著我。

　　很多人對抑鬱症的誤解來自於，你抑鬱？看不出來啊？你不挺樂呵的嗎？

　　其實抑鬱是內心的一種感覺，並不是憂心忡忡、滿臉愁容就是抑鬱，反之，那種心情好與不好都寫在臉上的人一般不抑鬱。如果不是陷入非常嚴重的抑鬱，一般抑鬱症的患者都懂得很好的掩飾自己的情緒，並且不具有攻擊性和傳染力。

　　而之於我，它就像一個不知道什麼時候會冒出來的鬼魅，也許今天霧霾天，也許菜做鹹了，也許昨夜孩子夜醒太頻繁，也許被人叨叨你給孩子穿太少了，我就會一腳跌進去，我知道它又來了，它讓我怎麼也高興不起來，對什麼都提不起興趣。而我什麼都做不了，只能等，等待它自己離開我，然後我才能感覺到這首歌真好聽，今天的雲真好看，買一件新衣服真讓人興奮！

　　絮絮叨叨的說了這麼多，沒有經歷過的媽媽是很難體會的。我把這些文字寫下來，是想要鼓勵同樣可能被產後抑鬱擊中的媽媽們，你們不是孤獨的，不管是在黑漆漆的午夜，還是大霧漫天的凌晨。

　　我有一些建議給同樣經歷著衝擊的新媽媽們，希望對大家有些幫助：

　　1、不要逼自己。

　　好媽媽的第一要義是做個快樂的媽媽，讓孩子哭一會兒、等一下，並不會因此就心靈破碎反人類反社會了。

　　2、偷懶。

　　只要能爭取到別人幫你，就大膽放心的去休息，睡一覺、看個電影、做個spa、不需要有負罪感，你已經很偉大了。

　　3、直面現實。

　　承認自己有情緒問題，向最親近的人訴苦，請他們體諒你、幫助你。如果開始出現有嚴重的失眠和攻擊性，一定要就醫，或服用抗抑鬱的藥物，每天一片zoloft對於哺乳的媽媽是安全的。

　　4、儘量保護自己的私密空間。

　　如果家裡住著阿姨或長輩，請他們進入你房間前先敲敲門，讓你和老公還能擁有一個可以肆意自由的親密時光。

　　5、遠離那些整天糾正別人的民俗育兒家。

　　“別信網上的…不能全照書上來”bla bla bla，不信網上的醫生，不信書裡的專家，信你？拜託！

　　6、引導自家父母成為善於鼓勵的家長。

　　新手爸媽本來就信心不足，孩子又不會表達，很容易自責氣餒，但只要我們一直努力學習，就要鼓勵不要質疑，而且長遠來看，在教養方式上猶疑不定、信心不足的父母是很難教育出好孩子的。

　　7、寫感恩日記。

　　每天睡前寫下三件今天讓你覺得幸福的事情，可以很簡單，比如路上聞到了青草香。堅持下去，不到一個月，就會發現你看世界的眼光變了，生活變得明亮了！我一開始也覺得老套，但堅持下來真的拯救了我！

　　最後，我還要說，在感覺最不好的那段時間裡，也許傷害到了身邊的人，我很抱歉，感謝我的丈夫和家人一直陪伴我。

　　

　　後記（by糕媽）

　　再過一個月，年糕就滿週歲了，終於開始睡整覺，飲食也越來越規律。小小的他，在一天天努力成長著。我感覺到放鬆，感受到和他互動的快樂，也不用再擔心很多小月齡寶寶的問題。

　　但cc這篇文章依然看的我唏噓不已，很多感受和經歷太相似，一樣的完美主義者有太多共鳴。糕媽想說，最難的時期總會過去，大家一定要向前看，千萬不能隨便放棄自己。

　　當你覺得你的低落情緒已經影響到正常的生活，切記要向你的家人和醫生求助。

產後抑鬱成為了一種症狀，深深地藏在每位產婦的內心中。我在產前也非常擔心，害怕自己得產後抑鬱症，似乎這和敏感的心靈有所呼應。生產還算順利，順產側切，但美中不足的是插上了導尿管，住院期間總是輸水，比較鬱悶。產後坐月子期間會感覺理想和現實存在巨大差距，可能是電視劇看多了的緣故吧。反正一天天為人母的日子也是自己內心急劇成長的日子，讓我體會到母親的艱辛，現在每天都很忙碌，也沒有時間去想抑鬱的問題，大概這和生活節奏也有關係吧，只要不是特別多愁善感就不會得吖。

生了孩子後得了產後抑鬱 實在不行了 天天哭 睡不著 頭疼的要爆炸 ，只能把孩子放下住院治療…住院期間孩子爸爸沒有問候過一句 而且把家裡的門鎖換了……如果不是我父母 我現在還不知道過著什麼樣的生活…前天離婚了 結束吧 雖然我損失了錢財 沒有了青春 但我相信 我會堅強快樂起來的

產後六個多月了，走出來真的是靠著自己靠著家人的關愛才走出來的，第二個月就好轉了不在傷感哭泣，竭盡全力去愛兒子，因為他的小時候就這麼有限所以我要加油有更好的媽媽！

抑鬱肯定有，突然多個寶寶，幸福的同時，也很辛苦，畢竟第一次做媽媽，什麼也不會，孩子一哭就緊張。怕他那裡不舒服。

讓自己遠離

產後抑鬱症

最近，被這樣一個

抑鬱症

的帥哥刷屏了，喬任梁------我並不知道他是什麼人？做什麼工作？有什麼成就？今天是我第一次看到他容顏，聽到他的名字，看到他的照片感覺年輕，Sunny，感覺生活無線美好。只可惜，他因抑鬱結束了自己年輕的生命，抑鬱症這個詞，砸住了他，也敲醒了我，我必須戒掉我的拖延症，把我身邊抑鬱症寫出來。（為難了小時候最討厭寫作文的我），讓更多的人瞭解情緒管理，去改變自己，趕走身邊的抑鬱。

作為一名醫務工作者，接觸抑鬱也才七八年。那時的研究自然沒有現在這麼廣泛，產後抑鬱症也不被大家所瞭解 。其實，在我的工作中，已有很多這樣的例子,只是大家不知道而已。

初次感受抑鬱症，那年我12歲，表嫂生了女孩，一切順利，不知道為何嫂子每天都掉眼淚，任憑誰勸都停不下來，家裡人輪流陪著，那時的我還不知道這就是抑鬱了，只感覺全家都輪罩在一片愁雲裡，話都不敢多說，生怕刺激到她，她的婆婆就是我的舅媽，小心翼翼的伺候的一日三餐….

在產科門診工作的這些年不斷的聽到抑鬱症這個詞，它總是不聲不響的出現在

產檢

的隊伍裡。一位年輕的女孩在愛人的陪伴下來產檢，愛人是Sunny的大男孩，而這個女孩孕3個月，滿面愁容，眉頭緊鎖，說自己沒有力氣，全身都不舒服。產檢順利無異常，走了。幾天後她又來了，主訴相同，產檢無異常，這次我感覺到是她的情緒出問題了，耐心細緻的和她的先生做了交流，囑咐多多陪伴，3日後他們兩個人再次出現在門診，主訴相同，產檢無異常，這次我清楚的意識到，她產前就抑鬱了….

去年在糖尿病一日門診，有一位二胎孕婦

妊娠期

糖尿病，她懷的第一個寶寶時，妊娠期糖尿病，沒有重視和治療，生了個9斤多的巨嬰，伴有腦積水死亡，這次懷孕就非常緊張，真的是怕什麼來什麼，她又被診斷為妊娠期糖尿病的時候，人很崩潰，全是負面情緒，幾次交流，勸解無效，我想她可能是抑鬱了，於是讓她填寫了

PHQ-9

抑鬱症篩查量表，她的分值高達17分，可能是中度到重度的抑鬱，最後建議她去看心理醫生…

我管理的孕婦很多都在微信群裡和我交流。一天，一個產婦直接的問我說：“郭老師，你有沒有熟悉的心理醫生，我感覺自己抑鬱了。生了寶寶就委屈的淚忍不住的流，感覺眼睛都出問題..哎，婆媳之間也出現了問題”說不完的話題’。 家庭關係也是誘發產後抑鬱症的一大原因 。

近幾年新聞裡不斷的有人因為抑鬱症而失去生命，讓我覺的自己應該做些什麼，於是，我在日常工作中做了一個簡單的調查；讓孕婦們填寫PHQ-9抑鬱症篩查量表147例，其中輕度抑鬱31%，中度抑鬱8%，重度抑鬱2%，這樣的結果是意料之中，也是意料之外。現今的醫療技術先進， 有輕度抑鬱者是可以透過心理指導的幫助來恢復健康。但問題在於人們還沒有認識到什麼是產後抑鬱？甚至很多人對抑鬱症有誤解和偏見。 這些問題時常盤旋在我的腦海裡，於是我和我的夥伴開始的這樣漫長的征程，幫助大家趕走身邊的抑鬱。

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首先，讓我們來科普一下這個總是輕易讓人失去生命 產後抑鬱症是個什麼鬼？

產後抑鬱症是抑鬱症中的一種，指產後6周內潛伏起病的不典型抑鬱，屬於神經性抑鬱障礙，病程較產後心緒不良長，嚴重程度比精神病輕，是女性產後最為常見的一種症狀，由於女性生產後體內激素水平發生變化，加之初為人母的不適應等，所帶來的心理變化和情緒的波動及身體的一系列變化。一般產後抑鬱症的發病率在15%～30%，對大部分患病產婦來說，產後抑鬱症的症狀經過生產後 3~6月便可自愈。但複發率較高，雖然透過心理諮詢和藥物治療一段時間會有所改善， 但仍有潛在風險 ，可能影響未來的生活和對新生兒的教育。屬於精神病，好可怕哦。生活中我們也會有一些情緒不好或低落的時候，那麼，我們怎麼才能知道自己是不是抑鬱了呢？

現在我們再來了解一下關於抑鬱症的表現吧

1情緒低落

顯著而持久的心境或情感情緒低落，且心境低落與處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，嚴重可出現幻覺，妄想等精神病症狀，多數病例有反覆發作的傾向。

2焦慮症狀

無緣故的恐慌，煩躁，坐立不安，無故的擔心，如口乾，胸悶，心率加快，尿頻，出汗等，發脾氣，摔東西等…

3自我評價和自信降低

自罪觀念和無價值感，認為前途暗淡悲觀，出現自殺或自傷的觀念或行為，許多產婦容易產生三無感，即無望，無助，無用。而無望是最容易產生自殺的危險因素。

看到這裡大家可能會想，現在的人究竟是怎麼了，怎麼會得產後抑鬱這樣時髦的病呢？其實，早在2000多年前東漢時期的張仲景所著的中醫古典書籍 《

金匱要略

》 就有記載，婦人髒躁，喜悲傷欲哭。。。這大約是最早的關於抑鬱症的記錄了吧。

既然我們瞭解到產後抑鬱症後果如此嚴重，那麼怎麼預防就成了我們要為大家科普的首要任務。產後抑鬱重在預防， 接下來讓我們看看在孕期，

分娩期

，和

產褥期

怎麼做就可以預防抑鬱症的發生？

孕期預防，讓自己遠離產後抑鬱症

1.

孕媽媽

們要多多溝通交流

孕婦應該多與有生產經驗的媽媽們，多多交流學習有關方面孕期常識，定期產檢，接受孕期教育；例如：怎麼緩解早孕症狀？如何應對懷孕後的不適應症狀？等等….. 還有就是與家人和朋友交流溝通以緩解懷孕時的緊張和焦慮。

2.儘量避免一切不必要的刺激

例如：人員過多的地方、過度的工作、不規律的生活習慣等等….. 讓自己保持一個良好的 心態，平穩地度過孕期。對於孕前就有過抑鬱症症狀的媽媽來說更應該避免刺激，有必要可以諮詢心理醫生。

3.適量運動

有研究告訴我們孕期的抑鬱與孕期體重增長異常有關，適度的運動對於很多疾病來說都有一定的治療效果，在預防產後抑鬱症中也有特別的作用。針對孕期的不同階段可以根據營養師的建議做相關鍛鍊，切記不可運動過量，否則事與願違。

分娩期

分娩前一週左右孕媽媽們情緒波動大，精神壓力也大。非常擔心分娩方式及胎兒健康，產房又是一個閒人免進的特殊區域，在分娩過程中需醫務人員的耐心和細心的講解及幫助，為穩定孕婦的情緒也需要家人的配合做好生活方面的照顧。儘量避免無指症的剖腹產手術，對於有不良分娩史的產婦則需要專業心理諮詢師的幫助。

產褥期

產褥期也就是哺乳期， 民間俗稱’坐月子’ .這個時期為產後抑鬱症的高發期，尤其是產後6周內。這個時期經歷過分娩的奮戰之後，加上失血，感染，哺乳，照顧嬰兒，臥床又不能整夜安睡，大量的出汗及體內激素水平降低， 每位產婦產後情況都不相同，家屬們應多和產婦溝通交流，及時觀察產婦的情緒，一旦抑鬱症的表現 ，建議諮詢專業人士， 透過心理諮詢師的輔導和幫助 ，來制定一個個體方案幫助媽媽們平安度過這個特殊的時期。

趕走身邊的抑鬱症，透過上述這些方法可以有效避免產後抑鬱症的狀況，使得媽媽們很快步入正常的生活狀態和寶寶一起快樂的成長。隨著社會的不斷髮展和進步，產後抑鬱症近幾年才被越來越多的人所熟知和認識。只有我們不斷的宣傳和重視預防產後抑鬱症，才能幫助更多的孕媽媽規避患產後抑鬱症的發生風險。

本來生小孩是一件高興的事，可是有不少女性在寶寶出生後就會陷入了無盡的抑鬱中，這就是產後抑鬱症。這種病症無論對患者本人還是對嬰兒都會造成很大的影響。因此，一起來了解產後抑鬱症的症狀的表現以及掌握最佳的治療方法吧。

患有產後抑鬱症的媽媽們不要擔心，無論生活帶給我們多大的壓力都可以透過各種合理方式來舒緩。產後抑鬱症是由身體變化、心理變化、生活變化所造成的，透過心理治療、藥物治療、物理治療等方式即可快速康復.

（1）支援性心理治療法

此療法是指在執行醫護過程中，醫護人員對患者的心理狀態採用勸導、鼓勵、同情、安慰、支援以及理解和保證等方法，可有效消除患者的不良情緒，使其處於接受治療的最佳心理狀態，從而保證後續治療的順利進行，使疾病早日康復。

（2）音樂療法

（3）行為調整法

鑑於女性生產後不適於做劇烈的運動，但一些適當放鬆的活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面等等。

（4）傾訴宣洩法

找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣洩鬱悶情緒。

（5）角色交替法

別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

（6）自我鼓勵法

自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

新媽媽們產後面臨著新的挑戰，我們不能逃避，我們要做的就是正確的面對它，打敗它。產後抑鬱症是心理問題，只要積極治療，保持樂觀的心態，很快就能恢復健康。