適合一些動作幅度不大，節奏比較緩慢的運動，比如慢走，太極拳，廣場舞等等。除了運動，還要注意飲食規則：

1、蛋白質和脂肪要適當攝入，千萬不能因為怕發胖而一點不沾。

2、主食要吃夠，用水果代替主食的做法很不明智，容易導致脾胃損壞，面板衰老。

3、多吃蔬菜、水果，對面板有滋潤作用。

4、控制甜食，甜食會使體內熱量過剩，導致胃熱脾虛，不利於面板保養。

5、多飲水，一方面滋潤面板，另一方面促進新陳代謝，對面板頭髮都有好處。

男性35歲之後新陳代謝變慢，身體儲備的能量多與消耗的能量，容易堆積脂肪身體明顯發福，40歲左右荷爾蒙分泌減少，年輕時不良習慣積累的更多亞健康狀態明顯，精力機能種種不濟。為了繼續適應社會和工作壓力，很多男性往往靠運動來改善自己的機能體力，而運動本身會產生多巴胺和內啡肽，這是身體給運動者的獎勵（這種令人興奮上癮的化學成分也出現在旅遊、性愛等情景當中），不分適量運動者運動上癮，養成了良好的習慣。(過量運動對身體有很大傷害）中年女性運動的內容和積極響應運動的時間都會較男性晚些,性質也差不多

1，人到中年，身體健康開始走下坡路了，諸如高血糖高血壓高血脂脂肪肝等等，各種毛病接踵而至。為了生命，不運動不行啊。

2，人到中年，開始人老珠黃了，諸如肌肉鬆弛了滿肚子肥肉了滿臉豬頭肉了等等等。為了泡妞泡小鮮肉，不運動不行啊。

3，人到中年，工作生活基本穩定了，該享受的也享受了該嘗試的也嘗試了改賺錢的也賺了該忙的也忙差不多了。為了xxx。。。不運動不行啊。

個人認為，到了這個年紀應該是高不高低不低，真正是想抓住青春的尾巴而已。想當年運動場上一員健將，看當下“大腹便便”舉步開始氣喘噓噓，運動運動想找回當年的自己唄。呵呵

　縱觀全社會, 每天積極運動的大多是老年人。他們有充足的時間去做上班時想做而沒時間去做的各項運動。散步、跑步、爬山、練太極、跳舞,大街小巷、公園、湖邊百分之八、九十的都是老年人。

　　按道理這麼積極的鍛鍊,生病的老人應該減少了,而目前很多老人的現狀是:

　　剛開始運動時,頭幾年是少生病了,體質也強壯了。可越上了年紀,越練反倒各種毛病照得,也沒少進醫院,特別是心腦血管疾病,一邊鍛鍊,一邊照犯。

　　這到底是什麼原因呢?

　　吃飯比運動重要得多。那些運動了身體照樣生病的人,往往都是 重運動而輕食療的人。每天花上幾小時運動,而吃飯卻粗茶談飯,講究清淡,以素食為主。

　　1、氣血兩虧

　　人老了,氣血兩虧是老人的通病。各個臟器為你服務了幾十年,同時也消耗磨損了不少。

　　2、消化吸收能力減弱

　　老人還有一個特點,就是飯量減少了,胃腸的消化吸收能力也減弱了,而且睡眠的時間也在減少,所以造成上了年紀後免疫力的下降,容易生病。

　　3、供血不足

　　老人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血的不足,所以老人相對怕冷,穿的衣服也較多。

　　我們運動後,四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足,而這時內臟尤其是心腦,這些對血液供應需求量大的臟器,就會相對的缺血。

　　運動並沒使血容量增多,而是使血液重新分佈, 長時間的運動,老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的症狀。

　　所以, 中老年人請記住:營養比運動更重要!

　　營養均衡,才能疾病少、壽命長

　　合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血,使全身各個臟器隨時都能有充足的供血、減少心腦疾病的發生,延長生命。

1、身體素質下降了，有危機意識了；

2、有錢了；

3、有閒了；

4、朋友們都運動了；

5、吹牛；

6、單位有萬步獎勵機制；

7、減肥；

8、對抗衰老。

古人曰“有錢難賣老來瘦"。人到中年發胖，胖了不正常，雜病多。在說生命在於運動，有運動人才能健康。所以都想運動，愛惜生命。

“民以食為天”、“生命在於運動”，吃飯和運動在生命中都是不可缺少的。

看看周圍，每天積極運動的大多是中老年人：散步、跑步、爬山、練太極、跳舞，大街小巷、公園、湖邊，都能看到他們的身影……

按道理這麼積極的鍛鍊，生病應該減少了，但目前一些中老人的現狀卻是：

剛開始運動時，頭幾年是少生病了，體質也強壯了。可越上了年紀，越練反倒各種毛病照得，也沒少進醫院，特別是心腦血管疾病，一邊鍛鍊，一邊照犯。

這到底是什麼原因呢？

吃飯比運動重要得多。那些運動了身體照樣生病的人，往往都是重運動而輕食療的人。

1、氣血兩虧

人老了，氣血兩虧是老年人的通病。不少中年人因為工作壓力大，也出現這些症狀。各個臟器為你服務了幾十年，同時也消耗磨損了不少。

2、消化吸收能力減弱

年齡大的人還有一個特點，就是飯量減少了，胃腸的消化吸收能力也減弱了，而且睡眠的時間也在減少，所以造成上了年紀後免疫力的下降，容易生病。

3、供血不足

上了年紀，容易氣血兩虧，四肢供血不足，所以中老人相對怕冷，穿的衣服也較多。

運動後，四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足，而這時內臟尤其是心腦，這些對血液供應需求量大的臟器，就會相對的缺血。

運動並沒使血容量增多，而是使血液重新分佈，長時間的運動，老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的症狀。

所以，中老年人請記住：營養比運動更重要！

中年人新陳代謝慢了，會胖起來。中年人事業和家庭支柱，肩上的責任大自己有事家庭和事業完了。為了健康和責任所以都想運動。

我是一個從小不愛運動的人，學校體育課因為其他成績優秀班活動積極分子老師同情我不讓我掛紅勉強及格。長大成人表現城市女孩所謂的嗲，怕出汗臭，怕太陽曬黑，一直不運動。工作也是所謂的白領，久坐不運動，四十六歲就得了肩周炎，且渾身疼痛，甚是痛苦，努力工作也覺得自己越活越沒價值，人生巳過大半，想想唯有健康才是自己的，在吃住基本有保障的情況下辭職了。開始運動鍛鍊身體。等自己真正倒下再運動要來不及啦，辭職以後打打羽毛球，練練瑜伽，爬爬低山，身心健康快樂起來，本來憂鬱的覺得自己快死的感覺，運動運動轉變心境有重生的感覺。出汗促進新陳代謝，曬黑是健康的表現，一胖毀所有，運動也能減肥保持良好身材，運動多重要啊。