如果你是在進行無氧訓練，且想要增肌或塑造優美的肌肉線條，那確實可以把強度控制在你的極限附近，但也不要急功近利，且保證方法科學以及身邊有專人為你做保護。因為增肌需要你使肌肉組織破裂，而這個過程就要比較高強度的訓練和刺激，這也就是為什麼說增肌是一個很痛苦的過程，如果沒有毅力就無法讓肌肉長期處於近乎極限的狀態。當然，訓練後的休息和營養補充也是十分重要。最後還是要提醒一句：切記急功近利，無論是有氧還是無氧，都需要長期的堅持才能對身體產生有益的影響和變化，希望你能享受運動的過程。

這個問題得具體細化：

2 運動強度，是衡量運動有效性的關鍵指標，對有氧無氧都很重要，建議一定要達到自己的極限。

Ps：有氧強度看心率；無氧強度看是否徹底力竭。

3 運動時長，不建議妄加堅持，建議有氧訓練(不包含熱身拉伸等）控制在40分鐘內，力量＋有氧控制在1小時內。

比如：極點和極限

1、極點

人由靜止轉為運動狀態，身體因為惰性導致工作效率不高，不能及時地把氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳、乳酸等代謝物，造成機體缺氧和代謝產物堆積，因而使機體產生“極點”現象。

長跑中出現“極點”現象時，應堅持下去，不要停止運動，必要時可適當降低運動強度，注意控制呼吸頻率和增進呼吸深度，延緩呼氣，都有助於消除“極點”現象或縮短它的持續時間。

2、極限

極限是身體運動時所能承受的最大限度。比如跑馬拉松，當體內血糖即將耗盡時，人體出於自我保護，防止低血糖會身體別的器官產生影響而發出的警告訊號。如噁心，視力模糊，思維混亂等現象

1、關乎榮譽問題。比如比賽中，運動員有必要為了榮譽而戰。足球比賽中，很多球員都是拼到直到腿抽筋直到無法繼續堅持才要求換下場。

2、如果是自己運動，建議還是量力而行，畢竟我們不是專業運動員，挑戰極限，容易讓身體受傷，不過，可以適當的增加一下運動力度，須循漸進的增加運動量。

謝邀！這個分身份來看待。專業運動員為了競技榮譽，基本會堅持到最後，要知道各項賽事幾年才那麼一次，除非是遇到傷病。如果你是普通鍛鍊者，我是覺得這個極限難以定義清楚，如果出現頭昏腦漲眩暈啥的，果斷放棄堅持的想法吧。相對來說，運動場上因為運動極限出現死亡的主要是馬拉松。像足球啥的，都是身體有問題。跑步健身，教練都是說適量就好，畢竟是鍛鍊，不是比賽。感覺到很累了，就慢慢放鬆運動量進入休息階段，切記立馬就暫停，有個緩衝階段。(代古龍)

是否是應該堅持要分情況而看，有的人體質問題，劇烈運動可能會出現生命問題，不能逞一時之強而不顧及健康問題。

​另外就是看個人毅力和平時的鍛鍊了，運動競技中環境和個人意志力尤為重要，能夠展示給大家最棒的自己。

​個人跑步到達極限可以透過對路程的分段，潛意識中激勵自己分段完成。也可以想一些其他的事情緩解極限條件下的身體疲憊。

​在極限條件下直接停止也不是一個很好的方式，身體感覺更加疲憊。

因此，在極限條件下，結合個人的狀態，選擇方式。

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這就要因人而異。

如果是年輕人，身體沒有什麼疾病，當然可以挑戰自我、挑戰極限。而對於上了一定年齡，或者說人到中年以後，還儘量量力而行。

這裡先說說什麼叫極限。極限是身體運動時所能承受的最大限度。比如跑馬拉松，當體內血糖即將耗盡時，人體出於自我保護，防止低血糖會身體別的器官產生影響而發出的警告訊號。如噁心，視力模糊，思維混亂等現象。

還有一個概念就是“極點”。人由靜止轉為運動狀態，身體因為惰性導致工作效率不高，不能及時地把氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳、乳酸等代謝物，造成機體缺氧和代謝產物堆積，因而使機體產生“極點”現象。

長跑中出現“極點”現象時，應堅持下去，不要停止運動，必要時可適當降低運動強度，注意控制呼吸頻率和增進呼吸深度，延緩呼氣，都有助於消除“極點”現象或縮短它的持續時間。

如果是出於鍛鍊身體或者是減肥的目的，就應該量力而行。很多朋友們都感覺要想更好的減肥，必須跑的時間越久越好，其實要想跑步減肥效果好，強度比時間更關鍵。事實上，只要保證足夠的強度，1小時的跑步，已經能讓你累到不行不行的。

為保證更好的訓練效果，建議不要訓練過久，以免身體疲勞，更容易受傷。有氧慢跑建議每次30～40分鐘（不包括熱身、拉伸等）；健身房綜合訓練時，力量訓練＋有氧不超過1小時為宜。

對於剛開始鍛鍊健身的朋友們來說，與其關心運動過量或者運動極限，你更應該關心的是自己有沒有達到該有的強度。

動到極限，怎麼看“極限”？

1. 有氧抗阻，高強度才有高保障！

從訓練強度看

為保證更好訓練效果，建議保證強度，堅持到極限

有氧訓練：

高強度保持在80-95%HRmax（最大心率）

力量訓練：

採用半程組、TMF訓練法，堅持到徹底力竭

事實上，比起運動強度太大，大多數人碰到的真實情況是，訓練強度根本不夠！

2.力量訓練，極限狀態怎麼看？

力量訓練和有氧不同，極限狀態相對更好判斷，一般就是你不能再姿勢標準地多做完一個動作。很多人以為，力量訓練的極限就是“力竭狀態”，不過大多數時候，你以為的力竭，很可能只是舉不起同樣重量了，而不是相關肌肉完全疲勞。而真正的極限狀態，是肌肉內的供能系統都極限，肌肉也接近完全疲勞的狀態。

力量訓練的極限狀態

不僅是之前的訓練重量做不起來，連減低負荷都舉不起來，甚至在動作頂點都無法定住、放不下來了……也就是“TMF狀態”

所以我們說運動到極限，也就是運動量爆棚。而運動量，一般由兩方面組成，運動強度和運動時長。

1、運動強度

研究發現，用心率估算出的日常活動消耗能量，與透過間接熱量測量計所測出的結果，相關度為0.87。心率應該算是有氧運動強度的日常最佳監測手段了。要使用心率來評估我們的運動負荷，必須先知道最大心率（HRmax）。

心率：有氧訓練的強度判斷指標！

心率（Heart Rate, 縮寫HR)：心臟每分鐘跳動的次數，是用來描述心動週期的專業術語，也是用來衡量運動強度的一個常見引數。

最大心率（HRmax）的幾種計算公式

最大心率公式（普通人）

HRmax=208-0.7*年齡

最大心率公式（肥胖人群）

HRmax=200-0.5*年齡

一般來講，在HRmax90%以下的時候，運動強度和心率都是線性增長的。也就是說，隨著運動強度的增加，心率也會相應增加。另外，研究表示，強度過小的有氧運動，對健康基本沒什麼增益。比如健康人群的最小有氧鍛鍊強度是45%HRmax⑤，低於這值，運動可就沒什麼用了哦~目前認為，適宜健康人群的中等強度運動心率大約是60%-90%的HRmax⑥，HIIT在高強度階段的心率變化最高為80-95%HRmax。

2、運動時長

為保證更好的訓練效果，建議不要訓練過久，以免身體疲勞，更容易受傷！

有氧訓練<40分鐘（不包括熱身、拉伸等工作）；

綜合訓練：力量訓練＋有氧<1小時。

與運動強度相反，很多人的運動時間，卻都過長了……而這卻是最不應該妄加堅持的情況。