根據你描述的情況，可以把兩個小時的有氧運動減少為半小時了，因為配合無氧運動後一個半小時的時間足夠了，過多的有氧對你接下來減肥的幫助不是那麼大了。
無氧訓練建議還是主要做力量訓練為主，在這個階段增加力量訓練才能讓你的身材看上去更加苗條有型。
在我們評價一個計劃的好壞時，其實是有7大基本原則來作為參考的。當然了，這些“原則”並非永遠適用，也不僅限於這7個，它們只是一個衡量計劃的工具。這7大原則不是我的發明創造，而是長達60餘年科學和經驗的總結。
本文我將一一為大家說明，並教你如何實際運用。你若是覺得它們太過基礎，那其實是你理解得不夠深入。
#1：超負荷原則
練力量的都很熟悉這點：想要提升運動表現，那就得不斷增加負荷，訓練難度、訓練量、強度、頻率都應隨著時間逐漸增長。另外，一個安排妥當的計劃不應造成太多恢復問題，因為你的自我修復能力也應不斷加強。
恢復遇到障礙的情況只有兩個：1. 你做了超出自身水平的計劃2. 你的水平太高以至於身體跟不上訓練需求。記住，第2點極為罕見，切莫高估自己。
#2：超量恢復/ 代償原則
該原則的意思是：受壓+恢復=比之前更強的能力。力量訓練之後，我們的身體會做出超量恢復，以保正身體能更“輕易”地應對訓練。
假設你的1RM是350，那麼用90%的極限重量 (315)訓練，你的身體會覺得壓力山大。透過訓練和恢復，你的1RM升至355，這時，之前的315就變成了極限的88%，即對你來說更“輕鬆”了一些。這條原則是和超負荷緊密關聯的，因為此時此刻，你必須增加訓練負荷以取得進一步的提升。
#3：用進廢退原則
俗話說，“練則進，不練則退”，一個非常簡單而重要的道理。無論是肌肉維度、力量還是技術，想要保持和提升那就得不斷苦練。
#4：針對性原則
俗話說，“種瓜得瓜，種豆得豆”。想擅長跑步那就狂奔，別靠騎車；想碾壓重量那就狂舉，別靠有氧。
如此簡單的道理，但很多訓練者其實並未落實。記住，想硬拉強那就練硬拉，別老想著深蹲或背屈伸。你的身體只會愈發掌握你練習過的技能。
#5：專項特異性適應原則
又稱SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands) 原則，此點與針對性原則密切相關，只不過SAID更注重生理結構層面。也就是說，你想要爆發力，那就練得更具爆發性，讓你的細胞適應並變得更具爆發力。無論是有氧耐力、極限力量還是其它身體素質都是如此。
#6：一般適應綜合症原則
又稱GAS (General Adaptation Syndrome) 原則，源於Hans Selye的壓力與適應學說，他發現人體對壓力的迴應有三個階段。初始階段為預警，身體機能短時間內下降；隨後是抵抗，即身體對壓力源做出抵抗；最後，如果壓力源仍沒有消除，那麼身體就會衰竭乃至死亡。
這在力量訓練中是一個道理，訓練是壓力源，之後必須減壓以求恢復，否則我們就會超出反抗的極限，造成訓練過度。
#7：個體差異原則
該原則是指每個人對訓練程序的反應各不相同。張三認為的高訓練量，李四可能不費吹灰之力就能完成。這正是RTS訓練系統的專職——為個體差異性服務，用系統的工具量化差異，量身定做最優的訓練內容。
有了以上7個原則，你就可以檢驗你最喜歡的計劃，看它到底靠不靠譜。你的計劃針對性夠嗎？遵循專項特異性適應原則嗎？一般適應綜合症原則呢？......如果是的話，這開了個好頭，你可以進一步學習更高階的概念並加以檢驗，比如收益遞減、週期性、可持續發展性等。不過要記住，在7大原則沒有做穩的情況下討論高階概念是沒有意義的。
根據你描述的情況，可以把兩個小時的有氧運動減少為半小時了，因為配合無氧運動後一個半小時的時間足夠了，過多的有氧對你接下來減肥的幫助不是那麼大了。
無氧訓練建議還是主要做力量訓練為主，在這個階段增加力量訓練才能讓你的身材看上去更加苗條有型。
在我們評價一個計劃的好壞時，其實是有7大基本原則來作為參考的。當然了，這些“原則”並非永遠適用，也不僅限於這7個，它們只是一個衡量計劃的工具。這7大原則不是我的發明創造，而是長達60餘年科學和經驗的總結。
本文我將一一為大家說明，並教你如何實際運用。你若是覺得它們太過基礎，那其實是你理解得不夠深入。
#1：超負荷原則
練力量的都很熟悉這點：想要提升運動表現，那就得不斷增加負荷，訓練難度、訓練量、強度、頻率都應隨著時間逐漸增長。另外，一個安排妥當的計劃不應造成太多恢復問題，因為你的自我修復能力也應不斷加強。
恢復遇到障礙的情況只有兩個：1. 你做了超出自身水平的計劃2. 你的水平太高以至於身體跟不上訓練需求。記住，第2點極為罕見，切莫高估自己。
#2：超量恢復/ 代償原則
該原則的意思是：受壓+恢復=比之前更強的能力。力量訓練之後，我們的身體會做出超量恢復，以保正身體能更“輕易”地應對訓練。
假設你的1RM是350，那麼用90%的極限重量 (315)訓練，你的身體會覺得壓力山大。透過訓練和恢復，你的1RM升至355，這時，之前的315就變成了極限的88%，即對你來說更“輕鬆”了一些。這條原則是和超負荷緊密關聯的，因為此時此刻，你必須增加訓練負荷以取得進一步的提升。
#3：用進廢退原則
俗話說，“練則進，不練則退”，一個非常簡單而重要的道理。無論是肌肉維度、力量還是技術，想要保持和提升那就得不斷苦練。
#4：針對性原則
俗話說，“種瓜得瓜，種豆得豆”。想擅長跑步那就狂奔，別靠騎車；想碾壓重量那就狂舉，別靠有氧。
如此簡單的道理，但很多訓練者其實並未落實。記住，想硬拉強那就練硬拉，別老想著深蹲或背屈伸。你的身體只會愈發掌握你練習過的技能。
#5：專項特異性適應原則
又稱SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands) 原則，此點與針對性原則密切相關，只不過SAID更注重生理結構層面。也就是說，你想要爆發力，那就練得更具爆發性，讓你的細胞適應並變得更具爆發力。無論是有氧耐力、極限力量還是其它身體素質都是如此。
#6：一般適應綜合症原則
又稱GAS (General Adaptation Syndrome) 原則，源於Hans Selye的壓力與適應學說，他發現人體對壓力的迴應有三個階段。初始階段為預警，身體機能短時間內下降；隨後是抵抗，即身體對壓力源做出抵抗；最後，如果壓力源仍沒有消除，那麼身體就會衰竭乃至死亡。
這在力量訓練中是一個道理，訓練是壓力源，之後必須減壓以求恢復，否則我們就會超出反抗的極限，造成訓練過度。
#7：個體差異原則
該原則是指每個人對訓練程序的反應各不相同。張三認為的高訓練量，李四可能不費吹灰之力就能完成。這正是RTS訓練系統的專職——為個體差異性服務，用系統的工具量化差異，量身定做最優的訓練內容。
有了以上7個原則，你就可以檢驗你最喜歡的計劃，看它到底靠不靠譜。你的計劃針對性夠嗎？遵循專項特異性適應原則嗎？一般適應綜合症原則呢？......如果是的話，這開了個好頭，你可以進一步學習更高階的概念並加以檢驗，比如收益遞減、週期性、可持續發展性等。不過要記住，在7大原則沒有做穩的情況下討論高階概念是沒有意義的。