首先要看你的工作性質，如果不是非得熬夜，白天儘量提高白天的工作效率，養成早睡早起的好習慣。

我本人偶爾晚上夜班（一週約兩個），我都會提前下午五點睡一會，實在睡不著就聽一點舒緩的音樂，假寐也是一種休息方式。

熬夜時避免久坐，多走走。晚上工作我覺得有時候比白天效率高。

為什麼不能儘量白天完成呢？另外我也想問問晚上眼睛一閉心裡莫名的煩躁睡不著，只能玩手機，結果越玩越精神神。持續很久了，請問怎麼辦？

儘管許多人都知道熬夜對身體健康不利，可因為工作、生活等原因，還是有越來越多的人加入了熬夜大軍。

熬夜的結果是什麼呢？面板暗淡、精神疲憊、渾身痠痛、胃不舒服……很多時候我們是“明知山有虎偏向虎山行”，那麼假如熬夜是不可避免的，應該怎樣做才能將身體損害降到最小呢？

傷害咋彌補？

最好在子時睡一會，次日午時適當補眠

“中醫講，睡眠也是一種養生，它是人體內生髮陽氣的最好方式。睡眠的過程中，也是人體器官肝臟恢復、休養的過程。”古人將一天劃分為12個時辰，其中，子時（23點到1點）膽經當令，丑時（1點至3點）肝經當令，寅時（3點到5點）肺經當令，卯時（5點到7點）大腸經當令。各個時辰對應不同的經脈和器官，這個時間也是人體臟器排毒、恢復、生髮的好時候。“還有一個比較重要的養生時辰，就是午時，也就是中午11點到13點期間，這個時候是心經當令。人要想睡好覺，有兩個時辰是非常重要的，一個是子時，一個就是剛說的午時。”

調整睡眠結構

“因此我們主張晚上11點前入睡，午時適當小憩一會。”如果非要熬夜的話，建議在子時最好能睡一會兒，把陽氣養起來，第二天不要用一整天的時間狂睡補眠，以免打亂睡眠規律。最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。熬夜的第二日晚上早點入睡，這之後睡眠時間還是按照以前的習慣走。

調整飲食結構

首先，食療。不太建議吃過多的西藥，對身體絕對是有害無益。食療補肝是目前最安全沒有副作用的方法，雖然見效會慢一點。多吃補肝食物，不懂的可以到網上搜，蛋白質能修復肝臟。雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉等“高蛋白、低熱量”的食物。另外有一些藥食兩用的食物，比如葛根，蕎麥米，枸杞，大豆等，養肝護肝效果要比吃肉好，很多人說單單吃葛根或者枸杞效果不好，可以嘗試喝它們的菌液，透過益生菌的效果更加適合現代人的腸胃，從而提高人體吸收率，像仰甘蕎麥菌液，在網上一般熱門平臺就能買到。

而保護肝臟，適合喝藥食兩用的有葛根、蕎麥米、枸杞，如：

葛根是藥食兩用的植物，被視為解毒劑的時間已超過100年。可以促進肝臟排毒，提高肝細胞活力，修復損傷的肝細胞。

枸杞中的有機鍺等物質能保護肝臟，抑制脂肪在肝臟中囤積，促進肝細胞的活化作用，修護受損的肝細胞。枸杞中所含的甜菜鹼有抑制脂肪在肝細胞內沉積、促進肝細胞新生的作用。同時可防止肝功能紊亂，故而構杞具有明確的保護肝臟、抗脂肪肝的功效。

蕎麥解毒養肝蕎麥含有的煙酸成分能促進機體的新陳代謝，增強解毒能力，而肝臟是人體主要的解毒器官，多吃蕎麥對肝臟排毒有幫助。

溫馨提示：很多長期熬夜的人都認為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，實際上長期晚上熬夜對器官的影響已經有了，白天補覺只能是彌補。最好的養生方式就是“該睡時睡，該醒時醒”，穩定規律的生物鐘比什麼都重要。儘量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體。

一、你的公司給你的工作任務不合理，正常的工作時間內你無法完成。

二、你的工作方法有問題，應該請教同事或領導，以提高工作效率。

三、長此以往，你的身體會出問題，到那時亡羊補牢，為時已晚。

身體是你唯一的資本，一旦虧損很難補救。珍惜且珍惜！