謝邀 我以前也有一段時間這樣，想早休息又睡不著，非得玩手機玩夠了才差不多睡覺，而且有時候放下手機也不一定睡得著，我那時候就是調整作息，而且我知道很大一部分原因就是玩手機強迫症，所以我每天九點多洗漱泡個腳，或者洗個熱水澡，緩解疲勞，九點半左右就躺下，不玩手機，調靜音，也不玩任何遊戲，看會書，睡前不要在吃東西，有時看著書眼睛就疲憊了，不喜歡看書就找一檔舒緩的音樂radio，可能一開始不適應，堅持兩天就會養成到十點就睡著的好習慣，不過現在我在帶孩子這種習慣想堅持都堅持不了，已經快兩年沒睡過整宿覺了而且每天都得十二點以後才能睡，能早睡是一種幸福，希望你能早日調整好作息，這樣白天才有精神。

可能精神，生活壓力大，因事焦慮，生理也隨之出現狀況。

先調整心態，順其自然，心淨自然涼，樹立積極態度，沒有過不去的坎。

另外要節制生理慾望，多些社交和鍛鍊身體，養成良好有序的生活習慣，有心事找知己聊聊，排解心結。

也可看醫生，排除心理，身體不利因素，一切都會好起來。

之前經歷過一段很長的時間，東西記不住，聽教時，思緒經常飄到十萬八千里去，晚上經常凌晨3點過後才睡著。有一天遇到了一些事，讓我覺得身體狀況跟精神狀態真是越來越差了，才慢慢有了改變。

當時我做出的改變有，少看手機減少資訊的獲取量，玩手機的話，也只是維持必要的社交，保持一種證明自己真實活在現實的感覺。跟人談話時，為了避免開小差，都是儘量看著說話人的眼睛的，感覺這樣真的特別有效，完全不會亂想，然後想到不知道哪裡去了。一個人看書學習的時候，我都是事先做一個計劃和獎勵或懲罰機制的，如果在規定時間內完成了計劃的，就獎勵自己少做20個俯臥撐，反之亦然，當然這個時間是比較少的，重點在於鞭策自己。

之前因為晚睡慣了，突然間要改變，早早跑去睡，發現根本沒用，反而讓自己更浮躁，絲毫沒有一點睏意。接著就慢慢開始，白天做一些健身運動，睡前看一個小時左右的書，初時可能覺得效果不大，但是隨著身體適應這樣的節奏後，還是非常舒服的。

以上。

對於失眠引起的原因可能是與白天過度勞累、神經衰弱、有心事、思慮過度有關，不同年齡的人群均可發生。

建議在睡前要休息一下，放鬆身體和心情有助於進入睡眠，可以聽聽輕音樂，用熱水泡腳緩解疲勞，也有有助於進入睡眠。保持室內的空氣流通和安靜的環境。若是情況嚴重，必要的時候，可以專業醫生的指導下，服用相關的藥物。可以選擇一個合適的的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

首先要找出精神恍惚的原因，從根本上解決問題，如果沒有什麼特殊的原由，那就自我調節一下，放下眼前的事情，做一次長途旅遊，走出去是調整心情的最好方法。

估計你是有什麼事困擾著你，心不在焉的樣子，想的事太多，要不是我說的這些的話，你就看看醫生吧，別耽誤自己的工作

改善一下生活狀態，不然就選擇一項輕運動，讓自己愛上運動，好的作息習慣，才能養成健康的體魄。人，就是這樣，越懶散越無精打采，毫無生機。生命力，是自己去營造產生的。很多女明星，歲月都沒有奪走她們的年輕活力感，過了三十還像十八歲妙齡少女，不是因為她們保養的好。而是，她們對自己嚴苛，按時鍛鍊身體，不吃垃圾食物，良好作息規律。你做的到。你也可以改善身體健康，甚至是面貌。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。

記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法 與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三:溜狗 首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

四:晚上7點後不要再吃正餐 這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個香精油澡或者海鹽澡 放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。 幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，透過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

六:要讓自己按時睡覺 如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。 幫你推薦：小李是在大學裡養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法 睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。

一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷 可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效