抗糖化之前，其實大家還是要弄清楚自己目前糖化程度，不能盲目控糖或者是戒糖，這樣對健康反而不利。

一日三餐是要吃的，碳水化合物作為三大營養素之一，也是身體所需的重要營養成分。

不過需不需要抗糖，我們先來做個小測試，判斷下自己是否被糖化？

對於上面的選項，如果＜3條為“是”，則表示你的糖化程度還好，屬於正常範圍，日常無需過度減少碳水化合物的攝入。

如果回答“是”的選項有4~6項，則說明：你要注意一下飲食，因為你的糖分攝入已經有點多了，屬於糖化的初級階段。

如果回答“是”的選項超過了6條，意味著你糖化程度已經達到中度甚至重度了，抗糖化已經刻不容緩了。

既然要抗糖，狗狗在這可不宣傳什麼抗糖產品，因為再好的營養品都抵不過大家日常飲食習慣的調整。

1.食物血糖高低配

為了瞭解食物對身體血糖的影響，專家引入了一個叫GI的值，叫血糖生成指數。

來作為評價食物進入身體後，對血糖的作用。

根據測量，專家們把食物GI分為高、中、低三個等級。當GI＞70為高，GI≤55時，即為低。

一日三餐，我們在搭配的時候，可將高GI，中GI食物與低GI食物一起。

高GI食物特點：在人體內消化吸收快，可導致血糖急速升高，容易使人體糖化過度。

低GI食物特點：可使血糖緩慢但又規律地升高，糖分在體內擴散速度是漸進的，既可保證持續的能量供給，又不至於使人體過度糖化。

每次配餐時，將高低GI兩類食物搭配著吃，就能很好的預防血糖一下升高太多。

那我不吃高GI食物，只吃低GI食物也是可以的吧？

狗狗想說，一味的都選低GI的食物攝入其實並不好，因為這樣會導致食物單一化，營養失去平衡。

對於健康人，理想食譜的血糖生成指數保持在55~75都是較為適宜的。

2.食品加工方式

同樣的食物經過不同的加工方式，其實對於血糖的影響也會發生變化。比如蒸的米飯比稀飯血糖值要低，凍豆腐低於鮮豆腐等。

大家可能覺得有點難記，其實就是不容易消化的食物，或者是含不易消化成分越多的食物，血糖指數越低。

如果食品加工過程，讓食物變得軟糯，好消化了，就說明它對血糖的影響增加了。

為了讓大家更清楚日常如何抗糖，所以狗狗總結了以下幾點控糖小技巧:

3. 飯後適當運動

飯後雖然不適合劇烈運動，但適當的散步還是可以的。

這樣做的目的是為了減少血液在腸胃中聚集，一定程度上減慢食物消化吸收速度。

特別是飯後一小時的樣子，血糖會達到高峰，大家可以適當加大運動強度，如快走、慢跑等，幫助消化糖分，使血糖值降低。

好了，以上就是狗狗給大家總結的抗糖辦法。

就算是覺得自己還年輕的朋友，覺得抗衰離自己還太遠，其實也可以養成這種飲食習慣，

因為它還能幫你預防和減少很多疾病困擾呢。

抗糖化你真的懂嗎？教大家正確的抗糖化方法

Hello，大家好！我是小為

大家平常說的最多的抗糖化，不知不覺就被演變說成了抗糖。“糖”真的很壞嗎？

幾個抗糖化的有效方法，一起來看看

為【糖】正名：

因此抗糖化並不是不要所有的糖，而是不需要過多的糖。

低血糖人群很容易暈厥，不要輕易戒糖

糖除了進入人的身體，剩下的一部分進入脂肪細胞，讓人變胖（減肥也要控糖）

另一部分和蛋白質結合就形成糖化蛋白質，也就是AGEs➰

所以，我們並不是不需要糖，而是不需要過多的糖。

【AGEs】對面板的影響：

〰讓面板彈性下降，產生皺紋

〰引發炎症，面板變差

〰加速黑色素的產生，讓面板暗黃

〰還會損傷關節軟骨、骨骼肌等身體其他組織器官，引發糖尿病、心血管等疾病。

所以抗糖化是必要的。

真正能抗糖化的方法：

1. 平衡的健康飲食

2. 少吃含糖量多的食物，比如奶茶、可樂、蛋糕

3. 少吃燒烤、煎炸食物，多吃蒸煮食物

4. 低GI飲食，全麥麵包、糙米、燕麥、紅豆、綠豆和藜麥。（有些中高GI的食物是很營養的，並不是說它不好，是否低GI飲食根據自己情況）

5. 防曬。太陽傘☂、帽子隨身攜帶，每天塗抹防曬霜。

6. 生活習慣的調整，規律作息，加強鍛鍊。

最根本的方法就是減少糖分攝入，再配合抗糖飲品堅持下去，到時候不管是肌膚還是身體都會有很大的改善，我是喝了一種叫卉芝蘭阿薩伊果果味飲品，純天然發酵的，按照美膚老師的要求每天喝兩瓶，大概有一個月左右，面板真的變得很好，上班也沒有那麼的累，就沒有那種疲勞之感，可以活潑亂跳那種。

抗糖化！真的會讓你的狀態變得更年輕更美白

 

 

25歲之後膠原蛋白就很難合成了，姐妹們抗糖化要趁早啊️️️

 

 

1、糖化是什麼

 

糖化是指人體血液中的糖分沒辦法被完整吸收，而這些糖分與血液中的蛋白質互相結合而破壞我們的蛋白質，包括包括維持肌膚彈性的膠原蛋白，以及負責連結膠原蛋白的彈性蛋白

 

 

2、什麼是GI值？

 

GI（GLycemic Index）,血糖生成指數，是反映進食後食物引起血糖升高程度的指標。簡單說，低GI值食物讓血糖水平升得慢，血糖水平低，高GI值食物讓血糖水平升得快，血糖水平高。

 

低GI食物：GI值不高於55

 

中GI食物：GI值介於55-70

 

高GI食物：GI值不低於70

 

 

3、糖化的危害

 

膠原蛋白被糖化後導致蛋白質質變，會發黃變脆，所以直接誒導致面板暗黃、沒有光澤，面板慢慢變得鬆弛，產生細紋慢慢進化成皺紋，還會長痘。

 

舉個栗子：焦糖布丁上面的褐色焦糖就是我們肉眼可見的“糖化反應”

 

 

 

4、怎樣抗糖？

 

說來很簡單，無非是少攝入糖，和加速糖的代謝。少攝入不必要的糖，就是管住嘴巴。包括高甜果糖，儘量遵循低GI飲食的原則。

 

 

 

飲食方面

 

▪️戒糖：

 

 

真正的戒糖：戒不必要的甜品、奶茶、飲料、油炸食品、高澱粉食品（其中包括我我們的主食——米飯，也是要儘量少吃，多吃小米、全穀物）

 

 

▪️選擇低GI食物

 

食物的GI值不僅影響著我們的糖化，而且高GI食品還會讓我們變胖！

 

儘量選擇GI值低於55的食物為佳（常見食物GI表附圖）

 

 

▪️日常多吃水果蔬菜以及膳食纖維食物

 

 

▪️多喝綠茶，綠茶對面板是很好的並且可以刺激膠原蛋白的生成

 

▪️做飯儘量保持溫度低於120℃去烹飪食物

 

最佳烹飪方法：燉、煮、燴

 

 

▪️內服保健

 

如果有條件的可以吃抗糖丸、桃膠銀耳、燕窩之類的

 

✅抗糖化不僅對面板很好，最重要的一點也是能夠延緩衰老！抗糖化+抗氧化=抗衰老，這個公式大家應該都知道，抗氧化也是我們日常需要很注意的一點

 

抗氧化就是抗自由基，我們的大部分面板問題都和自由基有重要關係

 

✔️原花青素：葡萄籽的主要成分，抗氧化能力和對黑色素的抑制能力都是很強大的.

 

✔️多吃含有豐富vc、ve、胡蘿蔔素和茶多酚的食物

 

 

5、護膚抗糖化

 

️第一步清潔肌膚，選用比較溫和的洗面奶，搓起泡沫之後再上臉打圈清潔，重點搓揉痘痘多和黑頭閉口容易滋生的地方。

 

 

️第二步基礎保溼補水，可以先用噴霧給肌膚做一個基礎的補水，每次敷面膜之前也會噴一下，可以改善糖化引起的膚色不均勻～我用的是VC水自制的噴霧，不僅保溼，還可以美白面板。淡淡的橘子味也很好聞。

 

 

️第三步敷完面膜之後，再進行接下來的護膚程式，包括水乳、精華等。

面板那點事兒之抗糖篇！

過了25歲最明顯的變化就是代謝變慢了!以前熬夜通宵一點事兒都沒有，現在根本受不了，暗黃的面板、細紋、色斑通通找上門，年齡越大關注的抗衰老的東西就越多，最近被一股“抗糖風”洗腦，剛開始還不太明白這跟衰老有什麼關係，後來做足了功課，今天就分享給大家。

糖化是什麼？

糖化是指人體血液中的糖份沒辦法被完整吸收，而這些糖分與血液中的蛋白質互相結合而破壞我們的蛋白質，包括維持肌膚彈性的膠原蛋白，以及負責連線膠原蛋白的彈性蛋白。

糖化的危害

膠原蛋白被糖化後導致蛋白質質變，會發黃變脆，所以直接導致面板暗黃、沒有光澤，面板慢慢變得鬆弛，產生細紋慢慢進化成皺紋，還會長痘...

那麼我們該如何抗糖化呢？

飲食方面戒糖:

真正的戒糖:戒不必要的甜品、奶茶、飲料、油炸食品、高糖的水果、高澱粉食品，用膳食纖維豐富的低糖主食來代替精白米麵，用低糖果蔬來代替高糖零食。

日常管理：

晚上不吃宵夜，少熬夜；

平時多做有氧運動，減少壓力。

內服保健：

多補充膠原蛋白肽，最好能夠每天補充膠原蛋白肽，選擇一款含量高、分子量小好吸收的、安全無新增的、既低糖又可以降糖的膠原蛋白肽，這樣一款產品的功效就很綜合。25歲之後膠原蛋白就很難合成了，牆裂呼籲漂亮MM們抗糖化要趁早啊!

護膚從來都沒有區域性護膚!只有靠注意飲食、有氧運動及內服膠原蛋白肽才能讓身體健康起來，加上護膚品的輔助，由內而外才可以越來越美!漂亮MM的自律性都是很強的，所以大家都要堅持鴨!

“抗糖化”這兩年逐漸進入大家的視線。那，今天野鹿就跟大家聊聊“肌膚糖化”的問題。

所謂“糖化”，指的是我們身體內的重要的蛋白質和透過飲食攝的“糖”結合，導致蛋白質質變，發黃變脆的現象。面板領域的糖化反應是指肌膚因為新陳代謝過慢，導致多餘的糖分整日裡在血液中游離，過多的糖分會附著在膠原蛋白上，使膠原蛋白斷裂或紊亂，肌膚便會出現皺紋、粗糙。攝入的糖分過多，就很容易讓面板中的膠原蛋白失去彈性，變黃影響膚色。

“糖”不僅僅攻擊膠原蛋白，什麼角質細胞、彈性蛋白、SOD……基本上誰都不放過。來個小測試看結果就一目瞭然了：

1.喜歡吃辛辣的食物

2.討厭吃蔬菜、豆製品。

3.在辦公室經常食用甜食如點心、曲奇。

4.在晚間會把零食、糖果當做夜宵。

5.把冰激凌、飲料代替白水喝。

6.很少運動，基本一天都呆在你的座位上

7.經常晚上10點後還興致勃勃吃宵夜。

8.吃飯速度快。

9.喜歡吃大碗蓋澆飯。

符合2個以下：糖化風險低符合；3~5個：中度糖化風險；符合6~8個：高度糖化風險；9個以上：糖化高危人群

♥️針對這種肌膚老化的情況而提出的“抗糖化”護理理念，是很多護膚品都會有的，也是市場所趨，那麼護膚品中有什麼成分是可以抗糖化的捏？Decarboxy Carnosine Hl脫羧肌肽、ALSAGE α、b、月見草油、葵花籽精華、FN3K，肌膚天生的去糖化武器。那麼很多人吃POLA有沒有效果，答案是有一些的，至少對有些人會。但很多小仙女寶寶對內服的，更是看不見摸不著的，價格也不便宜，萬一沒效果，那錢是不是白花了？

那麼如何在日常中減少糖化現象對肌膚的傷害捏?

1、防曬，上篇回答有細說。

2、先吃蔬菜再吃主食，主食最好在一餐中放在最後攝入。先吃的可以是大量的蔬菜和藻類，因為它們富含食物纖維，能抑制血糖升高。

3、控制糖分攝入，甜食雖好，可不要貪嘴哦。

4、適當喝茶水或者花茶水，草本植物以及茶葉沖泡的茶水，能抑制血糖值的升高，更是抑制肌膚糖化的好幫手。還可以促進代謝，抑制肥胖。

哈哈，總之，想在10年後的同學聚會上揚眉吐氣，一定要管住嘴，邁開腿。“抗糖化”主要體現在保持健康的生活方式和合理使用護膚產品。合理鍛鍊身體、良好睡眠、不抽菸不喝酒、多吃點兒水果蔬菜、有錢了就出去旅遊保持心情舒暢、遠離負能量人群…

以上～

盜文必究！

什麼是糖化？糖化是指沒有被消耗的糖會和蛋白質結合，發生非酶糖化反應，生成褐色蛋白質。這裡所說的蛋白質也包括維持肌膚彈性的膠原蛋白，以及負責連線膠原蛋白的彈性蛋白。

也就是說，膠原蛋白糖化以後，會失去水分並泛黃，從而導致膚色暗沉無光。彈性蛋白糖化以後，就無法連線膠原蛋白，面板就變得鬆弛並生皺。法令紋的產生就與糖化脫不了干係。並且，糖化使面板老化的同時，也有致病的危險，所以不能攝取過多的糖分。

其實從某種角度講，面板其實也算得上是我們人體之一，很多時候身體的反應都會體現在面板上，所以想要保養好面板和身體，那就不只是塗塗抹抹的事兒了，由內而外的保養能讓大家的抗老工作事半功倍！

我的抗糖攻堅戰

1、糖分只從一日三餐中攝取，拒絕所有甜品，飲料，冷飲和膨化食品，這些都是深加工的糖，對身體一點好處都沒有。

2、儘量吃低GI（血糖生成指數）食物，避免吃高GI的食物。（參照GI列表）

3、每天一支抗糖化口服液。

4、保持運動的習慣，運動前20分鐘消耗的是糖原，然後才會開始消耗脂肪。這是非常有效的代謝糖分的方法。

生理學家盧克·塔比說過：“如果不獲取某些碳水化合物，就很難獲得某些足夠的能量，但是沒有糖卻沒有問題。這是一種完全不必要的食物。”

誇張了抗糖化，人還要適當吃點糖分吧，只要不過就好 ，人類飲食中很多都是含糖分的，那些所謂的不含糖也是假的，很多物質進入人體後也會轉化為糖分為人體提供養分的，除非不吃光喝水就能過做到，想要抗糖化也不能做到絕對，理性而為適量減少澱粉糖類。

1、不吃甜食

2、少吃天然糖分食物

3、運動代謝糖份

4、養成良好的作息習慣

糖化就是我們身體內的糖分子與體內的蛋白質或脂質分子結合的一種結果，最終生成一種褐色物質，名為“晚期糖基化產物”簡稱AGEs。而抗糖化簡而言之，就是阻止或延續這一過程。

研究發現，AGEs 在面板的不斷累積，導致真皮膠原蛋白髮生交聯反應，導致面板彈性下降，它還參與了促進成纖維細胞衰老。AGEs沉澱可能造成面板的暗沉甚至老化。

對於新陳代謝旺盛年輕人來說，每天會產生大量蛋白質新生力量，AGEs也會被代謝掉，根本無需特意去“對抗”糖化。對於年長些的人就要注意飲食營養均衡。

糖與蛋白質、脂肪一樣，都是人體必需的能源物質，其主要功能是供給能量，人體所需能量的多數是由糖（或經過發酵成糖）氧化分解供應的。

不需要粗暴地戒糖，也不必浪費金錢買抗糖丸、抗糖化妝品。可以從生活方式入手，少吃甜品、多吃低糖及纖維食物，注意營養均衡來，維持身體的健康，就可以讓面板的年輕狀態持續。

　　首先大家在抗糖前要明白，什麼是糖化。糖化是人體內在沒有身體催化劑（酶、又稱酵素）的調控情況下，與蛋白質或者脂肪結合的一種化學反應，這一過程產生的物質被稱晚期糖基化終產物，簡稱 AGES。糖化會影響身體正常的新陳代謝工程，甚至對健康造成損害。

　　所以，抗糖第一步，就是減少糖的攝入，而事實卻是在日常生活中，想要抵抗糖的誘惑，不是一件容易的事情。人們最初對甜味的熱愛源自於母乳，母乳中含有微量的乳糖成分，當人體攝入糖份後，大腦會分泌“多巴胺”作為獎賞，引導人們盡情吃糖（母乳）來補充營養，多多益善。隨著年齡的增長，有很多人就會對糖產生依賴，想要戒掉絕非易事。

抵抗甜食絕非易事

　　在戒糖道路上，可以給大家提供借鑑的當屬著名歌星張韶涵。張韶涵從嗜糖如命，到抗糖十年，最大的變化就是，容顏沒有變化，已經37歲的她依然娃娃臉，面板飽滿有光澤。而她也時常在自己的社交賬號上分享自己的抗糖秘訣，總結張韶涵的抗糖經驗，一共三點：第一就是不吃精緻的加工糖，不喝有糖的飲料（奶茶、罐裝飲料）；第二是不吃甜點（蛋糕、甜甜圈、馬卡龍、冰激淩統統等）；第三就是少吃特別甜的水果和酸奶。所以，戒糖並不是戒掉所有的糖，加工糖才是真正需要戒掉的，而甜食愛好者往往對加工糖情有獨鍾。

　　糖吧建議，日常生活中大家可以減少高GI的食物，多攝入低GI的食物，比如綠葉菜等；在忍不住吃糖時，可以用水果代替加工糖，多吃食物，少吃食品。當然抗糖也像減脂一樣，管住嘴，邁開腿，才能有效果，按時吃飯，少量多食，逐漸養成健康的飲食習慣，加上適當的運動才會讓人精神更加飽滿，讓身體更加健康，讓狀態更加年輕。

90後，復旦醫學院碩士一枚~什麼是糖化？

我們通常所說的抗糖化，抗的就是“非酶糖化”，是“壞”糖化。

糖與周圍的蛋白髮生經過一系列複雜的反應，最終產生了不可逆的糖基化末端產物AGEs。注意：AGEs並不是只有一種物質，而是很多種。

為什麼要抗糖化？

從健康角度來說，“抗糖化”的本質其實是抗AGEs，因為這種東西對身體危害極大。

越來越多的文獻表明，一個器官的糖化狀態與其功能障礙有關，科學界也普遍認為AGEs會引起糖尿病併發症、慢性炎性疾病、動脈粥樣硬化等疾病。

當然，還會影響我們小仙女們最最關心的面板！面板作為人體最大的器官，自然也會受到體內的糖化水平的影響。

面板的真皮層中含有大量的膠原蛋白，這些蛋白被糖化了之後，膠原纖維的彈性就會下降；且糖化產物多為深色物質，經年累月，會使面板變黃、變黑、不再柔軟、沒有彈性、出現皺紋等等！真可怕~

怎樣抗糖化？

糖化是一個涉及飲食、面板護理和個人生活習慣的綜合反應，因此要有效抗糖化，也要從這幾個方面一起入手哦~

1、控制飲食

日常飲食要注意適當控制糖分攝入，飲食上儘量避開一些高糖食物；在蛋白質的攝入上，要儘量選擇瘦蛋白；也要減少高溫油炸燒烤食物的用量。

所以，放下你們手中的甜品、快樂肥宅水、烤串、炸雞好嗎？雖然它們好吃到讓人每個細胞都在流口水，但是為了美貌，還請剋制！

而GI（升糖指數）越高，糖分的消化吸收速度越快，短期內會使血糖飆升，體內的糖化反應就越快。所以要選擇一些低GI的食品，不僅可以維持體內血糖的穩定，還可以減慢消化吸收，延長飽腹感。

GI值≤55的，是低GI食物；GI值≥70的，是高GI飲食，儘量避開哦~

（不知道怎麼檢視食物的GI指數的可以來問我哦~）

2、運動

除了注意飲食之外，運動也是一種很好的抗糖化方式。

經常運動鍛鍊的人，可以加快代謝掉體內多餘的糖分，減少糖與蛋白的結合，同時也促進了血液迴圈，加快了新陳代謝，促進細胞內自由基等有害物質的排出，延緩了衰老的速度。

建議大家可以將有氧運動和無氧運動結合起來，每週堅持4-5次，每次不少於30分鐘。從而來提高身體的糖脂代謝，延緩身體和肌膚的衰老哦。

3、抗氧化和防曬

氧化反應會影響糖化反應，所以想要抗糖化，首先就要從抗氧化做起！

從市面上抗糖產品來看也是，基本也是同時含有抗氧化的成分，抗糖需要同步做好從內到外的抗氧化工作。飲食中多攝入抗氧化的蔬菜水果，面部外用產品也可有針對性的選用具有抗氧化效果的產品。

同時，日曬後產生的活性氧自由基ROS會加速糖化反應，糖化是光老化的一個伴隨或者交叉過程，因此防曬對於抗糖化也有重要的意義，而且一年四季都是要防曬的！

合理飲食+適當運動+高效有針對性抗糖飲品，卉芝蘭阿薩伊果果味飲品富含蘋果汁、發酵豆薯汁、阿薩伊果粉、綜合莓果濃縮汁（蘋果、蔓越莓、草莓、覆盆子、櫻桃、黑加侖）、針葉櫻桃、葡萄籽提取物、茉莉花茶等多種花果成分。不但有效的抑制你體內的糖化物質產生，刺激膠原合成，中和ROS氧化傷害，減少光老化，且還有效的增強面板中膠原活性，延緩老化，提升肌膚保溼度，加強緊緻、收縮毛孔哦！

其實，糖化是一個不可逆的過程，是在體內時時刻刻發生的反應。也就是說，你無法阻止這一反應發生。但是你可以透過堅持健康生活方式延緩衰老。合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡和工作勞逸結合都是抗衰老的正道。

糖分是人體必需的核心營養成分，幫助我們身體機能的運轉。少糖不是戒糖，多吃糖肯定沒好處，適度減少新增糖的攝入對身體也好，但不是不吃，不是戒掉所有碳水化合物。

《中國居民膳食指南》推薦成年人每人每天新增糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。

所以，大家可以避免過量攝入糖分，但沒必要聞“糖”色變。

抗糖化最重要的是“管住嘴”，但也不用極端地馬上停止一切甜點小零食，不然一旦忍不住可能會出現報復性反彈，所以英鎊的戒糖準備調整成控糖，循序漸進、身心愉悅地去做一件事，既有利身體健康，也能長久地堅持。

▷ 擺脫對遊離糖的依賴

用水果代替果汁，用茶代替飲料。如果覺得喝白水沒味道的可以改成泡茶葉，紅茶、綠茶換著喝。果汁也是飲料，既有新增劑，含糖量也過高並且真的不怎麼解渴，不如換成含糖量較低的水果，像草莓、楊梅、奇異果、木瓜這些。

▷ 適當選擇抗糖食物與護膚品

糖化的確可以預防，可以適當選擇吃一些抗糖化的食物，像肉桂、生薑、迷迭香，但是這類食物也要與日常飲食相搭配，不需要單獨大量服用。另外有抗糖化效果的成分有葡萄籽提取物、玻色因這些，大家在選擇護膚品的時候可以關注這些成分。

很多小仙女也有問過抗糖丸、抗糖化口服液能不能吃。英鎊覺得保健品的選擇一定要謹慎，在保健品的成分與安全性有保障的情況下，可以選擇，但還是錦上添花的作用，如果你喝著抗糖口服液配著燒烤，那可能也並不能挽回什麼。

▷ 良好的生活習慣很重要

良好的生活習慣是身體健康的前提，也是我們護膚很重要的一步。AGEs的形成除了和年齡、糖分有關，也和生活作息有關，所以不要熬夜，也不要長在椅子上，多運動健身，和AGEs對抗的路還很長。

------------------------

抗糖化+抗氧化=抗衰老

最近很流行一個名詞“抗糖”

抗糖到底有什麼魔力使得現在的女孩子紛紛戒糖❓

大概是因為抗糖之後可以瘦身、祛痘、抗老

糖化就是指我們身體裡沒有被消耗掉的糖會和蛋白質發生糖化反應，糖化後的膠原蛋白和彈力蛋白就會失去彈性和對面板的作用，使面板鬆弛、衰老。糖是加速面板和身體老化的兇手之一，所以想要延緩衰老，想要面板的膠原蛋白和彈力蛋白保有彈性，就要抗糖化！

糖化反應會加速衰老，那以下糖化反應，你中了幾條❓

✔️消化不良、腹瀉、便秘、腹脹、大肚

✔️長痘、臉色晦暗、色斑、面板缺乏彈性，容易水腫

✔️口腔異味、容易口乾，起床喉嚨有異物感

✔️身體容易疲憊，總是昏昏沉沉

飲食生活方面，其實總結起來，就是以下幾點（具體的食物表看圖片）

1、戒糖（儘量選擇糖含量少的食品）

2、基本拒絕精白米麵 或用無麩質食物替代

3、透過超級食品來作抗衰老食療

4、補充維生素

5、還有最關鍵的一點：堅持～

按正常的一日三餐攝入量來估計，成人男性每天的糖攝入量不應該超過35g，女性不超過25g

✔多攝入低GI的食品（GI值低於55的食物）

低GI的食品可以減慢糖份的消化吸收，減緩糖化反應，還能延長飽腹感，所以這類食物一般也是健身達人的最愛~

除了注意飲食之外，運動也是一種很好的抗糖化方式

抗糖化+抗氧化=抗衰老

內服保養：

糖化是不可能完全阻止的，現在市面上有很多抗糖化產品。

外用護膚品：

我用的是細胞活膚原液，水漾三件套。成分：積雪草提取，銀耳多糖、芍藥提取物。

主要功效是補水保溼，緊緻面板，抗衰老，提亮膚色，滋養修護。

我們吃飯過後的那段時間，血液中的糖分是最高的，這個時候我們做些動作幅度小點的運動，是對身體有好處的，這就是飯後百步走的原理了。

尤其對那些長期久坐，不太運動的人而言是有好處的，如果你有胃病，胃下垂等等，這型別的問題還是聽醫生的囑咐吧。

除了減少發生糖化的原料也還是不夠的，Sunny裡的紫外線，也會幫助肌膚中的糖化反應的發生，因此做好防曬也是必須的。

糖的危害不一般？這幾招幫你躲避“高糖”傷害！

甜品好像天生能安撫我們的心， 不開心了，吃點甜品， 壓力大了，吃點甜品， 但是吃著吃著， 好像身材有點走形了， 健康問題好像也紛至沓來……

嗜糖對人體的危害

01 促使腰圍和體重增長 甜食對身體最明顯的影響應該就是長胖了，每100克白砂糖中就含有400大卡的熱量，小小一塊甜品，只要多吃上幾口，一天攝入的熱量可能就會因此超標，直接導致人發胖。而且甜食的升糖指數很高，進入體內後，能夠被迅速吸收，使血糖在短時間內升高，刺激胰島素大量分泌，脂肪也因此悄悄囤積。

02 引發面板問題

從前大家都以為吃得太辣是導致痘痘產生的主要原因，其實糖也是導致痘痘出現的“兇手”。大量糖分進入人體後，會引起血糖迅速上升，對內分泌產生影響，促進皮脂溢位，導致痘痘產生。 除了長痘，體內過多的糖分還會附著在蛋白質上，膠原蛋白也包括在其中，最終造成面板老化。所以，為面板問題苦惱的朋友們，千萬要少吃甜食。

03 精力和工作效率下降

糖會給人體直接提供能量，但也會因為血糖的快速波動影響食慾素的分泌，而食慾素對人體睡眠有著重要的調節作用，食慾素降低會導致人產生睏倦感繼而注意力下降、活力降低。所以，大量吃糖將會讓你根本沒辦法專心投入工作。

04 引發各種慢性病 除了上述影響，高糖飲食還會引發多種慢性病。美國心臟病雜誌曾發文稱，高血糖水平將會刺激下丘腦某個關鍵部位，繼而引發心率加快、血壓升高，長期如此就容易導致高血壓！高糖飲食還會加重胰島負擔，一旦胰島“不堪重負”，就容易引發糖尿病。除了高血壓、糖尿病，高糖飲食還容易引發膽結石、骨質疏鬆等病症。

糖癮雖然可怕， 但糖畢竟不是真正的毒品， 想要戒除糖癮並不難， 只要在生活中多加註意， 就可以擺脫它對你的控制。

如何戒掉糖癮？

01 選擇無新增糖的食品

在日常生活中，糖無處不在。想要真正戒掉糖癮，除了顯而易見的糖，我們還要避開一些隱藏的糖分，在購買食品時，儘量選擇無新增糖的食物，如：無糖咖啡、無糖酸奶等，這樣如果你每天少吃30克新增糖，就能減少約120大卡的熱量攝入。

02 多吃富含膳食纖維的食物

在日常飲食中，我們可以增加膳食纖維的攝入，例如多吃粗糧、蔬菜等，足夠的膳食纖維可以幫我們保持良好而持久的飽腹感，這樣就可以避免在兩餐之間和晚上因飢餓而想要吃甜食。

03 用糖的替代品

從高糖飲食直接斷掉糖分的攝入可能出現輕微戒斷反應，例如心情抑鬱等。在初期可嘗試食用木糖醇、甜菊糖之類的天然甜味劑來代糖。 04 低油低鹽才能低糖

在吃火鍋和燒烤時，很多人會更偏愛喝飲料而不是白水，這是因為當我們食用過油過鹹的飯菜後，使我們會傾向於選擇含糖飲料來中和。所以，飲食中儘量減少鹽和油的攝入，才更利於對糖的控制。

原來“療愈”心情的好夥伴， 居然是健康的潛在“殺手”！ 好在沒關係， 只要認清了糖的真實面目， 循序漸進地戒除糖癮， 很快就能重新擁有健康的身體。

合理的飲食

攝入過多的糖分，太少都會對人體產生負面影響，所以我們要適度好，像公認的高糖食品、奶茶、咖啡、飲料等，不戒也要少吃。

在飲食上，多選擇一些低gi的碳水化合物，合理搭配肉類和蔬菜一些，多吃水果和蔬菜，適當新增一些粗糧。

做好防曬

隨著年齡的增長，面板會糖化度越來越高。衰老是不可逆的，但可以稍微慢一點，做一下抗衰老，那麼糖化程度就會相應提高。

但面板老化的原因是更復雜的,撇開遺傳這種內部因素不談,外部因素的紫外線是面板老化的一個重要原因,所以做好防曬,它能夠讓你的面板年齡老的慢點真的! !

使用“肌肽”成分的面板護理產品

肌肽是世界上比較靠譜的抗糖化合物之一。它誘騙糖分子放棄蛋白質，粘在自己身上，阻止糖基化反應

適量運動及運動

適當的運動有助於提高身體的新陳代謝率。它還可以幫助我們更快地代謝低，良好的鍛鍊本身就是一種積極的生活方式

日常生活中抗糖化的方法有很多，透過控制飲食、多運動等都能夠控制血糖，但因每個人體質不同，所以不存在最有效的方法。糖基化的過程也就是糖化血漿中多餘的糖類與一些組織或物質相結合的過程，那麼抗糖化的主要方法就是控制血糖。

1、飲食

在飲食上因減少糖分的攝入、多食粗糧，像燕麥就是不錯選擇。因為燕麥比大米、白麵等精碳水含糖量低，膳食纖維含量高；還有血糖高的人群在平時可以適當減少水果的攝入量，多吃蔬菜，比如西葫蘆、黃瓜、番茄等，因為蔬菜含糖量比較低，而且要選擇清淡的烹調方式，比如清蒸|水煮等，有助於血糖降低。主食類儘量以燕麥為主的粗糧，或者使用粗糧代替部分大米、白麵，也可以降低胰島負荷，從而控制血糖。

2、多運動

運動可以增加身體對葡萄糖的利用，肥胖患者還可以透過運動減重來減少胰島素抵抗，有助於控制血糖。運動是分為兩大型別的運動，一種是主要推薦的有氧運動，也就是慢跑、打籃球、打網球等，第二種方式叫無氧運動比如舉啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐、立臥撐等，也可以幫助改善血糖。