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錯誤一：認為

晨練

最好。

　　很多人喜歡早晨鍛鍊，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣汙染最嚴重。並且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更適合健身。

　　錯誤二：忽視熱身。

　　準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小

肌肉

黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。

錯誤三：帶病堅持鍛鍊。

　　這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的後果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處於異常狀態時，一定要停止健身活動。

　　錯誤四：空腹活動。

　　很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛鍊，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。

　　錯誤五：運動量越大越好。

　　超負荷運動會導致過度疲勞、渾身痠痛等不適，甚至引起肌腱、

肌肉

拉傷。正確的

鍛鍊方法

是：從小運動量開始，循序漸進增加運動量。

　　錯誤六：盲目運動。

　　運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價，選擇適宜的

專案

。運動中還要加強醫務監督，以確保安全。

　　錯誤七：運動中大量飲水。

　　運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴症狀就好。運動完1小時後，再補足身體缺失的水分。

　　錯誤八：劇烈運動後驟停。

　　劇烈運動時，心跳加快，

肌肉

、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

　　錯誤九：運動後不做整理。

　　運動後身體會很興奮，若等待自然放鬆，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現

肌肉痠痛

等不適。

　　錯誤十：運動後馬上吃飯、洗澡。

根據你的問題，簡單說下原因，希望可以幫到你:

一，首先明確你的目的，去健身房是需要增肌還是減脂。如果減脂，請控制飲食攝入＋適量有氧運動效果最佳。

二，單純的無氧器械訓練消耗熱量很低，只能作為消耗肌糖原的手段。有氧運動以低中強度刷脂最佳，時長最好不短於30分鐘。

三，控制飲食主要是碳水就是主食要適當減少，以粗糧的玉米，紫薯，土豆泥，燕麥為主，蛋白質需要適量攝入，減脂每公斤體重不少於 1.5克蛋白，蔬菜可以多吃，但需要少油，少吃多餐，每頓6成飽即可，晚餐儘量不攝入主食。

總之，健身就是在不斷調整飲食的前提下，有針對的進行無氧或有氧運動，一切不在飲食上下功夫的健身都會沒有好的收穫。你需要在網上多多學習健身相關的乾貨。

買個體脂稱吧，這樣你就會知道半個月的功夫有沒有白費。如果肌肉增加脂肪少了那麼請繼續。如果不是能退錢退錢吧。

對於《去健身房半個月，體重不但沒有減輕反倒增加了，這是怎麼回事呢？》這個問題進行了分析。

去健身房半個月體重沒有減輕反而增加這個有幾個可能性：

第一，你在吃的東西沒有改變的情況下去鍛鍊，那麼可能會出現肌肉的增長大於你脂肪的消耗，這是因為初學者的肌肉還沒有被喚醒，完全沒有鍛鍊的經驗，所以這些肌肉很容易生長，因而帶來了增肌的效果。

第二，就是說鍛鍊會增加你的飢餓感，然後你吃的比平時要多，吃得比你消耗的要多。你雖然去健身房消耗一定的熱量，但是你攝入的熱量大於你消耗的熱量，反而會增加體重。

所以我們一直在說，如果你只是去鍛鍊，不關心你吃什麼，效果永遠都是不理想的。訓練會帶來飢餓感，這是正常的，但是吃的東西要有選擇，多一點色拉這類的低熱量食物的攝入。

很多初學者去健身房，不知道應該做什麼，不知道該怎麼訓練，所以往往運動量會很小，而且肌肉的力量也小，運動量小的話，消耗的熱量會不足，所以吃東西如果沒有改變的話，今天很可能增加了脂肪和體重。

初學者肌肉增長是速度最快的，當然這是指正真的訓練後的結果。所以可能增肌速度大於減脂，或者增肌同時沒有減脂，是因為飲食可能增加了或者沒發生改變。

要想減肥，就是“管得住嘴，邁得開腿”，但透過運動的減肥女生會糾結一件事：為什麼開始運動之後，體重反而增加了呢？這就要先從身體成分和減肥目標說起。 誰都知道，用體重秤可以稱出自己的重量。但體重到底是由什麼構成的呢？恐怕很多人就沒有想過了。其中有骨骼，有肌肉（包括內臟肌肉和四肢肌肉），有血液和淋巴液，還有脂肪。以上每一類身體成分是多少，它們的比例怎麼樣，就叫做“體成分”。

其次要看自己是否每次都有練到有刺激感和充血感覺，如果沒有練到的話練幾年也不會有任何效果，第二就是每天的熱量攝入問題，如果每天攝入的過於自己的基礎代謝+行為代謝的話也會增加自己的體重，如果想要減輕自己的體重的話，每天攝入的熱量在自身的基礎代謝上下浮動100-200左右，還有一種可能就是肌肉量增加了，去健身房做一個體測看一下自己的基礎代謝和肌肉量是否有增加，在健身的過程中不要一味的想要減少體重，這樣會導致你的基礎代謝下降，只要停止鍛鍊會比以前更重了，在健身的過程中注意點不應該放在體重上，應該看自己的緯度，健身的目的是為了讓自己更健康。

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