1、坐立山式坐於墊子上，坐骨向下坐實。雙腳平行，腳後跟壓實地面，大腿前側上提，腳趾回勾。脊背向上延展，腹部微收，雙肩展開下沉。下頜微收，枕骨向後平推。

2.吸氣雙手向上，脊柱向上延展。

3.呼氣腹部微收，以髖為折點向前向下。

4.吸氣感受脊柱向前延展，胸腔開啟，下巴內收。

5.呼氣肩膀放鬆。吸氣雙手帶領身體直立回正。

當身體比較僵硬，手抓不到腳時，可以用伸展帶或彈力帶套在腳掌處，幫助脊背充分伸展。

當大腿後側膕繩肌比較緊張時，可以微微屈膝，膝窩離地多一些，讓腹部靠近大腿年，使胸腔延展向斜前方，背部平直伸展。

體式要點:

坐骨向下坐實腳後跟壓實地面，大腿前側肌肉上提，防止膝蓋超伸脊柱向斜前方延展，胸腔開啟，腹部微收肩膀放鬆

易錯點:

1.不會腿部發力，從腿到腳向遠處延展，腳掌外翻。

2.、拱背向下，聳肩，過度低頭，手肘超伸。

糾正方法:

1.雙腿肌肉收緊帶動髕骨上提，腳趾回勾，大腳趾可以向前，啟動大腿內側的力量。

2.坐骨坐實，脊柱向前延展，胸腔開啟，腹部微收。肩胛骨向後，頭頸在脊柱的自然延長線上，手肘微曲。

堅持練習，身體會慢慢開啟，再繼續進階。