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  • 1 # 喬棟談健康

    睡著覺突然的腳抽筋,這個要看是頻繁的發生,還是偶爾的出現,如果偶然的,可以不要緊張,突然性的過度小腿疲勞就會誘發這種現象,如果經常抽筋那就要從根本找誘因,抽筋後超級痛是損傷了,應該做一下處理!

    抽筋是抽哪?

    抽筋主要針對的是小腿的比目魚肌和腓腸肌,“筋”在解剖學上指的是肌肉,如果突然的疼痛或者緊張,實際上也是相當於一種損傷,這也是為什麼很多人抽筋結束之後還得疼好幾天,那麼為什麼會抽筋?

    抽筋的因素

    抽筋的原因相當多,例如,可能是由於缺鈣,也可能是由於腰椎間盤突出症的特殊體徵,還可能是小腿後側肌肉勞損(包括疲勞),也有的人是脛神經受到刺激引起的,因此,經常性抽筋要找原因。

    急性痛應對

    抽筋發生的時候,應該做好相應的處理,避免損傷的進一步加重,可以用腳蹬牆去拉伸,也可以自己用手掰住腳尖,這樣可以有效的減輕當時的痛苦,也可以避免由於長期抽筋導致的小腿後側損傷較重。

    陳舊性痛

    對於抽筋之後還是疼痛的,也包含是小腿後側肌肉勞損導致的抽筋,都可以透過按摩的方式來解決,不過抽筋發生24小時內不要按摩,超過24小時,以疼痛感覺舒服的力度,每天按摩小腿,每次7~10分鐘,堅持到痛點消失,問題會有效改善!

  • 2 # 悠然瑜伽

    抽筋的原因有很多,大家熟知的有缺鈣;肌肉緊張;長時間保持一個姿勢,導致血液迴圈不暢……

    在抽筋時,保持抽筋的腿伸直,讓同側的手去抓住大腳趾,保持順暢呼吸,很快會得到緩解。

    對於沒有瑜伽基礎的人,可以雙腿在地面上,保持背部立直,膝蓋窩儘量去靠近地面。

    這個體式的好處是加強大腿後側肌肉的彈性,特別是對膕繩肌和小腿的腓腸肌。

    還有一種情況,就是腳趾或腳掌抽筋。這種情況一般是氣血迴圈不好,肢體末梢不靈活。推薦做動態練習:

    坐立,雙腿伸直,膝蓋窩儘量下壓地面。保持腳尖回勾,腳跟向遠蹬。脊柱向上立直,胸腔上提,雙肩放鬆下沉,雙手放在臀部的兩側,掌心朝下,五指分開,指尖指向正前方,下巴微內收,眼睛看向前方,脖子後側放鬆。

    吸氣,脊柱立直,向上延展。呼氣,繃腳背,腳趾下壓地面,重複練習。

    最後順時針,逆時針轉動腳踝放鬆。

  • 3 # 羅民教授

    隔壁兒科的小王,去年年底的時候向我詢問過一個問題,原來他在某一天晚上睡覺睡得正香時,一個無意識的翻身、蹬腿時,突然感覺一陣劇痛襲來,讓他瞬間清醒,隨後感覺小腿的筋在一抽一抽的痙攣,痠痛難忍,不知道是什麼原因導致的。

    那麼我們先來看看是什麼原因導致的抽筋。

    1,缺鈣

    當血液細胞當中的鈣離子濃度越來越低時,肌肉非常容易產生興奮收縮,這時就會出現痙攣的情況。

    這種低血鈣的腿抽筋情況發生於缺鈣的兒童與維生素D3(抗佝僂病維生素)的缺乏者、或是患較嚴重的肝腎疾病以及長期服用利尿藥物者。

    2,疲勞

    當長程健走、爬山或跑步時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次移步伐.都是靠一隻腳來支援全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需支撐的力量是人體重的6倍,所以當它疲勞到一定程度時,肌肉會出現持續收縮的狀況。

    或是在劇烈運動時,一方面體內鉀、鈉等電解質物質會隨同汗液排出而被代謝掉,再加上腿部肌肉收縮過快,無氧運動會產生大量的酸性代謝物質乳酸,進而發生痙攣。

    3,受涼

    如果晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,興奮性會異常增加,所以造成痙攣的現象。

    小腿抽筋的疼痛該怎麼緩解呢?

    當小腿抽筋時可以扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。

    也可以用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。

    適當改變自己的姿勢,用力伸直抽筋的腿部。要忍住疼痛盡力往前去伸直,然後去向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,旋轉之後劇痛就會消失不見了。(注意做這個動作的時候一定要連貫,中間不可以停頓。)

  • 4 # 京虎子

    腿腳抽筋是一種常見的症狀,據統計成年人中60%發生過腿抽筋,50歲以上年齡組腿抽筋最常見。

    腿腳抽筋常常在夜間發生,而且往往發生在人睡著的時候,會把人疼醒,而且之後的幾小時內還可能復發。抽筋部位主要發生在小腿肌肉,但也會發生在大腿和腳部。

    一說到腿抽筋,大多數人的反應是缺鈣,這是一個全民性的錯誤的概念。

    缺鈣不會只引起夜間腿部肌肉抽筋,更有可能導致肌肉痙攣,腿抽筋的原因不明,有很多危險因素。

    緩解腿抽筋最有效的辦法是握住疼痛所在的腳趾,用力往裡扳,直到疼痛減緩。等疼得沒那麼厲害了,要站起來,不要怕疼,下床走動走動,這樣以來疼痛通常就消失了。

    除此之外,對疼痛部位進行按摩、洗個澡、對疼痛部位冷敷或熱敷也會有一定的效果,但沒有上述的辦法見效快。

  • 5 # 女王朱瓊

    有一種如針扎般的疼痛叫做抽筋,

    這種疼痛幾乎每個人都經歷過,

    經常晚上睡覺時小腿突然抽筋......

    這到底是怎麼回事呢?

    你屬於哪一種抽筋?

    抽筋,也叫肌肉痙攣,通常是在不自主、無徵兆的情況下,神經肌肉異常興奮,引起了肌肉的過度收縮。

    ▲腿抽筋的模擬圖

    抽筋時肌肉明顯緊繃、收縮,疼痛難忍,持續數秒或數十秒之後逐漸緩解,也可能抽完之後還是有痛感。

    以下將抽筋分為四種類型:

    1.缺鈣型抽筋

    缺鈣是抽筋的原因之一,在調節肌肉收縮的過程中,鈣是一種非常重要的離子,當血液中的鈣離子濃度過低時,會造成肌肉的神經興奮性增加,促使肌肉收縮從而導致抽筋。

    缺鈣型抽筋易發於老人與孕婦,他們是骨質疏鬆易發人群,應適當補鈣。但是,鈣離子的濃度不是越高越好,應該維持在2.25一2.75毫摩爾/升之間。

    2.運動型抽筋

    大量運動之後出汗,伴隨著水分和電解質的丟失、加大身體負荷,使肌肉“罷工”,其具體表現形式就是抽筋。

    還有一種運動時的抽筋則是因為低溫對肌肉的刺激,使其興奮性突然增高從而發生強直收縮。

    3.夜間抽筋

    包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋,如睡覺或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

    睡覺時抽筋,主要誘因是外力和疲勞。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多,會導致血液迴圈減慢,導致肌肉中有較多的代謝產物堆積,如乳酸不斷地對肌肉產生刺激,從而引起肌肉痙攣。

    4.缺血性抽筋

    這種抽筋是身體發出的危險訊號,需要引起重視!

    缺血性抽筋如不及時就醫造成的危害非常大,可能導致截肢,容易發生在脈管炎患者和動脈硬化患者身上。

    血管病變位置不同,抽筋部位不同,如走固定距離出現抽筋,而且越來越頻繁,距離逐漸縮短。

    為什麼會抽筋?

    腿腳抽筋主要與以下因素有關:

    1、睡覺受冷

    在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會痙攣得讓人疼醒。

    2、肌肉連續收縮過快

    劇烈運動時,全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,放鬆的時間太短,區域性代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。

    3、新陳代謝出問題

    當運動時間長,且運動量大,出汗又多,又沒有及時補充鹽分時,體內液體和電解質大量丟失,導致代謝廢物堆積。肌肉區域性的血液迴圈不好,容易發生痙攣。

    4、疲勞過度

    爬山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支援全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。

    5、缺鈣

    鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。

    6、睡姿不當

    如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。

    3招快速緩解抽筋

    1.腳趾抽筋

    要反其道而行之,即朝抽筋的反方向扳腳趾並堅持l~2分鐘以上,即可見效。

    2.小腿抽筋

    可坐位或靠牆,雙手扳腳尖使腳趾上翹,接著儘量伸直膝關節,熱敷或輕度按摩放鬆緊張的肌肉。

    3.游泳抽筋

    先深吸一口氣憋住,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿後部伸展,緩解後上岸繼續按摩休息。

    提醒:一般抽筋的危害比較小,及時處理就能即刻緩解。但如果發作頻繁,及時就醫。

    預防抽筋6種方法

    1.驅寒保暖:睡前熱水燙腳,對小腿肌肉進行按摩,促進區域性血液迴圈。

    2.堅持鍛鍊:平時加強運動,活動前注意熱身,改善血液迴圈,增強肌肉收縮能力。

    3.適當補鈣:含鈣豐富的食物如牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等。

    4.注意睡姿:儘量不要長時間仰臥或俯臥,可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。

    5.合理膳食:膳食中重點是補充電解質(鉀、鈉、鈣、鎂)。

    6.及時補水:如果出汗量也大,需及時補充液體以避免脫水,但是注意在短時間內不可一次過量補水,因為大量液體可能會稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。飲用多少水取決於活動量和食物。

  • 6 # 綠岑山人

    我以前,都是睡到半夜時,一伸腿就容易腳抽筋。後來進行腿腳都鍛鍊,基本上,就沒再有半夜抽筋的現象了。所以我懷疑是腿部肌肉缺乏鍛鍊導致的,所以,如果你的情況和我一樣的話,就鍛鍊腿試試。

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