說起抑鬱情緒，我前兩天就特別抑鬱。做啥事都覺得提不起興趣。總覺得和朋友說話很衝，一天到晚不幹正事，也不想做作業。拿著個手機亂看。無病呻吟，可是過了一會兒就發現完全是自己太作，有點太敏感了。

調整一下情緒，晚上到操場上跑幾圈，或者跟好盆友傾訴一下，跟又彆扭的室友談談心，畢竟以後還要住在一起好長時間。

這樣才發現，其實也什麼，周圍人都開開心心的，你為啥不開心，做點有意義的事，追劇，聽歌，看書，寫作業。

要相信日子還是挺美好的。

“自古逢秋悲寂寥”，在眾多文人騷客的筆下，秋天是悲傷的季節。臨床上，秋季產生抑鬱情緒的現象十分常見，“悲秋綜合症”真實存在，值得警惕。

　　調查顯示，約高達38%的抑鬱症患者，會在秋冬季抑鬱發作，其中在秋季的發作率也是全年中最高的;至少15%的普通人群，也會在秋天有抑鬱情緒的體驗，如若干預不及時，恐導致抑鬱症的出現。同時最需要警惕的是，此時看上去性格開朗的人也有患抑鬱症的風險。醫學專家表示，患上抑鬱症的人大多數“身在病中不知病”，只有25%的患者知道。隱匿性抑鬱症患者往往沒有情緒低落等典型症狀，主要以軀體不適為主。其特點是全身不適症狀居多，以頭痛、失眠為主，尤其是容易早醒。

　　據世界衛生組織調查，目前全球至少有3.5億名抑鬱症患者，國內估算約有9000萬。而抑鬱症患者中，有一半以上有自殺想法，其中20%最終以自殺結束生命，對於抑鬱症的防治刻不容緩。

　　增加光照，讓室內更明亮

　　陰雨天氣以及太Sunny不充足時，需要儘量開啟家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在光線充足的條件下活動，可調動情緒，增強興奮性。

　　增加糖分攝入，提高血糖水平

　　增加糖類攝入可提高血糖水平、增加活力、減輕憂鬱。當然，糖尿病患者除外。

　　補充B族維生素，調節精神情緒

　　複合B族維生素、谷維素等可調節精神情緒，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂鬱現象。

　　呼吸負氧離子，從根源予以改善

　　國家重點圖書《現代物理治療學》闡述：負氧離子透過促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，能夠降低腦及組織內的5-HT水平，內分泌及神經系統出現明顯生理變化，對自主神經高階中樞以及植物神經系統有良好的調節作用。運用負氧離子能夠有效改善大腦皮層的功能，改善睡眠、神經衰弱，以此達到放鬆精神、改善抑鬱的目的。另外負氧離子還可增加大腦供氧，減輕植物神經功能失調而引起的緊張，消除各種憂鬱，具有安神、鎮靜、調整大腦皮層作用。目前釋放負氧離子的載體主要是負離子理療儀等，這其中尤其以森肽基負離子理療儀所釋放的負氧離子濃度、純度更高，粒徑更小、更易透過人體。

　　以上幾種方式是重要且簡便的非藥物治療方式。除此之外，還可適度參照抑鬱症的治療方法，進行必要的藥物和心理的結合治療。

我是餘輝華大應用心理諮詢師

爺爺患胃癌晚期的噩耗，爸爸的困惑焦慮，我的擔憂隱忍，爺爺承受病痛的折磨，父親難逃親人離世的命運，公眾場合的喧囂吵鬧，公共交通工具的擁擠，對高考錄取結果的擔憂，內心的焦灼，宿舍4人的生活，工作中的人際關係，在同事們面前的強顏歡笑，調動氣氛，回到宿舍後獨自的黯然神傷，都讓我焦慮萬分，無法自拔。

宿舍裡的舍友愛好打遊戲，時常發出聲音，舍友們聊的熱火朝天，我卻感覺痛苦難耐，似乎不帶上耳機就無法繼續呆在原地，很想逃離喧囂的場合。

由於我在下鋪，舍友有時會坐在我的床上，但我對此其實很反感，但卻沒有勇氣向對方言起，畢竟理性分析她的做法也是情有可原，可自己為什麼就是無法釋懷呢？

答：感謝你選擇了來信，選擇了對我們的信任來面對這困擾你的處境。剛剛結束高考就進入打工的行列，這對任何一個人來說都是非常辛苦和艱難的。

向著高考而生的日子，意味著精神高度緊張，體力持續的消耗，通常在這樣的緊張結束之後，都容易感覺到心理疲勞，就像橡皮筋繃的時間長了之後，鬆開時，一時無法回到最初的鬆弛狀態一樣人體也需要一個慢慢“回彈”的時間來休養生息。

然而對你而言，沒有這個時間，甚至立即轉身投入了另一項持續緊張的狀態——工作。不僅如此，在工作中要面對的人際關係對於長期在學校中的學子而言也是一個新的挑戰。

再加上家裡狀況頻出，這對於一個剛剛走出高考陰霾的學子來說，都是不堪重負的。由此，產生低落的情緒，都是正常的現象，也是過於疲憊的身體自然調節的需要。

而這對你來說，格外不容易。要應對這樣的狀況，我們先要看到並且理解到這些不容易。

高考的結束僅僅是一個開始，幾年的辛苦背後有著一個期待，“對錄取結果的期待”，這對誰都很不容易。

相較於許多在家人身邊等待結果的學子而言，獨自在外的你就更不容易了。不知道你的心事是否有親近的人分享呢？

尤其是這個期待的後面還有著對於未來的路如何走的焦慮擔心，這樣的心事常常需要一位“過來人”的眼光和情感的共鳴，而這對你來說是否容易找到呢？

想到你現在家庭裡的狀況複雜，似乎所有的關注都在爺爺的疾病和父親的焦慮上了，而這個時候，原本該獲得家人更多的關心的你，卻立即承擔起照顧家人的重任，這樣的轉變，也很可能在你的內心造成強烈的不適，就像我們跑步時緊急剎住一樣，需要強大的力量來制止運動慣性中的身體，而對於心靈來說，這樣強大的力量，卻會造成內心情緒無法自然的流動，帶來內心的衝突。

而衝突又會帶來更多的情緒。

看得出你是一個對自己要求很嚴的人，你所表達的大多都是對家人的關心和擔憂，這樣的個性也會使得你自己的情緒和想法被更深的壓在了心底。

然而高考，工作以及家庭變故對於未成年的你，其影響和情緒波動遠超成人，壓抑的情緒越強烈和複雜，感受到的焦灼也會越頻繁和劇烈，這卻又會給你帶來進一步的壓抑。

而透過你的描述，就心理型別而言，你很可能是一個內傾的人，你的心理能量更傾向於向內流動，這樣的人，有更深邃的思考，更內斂的情緒，更穩定的行動，然而這也同樣會帶來對外界環境的不耐受，比如對噪音的敏感，對自己空間被侵入的在意，最重要的是，容易將情緒積壓在自己內部，不斷髮酵，如果再加上習慣了承擔起責任，那麼還會容易陷入自責，難以跳出。

這些都會使得抑鬱更容易發生在我們的身上。

內傾的人，常常都有一些抑鬱的特質，而抑鬱也是幫助我們擁有更加穩定和內斂的行為方式的重要因素，然而這也使得我們相較於外傾的人而言，更容易滑入長期抑鬱的狀態。因此我們要更加警惕抑鬱症的來襲。

我們需要關注一下飲食和睡眠的變化，在一段時間內，是否有持續的飲食減少或者增多，睡眠長度是否有較大變化，是入睡困難還是容易早醒，醒了之後又是否能夠繼續入睡。而這其中很重要的是對自己一天情緒變化的觀察，早上起床時情緒如何，會想到什麼，有沒有出現生活“無意義”的一些念頭，是不是痛苦於一天的開始，體驗為“煎熬”；

而晚上精力怎樣，相較於白天，是更加情緒低落還是容易焦灼，如果在此同時，還出現了以前常常進行的體育鍛煉，現在也不願意做了，並且常常有疲憊感，或者感覺到自己變得“遲鈍”了，如果這些狀況大部分都出現了，那麼我們就要儘快去當地的精神衛生部門進行診斷和相應的治療。

如果及時的進行了治療，情緒的平穩也會給你重新帶來一些自控的感覺，增強的自我感也能更好的為家人提供支援。

考慮到你所面對的家庭變故，以及你個人的性格特質，如果可能，也建議你進行專業的諮詢，尤其是現在你同時面臨著人生的幾大命題，學業的里程碑和新的起點，未來的路，家庭的變動，生命的主題，任一項都是需要我們極大的精力來應對，這些卻同時出現在了你的生命中，這也提示著你需要更多的關心自身。

從另一個角度來看，這也是處於這個轉折點的你可以擁有的一次轉化的機會，當你能夠走過這一段，再回頭的時候，你可能會發現自己有了很大的不同，你的承壓能力，應對能力以及情緒管理能力都會得到提升，尤其是對於內傾的人而言，所有的經歷都更容易轉化為精神力量，而這些也會為你將要到來的人生階段打下堅實的基礎。

我們要相信，所有我們經歷的一切，最終都會成為我們的精神財富，而擁有這些財富的我們，也會擁有更加燦爛的人生。

祝你早日尋找到自己的路，發揮出你獨特的風采。