古人對於冬季的睡眠很重視，覺得冬天應該睡得時間最長，於是在《素問》中留下了“冬三月，早臥晚起”這句話

春生，夏長，秋收，冬藏 。 冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，所以冬三月應“早臥晚起，必待日光”，使意志安靜，陽氣不受外界干擾。

用通俗的話來講，就是冬天我們應該多睡覺 ，你們看很多動物，在冬天要進行冬眠，應該就懂了這一點。在冬天，一定要記得早點睡覺。

晚上天黑的那麼早，其實就是在提醒我們要早睡，早上天亮的比較晚，是在提醒我們早上晚些起床。

1、冬季養生的總綱領

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。——《黃帝內經·素問·四氣調神大論》

冬季的三個月，是人體開始閉藏精氣的季節。水寒成冰，地寒龜裂。這時節，不宜輕易的擾動陽氣。睡覺，要早睡晚起，待到日光照耀時起床才好。

這時候，不宜再操勞。而應使神志深藏於內，心無所向，安靜自若。一個人安安靜靜的，不再為了身外之事忙碌，只為了一身之私而靜守，又象得到的渴望得到的東西，把它密藏起來一樣。就是說，要奢精寶氣，精神內守而自得。

務必要去寒就暖，不要讓自己處於寒冷的環境中，而是應該時刻保持身體的溫暖。如果在冬天開洩腠理面板，身體上的寶貴陽氣，就會很快的耗傷掉。這是適應冬季的氣候而保養人體閉藏機能的方法。

強調一下保暖。冬天要護脖子，頭頸結合部氣血薄弱，最容易受寒受風，所以這裡的三個穴位分別叫做風池、風府、翳風。冬天可以不戴帽子，一定要戴個圍脖，護住這個脖子。這也是無洩面板。

違逆了冬令的閉藏之氣，就要損傷腎臟，使提供給春天生髮之氣的腎精不足，春天就會發生痿厥之疾。

2、最近很多人反映的會打哈欠流眼淚的問題

冬天開始閉藏了，精氣都歸腎，氣血都在沉斂。而如果開動身體這臺機器，就要用肝氣把腎裡的精氣抽出來，上抽的力，敵不過沉斂的力，就得使勁的抽調，這就造成了打哈欠。

流眼淚，也是表明，一直抽啊抽，抽也抽不動，肝經這臺水泵累壞了。肝氣一跟不上，就會流眼淚。因為肝開竅於目。眼睛渾濁，眼睛乾燥，眼睛抽搐，近視眼，等等，各方面關於眼睛的問題，主要的都是肝氣和身體的運轉不搭調導致的。

3、能偷懶就偷懶，能少幹就少幹

冬天養生，如果黃帝內經裡面的那段話還不容易理解的話，可以更形象直白的來說明，冬天最好的養生辦法，就是懶，像烏龜那樣。能少幹就少幹，能不幹就不幹。這麼說，相比就非常容易理解了。

越懶，腎裡閉藏的精氣越多，明年才能有個好身體。養腎，就在於冬天一季，腎養好了，明年一整年，都精力特別旺盛。如果今年的身體感到老是無精打采的，那一定是去年冬天，養腎沒養好。所以去年冬天腎沒養好，今年冬天就更需要補回來，好好的把腎調養好。今年冬天，如果還是腎沒養好，明年還是一年都不會有精神。

沒事打個盹，眯一會，閉目養神，晒晒太陽。要歇冬、貓冬，有意識地減少外出和活動。不要沒事瞎鬧騰。

冬天，最忌諱強迫讓自己去做一些很操勞的事。明顯身體已經發出了要歇息閉藏的訊號，自己的還給自己打雞血，鬥志昂揚的去拼博，明顯的就是逆著冬天之氣了。這樣得不償失，即便在事業上，有所收穫，但是代價是明年一年，身體上會比較差。而且今年冬天沒有閉藏好精氣，明年全年都沒有足夠的精氣去奮鬥了。

冬天，不是花錢的時候。而是攢錢的時候。如果一年到頭都在花錢，沒有一個時候靜下來好好攢攢錢，那麼錢總有花光的那天。等花光了，身體機能就會出現各種力不從心，衰弱，甚至衰竭。

4、冬養腎

按照中醫的思想，春天是養肝的季節。夏天是養心的季節。長夏是養脾的季節。秋天是養肺的季節。冬天是養腎的季節。

現在腎病有年輕化的趨向。認識的一個90年的小夥子，身體壯的像頭牛，日常體檢，發現尿蛋白，血壓很高。進一步檢查，做了穿刺和活檢，花了好幾萬，轉了幾個赫赫有名的大醫院，終於確診為腎炎。現在靠吃激素藥來維持腎功能。不過看情況，不樂觀，進一步惡化，就是尿毒症。這幾年，遇到好幾個年輕的腎炎患者，都是80、90後。

而冬天養腎，根本的原則和要領，就是本文第一段講的，要應冬之氣。生活中的方方面面，都要順應天地此時的氣機。

還有一些小細節，千萬不要憋尿。不要久坐溼地。這些都非常的傷腎。當然，還有就是房事，要節勞。

按照中醫的觀點，腎一方面是閉藏收納精氣。另一方面，起到一個油箱的作用，精化氣，都是從腎精中而來。如果冬天，腎一直不能藏精的話，那麼就如同一臺機器，油箱裡面一直是空的一樣，用進廢退，久而久之就壞了，這叫衰竭。除了衰竭，還有就是堵住了，腎老是不注意養護，突然有一年活著一陣子，收納的精氣營養比較多，腎又接納不了，那麼就堵住了。總的思路，就是這樣，所以但凡是腎病，都伴隨著高血壓。

傷腎最嚴重的，莫過於逆動氣。如果冬天不收藏的話呢，人就會喪失精氣，喪失精氣，如一個宿根的植物，第二年到春天再生髮成長的時候，沒有動力，沒有養分。腎，就是人體的根，冬天不深根，來年長不好。

5、冬進補春打虎

中醫認為，人吃食物，再把食物轉變成氣血營養濡養全身，需要消耗自身本來的存量陽氣才能消化掉食物。

夏天，人的陽氣都發散在體表和四肢，臟腑空虛，吃好東西，也沒有陽氣去消化它們。而冬天，陽氣都閉藏在臟腑裡面。所以，冬天適合消化一些比較複雜的，有營養的食物。這就是冬進補的依據。

食補上，以穀物，肉食，應季蔬菜，堅果為宜。少吃反季節熟菜。

冬天養的好，補的好，明年春天，活力四射，精神百倍，看上去都能打老虎一樣。所以民諺說，冬進補，春打虎。

6、逆冬氣的不良後果

經常看到有些人，臉上有黑斑。這種情況，一看就是體寒過重。寒從哪裡來的呢，大多數都是冬天受的風寒。得的時候很容易，去的時候，就很難。

痛經，不孕，關節病，過敏，鼻炎。大部分是冬天逆冬氣而導致的。小部分是夏天吹空調冷氣吹出來的。所以在冬天，不能光著腿穿這個襪子就算了事。更不能露肚子，甚至露肚臍。漏肚臍的做法，按照中醫的觀點來看，太可怕了太惡劣了。肚臍是個穴位，叫做神闕，露得越多，門闕洞開，失魂落魄，病得越重。簡直是開門揖盜。

春天很多人會手腳冰涼。這在中醫裡面，稱之為厥逆。很多人不太把這個當回事，認為也不是病。其實這也是冬不藏精的不良後果。有厥逆之症的人，手腳冰涼的同時，往往伴隨著脾氣暴躁。肝氣寒了，淤了，憋住了，堵著難受，脾氣當然沒法好。肝氣不疏，有的人，還會出現肌肉萎縮。

很多肝經上的病，其實根源上，大部分都跟腎有關。中醫裡面，稱作肝腎同源。有個堅實的腎，肝會少出很多毛病。

7、生長化收藏與生生不息

樹木如果只活一年，它不深根也沒關係，反正第二年不活了。草如果只活一年，它也可以不用費勁的長種子，因為明年不用活了。人如果只活一年，也不需要冬天藏精了。

問題是，草木，人，都不只是只活一年就完事了。而是要一年年的往下活，自己活完了，還要子子孫孫的往下活，生生不息。

養生，要有長遠之計。不能只圖著三兩天的快活和感官刺激。

今年不藏，明年就長不好。這輩子不藏，能留給子孫的就比較少，子孫一起跑就落了別人一大截。這就是生長化收藏的道理。

8、四時陰陽，死生之本

故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。道者，聖人行之，愚者佩之。從陰陽則生。逆之則死，從之則治，逆之則亂。反順為逆，是謂內格。是故聖人不治已病，治未病，不治已亂，治未亂，此之謂也。夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎。——《黃帝內經·素問·四氣調神大論》

養生之道網導讀：隨著天氣轉冷，秋冬季不遠了。秋冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵。那麼秋冬季如何養生呢？下面為您介紹秋冬季養生的十個小常識，做到這些要點就能平安度過秋冬季！

秋冬季如何養生？

1、養陰注意多喝水

乾燥的秋冬季每天通過面板蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

秋冬季養生十個小常識

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時新增衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排洩出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便祕，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。