睡眠在不少人眼中是一件再普通不過的事了，但如今，想天天美美地睡上一覺卻成了不少都市人的夢想。我們經常看到身邊的人因為整夜失眠而哈欠連連，失眠真是讓人叫苦不迭。但是專家表示，改善睡眠狀況其實並不難，從日常習慣做起，稍加時日，你的睡眠就會有所變化。比如，最近有一種新說法：裸睡可治療失眠，您不妨試試。

典型病例——躺在床上睡意全無

一位經常失眠者這樣描述：“我經常失眠，老覺得又累又困，可一躺在床上腦子就特別清醒，睡意全無。我奇怪我怎麼一點都不困，我數羊，我一晚上數過的羊都能排到月亮上了，可我還是睡不著。我有時徹夜清醒。就算睡著了也睡不好，有點兒風吹草動就會醒，一旦醒了只能睜著眼到天亮……所以白天我總想睡覺，幹什麼都沒精神，想什麼都鬱悶，看什麼都煩。”

八成失眠者不看醫生

市衛生局日前透過健康播報公佈，全球４２．５％的人存在著不同程度的失眠問題，但失眠的人群中８０％以上都沒有治療過，多數人不把失眠當病，這其中年輕白領佔有相當大的比例。熬夜奮戰的工作狂和通宵達旦狂歡的白領都是拿健康在做賭注，可以說是一種不折不扣的“健康冒險”。有專家形象地表示，“熬夜”是人們在向自己健康賒債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。久而久之，熬夜轉變成了睡眠障礙，一旦不想熬夜的時候反而徹夜難以入睡。

當今社會，由於生活節奏加快，工作壓力加大，許多人的身體和精神都處於十分緊張的狀態，因此睡眠質量下降，甚至難以入睡的情況也越來越普遍。這時，有些人會到醫院看醫生，有的則到藥店買些藥品或保健品，而有的則並不在意。其實睡眠對人體健康非常重要。科學的睡眠要佔用每天１／３的時間，而這１／３的時間裡，人們的身體和大腦都要完全進入睡眠狀態才能保證睡眠質量。

專家診斷——睡眠好壞取決於第二天狀態

有關專家稱，評價睡眠質量好壞的標準，不是睡眠時間的長短，而在於看第二天的精神狀態，只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。據瞭解，一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡７小時到９小時，少年幼兒增加１至３小時，老年人則減少一兩個小時，這是不同年齡段對睡眠量的要求。

上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。人類最佳睡眠時間應是晚上１０點到第二天清晨６點。這只是一個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。現實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間，但他們同樣工生活得很好。所以，睡眠的好壞並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量。比如，有些人每天睡眠的時間加起來常常超過七八個小時，但仍然時時犯困，主要是真正能達到深睡和中睡的時間並不多，所以質量不高；相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會常打呵欠，感到“缺覺”。

最新說法——裸睡是治療失眠的法寶

一些業內人士主張裸睡治失眠。裸睡時肌肉能有效放鬆，沒有了衣服的隔絕，面板有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排洩和再生。睡衣無論怎樣寬鬆，總會在翻身時把你裹緊，沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢。而且裸睡可以祛痛，裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放鬆，能有效緩解日間因為緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。除此之外，裸睡還有美容的功效，沒有了衣服的隔絕，裸露的面板能夠吸收更多養分。沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

裸睡不是治療睡眠是可以改善睡眠，裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放鬆，能有效緩解日間因為緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。

失眠失眠，要麼就是睡眠淺容易驚醒，想天天美美地睡上一覺卻成了不少都市人的夢想。改善睡眠狀況其實並不難，從日常習慣做起，稍加時日，你的睡眠就會有所變化。專家指出：裸睡可治療失眠，您不妨試試。

　　如何判斷睡眠質量的好壞？

　　據瞭解，一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時到9小時，少年幼兒增加1至3小時，老年人則減少一兩個小時，這是不同年齡段對睡眠量的要求。

　　上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。

　　最新說法裸睡是治療失眠的法寶

　　裸睡時肌肉能有效放鬆，沒有了衣服的隔絕，面板有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排洩和再生。睡衣無論怎樣寬鬆，總會在翻身時把你裹緊，沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢。而且裸睡可以祛痛，裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放鬆，能有效緩解日間因為緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。除此之外，裸睡還有美容的功效，沒有了衣服的隔絕，裸露的面板能夠吸收更多養分。沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

　　裸睡環境不將就

　　裸睡，並不是說簡單地脫掉內衣上床睡覺就可以了，同時還要注意睡眠的環境。

　　1、在居所太小、家人合住或集體生活時是不合適採用的，因為緊張會導致相反的效果。最好是有一個相對隱秘、獨立的環境。

　　2、居住環境要空氣流通、溫度適宜、安靜舒適，這樣可以從思想上放鬆心情，構築一個良好的睡眠前提。

　　3、一定要注意保暖，調節臥室的溫度和溼度，避免受涼和出汗。

　　4、床具的軟硬度要適中，床褥要乾淨、蓬鬆，經常清洗並接受Sunny曝曬。

　　需要強調的是：對於裸睡的作用要有一個正確的認識，它只是我們所採用的健康睡眠的方式之一，並非所有人都應該採用。此外，裸睡時面板直接暴露在環境中，灰塵和蟲蟎會引起面板過敏和哮喘的發生，對於有特異性體質的人應該特別小心。

有些人不習慣裸睡，又想提高睡眠質量怎麼辦？---試試中藥桂圓百合棗仁茶

根據《千金方》記載，桂圓百合棗仁茶主要有養血安神，清熱除煩，潤肺清熱，鎮靜，催眠以及補中養肝、斂汗等作用。茶內有百合和酸棗仁，茯苓、桂圓、枸杞子、小麥等珍貴藥材，都是治療失眠安神的，睡前喝一杯，寧神助眠，短短十幾分鍾就能入睡，長期飲用可擺脫失眠問題。

“人之安睡，神歸心，魂歸肝，魄歸肺，意歸脾，志藏腎，五臟各安其位而寢。”失眠症曾經伴隨我12年了，經常是在毫無徵兆的情況下無法入睡，即便很困即便很累，或者是二鍋頭半瓶意識也不能消散掉。後來喝了芬格欣好眠綿，效果比較顯著。