我吃的是愛樂維家的哦，孕期補鈣吃的，哺乳期也吃的這個，我一開始缺鈣腿抽筋，後來吃這個補鈣吃了一段時間就不抽筋了，還挺好的，你要買的話可以去某寶哦

孕期為什麼容易缺“鈣”？

在妊娠期，胎兒要經過280天的發育，從幾毫米的小胚芽發育成一個身高50釐米、體重3公斤以上的新生兒，這需要從母體吸收大量的營養素，其中鈣是構成胎兒骨骼、牙齒的主要成分。為保證胎兒身高的增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨的正常鈣化，這就必須供給足量的鈣。如果母體鈣攝入不足，胎兒需要的鈣就會從母體的骨髓、牙齒中奪取，以滿足生長的需要，這樣就使母體血鈣降低，發生小腿抽筋或手足抽搐。

由此可見，孕媽媽對鈣的攝入直接影響到胎兒的生長和自身的健康。

孕早中晚期對“鈣”的需求量不一樣

中國營養學會2000年《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800毫克、1000毫克和1200毫克。而根據現有的調查，在未採取積極補鈣措施的傳統膳食中，孕媽媽鈣攝入僅有400-700毫克，與推薦量相差甚遠。▲孕產婦每日鈣的實際攝入量與推薦量對比

所以，鈣片該吃還得吃，只要不過量就不會影響到胎兒和媽媽的健康。不過，孕媽也不要以為有了鈣片就可以心安理得了，孕期補鈣還得首選食補，因為食物中的鈣是最容易被身體吸收的。具體怎麼補鈣呢，接著往下看。

● 孕早期（0-3個月）---普通攝入800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。再加上早孕期間，因為孕吐反應不能正常飲食，可每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，牛奶中所含的鈣足以滿足準媽媽對鈣的需求，無需額外補充鈣劑。

▲孕期膳食補鈣

● 孕中期（4-6個月）---增加攝入1000毫克/天

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽，每天可以補充500毫克左右的鈣片。加上孕媽一般這個時候也胃口大開，食物是最好的鈣質來源。每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶製品；其次是豆類和豆製品；此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產品也是補鈣的上好食品。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

▲孕期額外補充鈣劑

● 孕晚期（7-9個月）---進一步增多1200毫克/天

孕晚期是補鈣的關鍵時期，這時胎兒每天需要350 mg的鈣，用來讓胎兒骨骼和牙齒更加強壯。這3個月孕媽媽每天需要攝入1200 mg的鈣，這樣才能滿足母子兩個人的需要。如果補鈣不足，準媽媽們就會出現腿抽筋、腰墜痛的現象。此時，除了透過食補，鈣補充劑也是一個重要渠道。

▲1000mg鈣的食物搭配舉例

【孕期補鈣總結】

Q：補鈣越多越好？

A：NO！補鈣過量並非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會增加腎結石發生的可能性。如果孕媽身體出現浮腫多汗、厭食、噁心、便秘等嚴重不適的情況，則要考慮是否是補鈣過量引起。

Q：孕期補鈣僅靠“食補”或“鈣劑”中一樣行嗎？

A：要看具體處於孕期什麼階段，孕早期可以不用補充鈣劑，中晚期還是建議食補和鈣劑一起補充。

Q：每日喝骨頭湯補鈣行嗎？

A：當然不行！湯並不是最好補鈣方式，用1公斤的骨頭煮湯2個小時，湯中含有的鈣僅僅為20毫克左右，而且湯中含有大量脂肪，所以說骨頭湯補鈣遠遠不足。

Q：短時間補鈣就有效果？

A：不可能！補鈣要少量多次，這樣比一次大量補鈣吸收的效果好。孕媽在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

Q：如果在孕中晚期經常出現腿抽筋是不是缺鈣引起的？

A：不一定！孕媽中晚期腿抽筋的主要原因是鈣缺乏，補充鈣劑會緩解該症狀。但是腿抽筋還有其他的原因，例如血供不足和疲勞等，這也是為什麼有些人吃了鈣片還會腿抽筋的原因。

我孕期吃的是迪巧的鈣片，也是朋友推薦的。聽說吃鈣片會影響排便，吃之前還擔心可是我吃了一段時間並沒有，我還是每天正常的大便這跟我孕期每天的飲食有很大關係，多喝水，多吃蔬菜，水果，每天適當的運動，保持好心情。

可以吃美樂家的鈣片，因為有左旋糖複合技術，吸收率達到97%,不用擔心消化不了不能快速消化的，會給胃增加負擔！僅供參考

　　隨著胎兒的發育，寶寶的骨骼發育會逐漸鈣化、變得堅固。剛出生的寶寶身體中約有30g的鈣沉積在骨質中，為了寶寶能有充足的鈣質，所以孕婦在懷孕期間需要大量補充鈣，比懷孕之前人體所需的鈣質要多很多！

　　如果孕期補充的鈣量不夠，孕媽就只能溶解自己身體裡的鈣質，來滿足寶寶生長髮育所需要的鈣了！這樣一來孕婦骨骼密度會大大下降，還會誘發妊娠期高血壓疾病。研究顯示，孕婦在懷孕期間增加奶製品的攝入量，可以降低妊娠期高血壓35%的併發率，先兆子癇的發病率也會降低55%，早產的可能性降低24%。所以說補鈣對於孕婦來說尤為重要，需要大家注意的是，孕婦在整個孕期對於鈣的需求量是持續不變的。

　　孕婦如何補鈣呢？

　　孕早期，寶寶生長髮育相對慢一些，需要的營養物質也不是很多，做好備孕的孕婦一般都能夠滿足寶寶對營養物質的需求，所以這時候只要合理進食保證基本能量供應就行，不需過多補充營養。

　　孕中期和孕晚期的時候，寶寶加速生長需要的營養也就大大增多，如果不及時補充足夠的營養，寶寶就要奪走孕婦身體中的營養了。所以建議孕中期和孕晚期的孕婦，在原有的膳食基礎上，每天多增加一些奶製品的攝入量，從而保證每天鈣的攝入總量達到1000mg。

孕期不需要補太多的鈣啊，正常的食補，營養均衡，孕中期買點鈣補一補就好。

其實孩子在媽媽肚子裡的營養需求並沒有我們想象的那麼高，鈣補的太多，以後順產孩子頭骨太硬，不好生！多吃點水果，蔬菜，熬點魚湯，搭配開吃，孩子的營養攝入是足夠的，如果平常缺鈣，買迪巧孕婦鈣片就可以啦！現在的產品特別多，最好聽醫生的建議，不要亂買，補得太多也並起不到好作用。

都說一胎照書養，二胎照豬養！，第一次當媽媽都很擔憂，害怕這個補不到位，那個補不到位，孩子就會有欠缺，聽醫囑就好，我同事懷頭胎的時候，不管缺不缺鈣，補了一堆，順產生孩子的時候頭太硬，出不來，後來生出來了孩子頭上擠了幾個水泡，大人也受罪。

多吃（喝）點含鈣質比較高的食材就好。