謝邀，在我們的健身中，我們一開始的進步一般來說都是最快的，幾個月的時間就可以讓我們的臂圍變大幾釐米，讓我們的力量水平有一個質的飛躍，但是接下來的時間裡，我們的進步將會越來越慢，很多人在經歷過進步快以後就接受不了自己進步慢，而我們進步慢除了是度過了新手期福利以外，還有什麼影響了我們的進步呢？今天我們就對題主提出的這個問題作出解答，看看到底是什麼影響了我們健身中的進步？

訓練計劃：我們每個人都有每個人的訓練計劃，但是很多人的訓練計劃無非就是腿背胸肩一個週期這樣不斷去訓練，但是我們有沒有想過，這種計劃對我們自身適應嗎？我們真的是用這個計劃才最高效嗎？我想並不是，每個人都有每個人的特異性，就像有的人腿一週一練就能有提升效果，有的人一週兩練三練效果都不大而且容易疲憊，所以選擇一個適合自己的計劃是我們應該去做的，不但如此，我們還需要掌握一定的技巧，利用技巧可以為我們的訓練帶來更高的效果，磨刀不誤砍柴工，我們把這些東西做好，一定是對的選擇。

努力程度：我們每個人在健身一段時間以後都應該有一種感覺，自己非常努力，但是我們的參照物用錯了，我們比起一段時間之前，現在比以前無氧運動多做了5組，跑步多跑了20分鐘，確實是一種進步，但是這一點努力，根本不能讓你變得比很多人都優秀，因為那些基礎，天賦比你好的人，比你更加努力的多了，如果你還不加強加大你的努力程度，你們之間的距離就會越來越大，健身是世界上最公平的事，你付出了多少你就能收穫多少，只要你能夠再繼續努力，相信進步是一個必然的結果。

急於求成：雖然說我們都想要變成電視上，海報上，那種男模女模的身材，但是我們也要注意一點，那就是我們現實生活中和我們理想身材的差距，就像你剛開始健身，你就想變成阿諾德施瓦辛格那樣的身材，想法當然是好的，但是我們要一步一步來，首先我們要經歷一段時間的磨練，一步一步向前邁進，臂圍增強，胸部背部增厚，這些都是要點。

不知道你說的進步是指什麼，一般新手三個月是個坎，大多數人堅持一個月沒看到效果就放棄了....

為什麼說三個月呢，這只是保守估計的時間，有些人以前當過兵或者以前是體育生，這樣很快就有效果，因為底子好

舉個例子說說適應期，減脂：新手跑步一小時，一天下來身體總消耗卡路里1600，而健美選手，一天躺著都能消耗1800到2000（這只是舉個例子，資料是編的，情況大致屬實，請大家別深究），塊頭是一方面，最重要的是新成代謝率，經常健身的人新成代謝比較穩定，所以增肌和減脂都趨於穩定，慢跑40分鐘到1小時，可以讓新成代謝提高8到12小時，新成代謝率決定你吸收、消耗、轉化卡路里的多少，總之新成代謝越高，你就能成為咋吃都不長肉，還有一副讓人流口水的身材（天生咋吃都不胖的人一點沒優勢，他那是吸收功能不好，所以練肌肉很難很難），大家有興趣可以百度

而新手剛開始的幾個月是身體適應期，這段時間無氧運動後肌肉痠痛是乳酸不耐受，跑步跑不動是肺活量和血液攜氧量有關；所以乳酸不耐受會讓你跑完步後面幾天腿痠痛，而跑步提高8小時，你跑完休息幾天又恢復到沒跑步的狀態，所以很難提升新成代謝率，外加上有些人體質差，跑三步要休息半天，這樣也可以減脂，只不過沒有連著慢跑十分鐘效果好

這麼看，前幾個月主要是提高身體乳酸耐受，並恢復身體機能，當你今天鍛鍊完明天還能正常上班上學時，你的鍛鍊效果會飛速增長，那時你要有屬於自己的健身計劃，估計離你的目標不遠了

最後還是那句話：貴在堅持

不管是健身或力量訓練到了一定時間都會停步不前，這是老大難問題，也是最考驗人的時候。沒有超人的意志是過不了這個關的，當然還必須有科學的方法，給大家提供一個方法參考，六天耐力訓練加一天暴發力訓練。

調整時間（總時間，間歇時間，訓練的時間選擇，休息時間等一切以時間為重點的時間調整）、飲食，訓練動作、內容角度，訓練習慣，訓練方式、注意力等，就是一個字：需要調整

注重整體與區域性的關係，首先強調基礎動作的強大作用，注重有氧無氧的關係等等，多多動腦，堅持，就會有不錯的回報

為什麼同樣是健身

同樣的健身年限，同樣的努力程度

偏偏別人練的就比你好，

不用問，下面這5點，一定你有犯

沒有思考，只是盲從

承認吧，有時候因為知識不足或是看了哪個影片就盲從做了一些錯誤的健身姿勢、不適合自己的動作、課表等等……

現在的資訊發達，非常容易從網路上獲得健身的資訊；就跟新聞或是輿論一樣，你要有一些基礎的判斷能力，這個動作對我來說適合與否；這個新聞的論點是否偏頗。

犯錯也沒有不好，如果能從這些錯誤中學習，並且改進，那麼這一課雖然有代價，但你一定學到很多。

你舉的不夠重／強度不夠

這是個備受爭論的論點，我們讓這個議題簡單一些。不管你今天是在力量訓練（每組 2 – 5 下）、肌肥大訓練（每組 6 – 15 下）或是肌耐力訓練（每組 15 下以上），應該要讓每一下的強度與壓力刺激你的身體以及肌肉。

‘強度’指的是有沒有推向極限，假設你在 20 KG 做了 8 下，但其實你可以做到 12 下的，那麼你就要適時的調整更重的重量，強度不足的訓練將會浪費了你的一些時間。

你訓練的方式太危險

安全是所有運動、計劃的首位專案，想想看，如果你做了一個超出自己活動度、能力、重量的動作，換來的是受傷，要休息數天甚至數個月，是否得不償失？

如果你喜歡或是必須加入這些動作，那也是你的權利，無從干涉。每項運動都可能有運動風險，就連最簡單的跑步，都有可能傷及雙足或是膝蓋；強度更高的球類運動受傷也是常有所聞，要怎麼將這些危險因子降到最低，瞭解自己的能力、評估每個動作的風險都很重要，不會就問，太重就降。

訓練過於單調

你是否做著一樣的訓練，持續的數個月甚至數年，運動的過程中像是在打卡上下班一樣，做完當天的訓練回家睡覺。

人類的身體可是比想像中的聰明，做著一樣的迴圈，肌肉只會停留在‘可以維持這個迴圈的最低限度’，要進步，就要打破單調的訓練模式，像是高次數高刺激的健美訓練與重量訓練為主的力量訓練作為週期交替。

過度訓練沒有讓身體復原

這是一個雙面刃，每個人都要你不停的進步、舉起更重的重量、跑得更快，卻沒有人要求你要有足夠的休息；不停地念書沒有給時間消化，那麼吸收知識的程度也有限。

許多訓練都會帶給肌肉力量上耐力上的消耗刺激，給肌肉一些回覆的時間，讓營養素修補你的肌肉，大部分的肌群休息時間約在 48 – 72 小時，休息不足的肌群可能會導致成長緩慢甚至受傷。

訓練要很努力，但請你休息時也要很努力，確保你的肌肉回覆到最佳狀態在來下一次的訓練。

犯錯，

我們時常會犯錯，

從中學習並且改進，

那才是最重要的事情。

在堅持做一件事情的時候，我們總是在不斷成長的，瑜伽也是這樣！練習了很久之後，我們不再滿足簡單的體式動作了，想要練習更難的體式，成為高階練習者！雖然並不是每個人都能成為強者，但是隻要你有恆心有毅力，我相信這些都是時間的問題，今天波姐給大家帶來了一組高階練習者必練體式，讓你不斷強大，趕快來練習吧！

對尖變體對於很多練習者來講可能比較陌生，但是這個體式並不難，而且功效也比較驚人，長期練習這個體式能夠有效的消除坐骨神經痛，開啟髖部和腹股溝，同時能夠放鬆身心，緩解壓力，對於上班族來講這個體式也許是一個不錯的選擇哦！

體式核心：保持半蹲立狀態，左側腿部放置在右側頭部上方，上半身軀幹稍微往前傾，身體往右上方伸展，右手向上伸直，左手放置在身體前方平行伸展，感受肩部拉伸的力量！

側腳伸展變體相對於前面的體式就簡單了許多，首先保持側臥姿勢，左側腳掌和手臂支撐地面，利用手臂的力量整個身體緩慢向上抬，右腿向上伸展去環繞左側腿部，背部儘量保持挺直狀態，均勻呼吸，保持動作30s就可以了！

做完一些高難度動作之後，波姐當然要給大家一些輕鬆的體式來放鬆自己啊！所以戰士三式就“閃亮登場”了！這個體式並沒有太高的難度，全身的重量積聚在左側腿部以保持身體平衡，上半身軀幹盡力向前伸展與地面略微平行，左腿緩慢向上伸直，盡情的去拉伸自己的身體吧！

今日話題：你從初階練習者到高階練習者花了多久時間呢？

波姐對於今天的這個話題好像沒有話語權，因為我不是高階練習者！所以跟我一樣的練習者們一定要和波姐一起進步，但是高階練習者們跟大家分享一下經驗也是不錯的！