大麥茶

其實大麥茶可能大家不是很熟悉，但是大麥茶的減肥功效是比較顯著，而且在秋季的乾燥氣候條件下，很容易產生肺熱的情況，所以大麥茶還有清熱解毒，健脾消暑的功效，很多時候很多女孩子都會覺得不喜歡喝茶，喝完茶之後可能就會比較興奮，其實大麥茶是不會刺激神經，所以秋季減肥，大麥茶是個不錯的選擇。

青汁

青汁，顧名思義就是以綠色食物的汁水製成的一種茶類，怎麼說青汁可以當做是減肥茶呢?其實青汁來源於綠色植物，而這些中又含有非常高的植物纖維，植物纖維可以很好地幫助腸道的蠕動，加快消化的速度，所以就可以達成減肥瘦身的效果，對於秋季的保健中，可以起到很好的作用。

烏龍茶

烏龍茶屬於綠茶中的一種，而且富含茶多酚，能夠很好地緩解人的疲勞，醒目提神的作用，而且在秋季的時間裡容易出現秋困的現象，所以可以多喝一些烏龍茶可以緩解秋困的情況，還有就是烏龍茶也有減肥瘦身的效果，很多養生女性也不乏會在秋季這樣的時間裡面喝，當然除了減肥之外，烏龍茶還是有其他的功能，對於保健是有很大的作用。

桂花茶

可能大家都應該聞過桂花的清香，而相信很多人都沒有真正的品嚐過桂花茶，其實桂花的清香在製成茶品之外，其清香的程度也毫不遜色，不僅可以使人心曠神怡，而且對於減肥瘦身的女性朋友們來說，桂花茶也是有減肥消脂的功效，所以能夠喝上如此香的茶水，還能減肥，這難道還不夠知足嗎?

天氣越來越冷，胃裡面好像生出個無底洞，吃再多也很快又餓了，不吃就是又冷又餓，人生到了這個季節，很煎熬，吃呢又擔心胖，不吃呢又冷又餓又浪費那麼多好吃的。

為什麼天冷更容易餓呢？

首先是生存本能決定的。人是從衣不遮體，沒有火種的時代走過來的，對於人類來說，寒冷是非常惡劣的生存環境，所以，在氣溫降低時，人類會刻意的減少活動，身體會自動啟用防禦系統，傾向於囤積能量（脂肪），以保持體溫和生命活動需要，隨之，人的新陳代謝會降低，吃得多、睡得多、動得少變成一種常態，像北方一些寒冷地區，貓冬時間長達幾個月。像有些動物直接是要冬眠的，也是這樣的道理。

天冷一定要吃高熱量食物才能禦寒嗎？

傳統的觀點會認為，天冷特別適合吃些高熱量的食物才能讓身體暖起來，如果高熱量食物選用的是漢堡、蛋糕、豬油等等食品，對於提高抗寒能力基本是沒什麼幫助的。

但是可以吃一些“溫熱”的食物，比如牛肉、羊肉、鹿肉等富含高蛋白的食物，所以像吃涮羊肉很容易渾身冒汗。如果再吃點加了辣椒、花椒、蔥薑蒜等等香辛料，血液迴圈會更快，也會產生熱能。

因為蛋白質本身就有很高的熱效應，看看健身的人，冬天穿得少依然不會冷，胖子脂肪很厚穿的再多也會冷到發抖，就是肌肉產熱作用比脂肪產熱作用要好的多。

哪些人在天冷時，飢餓感會更強烈？

第一類：長期習慣性減肥的人，對食物的渴望會越來越強！

尤其是靠節食瘦下來又反彈、再節食再反彈，特別能折騰的那些人。反反覆覆減肥的人，乍一看體重是起起落落，實際上，每減一次，體脂率就會增加一次，慢慢變成隱性肥胖，甚至同樣體重，看起來也要比別人胖一些。這是因為節食減肥，最開始減得是水分，然後是脂肪，但肌肉會也會隨之減少，基本上還在減水分的階段，很多人就覺得減肥效果很好，吃一頓好的補償一下，結果，這頓熱量全部都轉化成為脂肪，節食之後再暴食，一頓漲3斤都是正常的。

第二類：女人！

女性因為體質的原因，普遍都不耐寒，生理期讓女性血液中的鐵元素大量流失，血液輸氧能力減弱，導致末梢血管迴圈不暢，所以女性更容易手腳冰冷，耐寒能力欠佳。女性天冷食慾也會比天熱要好的多，但即便她們吃的再多，耐寒力還是很難提升，只能透過耐力運動來改善。但是不停的吃吃吃，對於身材來說是一個很大的威脅。

天冷不想挨餓受凍，又想保持身材怎麼辦？

定個喝水計劃：每天喝溫水2L，在家裡或者辦公室常備一個水杯，自己定時間，間隔著去喝，喝溫水有利於提升新陳代謝的速率，也容易有“水飽”的感覺，渾身會漸漸發熱。

2.三餐變五餐：

雖然天冷新陳代謝會減慢，但可以透過進食頻率來給身體造成一種假象，讓身體各部分持續工作，能量消耗從第一口食物開始，所以早餐越早越好，五餐間隔時間要比較均勻規律，除了早中晚餐，還有上下午加餐，禦寒的加餐以堅果、紅棗為主，適量不宜多。

3.豐富食物種類，減少進食數量。

主食、肉類、蛋奶、豆製品、蔬菜、水果均衡著吃。儘量不要吃冷食。減少主食攝入，可以多吃些瘦肉和蛋奶類食品，適量吃蔬菜水果。

4.拒絕三高食品（高油高鹽高熱量）

一般外面的飯館酒樓為了讓食物看起來更色香味俱全，會下很重的調料和一些食品新增劑，在讓人胃口大開的同時也增加了身體的負擔。如果有條件，儘量自己在家做飯，如果是應酬比較多，儘量準備一杯溫水，涮一下再吃。

5.適當運動 。因為天冷的食慾和睡眠質量都要好過夏天，營養補充跟的上，身體承受能力更好，熱量更容易消耗，這時候如果鍛鍊，更容易減肥。

謝謝邀請！首先要明白秋天為什麼會長肉？秋風起，人們習慣貼秋膘，也有在這裡搞秋補，人的胃口大開，吃的也多，再加上秋天天涼人們運動量減少，新陳代謝慢，所以容易囤積脂肪，所有的這一切是秋天容易長肉的原因。秋天人的食慾好，而且秋天正是進補時候，人們會有一種以“進補”之名放縱食慾的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西，人們對食物的慾望越強烈。但如果不久進食一次，人們就能控制住食慾。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規劃好每天攝入的熱量。

冬季出門少，除了練習減肥操，還可以巧妙地利用周邊的環境來運動，不管是在家還是在公司上班，都可以爬爬樓梯當作鍛鍊。爬樓梯正好是一項比較激烈的運動，可以幫忙解決燃脂問題。在開始進行爬樓梯運動前，要先在原地做一些簡易的熱身活動，比如說扭動一下手腳，壓腿拉緊，這些小動作也可以讓身體產生稍微的熱感，這時候就可以將你的大衣脫掉，開始運動啦。在運動過程中，速度要循序漸進，不要一開始就使出全身的力氣，這樣的話你後面就能再堅持下去了，影響到運動的時間。爬樓梯結束後，記得要及時穿上衣服哦！雖然運動後身體很熱，出汗很多，但不要忘記時刻注意保暖。

少吃豬肉，豬肉易漲胖

多運動，沒事多走走。

這樣簡單些，也容易做到

其實加入個運動圈子，有朋友聊天不知不覺就好了

易胖的秋天不長肉的五個秘訣

1、必須吃早餐

　 吃早餐能夠提高代謝，啟用內臟機能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且，有利於不吃零食，避免午餐食用過量。為了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。

2、一日最多一頓麵食

　　麵食是小麥粉製成的食物。例如，麵包、義大利麵食、烏冬麵、拉麵等等。這些食物會造成血糖值上升，升糖指數變高，容易導致肥胖。此外，麵食主要是麵粉，蔬菜、蛋白質含量少。

3、等量食用蔬菜和肉

　 吃肉的同時食用等量的蔬菜，能夠避免吃過量。

4、不易肥胖的飲食順序

　　從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升，也不易長脂肪。湯容易讓人滿足，進餐時早點食用有效果。儘量養成提前攝入植物纖維的習慣。

5、睡前3小時吃晚飯

　　自古以來人們普遍認為吃了馬上睡容易導致肥胖，也不利於睡眠質量。雖說如此，但忙起來回家也晚，餓著肚子睡也太慘了。

　　因此，推薦分食晚餐。在公司能吃東西的人，傍晚時可食用飯糰、便當，回家後可以喝熱湯等得到滿足。不可以的話，就減少碳水化合物，多吃蔬菜、蛋白質含量多的食物。控制在六分飽，第二天早上再飽餐一頓，這樣不易長胖。