氣溫下降，面對突然而至的冷空氣，你感冒了，但有的同事卻沒事，其實很簡單，是你的免疫力出了問題。各種原因使人體的免疫系統不能正常發揮保護作用時，極易招致細菌、病毒、真菌等感染。那麼，哪些情況暗示你的免疫力低下呢?

表現1：經常感到疲勞

工作經常提不起勁，稍微一點事就感到累，去醫院檢查也沒什麼器質性病變，休息一段時間後精力得到緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了。

表現2：感冒不斷

感冒成了家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服，就開始打噴嚏，而且感冒後要經歷好長一段時間才能恢復。

表現3：腸胃很“嬌氣”

和朋友在餐廳或者大排檔吃了一噸飯，其他人安然無恙，而您卻上吐下瀉，這也可能是免疫力低的表現。

表現4：易受傳染的攻擊

如果朋友中有誰感冒了，沒過幾天就會傳染你給您。如果這種情況都可以形成“規律”的話，說明您的抵抗力存在問題了。

免疫力，是指肌體免疫系統抵抗疾病的能力。自然界中大量的細菌、病毒等微生物不停地侵襲著人體，在體內又時刻有變異的細胞“興風作浪”，人類能在這些惡劣的條件下生存、繁衍，要歸功於人體免疫系統的保護。一個健康的人體必須擁有健全的免疫系統，才能抵禦各種病原體的侵襲。如何“升級”你身體的“防火牆”？1.注重個人衛生：認真刷牙、經常漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關是保證健康的第一步。在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法，能讓全球10 億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。

2、多運動：適量規律的運動，能夠有效地調動肌體活力，緩解精神壓力，增強免疫系統功能。3.充足睡眠：在我們的身體內，有一種叫做“T細胞”的物質負責對付病毒和腫瘤，如得不到充足的睡眠，T細胞的數目便會減少，生病機率隨之增加。所以要保持良好的身體狀態，充足、高質量的睡眠不可少。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。4.多補充維生素:多吃富含維生素的蔬菜、水果。 "每天一蘋果，疾病遠離我。"蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。維生素C 不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。

5、保持一顆好心態: 一種想法出現，身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮的水平，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進，不好的心態，會的身體帶來不好的負面影響。6、多喝輕氫水：低氘水能夠促進人體細胞活力，促進人體對鈣、硒、鋰、鍶等微量元素的吸收和利用，促進酶反應，提高新陳代謝，提高機體免疫力，延緩衰老。

到了一定的年齡：身體的各項機能開始下滑。

提高免疫力的方法：除了鍛鍊、心態等等，

關鍵是健脾，

我現在一直吃健脾丸呢！就是不間斷吃。慢慢的會顯效的。

面對嚴峻疫情時，

除了基本防護，我們還能做什麼？

勤洗手、戴口罩是防疫的重點，

而良好的免疫力，

也是保護你健康的強大護盾。

想要打贏這場戰「疫」，

軍糧自然不能少，

用這7種營養素餵飽你體內的免疫大軍吧~免疫力必備原料

想擁有強大免疫力，補足蛋白質是基礎！而攝入不足則會影響組織修復，使面板和黏膜的區域性免疫力下降，從而容易降低抗感染能力。

平日可透過魚蝦、禽、蛋、瘦肉、奶類等動物性食物來補充蛋白質。

」

第一道防線的守護神

作為免疫力的第一道防線，缺乏維生素A就容易引起呼吸、消化等器官的上皮細胞角化變性，讓病菌有機可趁。

維生素A在動物肝臟、魚肝油等動物性食物中較為豐富，而胡蘿蔔、西蘭花等橙黃色和深綠色蔬果中的β-胡蘿蔔素，也能在體內轉化為維生素A。維生素E是一種強有力的抗氧化劑，可阻止體內活性氧的產生，從而避免體內正常細胞被破壞，保持免疫系統的年輕態，而體內缺乏維生素E更容易感染傳染病。

平日適量補充些植物油、堅果、豆類和穀類有助於補充維生素E。維生素C」

免疫系統的催化劑

抗氧化力讓維生素C成為許多小姐姐的心頭好，其實它還有促進抗體形成，維持正常免疫力的能力。

在新鮮果蔬中就能找到它的身影，如甜椒、芥菜、獼猴桃、柑橘、草莓等，所以算是非常容易獲取的營養素啦。「鐵」

抗體形成的有力後盾

“鐵”如其名，它像鋼鐵俠般保衛著人體內造血功能的正常執行。但如果體內缺鐵就可能會免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生，降低人體抗感染力。

想補鐵可以透過動物性食物中的血紅素鐵，如紅肉、動物血液和肝臟。「鋅」

調節免疫力的好幫手

這個聽起來陌生的鋅元素，竟是體內100多種酶的組成成分，對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持非常重要。一旦體內缺少它，就容易讓針對感染性疾病的抵抗力下降。