對於社交恐懼，要遵循行為的、心理的一些規範、規律去克服。可以制定一些計劃，在心理學上稱為系統脫敏。患者可以為自己定一個短期計劃，先用一些比較容易克服的場景去解決，保持積極的心態，先從最輕微的刺激開始，然後慢慢加大難度。當自己獲得成功時，要及時給自己獎勵，鼓勵自己，肯定自己。

曾經我和一個小弟弟交流，他就是有社交恐懼症，我勸他多出去走走～後來他去上學了，熱愛上游泳，打扮自己，變得特別自信，很多女孩喜歡上他了。試著和你願意交流的人敞開心扉吧！

給你提出我親身體驗的最有效的方法，真的是很大膽的方法！

主動去街上和不同的人聊天，以此來克服社交恐懼！

當然，聊天的人是有選擇的，是不會讓我碰到一鼻子灰的，比如，麵包店的收銀員，菜場的叔叔阿姨都是很喜歡和你聊天的，再比如遛狗的人，帶著寶寶出來玩的媽媽們，通常只要你給出讚美 這類人是很願意和你深入交流的……

諸如此類的潛在“聊天群體”，會讓你在交談過程中得到新的靈感，消除糟糕的情緒。

如果極度恐懼，很難踏出這一步，那麼就想一想如果對方是你的偶像，你會這樣嗎？

我的偶像是於文文，每一次我非常害羞的時候，我就會用“入神”的法則，想象著對面坐著的是於文文，就不害怕了，可以熱情大方的和人交談。

正視自己的缺點，可以找身材熟悉的人介紹工作，或者專心學點技術和手藝。然後慢慢的參加社交活動，類似跑步，爬山之類的。

這個更要鍛鍊了，我當初做電話銷售的時候，剛打第一個電話的時候，手都在發抖，聲音也在發抖，我自己都發現了，但是打多了之後，我也能和陌生人說話了，連我和親戚打電話，也從原來的幾分鐘，到半個小時，一個小時。

什麼東西走出第一步都是最難的，我當初也是很畏懼，後面我想通了，大四要畢業的時候，我一個人去旅遊了，去陝西看華清池，爬驪山，看兵馬俑，爬華山，當我站在山巔的時候，我告訴我自己，其實我也可以的，我沒有自己想象中那麼畏懼，只要願意努力的嘗試，最後肯定能邁出去的。

你不敢和陌生人說話的話，建議你去做一段時間的銷售，做久了之後，保證不再有社交恐懼症，很多東西邁出第一步，後面的路就好走了。

還有不敢找工作，你正好可以多在網上投簡歷，多去面試幾家，當你面試一個月左右，基本上你自己都麻木了，基本上也不會再畏懼了。